針對不良生活習(xí)慣的中醫(yī)養(yǎng)生

針對不良生活習(xí)慣的中醫(yī)養(yǎng)生第1頁/共96頁創(chuàng)新工場董事長兼CEO，原谷歌大中華區(qū)總裁李開復(fù)患淋巴癌全身20多處腫瘤作息不規(guī)律，長期熬夜，以及壓力過大。

由李開復(fù)患淋巴癌案看養(yǎng)生第2頁/共96頁李開復(fù)語錄李開復(fù)發(fā)布微博稱“世事無常，生命有限。原來，在癌癥面前，人人平等?！薄艾F(xiàn)在回頭看，我年輕時實在太大意，既不注意飲食又經(jīng)常熬夜，而且?guī)缀鯖]有鍛煉。今天身體出了狀況，才重新審視健康的意義。”李開復(fù)提醒員工，應(yīng)加強身體鍛煉，不要以為年輕就透支自己的健康。李開復(fù)還玩笑說，等身體恢復(fù)，要加入公司員工組織的每周徒步活動。第3頁/共96頁李開復(fù)語錄的啟示生命是珍貴的，也是脆弱的。養(yǎng)生不是老人家的事，年青時尤其要注重養(yǎng)生。熬夜、嗜酒、飲食起居混亂等，使臟腑功能紊亂，邪氣內(nèi)伏，隱而不發(fā)，為日后疾病的發(fā)生埋下了伏筆。通過中醫(yī)養(yǎng)生使大家在取得事業(yè)成功的同時，保持身體健康，至關(guān)重要。第4頁/共96頁影響現(xiàn)代人健康的原因分析情志不順，所思不遂久坐不動，運動減少起居紊亂，經(jīng)常熬夜用眼過度，肝血漸耗思慮太過，用腦過度應(yīng)酬太多，飲食不節(jié)濫用空調(diào)，易致腎虛常飲涼茶，用藥不當(dāng)環(huán)境污染，肺臟受損第5頁/共96頁情志不順所思不遂第6頁/共96頁一、什么人易受其影響？1、“木型人”—主動性此類人做事情極其認真，要求完美，每件事都想做好，這類人也容易得肝膽方面的疾病。當(dāng)然這類人如果能及時地化解壓力往往會成為成功人士，如果化解不了，往往就會適得其反。從臨床來看，得抑郁癥的往往是聰明人士，傻子是不會得抑郁癥的。第7頁/共96頁2、肝膽功能較弱的人—被動性中青年人士，往往是單位的中堅力量，領(lǐng)導(dǎo)寄予的厚望太大，往往產(chǎn)生巨大的的壓力，出現(xiàn)肝氣抑郁的癥狀。

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學(xué)習(xí)的壓力大，經(jīng)常會看到高學(xué)歷的人得了抑郁癥，甚至自殺，因為他們被社會認為是精英，身負太大的壓力，再加上就業(yè)壓力也大，因此很多人患病就不足為奇了。第9頁/共96頁二、對健康的影響—最易傷肝1、影響肝臟的功能—主疏泄肝的疏泄太過肝火上升，表現(xiàn)為面紅目赤，性情暴躁，失眠、容易生氣，見誰都煩，經(jīng)常和人吵架，人際關(guān)系自然也就不好。肝疏泄不及肝氣郁滯于胸，胸悶，喜歡嘆氣，悲觀厭世，總覺得自已不如人，自責(zé)自憐。嚴重的病人思維遲鈍，情緒低落，甚至產(chǎn)生自殺的念頭。第10頁/共96頁2、影響消化功能肝的疏泄作用消除了脾胃的壅滯狀態(tài)，這就叫木克土。肝疏泄不及，脾胃就會壅滯，出現(xiàn)胃脘脹滿，噯氣頻頻，甚至惡心嘔吐的表現(xiàn)；肝郁化火，犯及胃腑，表現(xiàn)胃脘灼熱疼痛，泛酸，性急等。

