兒童輪滑教程

------------------------------------------------------------------------兒童輪滑教程第一課：

站立

小朋友在教練的攙扶下或者自己第一次站立起來，雙腳立即模仿小鴨子，腳尖向兩邊分開，腳跟緊緊靠在一起。膝蓋微微彎曲，不要繃直。腳跟如果滑開了，就向后用力讓腳跟重新靠在一起。小鴨子站立一到二分鐘。

學(xué)會了小鴨子站立，接著學(xué)平行站立。兩腳跟分開，腳尖指向正前方，兩腳互相平行。教練用手撥動小朋友的腳，幫助完成該動作。

平行站立做到了，我們微微彎曲膝蓋，讓小屁股下沉，兩手可以摸到我們的膝蓋就對了。小屁股好象坐在一個看不見的、空氣做的凳子上，這就是坐空氣凳。平行站立空氣凳，這是今后小朋友上課聽教練說話時的標(biāo)準(zhǔn)姿勢哦。以后不管學(xué)什么新動作，第一要做到：平行站立空氣凳。

這個很關(guān)鍵，正確的姿勢對以后有很大幫助，而且也容易多了。

摔跤

學(xué)輪滑肯定要摔跤，戴好護(hù)具學(xué)會正確的摔跤，就不會受傷了。摔跤分為向前摔和向后摔。向前摔的時候，手指要張開，頭要抬高，才不會擦破手指和下巴。利用護(hù)具接觸地面，人向前，象個“大”字。

向后摔的時候，兩手象小鳥的翅膀一樣向后撲扇，手和屁股同時著地，可不要讓屁股先著地了。記住兩手向后伸，手指千萬不要向前，更不能只用一只手撐地。

小朋友自己學(xué)著假裝摔摔看。好，摔倒了，接著學(xué)習(xí)怎樣爬起來。

這個都沒練習(xí)幾次，然后不在怕摔倒。大膽了很多。

爬起來

單腿跪地，抬起屁股挺直上身，兩手用力壓在跪著的膝蓋上，一邊向下?lián)蜗ドw，一邊抬起整個身體，雙手不要離開膝蓋，站起來，馬上變成小鴨子站立或平行站立。教練不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿腳踝處來幫助完成

走路

小鴨子站立都會了，接著學(xué)小鴨子走路?！案隆⒏?、嘎”，小鴨子走路的時候兩只腳也是開開的“外八字”，膝蓋彎曲，踏步向前，一定要使勁往下跺腳，把鞋子跺得“咔、咔”響，越響越好，讓教練聽聽誰跺得最響？能走十步以上，就過關(guān)了?？梢韵仍诓莸鼗蛩苣z地等摩擦系數(shù)大的地方練習(xí)，再轉(zhuǎn)入平滑地面練習(xí)。

滑行

連續(xù)能走十步鴨子步了，接下來學(xué)習(xí)滑行。最基本的滑行叫平行滑。樣子和平行站立一模一樣。記?。阂锌諝獾逝?。而且，兩腿打開要和自己的肩膀差不多寬，兩個膝蓋不能分得太開。那距離多少才合適呢？讓我們拿出一個小狗狗，平行滑動的時候，既不能把小狗給摔地上，也不要把它的頭給夾扁啦，要剛剛好，輕輕地，和小狗一起滑。做好平行站立空氣凳，把小狗夾在腿中間，讓教練在后面推你的屁股，小朋友保持全身不動，體會一下平行滑的感覺吧。

接下來，自己走十個鴨子步，然后馬上把自己變成平行站立空氣凳的姿勢，看，不用別人推就滑起來了。

可以來個比賽，看誰滑得遠(yuǎn)？勝利一定屬于鴨子步跺得又響步子邁得又大的小朋友。

記住：平行滑的時候兩腳與地面垂直，不要內(nèi)八字往里倒。

第二課

葫蘆滑

葫蘆是什么樣子的？對了，是一個圓圈又一個圓圈，兩個圓圈中間是一個細(xì)細(xì)的葫蘆的腰。

我們用自己的兩條腿在地上滑出一個葫蘆的軌跡來。做好鴨子步，左腳向左邊蹬，右腳向右邊蹬，開始畫圓了?，F(xiàn)在收腳尖，來畫葫蘆的腰。接著又打開腳尖，繼續(xù)朝兩邊用力，畫下一個圓。我們走十個鴨子步，接著平行滑，接著一個又一個地在地上畫葫蘆，看，畫出了一串糖葫蘆！

