健康排毒飲食

健康排毒飲食健康排毒飲食第1頁排毒健康飲食健康排毒飲食第2頁常見排毒方式排汗排便呼吸排尿運動（瑜伽）流眼淚中醫(yī)排毒（拔罐、針灸、刮痧、按摩、足療、洗腸）排毒是一系統(tǒng)過程，包含：合理飲食、定時運動、調(diào)整精神、改進環(huán)境，借助傳統(tǒng)中醫(yī)伎倆健康排毒飲食第3頁無毒一身輕1.毒素從何而來毒素：凡是進入人體內(nèi)，并與某種器官或組織發(fā)生作用，引發(fā)生理功效紊亂，使身體遭受暫時或長久性破壞物質(zhì)，都可稱為毒素。環(huán)境毒：內(nèi)生毒：進入人體內(nèi)，卻并未被人體所吸收食物殘渣、食品添加劑，以及人體本身產(chǎn)生代謝物，這些產(chǎn)自體內(nèi)垃圾均屬內(nèi)生毒。氣毒、水毒、食毒、聲毒健康排毒飲食第4頁人體代謝物包含：小便、大便和汗液比如宿便產(chǎn)生毒素可致：口臭、皮膚粗糙、心情煩躁，引發(fā)直腸炎、痔瘡，嚴重時甚至誘發(fā)心肌梗塞、中風或猝死，對身體危害也非常嚴重。無毒一身輕養(yǎng)成良好飲食和生活習慣做到及時排毒擁有健康人生毒素數(shù)量眾多，遍布范圍廣泛健康排毒飲食第5頁讓咱們衰老體內(nèi)毒素1.自由基（體內(nèi)最具危害性毒素）機體氧化反應中產(chǎn)生有害化合物，含有強氧化性，可損害機體組織細胞，進而引發(fā)慢性疾病及衰老效應。

適量自由基對人體有好處，可保護身體免受化學物質(zhì)侵害；過量會產(chǎn)生很強破壞作用：侵害體內(nèi)細胞，造成皮膚黑斑、過敏及心血管疾病。2.脂質(zhì)飲食營養(yǎng)過高，致使血液粘稠，大量脂質(zhì)沉積在血管內(nèi)壁3.膽固醇攝入過多→血清膽固醇隨之升高→增加心腦血管疾病危險4.宿便3-5日不排大便而停留于腸內(nèi)糞塊。人體腸道內(nèi)一切毒素產(chǎn)生根源。健康排毒飲食第6頁讓咱們衰老體內(nèi)毒素5.尿酸由腎臟排出。在血液里濃度超出正常值，易沉積在軟組織或關節(jié)內(nèi)引起急性發(fā)炎反應。6.乳酸人體長時間運動后產(chǎn)生，造成腰酸背痛、乏力、運動遲緩等疲勞癥狀7.水毒原因：人體食用過多冰凍食品；體內(nèi)水代謝異常而造成體液分布不均勻引發(fā)：發(fā)汗、排尿異常與水腫8.淤血人體內(nèi)老、舊、殘、污血液，是氣、血、水不流暢病態(tài)與末梢循環(huán)不暢產(chǎn)物。引發(fā)細胞、肌肉養(yǎng)分不足，造成肥胖等癥狀健康排毒飲食第7頁五臟排毒最簡單有效方法

養(yǎng)生保健之道健康排毒飲食第8頁五臟之毒是什么？在中醫(yī)看來，咱們體內(nèi)有很多毒素，凡是不能及時排出體外、對咱們身體和精神會產(chǎn)生不良作用物質(zhì)都能夠稱為“毒”，比如瘀血、痰濕、寒氣、食積、氣郁、上火。這些毒素堆積在五臟之內(nèi)，就會加速五臟衰老，然后由五臟供養(yǎng)皮膚、筋骨、肌肉、神經(jīng)也就跟著一起衰老了。即使毒素深藏，但它們在身體表面還是留下了蛛絲馬跡，不一樣樣貌代表毒素藏在哪里，現(xiàn)在，咱們要找出毒素藏身處，盡快把它趕出身體。