第11頁/共96頁3、影響月經(jīng)中醫(yī)謂“女子以肝為先天”。肝疏泄適度，則月經(jīng)按時而來，若疏泄不及，則月經(jīng)推后，疏泄太過，則月經(jīng)提前。治療月經(jīng)病，不忘調(diào)肝。第12頁/共96頁4、易生腫瘤、結(jié)節(jié)等病肝疏泄不及，氣血則不暢，在肝經(jīng)經(jīng)過的部位由于氣血瘀滯，會長東西，如乳腺增生、乳房的腫塊、甲狀腺結(jié)節(jié)、子宮肌瘤、膽囊息肉等，可見保持肝疏泄功能的正常，對于人體來講是多么的重要。第13頁/共96頁久坐不動運動減少現(xiàn)代人大多不喜歡運動了，原因也有很多，很多人說我忙的沒時間運動。應(yīng)酬多啊，要上網(wǎng)啊，加班啊，補習(xí)功課啊，還有人忙了一天了，累的不想出去。不運動，心肌怎么能強健呢？體形怎么能健美呢？代謝廢物怎么排呢？第14頁/共96頁一、心臟衰弱久坐傷肉，肉是脾管的，脾不運化，胃口也差了，氣血不能化生。只有脾強了化生氣血，心的氣血才能足，久坐的人，心氣怎么強呢？爬個樓梯，那心跳的很厲害。稍微動一下，汗如雨下，汗為心之液啊，你心氣虛，汗液外泄啊。另外，運動太少，氣血就會不通暢，心主血脈啊，血液正常的循環(huán)是心主管的，那無形之中就會加重心臟的負擔(dān)。第15頁/共96頁

二、全身新陳代謝減慢運動可促使氣血流通，全身臟腑功能加減，代謝增快，及時排除體內(nèi)“垃圾”。如果不運動，體內(nèi)代謝廢物堆積，出現(xiàn)頭昏腦脹，身體困重，肥胖，高血脂，脂肪肝，糖尿病，高血壓等就為之不遠了。第16頁/共96頁

三、損傷肝臟現(xiàn)代人運動偏少，出門就是汽車，上樓還有電梯，下了班就應(yīng)酬，喝醉了酒回家就睡覺。運動量少，全身經(jīng)絡(luò)氣血處于不暢通的狀態(tài)，使肝的疏泄功能負擔(dān)太重，使肝臟受到了損傷。第17頁/共96頁起居紊亂經(jīng)常熬夜一、傷肝

“人寐則血歸于肝,人寤則血出于肝”。青年人的睡眠時間至少要保證8小時，最好在23時前入睡，這樣凌晨1-3時處于深度睡眠狀態(tài)，而這段時間是養(yǎng)肝血的最佳時間，經(jīng)常熬夜的人，肝血得不到恢復(fù)補充，就會導(dǎo)致肝血不足。第18頁/共96頁二、傷脾胃

現(xiàn)代人生活節(jié)律較為紊亂，晚上熬夜上網(wǎng)，唱K，逛夜店，這對脾胃是非常不好的。夜間胃酸釋放的較少，如果熬夜，胃酸釋放過多，就會灼傷胃腑，助熱傷陰，導(dǎo)致胃病的發(fā)生。第19頁/共96頁三、傷腎現(xiàn)代人喜歡熬夜，睡的很晚，這對腎是不利的。為什么呢？因為腎主“藏”，腎的最主要特點就是藏，在四季中腎對應(yīng)著冬季，冬季是一個藏的時節(jié)，你看冬天萬物凋零，白雪覆蓋大地，沒有生機。為什么呢？因為萬物生長需要的陽氣暫時潛藏起來了，經(jīng)過了春天的升發(fā)，夏天的生長，秋天的結(jié)果，大自然的陽氣能量被消耗了，所以冬天的藏就很重要了。第20頁/共96頁只有冬天藏的好，來年才能再春生、夏長。農(nóng)民都知道，冬天下雪對來年的農(nóng)作物大有好處的，所謂“瑞雪兆豐年”，冬天越冷，說明藏的越好，準備的越充分?？墒乾F(xiàn)在由于生態(tài)環(huán)境的破壞，冬天不冷反熱，陽氣浮于外，不能潛藏，來年不能升發(fā)，生長。第21頁/共96頁

