公體選項課瑜伽教(學(xué))案

頁腳.第1周人的和諧3、瑜伽鍛煉方法 (2)通過本課的教學(xué)，使學(xué)生基本掌握瑜伽對人體的作用及瑜伽對人生的影響。(3)通過本課的教學(xué)，使學(xué)生基本掌握瑜伽的鍛煉方法。準(zhǔn)準(zhǔn)備部分基本部分教學(xué)容、方法和組織措施次數(shù)時間規(guī)介(一)基本容：2.瑜伽的對人的作用：身體、心理、社會適應(yīng)能力。70(二)教學(xué)重點與難點結(jié)束部結(jié)束部分場地器材課后記錄(三)教學(xué)步驟：(四)組織教法：(五)教學(xué)要求：預(yù)計90％的學(xué)生基本掌握瑜伽的基本理論。5第2周教學(xué)容：1.學(xué)習(xí)人體的基本站立姿態(tài)2.學(xué)習(xí)瑜伽調(diào)息法：腹式呼吸、胸式呼吸。頁腳.基基本部分時的生活和學(xué)生中，讓良好身體姿態(tài)與習(xí)慣，激發(fā)學(xué)生的自信心。的課方法和組織措施學(xué)習(xí)人體的基本站立姿態(tài)(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點感、向上感。(三)教學(xué)步驟影響。(四)組織教法分解練習(xí)法集體練△△頁腳.(五)教學(xué)要求伽腹式呼吸法(一)動作要領(lǐng)及方法濁氣完全排出體外，臟器官復(fù)原位。(見圖2)(二)教學(xué)重點與難點方法和組織措施(三)教學(xué)步驟次時數(shù)間頁腳.頁腳.引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。師觀察并分析糾正動作。(四)組織教法2.分解練習(xí)法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳.練習(xí)隊形(見圖3)圖3練習(xí)隊形(五)教學(xué)要求(一)動作要領(lǐng)及方法(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟并分析動作。(四)組織教法頁腳.2.分解練習(xí)法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳5.練習(xí)隊形(見圖4)△(五)教學(xué)要求(五)教學(xué)要求5第3周教學(xué)容：1.復(fù)習(xí)瑜伽調(diào)息法2.學(xué)習(xí)瑜伽冥想姿勢與智慧手印3.學(xué)習(xí)瑜伽體位法之頸部練習(xí)4.學(xué)習(xí)瑜伽體位法之半蓮花膝部練習(xí)5.學(xué)習(xí)瑜伽休息術(shù)教學(xué)任務(wù)：1.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽調(diào)息法的基本方法。2.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽的幾種常用冥想姿勢。3.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽的頸部練習(xí)的方法。掌握瑜伽體位法之半蓮花膝部練習(xí)的方法。準(zhǔn)準(zhǔn)備部分基本部分5.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽休息術(shù)，學(xué)會將休息術(shù)應(yīng)用于平時的生活和學(xué)習(xí)教學(xué)容、方法和組織措施次數(shù)時間見習(xí)生。準(zhǔn)備活動：徒手操。(音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動開身體各環(huán)節(jié))。伽調(diào)息法(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟行講解。觀察并分析動作。 (四)組織教法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解練習(xí)法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳4.練習(xí)隊形(見圖5)△頁腳.頁腳.(五)教學(xué)要求圖5練習(xí)隊形二、學(xué)習(xí)瑜伽冥想姿勢與智慧手印(一)學(xué)習(xí)容簡易坐、半蓮花坐、至善坐、雷電坐、金剛坐、智慧手印(二)動作要領(lǐng)及方法(略)(三)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟：并分析動作。方法和組織措施時間(四)組織教法分解練習(xí)法(五)教學(xué)要求三、學(xué)習(xí)瑜伽頸部練習(xí)(前、后、左、右四個方向)(一)動作要領(lǐng)及方法伽的坐姿坐好，在整個基本姿勢里，請保證背部的挺直，(1)保持雙肩不動，呼氣的同時將頭轉(zhuǎn)向右后方，眼睛向后看。轉(zhuǎn)動的過程當(dāng)。反方向做同樣的練習(xí)。(3)保持自然呼吸。以頸部為中心，頭頂向四周畫大大的圓。向下，下巴找鎖骨。向右，右耳找右肩，雙肩保持不動，面部與上半身在一個水平面上。向上，同一個水平面上。向下，下巴找鎖骨。(見圖6)(二)教學(xué)重點與難點極限的停留、節(jié)奏的掌握。(三)教學(xué)步驟：頁腳.4．介紹頸部姿勢的形體塑造作用和治療功效方法和組織措施次數(shù)時間順序(四)組織教法：(五)教學(xué)要求：(一)動作要領(lǐng)及方法習(xí)。(見圖7)頁腳.