健康排毒飲食第9頁1.假如肝臟有了毒素

表現(xiàn)在：1.指甲表面有凸起棱線，或是向下凹陷。中醫(yī)認為"肝主筋"，指甲是"筋"一個別，所以毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有顯著信號。2.乳腺出現(xiàn)增生，經(jīng)前乳腺脹痛顯著增加。乳腺屬于肝經(jīng)循行路線上要塞，一旦肝經(jīng)中有"毒"存在，乳腺增生隨即產(chǎn)生，尤其在經(jīng)血即將排出時，會因氣血充盛而變得脹痛顯著。健康排毒飲食第10頁1.假如肝臟有了毒素3.情緒輕易抑郁。肝臟是體內(nèi)調(diào)控情緒臟器，一旦肝內(nèi)毒不能及時排出，阻塞氣運行，就會產(chǎn)生顯著不良情緒。4.偏頭痛,臉部兩側(cè)長痘痘，還會出現(xiàn)痛經(jīng)。臉部兩側(cè)以及小腹，是肝經(jīng)和它搭檔膽經(jīng)"一畝三分地"，一旦肝排毒不暢快，自己后院就會先著火。健康排毒飲食第11頁怎么排毒更順暢——肝臟1.吃青色食物。按中醫(yī)五行理論，青色食物能夠通達肝氣，起到很好疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒食物。中醫(yī)教授推薦青色橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。健康排毒飲食第12頁怎么排毒更順暢——肝臟2.枸杞提升肝臟耐受性。除了排毒之外，還應該提升肝臟抵抗毒素能力。這種食物首推枸杞，它含有很好保護肝臟作用，能夠提升肝臟對毒素耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，天天吃一小把。3.按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大力氣，兩只腳交替按壓。健康排毒飲食第13頁怎么排毒更順暢

——肝臟4.眼淚排毒法。相較于從不哭泣男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚相關系。中醫(yī)早已經(jīng)有了這個認識，而且也被西方醫(yī)學所證實。作為排泄液淚液，同汗液和尿液一樣，里面確實有一些對身體有害生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就干脆哭出來吧。對于那些"樂天派"，周末午后看一部悲情電影，讓淚水伴隨情節(jié)流淌也是一個主動排毒方式。健康排毒飲食第14頁2.假如心臟有了毒素

表現(xiàn)在：1.舌頭潰瘍。中醫(yī)認為舌和心臟關系最為親密，所以潰瘍長在舌頭上，通常認為是心臟有內(nèi)火，或是火毒。2.額頭長痘。額頭是心臟管轄一個屬地，心火旺盛成為火毒時，這個屬地也會沸騰，于是此起彼伏地出現(xiàn)很多痘痘。健康排毒飲食第15頁2.假如心臟有了毒素3.失眠，心悸。心臟處于不停工作中，當火毒停留于心而無法排除時，睡眠不會安穩(wěn)。4.胸悶或刺痛。心臟內(nèi)出現(xiàn)瘀血也是一個毒素，就像是在公路上堵車，輕一些是胸悶，重一些則會出現(xiàn)刺痛。健康排毒飲食第16頁怎么排毒更順暢—心臟1.吃苦排毒。首推蓮子芯，它味苦，能夠發(fā)散心火，即使有寒性，但不會損傷人體陽氣，所以一向被認為是最好化解心臟熱毒食物。能夠用蓮子芯泡茶，不妨再加些竹葉或生甘草，能增強蓮子芯排毒作用。健康排毒飲食第17頁怎么排毒更順暢—心臟2.按壓心臟排毒要穴。這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。3.綠豆利尿排毒。綠豆能夠經(jīng)過利尿、清熱方法，來化解并排出心臟毒素，但吃綠豆時要用液體形式，比如綠豆?jié){或綠豆湯，綠豆糕效果會差一些。健康排毒飲食第18頁心臟最正確排毒時間

中午11~13點是心臟最強時間，能夠吃些保心、助排毒食物，比如茯苓、堅果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。健康排毒飲食第19頁3.假如脾臟有了毒素