秋天是肅降的，秋天的肅降實則是將自然界中的陽氣潛降下來，為冬天的藏作準備。所以說“秋冬養(yǎng)陰”，不是說秋冬要吃一些滋陰的東西，陰是指潛，是指藏。陽是指升，是指發(fā)。秋冬的養(yǎng)生我們要順應(yīng)大自然潛藏的特性，不要違背它，這就是“秋冬養(yǎng)陰”。同樣“捂春涼秋”也是這個道理。涼秋也是讓陽氣盡量地潛降下來，讓冬天藏的更充分。第22頁/共96頁用眼過度肝血漸耗

“肝開竅于目”，“目得血而能視”

現(xiàn)代人的生活，特別是年青人幾乎離不開電腦，長期使用電腦，必然會耗損肝血，久之出現(xiàn)視力下降，視物模糊，失眠易醒，經(jīng)常抽筋，月經(jīng)量少，面黃長斑等。第23頁/共96頁思慮太過用腦過度一、耗傷心血現(xiàn)代人關(guān)心的東西太多了，欲望太多了，什么都想要，不知道放，老是瞎折騰。很多人一輩子都在瞎折騰。思慮太過，是會耗傷血液的；運動太過則傷氣。所以想的東西太多，心血就會被耗傷，久之出現(xiàn)心慌心悸，睡眠也不好了，心藏神啊，一方面老是想事情，心神不寧啊，另一方面，心血被耗，神也不藏了。養(yǎng)生小貼士：思則傷血，心主血脈，心藏神。第24頁/共96頁二、脾胃氣滯，運化不及現(xiàn)代人壓力大，考慮的問題多，什么房子、車子、小孩上學(xué)、老人贍養(yǎng)等，腦動的多，反過來腿動的少，整天想事情，中醫(yī)認為“思則氣結(jié)”，過度思慮，氣機不暢，脾胃壅塞，就會出現(xiàn)食欲下降，腹脹，便秘等情況。第25頁/共96頁應(yīng)酬太多飲食不節(jié)一、傷脾胃

嗜食肥甘厚膩：脾胃過度受累，導(dǎo)致脾胃衰弱，脾胃一弱，運化能力下降，痰濁、痰濕就會產(chǎn)生，什么脂肪肝、高血脂、痛風(fēng)、糖尿病、冠心病等這些富貴病就會悄然而至。第26頁/共96頁

嗜食辛辣：適當(dāng)吃一些辛辣之品，對人有一定的益處，可以開氣機，助消化，開胃。但是老吃就不行了，辛辣之品能助熱，肥甘之品能生濕，以致脾胃濕熱，表現(xiàn)為口臭，口瘡，大便粘膩不爽，上完廁所，馬桶沖不干凈，臉上生痘痘，油膩等。

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吃夜宵：這是一個不太好的習(xí)慣，中醫(yī)講究，晚上要吃少，因為夜間人處于睡眠狀態(tài)，陽氣潛藏，消化能力弱，如果晚上吃的過多，甚至很晚吃夜宵，吃完就睡覺，長期以往勢必增加脾胃的負擔(dān)而導(dǎo)致脾胃疾病的發(fā)生。第28頁/共96頁二、傷肝過度飲酒，會加重肝臟的負擔(dān)，再加上酒能釀生濕熱，因此因飲酒導(dǎo)致肝膽濕熱的在臨床上不少見，可出現(xiàn)口苦，脅痛等癥。另一方面，辛辣之品傷陰，陰血不足，肝臟失養(yǎng)，必使其條達之性失常。

小貼士：肝藏血，肝體陰用陽第29頁/共96頁三、易發(fā)心腦血管病嗜食肥甘厚味，脾胃運化不動了，就會化生痰飲、濕濁。加上大家不喜歡運動，新陳代謝慢了，這些痰濕之邪就會堵塞心臟的絡(luò)脈，心脈瘀阻，心臟供血不好，時間久了冠心病，高脂血癥就來了。這不是吃出來的嗎？