(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟并分析動作。(四)組織教法(四)組織教法：(五)教學(xué)要求：(一)動作要領(lǐng)及方法(略)頁腳.(見圖8)(二)教學(xué)重點與難點方法和組織措施次數(shù)時間順序(三)教學(xué)步驟師觀察并分析糾正動作。(四)組織教法分解練習(xí)法習(xí)隊形頁腳.頁腳.(五)教學(xué)要求術(shù)練習(xí)分錄5第4周教學(xué)容：1.復(fù)習(xí)瑜伽復(fù)習(xí)上次課容2.學(xué)習(xí)瑜伽體位法之脊柱練習(xí)之前、后、左、右的蛇洞3.學(xué)習(xí)瑜伽體位法之足部練習(xí)之前、后、左、右的蛇洞的練習(xí)方法法。教學(xué)容、方法和組織措施次數(shù)時間1．體育委員整隊，報告人數(shù)。準(zhǔn)備頁腳.部分部分基本部分2．檢查服裝，宣布本課任務(wù)，處理見習(xí)生。準(zhǔn)備活動：徒手操。(音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動開身體各環(huán)節(jié))。上周所學(xué)容(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟行講解。(四)組織教法╳╳╳╳(四)組織教法╳╳╳╳╳分解練習(xí)法╳╳╳╳分解練習(xí)法4.練習(xí)隊形(見圖9)△ (五)教學(xué)要求圖9練習(xí)隊形二、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之脊柱練習(xí)之前、后、左、右的蛇洞(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點極限的停留、蛇行感、呼吸的配合(三)教學(xué)步驟：3．介紹蛇洞姿勢的形體塑造作用和治療功效(四)組織教法：教學(xué)容、方法和組織措施次數(shù)時間順序(五)教學(xué)要求三、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之足部練習(xí)(一)動作要領(lǐng)及方法頁腳.(二)教學(xué)重點與難點極限的停留、節(jié)奏的掌握、呼吸的配合(三)教學(xué)步驟：4．介紹足部部姿勢的形體塑造作用和治療功效(四)組織教法：(五)教學(xué)要求：術(shù)練習(xí)結(jié)束部5二、講評，布置課外練習(xí)。5分頁腳.頁腳.頁腳.頁腳.備部備部分第5周教學(xué)容：1.復(fù)習(xí)上周所學(xué)新容2.學(xué)習(xí)肩部練習(xí)3.學(xué)習(xí)腿旋轉(zhuǎn)式、牛面式2.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法中的腿旋轉(zhuǎn)式、牛面式和英雄式等的動作方法和組織措施時間準(zhǔn)1．體育委員整隊，報告人數(shù)。見習(xí)生。準(zhǔn)備活動：徒手操。(音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動開身體各環(huán)節(jié))。頁腳.基基本部分、復(fù)習(xí)瑜伽調(diào)息法(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟70 (四)組織教法分解練習(xí)法4.練習(xí)隊形(見圖1)(五)教學(xué)要求、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之肩部練習(xí)(一)動作要領(lǐng)及方法旋轉(zhuǎn)運動，逐漸方法和組織措施次數(shù)時間順序(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟4．學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動作。(四)組織教法頁腳.分解練習(xí)法(五)教學(xué)要求三、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之腿旋轉(zhuǎn)式(一)動作要領(lǐng)及方法你要注意不要讓身體過分用力而疲累。(見圖12)(二)教學(xué)重點與難點髖部動作及放松感、呼吸的配合。(三)教學(xué)步驟頁腳.并分析動作。(四)組織教法分解練習(xí)法教學(xué)容、方法和組織措施次數(shù)時間順序(五)教學(xué)要求(一)動作要領(lǐng)及方法吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂，放松調(diào)息。再做另一側(cè)，方法同樣。(見圖13)頁腳.(二)教學(xué)重點與難點驗、呼吸的配合。(三)教學(xué)步驟并分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求分分5頁腳.頁腳.第9周教學(xué)容、方法和組織措施次數(shù)時間見習(xí)生。準(zhǔn)備活動：徒手操。(音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動開身體各環(huán)節(jié))。上周所學(xué)容(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點70肩部練習(xí)、牛面式。(三)教學(xué)步驟1．各找出一名學(xué)生示，教師配合動作進(jìn)行講解。準(zhǔn)備部分基本部分頁腳.(四)組織教法分解練習(xí)法4.