營養(yǎng)與健康中華講師網(wǎng)

營養(yǎng)從字義上講“營”的含義是“謀求”“養(yǎng)”的含義是“養(yǎng)生”，“營養(yǎng)”就是“謀求養(yǎng)生”。養(yǎng)生是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中使用的術(shù)語，即指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。用現(xiàn)代科學(xué)的語言具體的描述“營養(yǎng)”可以說：營養(yǎng)是機(jī)體攝取食物，經(jīng)過消化、吸收、代謝和排泄，利用食物中的營養(yǎng)素和其他對身體有益的成分構(gòu)建組織器官、調(diào)節(jié)各種生理功能，維持正常生長、發(fā)育和防病保健的過程。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是1頁\一共有57頁\編輯于星期二營養(yǎng)現(xiàn)狀1、營養(yǎng)缺乏與營養(yǎng)過剩共存；2、人們需要的是具體的營養(yǎng)指導(dǎo)，并且極具個性化；3、除部分患有與營養(yǎng)密切相關(guān)的疾病的患者真正體會到營養(yǎng)的重要性外，大部分對營養(yǎng)的認(rèn)識并不全面，吃飽、吃精仍是他們的目標(biāo)。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是2頁\一共有57頁\編輯于星期二健康世界衛(wèi)生組織（WHO）關(guān)于健康的概念又有新發(fā)展，它指出：所謂健康就是在身體上、精神上、社會適應(yīng)上完全處于良好的狀態(tài)，而不是單純的指疾病或病弱。也就是說，它不僅涉及到人的心理，而且涉及到社會道德方面的問題，生理健康、心理健康、道德健康，三方面構(gòu)成健康的整體概念。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是3頁\一共有57頁\編輯于星期二健康現(xiàn)狀百分之七十的人處于亞健康狀態(tài)主要是環(huán)境和飲水的原因造成的，飲水是最大的原因，人本來應(yīng)該喝天然的生水的，因?yàn)榄h(huán)境污染，不得不喝燒開的水，人體得不到相應(yīng)的礦物質(zhì)；其次是科技發(fā)達(dá)了所有的蔬菜水果都丟了原有的味道，使人們在食物上得不到更多更好的人體所需的營養(yǎng)素。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是4頁\一共有57頁\編輯于星期二營養(yǎng)素營養(yǎng)素(nutrient)是指食物中可給人體提供能量、機(jī)體構(gòu)成成分和組織修復(fù)以及生理調(diào)節(jié)功能的化學(xué)成分。凡是能維持人體健康以及提供生長、發(fā)育和勞動所需要的各種物質(zhì)稱為營養(yǎng)素。

人體所需的七大營養(yǎng)素蛋白質(zhì)脂肪糖類礦物質(zhì)維生素水食物纖維找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是5頁\一共有57頁\編輯于星期二巨量微量蛋白質(zhì)20%脂肪15%礦物質(zhì)5%糖類2%維生素1%水55~65%纖維素0找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是6頁\一共有57頁\編輯于星期二一、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)在體內(nèi)的新陳代謝食物蛋白質(zhì)（70-90g）氨基酸尿素、CO2、H2o等人體所需的蛋白質(zhì)胃腸被氧化重新組合找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是7頁\一共有57頁\編輯于星期二蛋白質(zhì)的作用建筑師—建造細(xì)胞、組織、器官維修隊(duì)---修補(bǔ)組織，幫助傷口愈合大管家---保持機(jī)體水平衡、酸堿平衡運(yùn)輸隊(duì)---向細(xì)胞輸送各種營養(yǎng)素免疫軍---制造抗體,抵抗細(xì)菌和感染抗疲勞---調(diào)節(jié)生理機(jī)能，抗疲勞催化劑---有助將食物轉(zhuǎn)化為能量內(nèi)分泌--是內(nèi)分泌激素的主要材料通神經(jīng)--是神經(jīng)傳遞介質(zhì)的主要物質(zhì)找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是8頁\一共有57頁\編輯于星期二九種必需氨基酸的作用◆賴氨酸：促進(jìn)大腦發(fā)育，是肝及膽囊的組成成分。能促進(jìn)脂肪代謝，調(diào)節(jié)松果腺、乳腺、黃體及卵巢，防止細(xì)胞退化。