小貼士：心腦血管病可以被吃出來。第30頁/共96頁濫用空調(diào)易致腎虛生活條件好了，用空調(diào)可以提高我們的生活質(zhì)量，讓我們享受生活。但是空調(diào)濫用也帶來了很多的問題。夏天，有的人喜歡把空調(diào)溫度打的很低，好多人得了空調(diào)病，出現(xiàn)怕冷怕風(fēng)，身體酸困疼痛，用桂枝湯加附子治好了。附子是補腎陽的藥，為什么用呢？因為腎陽傷了。特別是有些人空調(diào)對著脊背吹，那更不好，脊背是督脈循行的部位，督脈是陽脈之海，那直接就把腎陽傷了。第31頁/共96頁冬天，又把空調(diào)溫度打的很高，冬天剛好是腎臟藏精的大好時機，所謂冬季進補，溫度太高，陽氣外浮，不利于腎的潛藏。

養(yǎng)生帖士：吹空調(diào)不當(dāng)，可導(dǎo)至腎虛。該冷則冷，該熱則熱，順應(yīng)天道。第32頁/共96頁常飲涼茶用藥不當(dāng)一、常飲涼茶，損傷脾胃福建地區(qū)，地處東南，氣候炎熱，由于陽氣浮于外，人體內(nèi)臟陽氣順應(yīng)自然，也自然偏浮于表，內(nèi)臟陽氣相對來說是不足的，可見福建地區(qū)的人脾胃大多偏弱。但是福建人又偏偏愛喝涼茶，這是一個誤區(qū)。第33頁/共96頁夏天過度吃冷飲，喝冰啤，過度地吹空調(diào)等，容易傷脾陽，導(dǎo)致腹脹，腹痛，大便稀溏。從養(yǎng)生角度來講，夏天內(nèi)臟陽氣不足，過冷的東西是不宜多吃的?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”講的就是這個道理。第34頁/共96頁

二、濫用抗生素抗生素大多是寒涼之性，過度使用就會阻礙脾胃的運化，很多小孩感冒咳嗽就使用大量的抗生素，一用就不想吃飯，就是這個道理。實際上，大家有個認識的誤區(qū)，認為西藥治病快，效果好。實際上不見得，感冒發(fā)燒這些急性病，個人臨床體會，中醫(yī)藥效果更快，有的發(fā)燒的小孩，一劑藥就退了。

養(yǎng)生小貼士：中醫(yī)擅治慢性病，更能治急性病。第35頁/共96頁三、濫用苦寒中藥中醫(yī)治病講究整體，講究辨證，不能只管一個部位的病癥而忽略人體的體質(zhì)。比如說，痤瘡、濕疹等皮膚病的治療，大多用苦寒之品，清熱解毒，但是有些脾胃較弱的人在治療時要照顧病人的體質(zhì)，我們是治“病的人”，而不是治“人的病”。養(yǎng)生小貼士：中醫(yī)治的是“病的人”，不是“人的病。第36頁/共96頁臨床上常見一些病人由于醫(yī)生醫(yī)治不當(dāng)而損傷脾胃的。還有一些醫(yī)生認為現(xiàn)代人肝火旺，什么病來了都給他用清利肝膽的藥，不整體考慮病人的體質(zhì)，脾胃的情況，多致脾胃的受損。中醫(yī)認為“苦寒?dāng)∥浮?，用苦寒之品確實要慎重。因為福建地區(qū)的人脾胃通常較弱，我很少用石膏，治咳嗽時通常用魚腥草代替，就是基于這個原則。第37頁/共96頁還有一些中成藥如雙黃連口服液等，有些人不懂中醫(yī)，認為感冒多由病毒所致，病毒就應(yīng)該清熱解毒，炎癥就應(yīng)該清熱，實際上，炎癥也有好多是寒所致的，要用熱的藥才能治好。臨床上感冒大多數(shù)是寒包熱，單用寒涼之品，只有把病程拖長了。而且即使用寒藥，也應(yīng)該用辛涼之品，那苦寒的黃連、黃芩就不對了。養(yǎng)生小貼士：感冒就服清熱藥是認識誤區(qū)。第38頁/共96頁

