《濃縮睡眠法 如何睡少又睡好》讀書筆記思維導(dǎo)圖

PPT書籍導(dǎo)讀最新版本讀書筆記模板《濃縮睡眠法如何睡少又睡好》最新版讀書筆記，下載可以直接修改睡眠時(shí)間深度腦疲勞習(xí)慣血液循環(huán)質(zhì)量水運(yùn)動(dòng)視疲勞臥室晨間頭部食物濃縮重新認(rèn)識(shí)壓力狀態(tài)效率本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01何為“濃縮睡眠”第2章培養(yǎng)“熟睡腦”，短時(shí)間完全消除腦...第1章重新認(rèn)識(shí)睡眠第3章改善血液循環(huán)，30分鐘進(jìn)入深度睡...目錄03020405第4章調(diào)整睡眠環(huán)境，實(shí)現(xiàn)睡眠效率最大化卷末附錄實(shí)踐并堅(jiān)持“濃縮睡眠法”，還需...第5章11個(gè)微習(xí)慣，大幅提升睡眠質(zhì)量結(jié)束語目錄070608內(nèi)容摘要所謂“濃縮睡眠”，是指入睡30分鐘內(nèi)達(dá)到最深層次的非快速眼動(dòng)睡眠，并且保持一定時(shí)間的深度睡眠狀態(tài)。其主要特點(diǎn)是縮短了進(jìn)入“深度睡眠”的時(shí)間。通常，進(jìn)入深度睡眠大約需要90分鐘，但是使用濃縮睡眠法后，任何人都可以輕松將其縮短到約30分鐘。有的人總覺得自己睡眠不足，其實(shí)他們只是深度睡眠時(shí)間不足。現(xiàn)代人的生活中充斥著各種阻礙深度睡眠的要素。有的人雖然有足夠長的深度睡眠，可是進(jìn)入深度睡眠的過程很長，整體的睡眠時(shí)間就會(huì)變長。并且，不管睡多長時(shí)間，淺睡眠是無法幫助我們消除疲勞的。濃縮睡眠法不僅能幫你改善睡眠，還能通過提升睡眠質(zhì)量，讓你從疲勞中盡快恢復(fù)，改善日常表現(xiàn)。睡眠質(zhì)量提升了，睡眠時(shí)間自然就減少了。這樣，你還能有更多的可支配時(shí)間，過上自己理想中更豐富多彩的優(yōu)質(zhì)人生。何為“濃縮睡眠”要想實(shí)現(xiàn)“濃縮睡眠”，即高質(zhì)量睡眠，以下3個(gè)要素最為重要。第1章重新認(rèn)識(shí)睡眠1.消除腦疲勞2.改善血液循環(huán)3.調(diào)整睡眠環(huán)境閉上雙眼，使用腹式呼吸法[8]，用6秒吸氣后，屏住呼吸3秒，再用10秒呼氣。為什么精英長期少睡、精力充沛每天必須確保8小時(shí)睡眠嗎每晚都得定點(diǎn)就寢嗎睡眠時(shí)間短不等于睡眠負(fù)債濃縮睡眠法的目的不在于縮短睡眠時(shí)間12345第1章重新認(rèn)識(shí)睡眠第2章培養(yǎng)“熟睡腦”，短時(shí)間完全消除腦...以此為1組，只需重復(fù)3組即可。無法消除疲勞是因?yàn)槟X疲勞，而不是身體疲勞積累腦疲勞會(huì)出現(xiàn)頭腦沉重等癥狀頭部按摩，有效舒緩頭皮緊繃感消除“視疲勞”，進(jìn)而消除腦疲勞熱敷眼睛，促進(jìn)血液循環(huán)穴位按摩，緩解視疲勞010302040506第2章培養(yǎng)“熟睡腦”，短時(shí)間完全消除腦...焦慮不安、有壓力，如何快速熟睡寫下不安，也要寫下愿望工作間隙的兩種微冥想，有效消除腦疲勞練習(xí)“感謝”，也有調(diào)節(jié)腦電波的效果上揚(yáng)嘴角，通過練習(xí)微笑改善腦疲勞提高睡眠質(zhì)量的“528赫茲”音樂010302040506第2章培養(yǎng)“熟睡腦”，短時(shí)間完全消除腦...