理智面對學(xué)習(xí)壓力

理智面對學(xué)習(xí)壓力第1頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一王琳：盡管我平時成績不錯，但是臨到考試，不知為什么很緊張，難以入睡……志航：馬上要考試了，怎么用功都來不及了，不如看看小人書……第2頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一學(xué)習(xí)壓力大家談緊張失眠擔(dān)心、恐懼失去信心興奮積極參與集體活動煩躁放棄學(xué)習(xí)第3頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的學(xué)習(xí)壓力又會使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。

第4頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一學(xué)習(xí)壓力工作坊曲線圖的啟發(fā)如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力？不要批評別人的意見觀點(diǎn)意見越多越好可以將別人的觀點(diǎn)意見組合或改進(jìn)四人小組討論學(xué)習(xí)壓力學(xué)

習(xí)

效

率第5頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一學(xué)習(xí)壓力工作坊理智面對學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓如何看待考試主動適度減壓第6頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一考試?yán)渍劦?頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一

考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。第8頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一

當(dāng)面臨著重大考試時，由于考試的結(jié)果將會直接影響到自己的自尊、未來的前途以及自我價值的實(shí)現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時，許多同學(xué)就會產(chǎn)生焦慮情緒?？荚嚱箲]第9頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一考試焦慮心理測試本測驗(yàn)旨在對學(xué)生的考試焦慮作客觀的診斷?？偣灿?2道題，每題有4個選擇項(xiàng)，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，每題只能由一個答案，其相應(yīng)字母的意義是：A——代表很符合自己的情況；

B——代表比較符合自己的情況；

C——代表比較不符合自己的情況；

D——代表很不符合自己的情況。第10頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一考試焦慮心理測試1）在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。2）臨近考試時，我就瀉肚子了。

3）一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4）在考試前，我總感到苦惱。5）在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6）在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”7）越臨近考試，我的注意力越難集中。8）一想到就要考試了，參加任何活動都感到?jīng)]勁。9）當(dāng)聽到開始考試的鈴聲，我的心就緊張地急跳起來。10）

遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。11）在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。第11頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一考試焦慮心理測試12）考試時,我感到十分緊張。13）考試時,我經(jīng)常會看錯題目。14）考試時,我緊張得手發(fā)僵,寫字不流暢。15）考試時,即使不熱,我也會渾身出汗。16）看到考試題目越多、越難，我越感到不安。17）在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也一點(diǎn)都回憶不起來。18）在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。19）進(jìn)行重要考試時,我的頭就會痛起來。20）發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。21）如果考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。22）在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。第12頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦啊？當(dāng)回心理醫(yī)生緊張！噩夢！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失?。〉?3頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一克服考試焦慮的主要途徑是：合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動力悅納自我，提高自信科學(xué)安排時間，認(rèn)真?zhèn)淇寂囵B(yǎng)心理調(diào)控能力第14頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一保持適度的學(xué)習(xí)壓力課堂回顧理智面對學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓主動適度減壓正確的考試觀克服考試焦慮培養(yǎng)自我調(diào)控能力學(xué)習(xí)壓力工作坊考試?yán)渍効荚嚱箲]心理測試當(dāng)回心理醫(yī)生第15頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一合理宣泄第16頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一面對考試，你可以選擇不同的態(tài)度第17頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一

你是看到自己的努力

——失敗？你是看到自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步

——失去的分?jǐn)?shù)？你是關(guān)注自己積極的情緒

——消極的情緒？你是重視自己對自己積極的評價

——消極的評價？把注意的焦點(diǎn)放在如何獲得成功上第18頁，共20頁，2023年，2月20日，星期一

欣賞自己方舟文也許你想成為太陽，可你卻只是一顆星辰；也許你想成為大樹，可你卻只是一株小草；也許你想成為大河，可你卻只是一泓山溪；于是，你很自卑。很自卑的你必定以為命運(yùn)在捉弄自己。其實(shí)，人不必這樣：欣賞別人的時候，一切都好；審視自己的時候，卻總是很糟。和別人一樣，你也是一片風(fēng)景，也有陽光，也有空氣，所有寒來暑往，甚至有別人未曾見過的一棵春草，甚至有別人未曾聽過的一陣鳥鳴……做不了太陽，就做星辰，在自己的星座發(fā)熱發(fā)光；做不了大樹，就做小草，以自己的綠色裝點(diǎn)希望；做不了偉大，就做實(shí)在的自我，平凡并不可悲，關(guān)鍵的是必須做最好的自己。不必總是欣賞別人，也欣賞一下自己吧，你會發(fā)現(xiàn)，天空一樣高遠(yuǎn)，大地一樣寬廣，自己與別人一樣的活法。走向超越的只有靠你自