四、濫用壯陽藥壯陽藥大多辛熱燥烈之品，容易傷陰，很多人不辨自己的體質(zhì)，一見腎虛就服壯陽藥。腎陰虛而用壯陽藥，則陰愈虛。即使是腎陽虛，也不宜久服這種辛熱燥烈的補陽藥。中醫(yī)補腎陽，貴在水中生火，要在補陰的基礎(chǔ)上補陽，則陽得陰助而泉源不竭。第39頁/共96頁環(huán)境污染肺臟受損這里主要指的空氣污染。肺為嬌臟，最喜潔凈，直接與空氣相通，所以這種空氣吸進去，有毒的物質(zhì)吸附在肺粘膜上，對肺損傷很大。氣的生成的與肺吸入的清氣有關(guān)，可現(xiàn)在看來，肺吸的是不是清氣，還要打個折扣。第40頁/共96頁中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)對養(yǎng)心養(yǎng)肝養(yǎng)脾胃養(yǎng)肺養(yǎng)腎第41頁/共96頁心臟的中醫(yī)養(yǎng)生一、清心寡欲欲望少一點，目標低一點，盡量讓心靜下來，古人云“心靜生慧”，是的，心靜是心藏神正常的表現(xiàn)，才能產(chǎn)生智慧。遇高興的事也不要大喜，大笑后身體覺得累，那是心氣耗損的結(jié)果。盡量少生氣，肝氣郁對心臟供血影響是挺大的。第42頁/共96頁

二、適度運動適度地運動，可以使氣血暢通，有助于心主血脈功能的正常。當(dāng)然運動量不宜太大，大汗會損傷心陰。比如，可以打太極，慢跑，跳跳舞，廣場健身舞，快步走，打乒乓球等，也可以練練氣功。第43頁/共96頁三、飲食要清淡為主不宜過度食用肥甘厚味之品，不要過度飲酒?？蛇m當(dāng)吃一些苦味之品，特別心火旺的人，因為苦入心，苦清熱，能化濕濁。不要吃太咸之物，因為咸入腎，能制約心氣。不要吃太甜之品，也容易瀉心氣。第44頁/共96頁四、保暖避寒要注意保暖，冬天晨練不要起得太早，特別是住在北方的朋友，空調(diào)的溫度不宜太低。養(yǎng)生小貼士：心為火臟。第45頁/共96頁五、早晨喝溫開水早上起來可以喝一杯溫開水，降低血粘度，促進血液的循環(huán)。六、房屋經(jīng)常通風(fēng)保持室內(nèi)空氣清新，空氣含氧量高，可以減輕心臟的負荷。第46頁/共96頁

七、注意保持二便的通暢二便的通暢對心臟非常重要，大便較干往往排便時會增加心臟的負擔(dān)，盡量要坐馬桶，臨床不乏心臟病的病人在廁所中發(fā)生意外，所以有經(jīng)驗的醫(yī)生，看心臟病時時時都會注意病人大便的情況。小便少時，會使水飲停留在體內(nèi)，會增加心臟的負荷，要積極找醫(yī)生解決這些潛在的危險。第47頁/共96頁八、飲食藥膳調(diào)養(yǎng)1、心氣虛心悸，心慌，胸悶，容易汗出，乏力等癥狀?？沙源髼棥⑽餮髤?、黃芪、黨參等，可以煲一些湯來食用，如瘦肉冬瓜湯，鴨肉冬瓜湯，西洋參瘦肉湯等。中成藥可用四君子湯，生脈飲等。第48頁/共96頁

2、心血虛心血虛會表現(xiàn)為頭暈，面黃唇淡，心悸，心慌，多夢，月經(jīng)量少等。可吃些大棗、桂園，花生，黑芝麻，蓮子，百合，阿膠，何首烏，當(dāng)歸，丹參等。中成藥可選用歸脾湯。第49頁/共96頁

參歸豬心湯【配方】豬心1個，人參6克（或黨參15克），當(dāng)歸12克。

【用法】豬心洗凈剖開，與人參、當(dāng)歸一起放入砂鍋，加水文火燉煮至豬心爛熟，加調(diào)料即成。

【功效】補血益氣，養(yǎng)心寧神，斂汗。【主治】陣發(fā)性心動過速，心悸多汗，不眠。第50頁/共96頁

九、心臟養(yǎng)生簡易功法1、按內(nèi)關(guān)穴：（手厥陰心包經(jīng)穴位）端坐位，將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴（前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次，然后用左手按揉右內(nèi)關(guān)穴30次。有寧心安神、寬胸理氣、促進血液循環(huán)的作用，心律失常的人可以經(jīng)常按內(nèi)關(guān)穴。