◆色氨酸：促進(jìn)胃液及胰液的產(chǎn)生。

◆苯丙氨酸：參與消除腎與膀胱功能的損耗。

◆蛋氨酸：參與組成血紅蛋白與血清，有促進(jìn)脾臟、胰臟及淋巴功能。

◆蘇氨酸：轉(zhuǎn)變某些氨基酸達(dá)到平衡的功能。

◆異亮氨酸：參與胸腺、脾臟及腦下腺的調(diào)節(jié)，以及代謝的調(diào)節(jié)。

◆亮氨酸：作用于平衡異亮氨酸。

◆纈氨酸：作用于黃體、乳腺及卵巢。

◆組氨酸：作用于代謝的調(diào)節(jié)。

找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是9頁\一共有57頁\編輯于星期二缺乏的癥狀：身體瘦弱、發(fā)育不良、智力遲緩。創(chuàng)傷、骨折不易愈合。容易衰老,失去彈性﹑頭發(fā)變色脫發(fā)、暗瘡。貧血，容易疲勞，身體乏力。抵抗力下降﹐經(jīng)常感冒、呼吸道疾病。也會使體內(nèi)多余的水份無法排出﹐造成水腫。消化不良﹑食欲不振內(nèi)分泌激素、神經(jīng)介質(zhì)無法制造。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是10頁\一共有57頁\編輯于星期二蛋白質(zhì)的來源肉魚豆優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)蛋奶動物食品選擇：四條腿兩條腿沒有腿

找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是11頁\一共有57頁\編輯于星期二脂肪找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是12頁\一共有57頁\編輯于星期二二、脂類

脂類是一大類天然有機(jī)化合物，他包括極廣，如油、脂肪、磷脂、膽固醇、脂溶性纖維素以及前列腺素等。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是13頁\一共有57頁\編輯于星期二脂肪分類與組成甘油類脂脂類脂肪脂肪酸磷脂固醇類固醇糖脂約占脂類的5%約占脂類的95%找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是14頁\一共有57頁\編輯于星期二脂類和脂肪酸的生理功能脂類的生理功能和營養(yǎng)特點(diǎn)123456供給和儲存能量構(gòu)成生物膜提供必須脂肪酸脂類是脂溶性維生素的必要載體并促進(jìn)吸收脂肪可增加食物美味，改善人對食物的食欲是機(jī)體活性成分或可轉(zhuǎn)化成活性成分找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是15頁\一共有57頁\編輯于星期二動物性脂肪動物內(nèi)臟腦40%——60%飽和脂肪酸

膽固醇攝入過高血膽固醇甘油三酯低密度脂蛋白、脂肪脂類垃圾血脂升高脂質(zhì)沉積動脈內(nèi)膜形成

動脈粥樣硬化找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是16頁\一共有57頁\編輯于星期二飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸可由體內(nèi)合成；過剩易導(dǎo)致癌癥、心腦血管疾病、高血壓、老年性癡呆、內(nèi)分泌紊亂。主要存在于動物類脂肪中如：牛油、羊油、豬油、各種肉類、蛋類中。人體不可缺少，不能自身合成；缺乏可造成濕疹或燥皮??；充足可防治心臟和腦血管病變，抗血管硬化，降低血清膽固醇，預(yù)防高血壓、冠心??；平衡飽和脂肪酸。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是17頁\一共有57頁\編輯于星期二三、礦物質(zhì)（常量元素和微量元素）

1.分類礦物質(zhì)（mineral）常量元素(macroelements)

體內(nèi)含量較多的元素。鉀、鈉、鈣、鎂、磷、硫、氯等七種含量最多微量元素(microelements)

