體育業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)版

體育鍛煉的好處習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。學(xué)生一般都各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因?yàn)樯眢w鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使學(xué)生精力充沛，同時(shí)，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，管理肌肉活動(dòng)的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點(diǎn)在于有計(jì)劃性和有LI的性，以自身的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力為基點(diǎn)，結(jié)合自己所學(xué)專業(yè)及未來職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質(zhì)條件，制定出短期與長期的自我鍛煉計(jì)劃。同時(shí)，既要用規(guī)劃去約束主體行為，乂要在實(shí)踐中調(diào)整和充實(shí)鍛煉計(jì)劃，這是學(xué)生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是學(xué)生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標(biāo)準(zhǔn)挑戰(zhàn)的有力武器。鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，動(dòng)量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點(diǎn)，一味地追求大運(yùn)動(dòng)量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)LI進(jìn)行鍛煉；不動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康有氧鍛煉法是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步種鍛較弱者來選擇，終身堅(jiān)持活動(dòng)能夠促進(jìn)集體的發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的LJ的。保健養(yǎng)生法我國古代流傳下很多保健養(yǎng)生法的喜愛。這種鍛煉方法講究內(nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動(dòng)與內(nèi)在氣血2、按照一定的原則和實(shí)際，要科學(xué)的鍛煉人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時(shí)光。具現(xiàn)在的有關(guān)研究資料表明“早晨鍛煉蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。加上早晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周用去，造成近地面層空氣加重。其次，從生理學(xué)角度講專家們對人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期，若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)的能源-------糖，將的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關(guān)學(xué)者曾對心臟病史的的“淤滯”現(xiàn)象，使整個(gè)有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如進(jìn)行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術(shù)等都是很好的鍛煉項(xiàng)目。下午課外活動(dòng)時(shí)間的鍛煉體力、動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象?，F(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運(yùn)動(dòng)員，否則它不會(huì)對你產(chǎn)生多大影響。而對于競技運(yùn)動(dòng)員來說，體能的微小變化都會(huì)影響是否能達(dá)到自己的最佳水平。順便提一下，當(dāng)你為競賽作準(zhǔn)備時(shí)，專家建議最好訓(xùn)練時(shí)間要與比賽時(shí)間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應(yīng)這個(gè)時(shí)間以及環(huán)境因素。(例如戶外的氣溫和污染程度)。睡前的身體活動(dòng)尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸動(dòng)脈。這種運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動(dòng)給身體帶來的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝，而且運(yùn)動(dòng)后的良性疲勞會(huì)通過一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個(gè)淋浴，將使你非常舒服地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這對有神經(jīng)衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項(xiàng)H如散步、做操、仰臥起坐、引體向