2023世界防治肥胖日合理營養(yǎng)膳食世界防治肥胖日知識宣講

世界防治肥胖日合理營養(yǎng)膳食加強體育鍛煉促進心理健康ReasonablenutritiondietexercisemoretopromotementalhealthCONTENTS目錄肥胖標準01肥胖危害02減肥誤區(qū)03科學減肥04肥胖預防05肥胖標準01合理營養(yǎng)膳食加強體育鍛煉促進心理健康肥胖標準前言隨著全球肥胖問題越來越嚴重，世界衛(wèi)生組織將“肥胖”確定為十大慢性疾病之一，防治肥胖成為國際性的重大事件。為此世界衛(wèi)生組織把每年的5月11日定為“世界防治肥胖日”。5·11的諧音是“我要1”，最后的“1”代表苗條，通俗地講就是“我要瘦”。肥胖標準一般情況下建議能量攝入每天減少300~500千卡，嚴格控制食用油和脂肪的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。一般情況下建議能量攝入每天減少300~500千卡，嚴格控制食用油和脂肪的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。肥胖標準臨床上診斷超重及肥胖以體質指數(shù)（BMI）為標準中國成人肥胖癥防治專家共識指出：正常體重：BMI18.5-23.9kg/m2；超重：BMI24-27.9kg/m2；中國肥胖：BMI≧28kg/m2；肥胖的種類肥胖分單純性肥胖各類肥胖中最常見的一種，約占95%，主要由遺傳因素和營養(yǎng)過剩引起01繼發(fā)性肥胖繼發(fā)于某些內(nèi)分泌疾病：如皮質醇增多癥、甲狀腺機能減退02藥物性肥胖如應用腎上腺皮質激素類藥物03肥胖標準導致肥胖的原因1、遺傳2、飲食及運動3、精神因素4、生活習慣5、藥物6、疾病肥胖危害02合理營養(yǎng)膳食加強體育鍛煉促進心理健康肥胖危害肥胖的危害肥胖目前在全世界呈流行趨勢。近十余年來的研究發(fā)現(xiàn)肥胖可誘發(fā)多種疾病的發(fā)生發(fā)展,如2型糖尿病、高血壓、缺血性心臟病、睡眠呼吸問題、某些癌癥（肝癌、腎癌、乳腺癌等）等，因此這些疾病已經(jīng)被考慮為肥胖的相關并發(fā)癥。肥胖危害有研究者認為肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情嚴重程度的危險因素之一，特別在年輕患者中更是如此。美國和法國的數(shù)據(jù)顯示，在新冠肺炎患者中，肥胖與更高的入院和重癥可能性有關。減肥誤區(qū)03合理營養(yǎng)膳食加強體育鍛煉促進心理健康減肥誤區(qū)節(jié)食會導致營養(yǎng)失衡，短期減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分的流失。因為節(jié)食過程中蛋白質攝入嚴重不足，導致基礎代謝率（指人靜止不動的時候，人體所要消耗的能量）降低，那么人體消耗熱量變少，熱量就很容易堆積在體內(nèi)。01.節(jié)食能減肥？節(jié)食減肥一定不是科學且持久的減肥方法。減肥誤區(qū)02.只吃水果和蔬菜？02.只吃水果和蔬菜？02.只吃水果和蔬菜？02.只吃水果和蔬菜？光吃蔬菜和水果是不科學、不健康的方式。只吃蔬菜和水果，具有一定的減肥效果，但導致的機體危害也會比較大，會導致機體所需的營養(yǎng)素缺乏甚至營養(yǎng)失衡，增加營養(yǎng)素缺乏相關臨床或亞臨床癥狀以及可能導致身體抵抗力下降。減肥誤區(qū)03.用粗雜糧代替所有飲食？1粗雜糧作為膳食好搭檔，可以以摻入到主食或者菜肴的方式，來達到均衡和提高膳食營養(yǎng)的目的。2然而，大多數(shù)的粗糧不僅含有纖維，同樣也含有碳水化合物3單一吃粗糧，一方面會導致碳水化合物攝入多，另一方面不吃肉類和奶蛋類食物4蛋白質的匱乏會讓肌肉流失，基礎代謝率降低，在恢復正常飲食后也容易反彈。減肥誤區(qū)04.運動后喝飲料解渴？“運動后喝飲料”，這也不是減肥的正確“姿態(tài)”。一般飲料都是含糖飲料，多數(shù)飲品含糖在8%-11%之間，有的含糖量更高。一瓶運動飲料的能量相當于小半碗米飯。如果運動后馬上進食、喝碳酸飲料及運動飲料、吃宵夜啤酒等，這些做法都可能導致運動減重失敗。運動后正確的飲食建議是喝白水、淡茶水等不含熱量的液體?？茖W減肥04合理營養(yǎng)膳食加強體育鍛煉促進心理健康科學減肥只要適當?shù)毓?jié)制飲食及堅持體育鍛煉，必要時可根據(jù)個人的習慣、愛好加以選用其他方法，就可以收到較理想的減肥效果。一般的或輕度的單純性肥胖不僅要嚴格控制飲食、加強體育運動，特別是年紀大、體質差、運動量不大的肥胖者，還應加用中藥如護肝片，具有促進脂質代謝，保肝護肝預防脂肪肝的作用，輔助減肥能收到一定的效果。中度以上肥胖科學減肥中老年肥胖者特別是有些女性，身體某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不僅影響體形美而且功能也受到影響，行動也不方便。除選用飲食和體育療法外，還可考慮采用局部外用藥治療?？茖W減肥繼發(fā)性肥胖要請?？漆t(yī)生診治。主要治療原發(fā)性疾病?？茖W減肥運動減肥運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。科學減肥健康減肥第一，作息要有規(guī)律性。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之后在吃東西是很容易增肥的。第二，養(yǎng)成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣。肥胖預防05合理營養(yǎng)膳食加強體育鍛煉促進心理健康肥胖預防均衡飲食管住嘴均衡清淡飲食，少食高糖、高脂肪及刺激性食物，多食高纖維食物，不過量飲食。肥胖預防保持體重邁開腿堅持運動與控制肥胖息息相關，運動可以消耗體內(nèi)過多的能量，還可以提高身體素質，慢跑、爬山、羽毛球、乒乓球、游泳等等，既控制體重，又增強體質。肥胖預防良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)生理功能正常運行，當感覺到壓力、焦慮或沮喪時，體內(nèi)各系統(tǒng)生理功能紊亂，懶于活動，本能地想吃東西，并且這個時候更想吃甜食，從而導致能量攝入過多，體重增加。保持心情愉悅保持心情愉悅保持心情愉悅肥胖預防生活規(guī)律合理安排作息時間，不熬夜，盡量不要超負荷工作01一日三餐，細嚼慢咽