第51頁/共96頁2、按小指尖：小指尖的橈側(cè)為少沖穴，手少陰心經(jīng)的井穴。經(jīng)常揉按小指尖，可以促進心臟的循環(huán)，對心臟供血不好的有一家的作用。

第52頁/共96頁3、揉心前區(qū)：將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時針旋轉(zhuǎn)按摩30次，再逆時針旋轉(zhuǎn)按摩30次。一呼一息為一次，有疏通氣血，調(diào)養(yǎng)心臟，增強心臟功能的作用。第53頁/共96頁肝臟的中醫(yī)養(yǎng)生

一、早睡早起早睡可能保證我們充足的睡眠以外，還可以使我在凌晨1-3時處于深睡眠的狀態(tài)，利于養(yǎng)肝血。而早起則順應(yīng)了肝升發(fā)之性，因為早晨是陽氣升發(fā)之時，天人合一，早起則肝木條達舒展，利于疏泄，對于肝氣的條達是有好處的。第54頁/共96頁

二、減少欲望，有失才有得。肝臟最怕情志的抑郁，情志不舒，氣機郁滯，會加重肝臟疏泄的負擔(dān)。因此少想一些不切實際的東西，減少欲望，帶著輕松的心情，每天快快樂樂的生活。

木型人，要注意適當(dāng)調(diào)整自已的性格，人無完人，世上沒有完美無暇的事情。第55頁/共96頁

多抽出時間陪陪家里人，家人的幸福才是最重要的。有些事情，能做就做，不能做，就放手。第56頁/共96頁

三、情緒宣泄法對于肝氣郁結(jié)，肝火旺盛，情緒難以控制，可選擇適宜的方式來宣泄情緒，有一定的作用。如到空曠無人之處大聲喊叫，還有一些摔盤子方式等，只要不影響別人的生活，可以適當(dāng)?shù)夭捎?。?7頁/共96頁

四、閉目養(yǎng)肝在中醫(yī)養(yǎng)生中非常重視閉目養(yǎng)肝，我們看電視的時候，看電腦的時候，每隔半小時或1小時就要閉閉眼，眼一閉，血歸于肝，這就叫藏。我們常說的“閉目養(yǎng)神”，閉目為什么能養(yǎng)神呢？是因為神魂是藏于血中的，閉目則血歸于肝，神魂潛于血中而得養(yǎng)。第58頁/共96頁

五、運動旅游要經(jīng)常做一些力所能力的運動，如慢跑、游泳，以及一些舒展運動，如太極、跳舞、瑜珈等，可經(jīng)常拉伸自己的筋脈關(guān)節(jié)，可促使肝氣的舒展。

到有大面積綠色的環(huán)境去旅游，房間可掛綠色的畫像，種植綠色的盆景。綠色屬木，抗抑郁，抗焦慮。第59頁/共96頁六、飲食藥膳調(diào)養(yǎng)肝郁氣滯的人可多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手、麥芽等?？梢耘菀恍┗ú鑱盹嬘?，如用玫瑰花、綠萼梅、合歡花等。中成藥可選用逍遙丸。

