老年人應(yīng)“四忘”

老年人應(yīng)“四忘”1第十六單元老年期心理健康輔導(dǎo)教育1

據(jù)國家統(tǒng)計局公布的數(shù)據(jù)，2017年中國60歲以上老年人占總?cè)丝诘谋壤呀?jīng)上升到16.7％，2.3億人，中國已經(jīng)步人老齡化國家行列。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，80％的老年性疾病與各種精神因素有關(guān)。心理調(diào)節(jié)，保持精神愉快，是老年人延年益壽的“活化劑”，老年人要保持身心健康，愉快安度晚年，須做到“四忘”。2【第一“忘年”】平常盡量少想自己的年齡，這種心態(tài)會使人感到總是年輕，還能有所作為，熱愛生活，熱愛事業(yè)，而這種總是年輕的感覺反過來會強(qiáng)化自己的良好狀態(tài)，對生理素質(zhì)產(chǎn)生積極良好的反饋和調(diào)節(jié)作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體免疫功能主要受大腦皮層機(jī)制制約，“年輕化”使它增強(qiáng)活力，從而使人體各器官的功能得到全方位的鞏固和提高。美國醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為“信念、自信心和事業(yè)心，是保持健康的三大要素?！崩夏耆藭r間比較充裕，在身體狀況許可的情況下，應(yīng)選擇一項事業(yè)作為自己的發(fā)展目標(biāo)，如學(xué)習(xí)書法、繪畫、養(yǎng)花或參與社會活動等等，制定切合自身的計劃，堅持老有所學(xué)，勤學(xué)習(xí)，多動手，多動腦，有條件的可到老年大學(xué)去學(xué)習(xí)、“充電”，整天忙忙碌碌，保持一顆“不老心”。老年人還要發(fā)揮自身余力，適當(dāng)參加社會活動和家務(wù)勞動，擴(kuò)大社會交往，融洽家庭、鄰里關(guān)系，做個眾人喜愛的“熱心人”。3【第二“忘形”】超越自我，忘卻自己的身份，擺脫某種心理上的羈絆。每個人的身份、地位、成就差異性很大。高官、名人與一般體力勞動者之間存在著明顯的差別。但是當(dāng)人們離休、退休以后，應(yīng)該忘記這些差別，因為這些差別已不復(fù)存在。前者不要端著架子，后者不必自慚形穢。彼此忘卻身份，不拘形骸，互相投入，日子過得愉快，有利健康長壽。老年人還要多交青年朋友，多接觸并多了解一些青年人，將自己的寶貴經(jīng)驗和知識傳授給他們，同時從他們身上感受時代的氣息，吸收好奇心，探索精神和求知欲等，始終跟上時代的步伐。老年人還不妨來個“老來俏”。老年人打扮漂亮瀟灑一些，別人看著有活力，自身感覺也舒心，從而消除“人老嘆珠黃”的憂傷，有益于身心健康。有一家雜志調(diào)查了3000名老年人，發(fā)現(xiàn)注意著裝打扮的人患高血壓、冠心病、潰瘍病、癌癥等疾病者比不注意打扮者少30％以上。4【第三“忘懷”】內(nèi)心自適、恬淡，不依戀身外之物和名利地位，不追念往日的榮辱，不計較往日的恩怨，心胸開闊，曠達(dá)自如。每個老年人，經(jīng)歷了幾十年的生活旅程，在工作、學(xué)習(xí)以及社會交往和家庭生活中，總不免有喜怒哀樂的遭遇，坎坷不平的生活經(jīng)歷。其中既有鮮花，又有荊棘；既有歡樂，也有悲傷。有些老年人，總喜歡拿自己風(fēng)華正茂的年輕時代業(yè)績和現(xiàn)在對比，覺得自己“人老珠黃不值錢”，因而憂郁沉悶、悲觀失望；有的對于自己過去那種坎坷遭遇于心靈創(chuàng)傷耿耿于懷，經(jīng)常向別人滔滔不絕地訴說，沉浸在往事的悲哀中，凡此種種，醫(yī)學(xué)上叫做“回歸心理”?！盎貧w心理”不但影響老年人的情緒，而且當(dāng)不良的情緒得不到有效控制時，還會促使老人的身體機(jī)能加速衰退，使心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化功能的進(jìn)一步減退。久而久之，還可引起老年精神病、老年憂郁癥、高血壓、動脈硬化、冠心病、腦血管意外、胃潰瘍病以及惡性腫瘤等。5老年人要培養(yǎng)豁達(dá)、積極的人生觀，應(yīng)珍惜這段寶貴的晚年時光，不糾纏過去的人和事，面向現(xiàn)實，積極向前看，生活信念始終不滅，樂觀自得。而樂觀是最好的良藥。我國清代有一首《祛病歌》：“人或生來血?dú)馊?，不會快樂疾病作。病一作，心要樂，心一樂，病都祛。心病還須心藥醫(yī)，心不快樂空服藥。日來唱我快樂歌，便是長生不老藥?！蔽覈拼笤娙税拙右?，字樂天，雖然宦海沉浮，經(jīng)歷坎坷，但他始終樂觀豁達(dá)。他寫過這一首詩：“蝸牛角上爭何事?石光火中度此生。隨富隨貧且隨喜，不開口笑是癡人!”這可以說是經(jīng)過各種體驗后對人生的領(lǐng)悟，實在意味深長。6【第四“忘機(jī)”】心無紛爭，淡泊名利，不做損人利己的事，不刻意去追求地位、名譽(yù)和金錢，力求怡然自樂，知足長樂。我國醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“恬淡虛無，真心從之，病從安來?是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦?！敝袊芯渌自挕叭屎窆延邏邸?。這都是說“不貪婪、少私欲可以防病健身”。少數(shù)老人把名利、地位看得過重，為了得到它而慘淡經(jīng)營，費(fèi)時費(fèi)力；得到它以后，為了保住它又戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，機(jī)關(guān)用盡，成為精神桎梏。太頻繁的過于強(qiáng)烈的應(yīng)激狀態(tài)，使心理和生理造成嚴(yán)重?fù)p害，極個別人還走上極端，這是非常錯誤的。老年人身體狀態(tài)和思維不如年輕人，不可過于逞強(qiáng)。要注意三點(diǎn)：一是欲望不可太高，不可貪得無厭；二是難以實現(xiàn)的愿望不可強(qiáng)求，得放手時且放手；三是違反科學(xué)規(guī)定和社會規(guī)定的欲望不可有。7人類生活的實踐證明，正確對待名利地位，采取超逸、大度的態(tài)度是保障健康必不可少的。95歲的老人鄭逸梅，眼不花，耳不聾，每年還發(fā)表作品幾十萬字，被中國老年人體育協(xié)會評為“健康老人”。他的體驗是：“我既不和人爭名，也不和人爭利，一切付諸淡然。自定格言：不于富交，我不貧；不于貴交，我不賤；虛懷始能交友，素心方許讀書；味澹始真，香清自永；求其所可求，求無不得；求其所不可求，求無一得；世無金窟，有之在勤山勞水之間。8凡此種種，都是健康的內(nèi)在