表現(xiàn)在：1.面部長色斑。長斑女性通常消化系統(tǒng)能力弱一些。2.白帶過多。脾主管體內(nèi)排濕，假如濕氣過多，超出了脾能力，就會出現(xiàn)體內(nèi)濕氣過盛，白帶增多是其中一個表達。健康排毒飲食第20頁3.假如脾臟有了毒素

3.脂肪堆積。脂肪在中醫(yī)里另有一個名字：痰濕，是因為脾消化功效不佳，不能及時把垃圾毒素排出體外而產(chǎn)生。有效減肥必須圍繞恢復脾胃正常代謝痰濕主題來做，不然就會反彈。4.口氣顯著，唇周長痘或潰瘍?？诖街車紝儆谄?，當脾中毒素無法排出體外，蓄積毒素就要找機會從這些地方暴發(fā)出來健康排毒飲食第21頁怎么排毒更順暢—脾臟1.吃酸助脾臟排毒。比如烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素最正確食品，能夠增強腸胃消化功效，使食物中毒素在最短時間內(nèi)排出體外。同時酸味食物還含有健脾功效，能夠很好地起到“抗毒食品”功效。健康排毒飲食第22頁怎么排毒更順暢—脾臟2.按壓脾臟排毒要穴。這是指商丘穴，位置在內(nèi)踝前下方凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。3.飯后走一走。運動能夠幫助脾胃消化，加緊毒素排出速度，不過需要長久堅持，效果才會更加好。健康排毒飲食第23頁脾臟最正確排毒時間

餐后是最輕易產(chǎn)生毒素時刻，食物假如不能及時消化或是吸收，毒素就會積累很多。除了飯后走一走，因為甘味健脾，還能夠在吃完飯1小時吃1個水果，幫助健脾、排毒。健康排毒飲食第24頁4.假如肺臟有了毒素

表現(xiàn)在：1.皮膚呈銹色，晦暗。中醫(yī)認為肺管理全身皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要依靠肺功效良好。當肺中毒素比較多時，毒素會伴隨肺作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。健康排毒飲食第25頁4.假如肺臟有了毒素2.便秘。中醫(yī)認為，肺臟和大腸是一套系統(tǒng)，當上面肺臟有毒素時，下面腸道內(nèi)也會有不正常淤積，就出現(xiàn)了便秘。3.多愁善感，輕易悲傷。毒素在肺，會干擾肺內(nèi)氣血運行，使得肺臟不能正常舒暢胸中悶氣，被壓抑得多愁善感起來健康排毒飲食第26頁怎么排毒更順暢—肺1.蘿卜是肺臟排毒食品。在中醫(yī)眼中，大腸和肺關系最親密，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都能夠。2.百合提升肺臟抗毒能力。肺臟向來不喜歡燥氣，在燥情況下，輕易造成積累毒素。蘑菇、百合有很好養(yǎng)肺滋陰功效，能夠幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，不然百合中汁液會降低，防毒效果要大打折扣。健康排毒飲食第27頁怎么排毒更順暢—肺3.按壓肺臟排毒要穴。有利肺臟穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當?shù)?掌骨橈側(cè)中點處，能夠用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。4.排汗解毒。肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內(nèi)毒素，會讓咱們肺清爽起來。除了運動以外，出汗方法還能夠是熱水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處毒素。健康排毒飲食第28頁怎么排毒更順暢—肺5.深呼吸。每次呼吸時，肺內(nèi)都有殘余廢氣無法排出，這些廢氣相對于那些新鮮、富含氧氣空氣來講，也是一個毒素。只需幾個深呼吸，就能降低體內(nèi)廢氣殘留。健康排毒飲食第29頁肺臟最正確排毒時間

肺臟最強時間是早7點～9點，此時最好能夠經(jīng)過運動排毒。在肺最有力時候進行慢跑等有氧運動，能健壯肺排出毒素功效。健康排毒飲食第30頁5.假如腎臟有了毒素