如果起跑時鴨子步和平行滑特別快，滑葫蘆的時候又能做到把葫蘆的腰畫得很細(xì)，那我們的糖葫蘆滑就一定能很長很長。

可不要小看了葫蘆滑，夠小朋友練一陣子了。

由于小鴨子步走的不夠堅決，

所以，葫蘆畫進(jìn)展比較慢，而且我感覺腿部力量還不夠，

基本是長長的葫蘆，

看來，小鴨子步，平滑，小鴨子步，平滑，這個過程還要繼續(xù)練習(xí)，

讓小娃的腿適應(yīng)了滑輪的重量。

第三課

減速停止

練習(xí)葫蘆滑的時候，和平行滑一樣，一定要讓兩腳的輪子盡量垂直地面，這樣才有動力。如果不垂直地面，而是內(nèi)八字往里倒，會怎么樣呢？那就會越來越慢。好吧，我們試試看：把雙腳打得開開的，比自己的肩膀?qū)挾嗔?，把輪子使勁的倒下去，然后再慢慢地做一個畫葫蘆腰的動作，結(jié)果呢，越來越慢，最后停下來了。這就是：內(nèi)八字煞車。

這個葫蘆畫，和內(nèi)八字剎車，很關(guān)鍵。

如果葫蘆畫一直搞不好，內(nèi)八字剎車也做不好，

第四課

三點一線

鴨子步、平行滑、葫蘆滑，已經(jīng)可以讓我們滑起來了，但是我們的上半身幾乎是不動的，可是我們看到那些輪滑高手在滑行的時候總是在左右晃動，非?？?。原來真正滑行的時候要做到“三點一線”。

我們的鼻子尖、一條腿的膝蓋、鞋尖，就是三個點，這三個點在一條直線上就叫“三點一線”。首先平行站立空氣凳，然后把頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關(guān)節(jié)及胯部）同時向左邊（或右邊）平移，直到順著鼻子尖垂直向下可以和膝蓋、鞋尖用一條假想的直線連接起來。

頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關(guān)節(jié)及胯部）一定要同時移動，而且臉朝正前方。腿開始感到發(fā)酸就說明做對了。

我們在滑行的時候，不是左邊的三點一線就是右邊的三點一線，總之，始終要做到三點一線。

如何來練習(xí)三點一線呢？

我們來做個游戲吧。小朋友們喜歡玩滑板車嗎？喜歡。有的小朋友沒玩過，沒關(guān)系，我們今天就用輪滑鞋來模擬滑板車。我們把一只腳踩在“滑板車”上，雙手握住“龍頭”，做好三點一線和空氣凳，另一條腿向側(cè)蹬出，一下，兩下，三下……就象玩真的滑板車一樣。記住：因為我們腳上有輪子，所以蹬出去的方向不是向后，那樣只會打滑使不上力，蹬出去的方向是向右（或左），這個在練習(xí)葫蘆滑的時候就已經(jīng)體會過了。一條腿蹬久了，換另一條再練。

第五課

滑板車滑行練得差不多了，我們開始學(xué)習(xí)單腿滑行。

做好滑板車滑的預(yù)備姿勢，開始，一下、兩下、三下，然后讓蹬出去的腿在空中停留一會兒再放下。重復(fù)此動作，直到蹬動腿可以在空中停留更多的時間，一秒、兩秒……最后可以做到好多秒呢。教練表演給大家看，哇！懸停了十多秒還沒有放下呢。

