節(jié)后綜合癥應對方法

節(jié)后綜合癥應對方法第1頁，共10頁，2023年，2月20日，星期四節(jié)后上班的“累”第2頁，共10頁，2023年，2月20日，星期四李小姐結(jié)束了縱情玩樂的七天長假回到辦公室，當她拿起熟悉的報表時，卻發(fā)現(xiàn)自己失去了一貫的反應能力，對著一堆數(shù)字，頭腦呈空白狀態(tài)，強迫自己多看一會，又開始頭暈腦漲。而其他部門的老張，上班后一直心跳快得像小鹿，去醫(yī)務室做檢查，發(fā)現(xiàn)他連血壓也上升到了170。長假結(jié)束了，很多人并沒因為休假后而精神飽滿，相反還出現(xiàn)了各種各樣的“節(jié)后綜合癥”。

上班族遭遇“節(jié)后綜合癥”

第3頁，共10頁，2023年，2月20日，星期四

何為“節(jié)后綜合癥”

?癥狀：1、腸胃不適、頭暈惡心、精神疲憊、注意力不集中；2、晚上睡不著，早上起不來，一天過得昏昏沉沉，打不起精神；神經(jīng)衰弱和過敏患者都有大幅度增加；3、普遍感覺抑郁失落，焦慮不安，工作效率低；4、頭痛、腦漲、渾身乏力；5、耳鳴、視物昏花、不思飲食等。嚴重地妨礙了人體正常智能、體能的發(fā)揮，影響了人們的工作、生活，嚴重者甚至會誘發(fā)失眠、高血壓、糖尿病等身心疾病。?診斷：節(jié)后綜合癥?病因：

所謂“節(jié)后綜合癥”并非真正意義上的疾病，只是人們在長假后，身心再適應時受到壓力所出現(xiàn)的不良狀態(tài)。尤其是放任無度的生活更會使長假成為“節(jié)后綜合癥”的引子。所以上班族應盡早調(diào)節(jié)生活狀態(tài)，提前做到起居有序，保持情緒穩(wěn)定。第4頁，共10頁，2023年，2月20日，星期四1.睡眠紊亂假期玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。應對措施：無論節(jié)假日如何熬夜,上班前一天,按正常時間作息。如果昨天沒做到，今天晚上一定按時睡“美容覺”。做點輕松的運動，例如散步、瑜伽等等。要強制性進行早睡的心理暗示，在睡覺前洗個熱水澡、喝杯熱牛奶，聽聽輕柔的音樂，看看容易令人打瞌睡的書，營造一份睡眠氣氛。有了充足的睡眠，良好的精神狀態(tài)就有了保證。第5頁，共10頁，2023年，2月20日，星期四2.恐懼上班到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。應對措施：可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應的調(diào)整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。如果工作讓你感到焦慮和緊張，可以試著聽聽音樂、看看書，讓自己先放松一下，還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時光，這將有助于上班族盡早進入工作狀態(tài)。第6頁，共10頁，2023年，2月20日，星期四3.神經(jīng)性厭食過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對食物提不起興趣。應對措施：適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。第7頁，共10頁，2023年，2月20日，星期四4.退潮憂郁癥在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、恐懼、無聊，甚至抑郁。應對措施：應盡快停止各種應酬，緩和亢奮的神經(jīng)，讓思維恢復到平時的運作模式中。還可以多與同事溝通，多給父母打電話，給自己一個適應期，也給家人朋友一個節(jié)后緩沖的過程。多集中注意力到工作之中，從工作中獲得快樂的感受。將工作分成小目標，每達成一個，不妨用個微笑獎賞一下自己。第8頁，共10頁，2023年，2月20日，星期四