體內(nèi)含量占體重0.01%以下的元素。鐵、鋅、銅、碘、硒、鉬、鉻、鈷8種為人體必需，稱為必需微量元素(essentialmicroelements)。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是18頁\一共有57頁\編輯于星期二2.礦物質(zhì)的特點(diǎn)：1）礦物質(zhì)在體內(nèi)不能合成，必須從食物和飲水中攝取。2）在體內(nèi)分布不均勻3）元素之間有協(xié)同作用，也有拮抗作用4）某些微量元素在體內(nèi)雖需要量很少，但攝入過多易產(chǎn)生毒性作用。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是19頁\一共有57頁\編輯于星期二供給能量:最經(jīng)濟(jì)、最主要的熱量能源，節(jié)約蛋白質(zhì)構(gòu)成組織:細(xì)胞膜的糖蛋白、結(jié)締組織的黏蛋白、神經(jīng)組織的糖脂都含有碳水化合物保肝解毒:當(dāng)肝糖原儲備充足時，可解決諸如四氯化碳、酒精、砷等和各種致病微生物產(chǎn)生的毒素抗酮作用:抵抗因脂肪氧化不完全產(chǎn)生的過量酮體以致血濃度過高引起的中毒現(xiàn)象增強(qiáng)胃腸功能:膳食纖維的作用

3.礦物質(zhì)的生理功能找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是20頁\一共有57頁\編輯于星期二4.人體容易缺乏的元素及其缺乏病

鈣的吸收率1：與年齡、性別、生理狀況有關(guān)。2：與膳食當(dāng)中的鈣含量有關(guān)。（1）鈣（Calcium）找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是21頁\一共有57頁\編輯于星期二鈣的食物來源*奶及其制品*海產(chǎn)品*豆類及其制品、堅(jiān)果類*野菜及綠色蔬菜鈣的供給量成人800~1000mg/日鈣缺乏的臨床表現(xiàn)*嬰兒的佝僂病*成人骨質(zhì)軟化癥*老年骨質(zhì)疏松癥找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是22頁\一共有57頁\編輯于星期二兒童佝僂病找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是23頁\一共有57頁\編輯于星期二骨質(zhì)軟化癥骨質(zhì)疏松找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是24頁\一共有57頁\編輯于星期二（2）鐵（Iron）

鐵的吸收率*與食物來源有關(guān)（動物性食物與植物性食物）*與體內(nèi)需要量、及儲存量有關(guān)

影響鐵吸收的因素

*膳食中植酸、草酸、多酚類化合物降低鐵的吸收*維生素C、有機(jī)酸、動物肉類(肉因子）促進(jìn)鐵的吸收*機(jī)體的需要量與儲存量找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是25頁\一共有57頁\編輯于星期二鐵的供給量15歲以上男15mg/日女20mg/日

鐵的食物來源豐富來源：動物血、肝臟、黑木耳、芝麻醬、大豆良好來源：畜禽肉類、紅糖、蛋黃、動物腎臟一般來源：魚、谷物、菠菜、芥菜微量來源：奶類、蔬菜、水果找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是26頁\一共有57頁\編輯于星期二鐵缺乏的原因

*慢性失血*體內(nèi)需要量增加*攝入不足或吸收障礙鐵缺乏的臨床表現(xiàn)

*缺鐵性貧血(低血色素小細(xì)胞性貧血)

找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是27頁\一共有57頁\編輯于星期二缺鐵性貧血所致‘反甲’找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是28頁\一共有57頁\編輯于星期二鋅（Zinc）慢性鋅缺乏對機(jī)體的影響

*兒童生長障礙*性腺發(fā)育不全*免疫力下降*味覺障礙*皮膚疾患鋅的生理需要量*成年男子：1.4mg/d*成年女子：1.0mg/d鋅的食物來源

*貝類、魚肉*動物肝臟、瘦肉*蛋類找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是29頁\一共有57頁\編輯于星期二缺鋅所致皮膚粗糙缺鋅所致腸原性肢體皮炎找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是30頁\一共有57頁\編輯于星期二四、糖類糖類的轉(zhuǎn)化作用消化吸收運(yùn)用胰島素找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是31頁\一共有57頁\編輯于星期二五、維生素維生素是食物中“點(diǎn)燃”身體“引擎”的因子。各種天然食物中都含有維生素,大多數(shù)的維生素?zé)o法由體內(nèi)制造,我們必須不斷攝取。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是32頁\一共有57頁\編輯于星期二維生素的分類脂溶性維生素