表現(xiàn)在1.月經(jīng)量少，或經(jīng)期短，顏色暗。月經(jīng)產(chǎn)生和消失，都是腎功效是否旺盛表現(xiàn)，假如腎臟中有很多毒素，經(jīng)血就會降低。2.水腫。腎臟管理體內(nèi)液體運行，腎臟堆積毒素后，排出多出液體能力降低，就出現(xiàn)了水腫。健康排毒飲食第31頁5.假如腎臟有了毒素3.下頜長痘。臉部下頜部位由腎管轄，腎排毒不足，多出毒素會表現(xiàn)在下頜部位。4.輕易疲憊。身體內(nèi)毒素消耗了腎能量，腎臟提供能量降低，于是出現(xiàn)體倦，神疲思睡，四肢無力。健康排毒飲食第32頁怎么排毒更順暢—腎臟1.腎臟排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，進入人體后，會刺激腎臟增加尿液，排出體內(nèi)毒素。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡可能淡一些。2.腎臟抗毒食品：山藥。山藥即使能夠同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經(jīng)常吃山藥能夠增強腎臟排毒功效。拔絲山藥是很好一個食用方法，用焦糖"炮制"過山藥，補腎抗毒功效會對應增強。健康排毒飲食第33頁怎么排毒更順暢—腎臟3.按壓腎臟排毒要穴：涌泉穴。這是人體最低穴位，假如人體是一幢大樓，這個穴位就是排污下水管道出口，經(jīng)常按揉它，排毒效果顯著。涌泉穴位置在足底前1/3處（計算時不包含足趾），這個穴位比較敏感，不要用太大力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，連續(xù)5分鐘左右即可。健康排毒飲食第34頁腎臟最正確排毒時間

腎臟最適合排毒時間是早晨5～7點，身體經(jīng)過一夜修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。健康排毒飲食第35頁身體垃圾大決戰(zhàn)

——飲食幫您排毒健康排毒飲食第36頁健康排毒飲食第37頁健康排毒飲食第38頁健康排毒飲食第39頁怎樣擁有漂亮肌膚肌膚中毒根源：環(huán)境污染壓力過大：影響人精神狀態(tài)、飲食、睡眠電子產(chǎn)品輻射：手機、電腦、復印機、傳真機偽劣保養(yǎng)品：含鉛、汞等有害化學物質(zhì)煙酒過分缺乏運動健康排毒飲食第40頁怎樣擁有漂亮肌膚辦法：1.有效去除毛孔毒素

徹底清潔，潔面★

每七天一次蒸汽浴火桑拿?。ㄓ袟l件）浴前和浴后喝杯清水（浴前補水；浴后喝水有利于毒素排除）

2.讓人年輕維生素

VC促進血液循環(huán)，有效排除肌膚組織毒素

VE強效抗氧化劑，抵抗毒素對肌膚侵害

VA改進老化膚質(zhì)和暗沉膚色健康排毒飲食第41頁怎樣擁有漂亮肌膚辦法：3.綠茶排毒含豐富VE、VC，防毒素入侵+美白效果提議天天喝兩杯綠茶或直接嚼食4.食鹽+蜂蜜=雙效合一

食鹽：消炎殺菌功效

蜂蜜：及時補充肌膚營養(yǎng)，美白滋潤佳品對油性肌膚中毒者，將二者混合，調(diào)勻涂沫與臉上并按摩幾分鐘，早晚各一次，排毒又保養(yǎng)健康排毒飲食第42頁茶飲排毒篇健康排毒飲食第43頁清毒排毒水為上水是人體“清道夫”，又是人體“守護神”多喝水益處：

1.排毒：及時飲水促進排尿

2.促進排便：

3.有效預防心絞痛：清晨喝水可補充水分、降低血液黏稠度和擴展、復原血管目標，而降低心絞痛及心肌梗塞發(fā)生4.防治高血壓和動脈硬化健康排毒飲食第44頁清毒排毒水為上最正確飲水時間

1.清晨空腹喝一杯水2.早中晚三餐前約一小時，喝一定量水飲水要適量飲水種類

白開水是最正確飲品（白開水對人體新陳代謝有十分理想生理活性，更易透過細胞膜為身體所利用，有效改進人體抗病及免疫能力；更利于排除肌肉中積累乳酸，快速消除疲勞，煥發(fā)精神）健康排毒飲食第45頁食蜂蜜好處多《本草綱目》：“清熱也，補中也，解毒也，止痛也”