這個動作竅門就是勇敢地做到三點一線，不要怕摔跤，支撐腿的輪子一定要垂直地面甚至有一點點外倒，就是不能內(nèi)倒。

只有多加練習(xí)，不怕摔跤才行。勇敢，就最終能成功的！

單腿能夠撐住整個身體滑行，我們才能真正學(xué)會輪滑。

學(xué)什么不重要，重要的是孩子因此而快樂地成長了?？鞓?，必須基于以下幾點：1、一雙合腳、舒適、輕盈的輪滑鞋。三個輪子的鞋不是真正的鞋。真正的鞋四個輪子，而且最小為27碼。如果你只知道號而不知道碼，那換算公式如下：號*2-10=碼。例如：19號，就是28碼。鞋一定不要大，而且一定要穿棉質(zhì)運動長筒襪，既保護(hù)嬌嫩的皮膚、保證鞋與腳密貼不打滑，又吸汗。腳在鞋里松動，滑行過程中不跟腳，將使孩子養(yǎng)成雙腳向內(nèi)傾的壞習(xí)慣，不但影響骨骼發(fā)育，而且滑不快。很多家長為了讓孩子多穿幾年以便省錢，故意買大鞋，這樣做很糟糕。輕盈，靠的是軸承質(zhì)量。滑不動的鞋，開始顯得很安全，卻永遠(yuǎn)不會讓孩子飛起來，飛不起來，輪滑的快樂大打折扣。2、技術(shù)讓位與過程貓著腰，團(tuán)著身，甩動雙臂，是非常專業(yè)，非常賞心悅目的滑行姿態(tài)。如果你想讓自己四歲、五歲的孩子成為一名為國爭光的輪滑運動員，你可以把這種結(jié)果看成目標(biāo)。不過，大多數(shù)的孩子不是為了這個才輪滑的，所以，為什么一定要練習(xí)貓腰呢？貓上三分鐘，腰就會非常地酸，膝蓋就會非常地疼。一個站都站不起來的孩子，最終能夠飛起來，這其中體驗摔倒，體驗重心的移動，體驗呼呼生風(fēng)，就是一顆心靈的成長過程。這個過程比標(biāo)準(zhǔn)的姿勢更有價值。3、安全和健康完整地穿戴護(hù)具，手，肘，膝，頭盔。接下來要學(xué)會摔跤。前摔，下巴要抬起，手指要灘平。后摔，雙手要象翅膀一樣后張，先于屁股著地。不會摔疼自己的摔跤，其實應(yīng)該鼓勵。標(biāo)準(zhǔn)的摔跤姿勢應(yīng)該得到及時的稱贊。有了速度之后，學(xué)習(xí)剎車，不能靠推其他人來使自己停止?；兄须m然不需要很專業(yè)地貓著腰，但應(yīng)該懂得曲膝并讓屁股微微下沉——象坐抽水馬桶一樣。雙腳不要內(nèi)倒，象個立在地上的漢字“八”，這會傷害孩子的腳踝。任何的受傷都會把快樂趕跑。父母應(yīng)該給予學(xué)習(xí)輪滑的孩子什么？1、不要扶著孩子扶著孩子，孩子將找不到自己的重心。輪滑的唯一捷徑就是自己找到并控制自己的體重。如果一定要在第一天扶一下剛穿上鞋的孩子，你不要抓孩子的手腕，要抓住手的大臂——不會脫臼。2、不要代替孩子爬起來單腿跪地，挺直上身，雙手撐前腿，站起來。這個只有靠孩子自己去學(xué)會做。你不要去拉。開始，孩子站不起來，你能做的就是抓牢孩子跪起的前腿的腳踝，借點力給他。3、不要替孩子著急孩子在努力地和地心引力做斗爭，和自己的體重做斗爭，這是挫折中的磨練，他們有自己的節(jié)奏，何況你并不需要他們成為運動員。贊揚他們的每一次努力吧。4、給孩子適時地補充水分少喝多次。摘：孩子學(xué)輪滑的第一個時機是在4歲以后，因為標(biāo)準(zhǔn)的輪滑鞋最小27碼，4歲以前的孩子一般沒有這么大腳，不合適的鞋對骨骼發(fā)育不利。即使再小的孩子只要穿上鞋都可能“滑”起來，這只是一個假象，談不上會。我分析你的孩子在3歲遇到了一個“不喜歡”的輪滑老師，敏感期中斷了，自然興趣沒有了。這一次的中斷也可能使孩子的第二次敏感期推后，所以雖然現(xiàn)在4歲半，如果本人沒有明顯的愿望，大人倒不必強求。晚一兩年學(xué)，不會損失什么。假設(shè)孩子現(xiàn)在又喜歡上輪滑了，不要讓她總是一個人滑，孩子需要小伙伴。關(guān)于報培訓(xùn)班，找一位與孩子有“親和力”的老師是關(guān)鍵。正如我10樓所說，技術(shù)讓位于過程，過于強調(diào)動作的規(guī)范，學(xué)習(xí)會比較枯燥，這與學(xué)齡前兒童的天性是不符合的。判斷一個老師是否和孩子有“親和力”，看教學(xué)中的練習(xí)象不象游戲，老師會不會鼓勵和夸獎孩子。（培養(yǎng)運動員的教練都很兇，但我們不