第60頁/共96頁肝火旺的人應(yīng)戒煙限酒、忌食辛辣，可適量吃一些清肝瀉熱的食物，如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜等。藥物上可選擇菊花、夏枯草，葉下珠、決明子、羅漢果等泡茶渴。中成藥可選擇丹梔逍遙丸。第61頁/共96頁玄參燉豬肝【材料】玄參15克，豬肝500克，菜油、蔥、姜、醬油、白糖、黃酒、水淀粉適量?！咀龇ā控i肝洗凈，與玄參同放入鍋內(nèi)，加水適量，煮1小時，撈出豬肝，切成小片裝盤。鍋內(nèi)加菜油，放入蔥、生姜稍炒，加醬油、白糖、料酒少冼，兌加原湯適量收汁，勾入水淀粉（湯汁明透）后淋在豬肝片上，拌勻即成。【服法】可作佐餐食之?！竟πА筐B(yǎng)肝明目。【應(yīng)用】適用于肝陰不足之兩目干澀、昏花、夜盲，慢性肝病等。第62頁/共96頁七、簡易功法第一步：推按太沖穴太沖穴位置在腳的大拇趾和二趾之間的縫往上一點五厘米處。用拇指揉按太沖穴，按揉時最好是向下稍用力向行間穴（約拇趾與二趾交接處）方向推壓，方向不能錯。時間大約是3-5分鐘。第二步：推搓兩脅法雙手按脅下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。功效：治療情緒不佳，胸脅疼痛，失眠，血壓高，痛經(jīng)等。第63頁/共96頁脾胃的中醫(yī)養(yǎng)生一、飲食平和，忌寒涼、忌辛辣少吃性寒之品，特別對于慢性腸胃炎的患者，尤其要少吃性涼的水果，如梨、西瓜、柿子等。少吃冰凍之品。喝茶盡量少喝涼茶。另外辛辣刺激之品對于慢性腸胃炎的患者也是不宜的，因辛辣刺激之品多能助熱傷陰，對胃粘膜炎癥之處有刺激作用，可加重炎癥的程度。第64頁/共96頁慢性腸胃炎患者的飲食應(yīng)盡量平和，可選擇一些容易消化之品，肥甘厚膩之品因運化困難，亦非所宜。另外慢性腸胃炎的患者飲食要規(guī)律、少食多餐、軟食為主；應(yīng)細嚼慢咽，忌暴飲暴食；避免刺激性食物，忌煙戒酒、少飲濃茶咖啡及進食過熱和粗糙食物。第65頁/共96頁二、起居規(guī)律，忌熬夜人體胃酸分泌是有規(guī)律的，每于三餐進食時分泌，以幫助消化食物。而長期熬夜之人，因夜間胃酸分泌，或空腹而胃酸灼傷胃壁，或因夜間進食而使胃酸分泌過多，從而攪亂了胃酸的分泌規(guī)律，久則多引發(fā)胃、十二指腸潰瘍等病。第66頁/共96頁三、調(diào)暢情志，忌氣郁健康的根本便時氣血和暢，氣機一郁，百病由生，因此保持寬廣的胸懷、良好的心態(tài)，對于人體的健康非常重要。要常和朋友聊天，不要一個人悶在家里，培養(yǎng)一些興趣愛好，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度，保持肝氣的條達，防止肝氣犯胃乘脾。第67頁/共96頁

四、不可濫用抗生素生病了要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，切不可隨意服用?，F(xiàn)在很多病人自己當(dāng)醫(yī)生，一生病了，就找些抗生素來吃，好象抗生素能治百病似的?？股氐臑E用會導(dǎo)致細菌的耐藥，已影起國際衛(wèi)生機構(gòu)的注意。從中醫(yī)的角度來看，會損傷脾胃的陽氣。對于一些中成藥的應(yīng)用也應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用，切不可隨意用一些苦寒的中成藥。第68頁/共96頁五、飲食藥膳調(diào)養(yǎng)脾胃氣虛之人脘腹脹滿，往往飯后更加明顯，胃口差，乏力，面色黃，唇色淡。氣虛嚴重的?？蓪?dǎo)致脾氣下陷，如胃下垂、子宮脫垂，小腸疝氣等?？沙Ｊ秤靡恍缟徸?，芡實，薏苡仁、扁豆，山藥等。中藥可用黃芪、黨參、茯苓、白術(shù)、大棗、陳皮等。中成藥可選用四君子丸、香砂六君子丸，氣虛下陷的可選用補中益氣丸。第69頁/共96頁脾胃虛寒之人常見到脘腹冷痛，腹部怕冷，不喜歡吃涼東西，吃了會胃疼，拉肚子，不敢吹空調(diào)，口不渴，舌質(zhì)是淡的，舌體胖大，邊有齒痕，舌苔白或滑。平時可吃一些姜，如生姜，干姜，高良姜，小茴香、肉桂、大棗、蔥、韮、蒜等。中成藥可選用附子理中丸或桂附理中丸。第70頁/共96頁肝胃不和之人胃脘脹滿，經(jīng)常噯氣，放屁，泛酸，胃脘脹滿常連到兩脅，常伴胸悶、情緒不佳，喜嘆氣，生氣時胃脹加重。可常食用一些佛手、蘿卜、金橘、陳皮、山楂等，也可泡玫瑰藥、梅花茶常飲。中成藥上可選用柴胡疏肝散、逍遙丸等。第71頁/共96頁山藥薏苡仁粥【材料】山藥、薏苡仁、粳米【做法】將山藥50克，薏苡仁20克，粳米100克，同煮成粥。【功效】益氣健脾，澀腸止瀉【適應(yīng)人群】適用于中老年人脾胃虛弱所致食欲不振，脘腹脹滿，大便溏泄等。第72頁/共96頁六、簡易功法