1.抗菌消炎、促進組織再生優(yōu)質(zhì)蜂蜜于室溫下放置數(shù)年不會腐敗，防腐作用極強。對燙傷或凍傷，可將蜂蜜涂于患處，可降低滲出、減輕疼痛，促進傷口愈合，預防感染2.促進消化：對胃腸功效有調(diào)整作用，可使胃腸分泌正常

3.提升免疫力：所含酶和礦物質(zhì)

4.改進睡眠：緩解神經(jīng)擔心，促進睡眠，并有一定止痛作用

5.抗疲勞：疲勞時，腦力勞動者和熬夜時，沖服蜂蜜水

6.保肝作用：為肝臟代謝活動提供能量準備健康排毒飲食第46頁食蜂蜜好處多7.保護心血管：擴展冠狀動脈和營養(yǎng)心肌作用，改進心肌功效，調(diào)整血壓作用。心臟病者，高血壓者，動脈硬化癥者

8.促進鈣吸收：能預防中老年婦女因鈣流失而引發(fā)骨質(zhì)疏松，蜂蜜中硼9.潤肺止咳：輔助治療肺結(jié)核和氣管炎

10.促進兒童生長發(fā)育

11.促進長壽

12.養(yǎng)顏美容：涂沫于皮膚上，能起滋潤和營養(yǎng)作用，使皮膚細膩、光滑、富有彈性健康排毒飲食第47頁食蜂蜜好處多

不一樣蜂蜜功效1.槐花蜂蜜：降血壓，預防心腦血管疾病

2.龍眼蜂蜜：補血益氣，尤其適合婦女食用3.黃連蜂蜜：祛火降濕，特適合煙酒過分人食用蜂蜜雖比白糖甜但不會使人發(fā)胖：含B族維生素較多，能使體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量而釋放。健康排毒飲食第48頁電腦一族健康飲品

（1）飲品排行：1.綠豆薏仁湯：清熱解毒、利尿消腫+健脾止瀉、輕身益氣

2.綠茶：含強效抗氧化劑兒茶酚及VC，可去除體內(nèi)自由基，抵抗衰老3.枸杞茶：具補肝、益腎、明目作用

4.菊花茶：明目清肝

5.決明子茶：具清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨作用，治療便秘有效果

6.杜仲茶：補血與強壯筋骨作用+有效防治腰肩酸軟之癥健康排毒飲食第49頁電腦一族健康飲品

（2）食物排行：1.胡蘿卜：維護眼睛+皮膚健康

2.菠菜：利便輕身3.牛奶：補鈣、有益骨骼食物

4.海米：營養(yǎng)豐富，富含Ca、P微量元素，Pro含量高

5.油菜：清血降壓、強壯骨骼、清熱解毒作用

6.黑芝麻：很好補鈣起源

7.黃豆：高蛋白，Ca、Fe、Lys健康排毒飲食第50頁運動排毒篇——運動不但是排毒伎倆還是維持健康生命基礎條件健康排毒飲食第51頁流汗—疏通體內(nèi)排毒通道流汗是快速排除身體毒素捷徑發(fā)汗排毒益處：1.對腎功效不全者，經(jīng)過更多流汗排除毒素，預防酸中毒，防止病情惡化；

2.起減肥纖體作用3.起調(diào)整體溫，排除氧自由基功效

4.預防體內(nèi)酸中毒發(fā)生健康排毒飲食第52頁流汗—疏通體內(nèi)排毒通道流汗排除方式1.運動2.熱水浴3.發(fā)汗食物：生姜湯、紅豆粳米粥、綠豆粳米粥胃腸功效很好者：吃辣椒4.多加衣服或蒙被子：風寒感冒和滿身酸痛者注意：1.防止身體流汗過多；2.排汗過后及時擦洗，注意保暖健康排毒飲食第53頁運動排毒篇跑跑健康來騎車健身益處多跳繩——跳出好身材常爬樓梯，細腿美臀做高興健康“走步族”游泳泳出健康來偶然運動壞處多科學5-6次/周，偶然運動會加重生命器官磨