辦公室瑜伽·緩解肩頸疼痛_第1頁
辦公室瑜伽·緩解肩頸疼痛_第2頁
辦公室瑜伽·緩解肩頸疼痛_第3頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

第第頁辦公室瑜伽·緩解肩頸疼痛

肩頸痛苦的涌現(xiàn)，經(jīng)常是由于我們不正確的坐姿，以及未調(diào)整合適座椅的高度，導(dǎo)致的頭部過度的前伸或后仰；和由于運用鼠標鍵盤或伏案寫字，雙臂的經(jīng)常運用導(dǎo)致的聳肩或圓肩。

總結(jié)來說，就是不正確的習(xí)慣所造成的。那么瑜我今日就帶來5個可以緩解肩頸焦灼、疲憊的動作，在工作的空閑時間讓肩頸放松一下吧。

1.頭頸功

要點：

前彎時，讓下巴找向鎖骨的方向，不要過度擠壓前方，前彎的效果在于拉伸頸部后側(cè)的肌肉以及打開頸椎后側(cè)空間，所以彎曲到感覺后側(cè)在拉伸的`幅度就可以了。后彎、側(cè)彎以及側(cè)轉(zhuǎn)同理，朝一放彎曲時，拉伸的是反側(cè)的肌肉，感覺到拉伸即可停留保持。

我們的頸部是像脊椎一樣的結(jié)構(gòu)，由7塊頸椎組成，它可以使我們敏捷的使我們掌握頭部，做到前彎、后彎、左傾、右傾、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等常用動作，而頭頸功那么是運用前面這六個動作來敏捷我們的頸部，緩解我們長期看電腦、看手機造成的頸部僵硬，同時也可以美化頸部線條。

2.雙手繞肩

要點：

將兩手向上彎曲，指尖觸碰肩膀頂端，以肩軸為圓心，肘尖畫圓。肘在前方時兩肘觸碰，在上方時小臂平行，在后方將肩膀打開至最大范圍。

這個動作可以順時針逆時針交替進行，不僅可以敏捷肩關(guān)節(jié)，也可以按摩上背肌，疏通背部氣血，減削肩胛骨多余贅肉。

3.牛面式

要點：

將腰背挺直，胸口向前方推出，將一側(cè)手向上抬起，從頭后側(cè)落下手掌，掌心朝前；另一側(cè)手在背后由下往上伸手握住另一只手，雙手發(fā)力相互拉動。假如手抓不到，可以運用下側(cè)手抬起將上側(cè)手肘向下反復(fù)按壓，也可以達到敏捷肩部的效果。

4.鳥王式上肢

要點：

首先用雙臂給自己一個大大的擁抱，讓雙手摸向?qū)?cè)肩胛骨，然后保持兩個大臂不動，讓兩個小臂纏繞向上，假如可以輕松做到的話，可以增加一個動態(tài)做法，就是保持小臂纏繞，使大臂做抬起落下動作。

這個動作可以敏捷肘及腕關(guān)節(jié)，同時也可以減削大臂拜拜肉。

5.手臂伸展

要點：

低頭向下將兩手臂身前交叉，抬頭向上將雙手合攏，動作過程中留意不要聳肩，背挺直。

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論