練習(xí)隊形(見圖1)(五)教學(xué)要求二、學(xué)習(xí)瑜伽腿部組合之單腿交換伸展式(一)動作要領(lǐng)及方法做出起始式，兩腿向前伸出。微微向前彎曲，兩手剛剛放在右膝蓋以下。先用右腿本身力量，再用兩臂肌肉力量把右腳收到腹股溝部位，讓它安穩(wěn)地緊靠著左邊大腿上段的側(cè)。兩臂向前伸，兩手并攏，與眼睛同一高度。慢慢吸氣，兩手上升高過頭部，向后靠約數(shù)英寸。慢慢呼氣，向前彎身(注意：彎身動作應(yīng)先從下背部開始，然后逐漸及于脊柱上方)，用兩手抓住著左腿，盡量抓得靠近腳的位置，但絕不應(yīng)勉強(qiáng)扳動或牽扯。把軀干慢慢拉近腿部，方法是輕柔而堅定地向下拉，并將兩肘向方法和組織措施次數(shù)時間(二)教學(xué)重點與難點伸直、腳尖繃直、髖部動作及放松感、呼吸的配合。(三)教學(xué)步驟分析動作。(四)組織教法分解練習(xí)法(五)教學(xué)要求(一)動作要領(lǐng)及方法頁腳.背面和小腿的腿肚子平貼地面。用兩手大拇指和食指分別將兩肋的肋骨闊、挺起。兩眼向上看，一邊做深呼吸，一腳底或抓住兩腳腳踝，試把胸鐘。吸氣，用兩掌按地面以便(二)教學(xué)重點與難點合、髖部的放松感。(三)教學(xué)步驟方法和組織措施次數(shù)時間順序(四)組織教法練習(xí)法頁腳.(五)教學(xué)要求五、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之動物放松功(一)動作要領(lǐng)及方法坐下，兩腿向前伸直。把右腳抵住左大腿的側(cè)。把左腳向后方伸展。左腳跟挨著臀部。吸氣，慢慢把兩手伸高到頭的上方。呼氣，把上身彎下來，彎到右膝的上方。(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟頁腳.頁腳.(四)組織教法分解練習(xí)法(五)教學(xué)要求分術(shù)練習(xí)術(shù)練習(xí)5頁腳.頁腳.第7周教學(xué)容：1.學(xué)習(xí)瑜伽完全式呼吸法2.復(fù)習(xí)上周所學(xué)新容3.學(xué)習(xí)脊柱扭動式教學(xué)任務(wù)：1.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固上周所學(xué)新容2.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽完全式呼吸法的基本方法。3.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之脊柱扭動式的練習(xí)方法。方法和組織措施次數(shù)時間準(zhǔn)備部分見習(xí)生。準(zhǔn)備活動：徒手操。(音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動開身體各環(huán)節(jié))。學(xué)習(xí)瑜伽完全式呼吸法(一)動作要領(lǐng)及方法基本部分瑜伽完全式呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。肺的。(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟頁腳.分析動作。(四)組織教法分解練習(xí)法(五)教學(xué)要求上周所學(xué)新容(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點伸直、腳尖繃直、髖部動作及放松感、呼吸的配合。方法和組織措施次數(shù)時間順序(四)組織教法分解練習(xí)法(五)教學(xué)要求三、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之脊柱扭動式(一)動作要領(lǐng)及方法開始時，挺直身子坐著，兩腿前伸，將左邊小腿收向，讓左腳底挨近右邊大腿眼齊，兩眼注視指尖，干前邊，用完全相反的程序恢復(fù)原態(tài)，稍稍(二)教學(xué)重點與難點頁腳.頁腳.場場地器材課后(三)教學(xué)步驟2．介紹蹲式的功效及練習(xí)方法。分析動作。方法和組織措施次數(shù)時間(四)組織教法分解練習(xí)法4.練習(xí)隊形(見圖1)(五)教學(xué)要求術(shù)練習(xí)錄音機(jī)、心靈音樂、搖滾音樂較好地完成教學(xué)任務(wù)。頁腳.記記錄頁腳.頁腳.第8周教學(xué)容：1.復(fù)習(xí)上周所學(xué)新容2.學(xué)習(xí)蹬自行車式、頂峰式、韋史努式、蛙式、神猴式教學(xué)任務(wù)：1.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固上周所學(xué)新容2.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之自行車式、頂峰式、韋史努式、蛙式、方法和組織措施次數(shù)時間順序準(zhǔn)見習(xí)生。準(zhǔn)備活動：徒手操。(音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動開身體各環(huán)節(jié))。備部分頁腳.基基本部分上周所學(xué)新容(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點法的呼吸順序、牛面式的向上的感覺。(三)教學(xué)步驟(四)組織教法分解練習(xí)法4.練習(xí)隊形(見圖1)(五)教學(xué)要求二、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之蹬自行車式(一)動作要領(lǐng)及方法你已經(jīng)徹底放松，呼吸回復(fù)正常為止。