水溶性維生素維生素Ａ(視黃醇)維生素Ｄ維生素Ｅ(生育酚)維生素ＫB族維生素維生素B1（硫胺素）維生素B2（核黃素）維生素B3（煙酸）維生素B5（泛酸）維生素B6（吡哆素）維生素B12(鈷胺素)葉酸生物素維生素Ｃ（抗壞血酸）找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是33頁\一共有57頁\編輯于星期二

各類維生素的特點(diǎn)：脂溶性維生素：

*吸收與脂肪有關(guān)*在食物中與脂類共*攝取過多可引起中毒水溶性維生素：

*體內(nèi)儲存較少，容易出現(xiàn)缺乏癥*攝入過多時容易從尿中排出*在加工或烹飪時易丟失找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是34頁\一共有57頁\編輯于星期二

維生素A(視黃醇)與胡蘿卜素生理功用：*參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫質(zhì)的合成與再生（暗適應(yīng)）*維持上皮組織的結(jié)構(gòu)與功能*促進(jìn)細(xì)胞增生與分化（促進(jìn)生長、發(fā)育）*增加機(jī)體的免疫力*抗氧化能力（抑癌作用）找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是35頁\一共有57頁\編輯于星期二維生素A的缺乏癥眼疾：夜盲癥、干眼病、角膜軟化癥皮膚?。浩つw粗糙干燥、鱗狀角化、脫屑上皮組織惡化：口腔、消化道、呼吸道和泌尿道等受細(xì)菌感染而發(fā)炎，嚴(yán)重的會產(chǎn)生癌細(xì)胞生長緩慢：特別是兒童，身體及牙齒、骨骼生長遲緩找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是36頁\一共有57頁\編輯于星期二維生素E的作用強(qiáng)力抗氧化，保護(hù)好臟器；抗癌抗衰老，對抗自由基；阻擋紫外線，加速傷口愈；平衡性激素，維持生殖力。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是37頁\一共有57頁\編輯于星期二維生素E的缺乏癥神經(jīng)系統(tǒng)異常溶血性貧血容易衰老易受自由基侵害、導(dǎo)致不孕容易引致癌癥、心臟病、白內(nèi)障等慢性疾病找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是38頁\一共有57頁\編輯于星期二維生素C的生理功能加速傷口快愈合美白皮膚力無比降低血清膽固醇增強(qiáng)機(jī)體免疫力保護(hù)骨骼和牙齒退燒消炎利尿劑解毒抗敏抗壓力強(qiáng)力對抗自由基找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是39頁\一共有57頁\編輯于星期二維生素C的缺乏癥缺乏癥（潛伏的壞血?。后w重下降，倦怠疲勞，肌肉關(guān)節(jié)瞬息疼痛，呼吸急促，齒齦出血，皮下滲血，容易骨折，傷口難愈，抗體降低，傷風(fēng)、感冒等疾病壞血癥：齒齦腫脹、出血潰爛，牙齒松動；骨骼畸形；毛細(xì)血管脆弱，導(dǎo)致全身內(nèi)出血，大片青腫，關(guān)節(jié)增大；貧血；肌肉纖維衰退；老傷口變紅并開裂。嚴(yán)重內(nèi)出血和心臟衰竭經(jīng)常有猝死的危險找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是40頁\一共有57頁\編輯于星期二VitC缺乏所致齒齦炎VitC缺乏所致毛囊出血找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是41頁\一共有57頁\編輯于星期二VitC缺乏所致指甲床出血VitC缺乏所致皮膚點(diǎn)狀出血