1、保健足三里穴功效：促進胃腸蠕動，增進食欲，幫助消化，強壯身體，對多種消化道疾病有益。第73頁/共96頁

方法一：每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。

第74頁/共96頁方法二：用艾條做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分鐘，艾灸時應(yīng)讓艾條緩慢沿足三里穴上下移動，使局部皮膚發(fā)紅，以不燒傷局部皮膚為度。以上兩法只要使用其一，堅持2-3個月，就會使胃腸功能得到改善，使人精神煥發(fā)，精力充沛。第75頁/共96頁2、按摩中脘穴取穴：取穴時，可采用仰臥的姿勢，中脘穴位于人體上腹部，前正中線上。具體找法如下：胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。第76頁/共96頁

按摩方法：仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當(dāng)用力揉按30～50次。功效：健脾和胃、補中益氣。主治各種胃腑疾患。第77頁/共96頁肺臟的中醫(yī)養(yǎng)生一、調(diào)整情緒，忌怒忌憂保持良好的心情，少生氣，生氣會傷肝，肝郁則化火，木火刑金，會發(fā)生咳血、鼻出血的癥狀。其次是要少憂愁，可以多看一些喜劇片，看一些小品，看看郭德剛的相聲。喜屬心，心屬火，火克金，這是以情勝情法，這也是中醫(yī)的一種治法。第78頁/共96頁二、常洗肺空氣污染我們是沒辦法的，但是我們可以經(jīng)常到空氣清新的地方去洗洗肺。

第79頁/共96頁三、秋季養(yǎng)肺特別要講的是秋季的飲食。肺對應(yīng)一年的秋季，秋季氣候較為干燥，肺又為嬌臟，喜潤惡燥，所以秋季要多吃一些生津潤肺之品，或者白色之品，因為白色入肺，比如蜂蜜、百合、梨、杏仁、枇杷、白木耳、鮮藕、甲魚等。

第80頁/共96頁少吃辛辣刺激的東西?？梢远喑砸恍┧嵛兜臇|西，如梅子等。味酸甘之品一方面酸甘而化陰，一方面酸味主收斂，順應(yīng)了肺氣于秋季主肅降的特性，順應(yīng)了春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律。第81頁/共96頁四、飲食藥膳調(diào)養(yǎng)1、肺陰虛之人常見干咳、痰少或無痰、口干咽干鼻干、聲音嘶啞、舌苔少等?？沙陨硡ⅰⅪ湺?、百合、梨、杏仁、川貝、蘆根等。

第82頁/共96頁2、肺氣虛之人可見自汗、怕風(fēng)、容易感冒、人易疲乏、容易打噴嚏，流清涕等癥狀。可吃白木耳，燕窩，花生，白果，山藥，紅棗等，中藥可選用黨參、黃芪、紅棗、白術(shù)、甘草等。中成藥可選用玉屏風(fēng)散。第83頁/共96頁養(yǎng)肺藥膳--養(yǎng)肺湯【材料】銀耳50克，蓮子30，百合100克，排骨500克?！咀龇ā繉⑸鲜鲞x料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸，煲2-3小時?！竟πА繚櫾镳B(yǎng)肺，治療肺陰虛之干咳，咽喉干燥，聲音嘶啞，心悸，失眠等。第84頁/共96頁五、簡易功法1、