(見圖20)(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步(三)教學(xué)步驟方法和組織措施次數(shù)時間順序并分析動作。(四)組織教法分解練習(xí)法(五)教學(xué)要求三、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之頂峰式頁腳.(一)動作要領(lǐng)及方法(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟行練習(xí)，教師觀察并分析動作。(四)組織教法頁腳.時間(五)教學(xué)要求(一)動作要領(lǐng)及方法(二)教學(xué)重點與難點腿部動作、呼吸的配合。(三)教學(xué)步驟頁腳.并分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求五、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之蛙式(一)動作要領(lǐng)及方法教學(xué)容、方法和組織措施次數(shù)時間順序放放開雙腳，伸直兩腿，放松休息。(見圖23)頁腳.頁腳.(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟并分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求六、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之神猴式(一)動作要領(lǐng)及方法坐呼吸，然后，雙手著地，抬起臀部，兩腿前后交換重復(fù)。這個姿勢高級練習(xí)者：外的伸展，緩解背部的力。(見圖24)(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟方法和組織措施次數(shù)時間順序并分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求結(jié)一、放松術(shù)練習(xí)結(jié)5頁腳.頁腳.備部備部分錄音機(jī)、心靈音樂、搖滾音樂束部分場地器材課后記錄第9周教學(xué)容：1.復(fù)習(xí)上次課所學(xué)新容2.學(xué)習(xí)瑜伽體位法之眼鏡蛇式、貓伸展式、英雄式教學(xué)任務(wù)：1.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固上周所學(xué)容。2.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之眼鏡蛇式、貓伸展式、英雄式等姿勢的教學(xué)容、方法和組織措施次數(shù)時間準(zhǔn)1．體育委員整隊，報告人數(shù)。見習(xí)生。準(zhǔn)備活動：徒手操。(音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動開身體各環(huán)節(jié))。頁腳.基基本部分學(xué)新容(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟 (四)組織教法分解練習(xí)法4.練習(xí)隊形(見圖1)(五)教學(xué)要求(一)動作要領(lǐng)及方法(略)放松。(見圖25)方法和組織措施次數(shù)時間順序(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟并分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求頁腳.(一)動作要領(lǐng)及方法(二)教學(xué)重點與難點。(三)教學(xué)步驟2．介紹下貓伸展式的功效及練習(xí)方法。并分析動作。(四)組織教法頁腳.分解練習(xí)法4.練習(xí)隊形(見圖1)(五)教學(xué)要求方法和組織措施次數(shù)時間順序(一)動作要領(lǐng)及方法(見圖27)(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟頁腳.頁腳.并分析動作。(四)組織教法分解練習(xí)法(五)教學(xué)要求術(shù)練習(xí)結(jié)束部二、講評，布置課外練習(xí)。分5第10周準(zhǔn)方法和組織措施次數(shù)時間頁腳.備部備部分基本部分1．體育委員整隊，報告人數(shù)。見習(xí)生。準(zhǔn)備活動：徒手操。(音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動開身體各環(huán)節(jié))。(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點瑜伽調(diào)息法、蛇洞、肩部練習(xí)、腿部練習(xí)、牛面式、頂峰式、韋史努式、蛙式、(三)教學(xué)步驟2．導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。704．音樂伴奏下，帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。(四)組織教法分解練習(xí)法4.練習(xí)隊形(見圖1)(五)教學(xué)要求分5頁腳.第11周行式、放氣式、花環(huán)式教學(xué)任務(wù)：1.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽體位法之脊柱扭動、英雄式、貓伸2.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之蹲式、鴨行式、放氣式、花環(huán)式。