找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是42頁\一共有57頁\編輯于星期二六、水水亦是維護(hù)生命所需的,約占體重的百分之五十五至六十五,所以,每天至少要喝八大杯的水以供身體所需。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是43頁\一共有57頁\編輯于星期二一、水的生理功能1、水是機(jī)體重要的組成成分

水是人體含量最多和最重要的組成成分，是維持生命、保持細(xì)胞形態(tài)，構(gòu)成各種體液所必需的。2.促進(jìn)營養(yǎng)素的消化、吸收、代謝和排泄

水把氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)等運(yùn)送到組織細(xì)胞，以利營養(yǎng)素的消化和吸收，又可以把代謝廢物、有害物質(zhì)通過呼吸、蒸發(fā)及大小便途徑排出體外。水也可以直接參與體內(nèi)的物質(zhì)代謝，促進(jìn)各種生化反應(yīng)和生理活動。3.調(diào)節(jié)體溫恒定與機(jī)體的潤滑作用水的比熱容大，熱容量也大，水能吸收較多的熱而其本身的溫度升高不大，因而不致使體溫由于內(nèi)外環(huán)境的改變而發(fā)生顯著變化。人體通常由蒸發(fā)、出汗來調(diào)節(jié)體溫的恒定。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是44頁\一共有57頁\編輯于星期二人體水分的來源大致可分為飲料水、食物水和代謝水三類。1.飲用水包括茶、咖啡、湯、乳和其它各種飲料，它們含水量大。2.食物水許多食物含有大量水，一部分以結(jié)晶水形式存在，另一部分以結(jié)合水形式存在，都可以被身體吸收利用。食物不同其含水量亦不相同。

3.代謝水指來自體內(nèi)氧化或代謝過程的水，每100g營養(yǎng)物在體內(nèi)的產(chǎn)水量為：碳水化合物60mL、蛋白質(zhì)41mL、脂肪107mL。

找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是45頁\一共有57頁\編輯于星期二水對于皮膚的重要性

不僅如此，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：嬰兒的肌膚含水量為25%，因而光滑細(xì)膩而富有彈性；據(jù)了解，20歲以后，95%以上的女性朋友或多或少都存在缺水現(xiàn)象。成年女性特別是都市女性的肌膚含水量已降至15%，甚至更低，肌膚含水量的大幅下滑直接導(dǎo)致了肌膚干燥、肌膚發(fā)黃、發(fā)暗，肌膚無光澤，肌膚松弛，皺紋早生等現(xiàn)象。

找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是46頁\一共有57頁\編輯于星期二七、纖維素膳食纖維是不能被人體利用，即不能被人體消化酶所消化，而且人體不能吸收的非淀粉多糖物質(zhì)。但也可把非消化性多糖類和植物細(xì)胞壁成分木質(zhì)素統(tǒng)稱為膳食纖維。一、概念：找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是47頁\一共有57頁\編輯于星期二二、膳食纖維的種類、食物來源和主要功能種類主要食物來源主要功能不溶性纖維木質(zhì)素纖維素半纖維素所有植物所有植物（如小麥制品）小麥、黑麥、大米、蔬菜正在研究之中增加糞便體積促進(jìn)胃腸蠕動可溶性纖維果膠、樹膠、粘膠少數(shù)半纖維素柑橘類、燕麥制品和豆類延緩胃排空時間、減緩葡萄糖吸收、降低血膽固醇找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是48頁\一共有57頁\編輯于星期二膳食纖維的作用----五降一排排除毒素，預(yù)防大腸癌降血糖，預(yù)防糖尿病降體重，預(yù)防肥胖病降低膽固醇降血壓降血脂預(yù)防心腦血管疾病找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是49頁\一共有57頁\編輯于星期二

保持人體健康，七大營養(yǎng)素缺一不可，過剩同樣有害!!!找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是50頁\一共有57頁\編輯于星期二油均衡的飲食找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺現(xiàn)在是51頁\一共有57頁\編輯于星期二五谷雜糧類：4-6碗攝取不足：易導(dǎo)致纖維、多種維生素與礦物質(zhì)