第3章改善血液循環(huán)，30分鐘進(jìn)入深度睡...所謂“濃縮睡眠”，是指入睡30分鐘內(nèi)達(dá)到最深層次的非快速眼動(dòng)睡眠，并且保持一定時(shí)間的深度睡眠狀態(tài)。改善血液循環(huán)，輕松擁有“熟睡體質(zhì)”肩胛骨周邊有酸痛感時(shí)，睡眠也會(huì)變淺改善體態(tài)，建立積極的心態(tài)先從坐在椅子上就能練習(xí)的轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)開始第3章改善血液循環(huán)，30分鐘進(jìn)入深度睡...用一條毛巾就能做的肩背部拉伸運(yùn)動(dòng)僅需6次深蹲，就能改善血液循環(huán)用浴巾做拉伸運(yùn)動(dòng)，放松背部肌肉第3章改善血液循環(huán)，30分鐘進(jìn)入深度睡...第4章調(diào)整睡眠環(huán)境，實(shí)現(xiàn)睡眠效率最大化理想的午間小睡時(shí)間是在12:00—15:00睡15分鐘，最長也不要超過30分鐘。重新認(rèn)識(shí)到臥室是“用于睡眠的場(chǎng)所”把床當(dāng)沙發(fā)用的人難以入睡用抹布擦拭臥室中的灰塵即可有效加深睡眠“板條床”才是“最好”的床第4章調(diào)整睡眠環(huán)境，實(shí)現(xiàn)睡眠效率最大化“寢具的價(jià)格”和“睡眠的質(zhì)量”不成正比實(shí)現(xiàn)睡眠效率最大化的適宜溫度和濕度自制不給身體造成負(fù)擔(dān)的“最佳”枕頭適合在臥室中使用的精油有哪些第4章調(diào)整睡眠環(huán)境，實(shí)現(xiàn)睡眠效率最大化第5章11個(gè)微習(xí)慣，大幅提升睡眠質(zhì)量建議你每天睡前花5分鐘左右的時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行輸出不安。適用于晨間、午間、夜間的微習(xí)慣習(xí)慣1休息日的起床時(shí)間要和平時(shí)保持一致習(xí)慣2改變晨間生活習(xí)慣，充分喚醒身體習(xí)慣3起床后喝1杯水習(xí)慣415分鐘的午間小睡[2]，顯著提...習(xí)慣5通過通勤時(shí)的微運(yùn)動(dòng)，有效實(shí)現(xiàn)深度...010302040506第5章11個(gè)微習(xí)慣，大幅提升睡眠質(zhì)量習(xí)慣6注重飲食營養(yǎng)，選擇抗氧化食物習(xí)慣7睡前飲酒不助眠，飲酒時(shí)要喝下等量...習(xí)慣8晚餐時(shí)不攝入過多的碳水化合物習(xí)慣9洗澡時(shí)間應(yīng)在睡前90分鐘習(xí)慣10調(diào)理腸道，改善睡眠習(xí)慣11用讀書取代深夜看電腦、手機(jī)的習(xí)...010302040506第5章11個(gè)微習(xí)慣，大幅提升睡眠質(zhì)量卷末附錄實(shí)踐并堅(jiān)持“濃縮睡眠法”，還需...如果能堅(jiān)持3周，基本上就可以變成日常習(xí)慣了?！皾饪s睡眠”的養(yǎng)成非一日之功持續(xù)監(jiān)測(cè)睡眠深度，以防反彈制定晨間日程，培養(yǎng)早起習(xí)慣助你早起的8個(gè)小技巧，避免“回籠覺”