方法和組織措施見習(xí)生。準(zhǔn)備活動：徒手操。(音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動開身體各環(huán)節(jié))。、復(fù)習(xí)瑜伽體位法之貓伸展式(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟1．找出一名學(xué)生示，教師結(jié)合動作講解。次時數(shù)間課的順序準(zhǔn)備部分基本部分頁腳.課課的3．導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求、復(fù)習(xí)瑜伽體位之脊柱扭動式(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點 (三)教學(xué)步驟分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求方法和組織措施次時數(shù)間頁腳.順序三、復(fù)習(xí)瑜伽體位之英雄式(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟并分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求(一)動作要領(lǐng)及方法挺身直立，在感到舒適的情況下將兩腳寬闊地分開，兩腳指向外側(cè)。兩手十指相交，兩臂輕松地下垂。彎曲雙膝，身直立的姿勢。把身軀降低到兩手略微高于地面?；謴?fù)挺身直立的姿勢，放松休息。當(dāng)你降低身子時，就呼氣；當(dāng)你身子升起時，就吸氣。重復(fù)做6-12次同樣的練習(xí)。(見圖28)(二)教學(xué)重點與難點的配合。(三)教學(xué)步驟并分析動作。(四)組織教法課的次時次時數(shù)間順序(五)教學(xué)要求頁腳.、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之鴨行式(一)動作要領(lǐng)及方法蹲下，兩手放在兩膝上。一面保持蹲下的姿勢，一面向前步行。累。(見圖29)(二)教學(xué)重點與難點趾走路、平板走路、膝蓋碰地、呼吸的配合。(三)教學(xué)步驟行練習(xí)，教師觀察并分析動作。頁腳.(四)組織教法(五)教學(xué)要求六、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之放氣式(一)動作要領(lǐng)及方法蹲下，兩膝分開，雙腳平放在地上。兩肘頂住兩膝的側(cè)，把兩手手指放在兩腳腳底之下。深深吸氣，呼出，一邊低下頭，一邊伸直兩腿。保持這個姿勢約6秒鐘。兩手繼續(xù)保持放在兩腳底下，回復(fù)蹲下的姿勢。重復(fù)做這個(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟課的、方法和組織措施順序次時數(shù)間頁腳.并分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求七、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之花環(huán)式(一)動作要領(lǐng)及方法)頁腳.(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟并分析動作。(四)組織教法課課的次時次時數(shù)間順序(五)教學(xué)要求一、放松術(shù)練習(xí)二、講評，布置課外練習(xí)。結(jié)5頁腳.頁腳.地地錄音機(jī)、心靈音樂、搖滾音樂器材課后記錄束部分場第12周教學(xué)容：1.復(fù)習(xí)上次課所學(xué)新容2.學(xué)習(xí)瑜伽體位法之罐頭開啟器和炮彈式、下半身搖動式、船式、上伸腿式花環(huán)式2.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之罐頭開啟器和炮彈式、下半身搖動式、準(zhǔn)方法和組織措施頁腳.備部備部分基本部分1．體育委員整隊，報告人數(shù)。見習(xí)生。準(zhǔn)備活動：徒手操。(音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動開身體各環(huán)節(jié))。一、復(fù)習(xí)瑜伽體位法之蹲式(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點 (三)教學(xué)步驟并分析動作。(四)組織教法701.啟發(fā)式教學(xué)。(五)教學(xué)要求復(fù)習(xí)瑜伽體位法之鴨行式(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點 (三)教學(xué)步驟頁腳.并分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求三、復(fù)習(xí)瑜伽體位法之放氣式方法和組織措施次數(shù)時間順序(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求五、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之罐頭開啟器和炮彈式(一)動作要領(lǐng)及方法。吸氣，同時屈右膝，收起右腿，把右大腿盡量收近胸膛。呼氣，兩(二)教學(xué)重點與難點雙腿伸直、呼吸的配合。(三)教學(xué)步驟講解示。炮彈式的功效及練習(xí)方法。行練習(xí)，教師觀察并分析動作。頁腳.((四)組織教法(五)教學(xué)要求方法和組織措施次數(shù)時間順序六、學(xué)習(xí)六、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之下半身搖動式(一)動作要領(lǐng)及方法仰臥，兩腿伸直。屈膝收腿，兩大腿盡量收近胸部。十指相交，放在頭部(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟頁腳.。分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求七、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之船式(一)動作要領(lǐng)及方法(二)教學(xué)重點與難點頁腳.(三)教學(xué)步驟方法和組織措施次數(shù)時間順序分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之上伸腿式(一)動作要領(lǐng)及方法仰臥。吸氣，兩臂伸過頭后。做一兩次呼吸，呼氣，慢慢升起雙腳，約與地面成動或彎曲雙膝。放松休息，然后重做幾次練習(xí)。(見圖35)頁腳.(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求置課外練習(xí)。55頁腳.第13周教學(xué)任務(wù)：1.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽體位法之罐頭開啟器和炮彈式、下2.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之虎式、搖擺式、半艦式、蛇擊式。方法和組織措施見習(xí)生。準(zhǔn)備活動：徒手操。(音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動開身體各環(huán)節(jié))。一、復(fù)習(xí)瑜伽體位法之罐頭開啟器和炮彈式(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點雙腿伸直、呼吸的配合。(三)教學(xué)步驟．找出一名學(xué)生示，教師結(jié)合動作講解。行練習(xí)，教師觀察并分析動作。(四)組織教法次數(shù)時間準(zhǔn)備部分基本部分頁腳.頁腳.(五)教學(xué)要求二、復(fù)習(xí)瑜伽體位法之下半身搖動式(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟并分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求方法和組織措施次數(shù)時間順序(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟頁腳.并分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟并分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要(五)教學(xué)要求五、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之虎式(一)動作要領(lǐng)及方法金剛坐坐好，伸直背部→兩手放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿方法和組織措施次數(shù)時間順序方法和組織措施次數(shù)時間順序(二)教學(xué)重點與難點后抬腿時膝蓋伸直，上體盡量后展、呼吸的配合。(三)教學(xué)步驟行講解示。頁腳.并分析動作。(四)組織教法.完整練習(xí)法集體練習(xí)╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳4．練習(xí)隊形(如圖37)△(五)教學(xué)要求圖37練習(xí)隊形六、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之搖擺式(一)動作要領(lǐng)及方法完時，順勢做出蹲著的姿勢，算一個回合，重復(fù)8－10個回合。(見圖38)頁腳.(二)教學(xué)重點與難(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟并分析動作。(四)組織教法.完整練習(xí)法集體練習(xí)4．練習(xí)隊形(如圖7)(五)教學(xué)要求教學(xué)容、方法和組織措施次數(shù)時間順序╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△七、學(xué)七、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之半艦式(一)動作要領(lǐng)及方法坐著，兩腿向前伸直→十指交叉置于頭后→呼氣微微向后傾，兩腳離開地面，伸直腳趾雙膝不要彎曲，全身重量應(yīng)該靠臀部來平衡背部任何部位絕不觸及地面，頁腳.(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟并分析動作。(四)組織教法.完整練習(xí)法集體練習(xí)4．練習(xí)隊形(如圖40)(五)教學(xué)要求╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△七、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之蛇擊式(一)動作要領(lǐng)及方法蛇擊式是指由坐姿開始，手臂前伸、身體前俯，曲臂，抬頭，塌腰，胸部貼近地面，讓軀干緩緩沿地面向前移動，最后來到眼鏡蛇式的全過程。(見圖41)頁腳.╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳(二)教學(xué)重點與難點．雙手五指開，撐住地面，肘關(guān)節(jié)可以微微彎曲，肩部完全打開、教學(xué)容、方法和組織措施次數(shù)時間順序(三)教學(xué)步驟并分析動作。(四)組織教法.完整練習(xí)法集體練習(xí)頁腳.44．練習(xí)隊形(如圖42)(五)教學(xué)要求置課外練習(xí)。△5第14周擺式、半艦式、蛇擊式2.學(xué)習(xí)瑜伽體位法向太陽敬禮教學(xué)任務(wù)：1.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽體位法之虎式、搖擺式、半艦式、蛇擊式2.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之向太陽敬禮。方法和組織措施見習(xí)生。準(zhǔn)備活動：徒手操。(音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動開身體各環(huán)節(jié))。(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點次數(shù)時間準(zhǔn)備部分基本部頁腳.頁腳.分分(三)教學(xué)步驟分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求、復(fù)習(xí)瑜伽體位法之搖擺式(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟分析動作。(四)組織教法頁腳.(五)教學(xué)要求三、復(fù)習(xí)瑜伽體位法之半艦式(一)動作要領(lǐng)及方法(略)課的練習(xí)方法和組織措施次數(shù)時間順序(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點以微微彎曲，肩部完全打開、下沉；(三)教學(xué)步驟分析動作。(四)組織教法(五)教學(xué)要求五、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之向太陽致敬式(一)動作要領(lǐng)及方法2、兩腳保持平放在地上。隨著你把雙臂高舉頭上(舉臂時，兩手食指相觸，掌心方法和組織措施次數(shù)時間順序頁腳.5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向后移，使兩腳靠攏，臀部向上方抬起。兩腳腳跟盡量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。你的身體應(yīng)該像一座橋的樣子。6、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直于地面為止。7、然后蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋著地，把胸膛朝著地板方向放低，保持胸部略移。8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰向上升起。你的背部應(yīng)成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向后仰起。與兩手指尖平行。向上看，慢抬高，同時慢慢抬起身體，兩臂和背部向后彎。13、一邊呼氣，一邊將手臂收回，兩手在胸前合十，恢復(fù)到開始的姿頁腳.圖43向太陽致敬式(拜日式)、方法和組織措施次數(shù)時間(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟頁腳.頁腳.結(jié)束結(jié)束部分場(四)組織教法.完整練習(xí)法集體練習(xí)4．練習(xí)隊形(如圖43)(五)教學(xué)要求╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△術(shù)練習(xí)5地錄音機(jī)、心靈音樂、搖滾音樂器材課后記錄第15周蛇扭動式、腰扭轉(zhuǎn)式、腹部按摩功3.學(xué)習(xí)瑜伽眼睛保健功。教學(xué)任務(wù)：1.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽瑜伽體位法之向太陽致敬。2.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽結(jié)腸功法：摩天式、風(fēng)吹樹式、眼鏡蛇扭動式、腰扭轉(zhuǎn)教學(xué)容、方法和組織措施次數(shù)時間準(zhǔn)備部分見習(xí)生。準(zhǔn)備活動：徒手操。(音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動開身體各環(huán)節(jié))。一、復(fù)習(xí)瑜伽體位法之向太陽致敬(一)動作要領(lǐng)及方法(略)(二)教學(xué)重點與難點基本部分膝蓋伸直、上體姿勢、臀部姿勢、呼吸的配合。(三)教學(xué)步驟行講解示。702．介紹向太陽致敬的功效及練習(xí)方法。行練習(xí)，教師觀察并分析動作。(四)組織教法頁腳.(五)教學(xué)要求(一)動作要領(lǐng)及方法開，在體側(cè)落下。(見圖44)方法和組織措施(二)教學(xué)重點與難點(三)教學(xué)步驟頁腳.(四)組織教法(五)教學(xué)要求(一)動作要領(lǐng)及方法放下雙臂。(見圖45)頁腳.(