管理好你的情緒演示文稿

管理好你的情緒演示文稿現(xiàn)在是1頁\一共有56頁\編輯于星期二（優(yōu)選）管理好你的情緒現(xiàn)在是2頁\一共有56頁\編輯于星期二渤海大學(xué)胡珊現(xiàn)在是3頁\一共有56頁\編輯于星期二第八章管理好你的情緒—情緒的自我心理調(diào)適現(xiàn)在是4頁\一共有56頁\編輯于星期二5問題:主要內(nèi)容管理好你的情緒一、情緒概述二、大學(xué)生情緒特點(diǎn)及其影響作用三、培養(yǎng)積極樂觀的情緒四、大學(xué)生不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)適現(xiàn)在是5頁\一共有56頁\編輯于星期二6

情緒實(shí)驗(yàn)把一胎所生的兩只羊羔置于不同的環(huán)境：一只羊羔隨著羊群在水草豐美的草地上快樂地生活；另一只羊羔被栓在柱子上，離羊羔幾米遠(yuǎn)的地方再拴一只狼——盡管狼吃不到羊羔，羊羔卻要面對(duì)那只威脅著自己的狼……在極度驚恐的狀態(tài)下，羊羔根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去?，F(xiàn)在是6頁\一共有56頁\編輯于星期二7醫(yī)學(xué)心理學(xué)家還用狗作嫉妒情緒實(shí)驗(yàn)：把一只饑餓的狗關(guān)在一個(gè)鐵籠子里，讓籠子外面另一只狗當(dāng)著它的面吃肉骨頭，籠內(nèi)的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負(fù)性情緒狀態(tài)下，產(chǎn)生了神經(jīng)癥性的病態(tài)反應(yīng)。思考

討論與分享實(shí)驗(yàn)告訴我們：恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動(dòng)等負(fù)性情緒，是一種破壞性的情感，長(zhǎng)期被這些情緒困擾就會(huì)導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生?，F(xiàn)在是7頁\一共有56頁\編輯于星期二8一、情緒概述1情緒及其產(chǎn)生2情緒的類型3情緒與情感的區(qū)別現(xiàn)在是8頁\一共有56頁\編輯于星期二9一、情緒概述（一）情緒及其產(chǎn)生

情緒(emotion)是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗(yàn)?，F(xiàn)在是9頁\一共有56頁\編輯于星期二10情緒的三因素理論沙赫特辛格情緒的產(chǎn)生受客觀環(huán)境影響情緒的產(chǎn)生受神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的制約情緒的產(chǎn)生同認(rèn)知因素密切相關(guān)現(xiàn)在是10頁\一共有56頁\編輯于星期二客觀環(huán)境影響11

自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及人自身都有可能成為情緒刺激源。譬如，灰蒙蒙的天空會(huì)使人感到壓抑郁悶，荒山禿嶺會(huì)使人感到一片凄涼，而青山綠水則會(huì)使人感到輕松愉快；擁擠的人群常會(huì)使人感到緊張、煩躁；整潔有序的軍營(yíng)環(huán)境會(huì)給人一種嚴(yán)肅、清新的感覺?，F(xiàn)在是11頁\一共有56頁\編輯于星期二12有機(jī)體生理變化測(cè)謊儀

及其記錄現(xiàn)在是12頁\一共有56頁\編輯于星期二13認(rèn)知因素

認(rèn)識(shí)在情緒體驗(yàn)中是一個(gè)非常重要的因素。環(huán)境影響與主觀需要的相關(guān)性，是情緒產(chǎn)生的前提條件。

相同的情境，如果作出的認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。（比如周六培訓(xùn)）

一件事情到底是好還是壞，就看你如何認(rèn)識(shí)它、如何評(píng)價(jià)它，看你作出什么樣的選擇?，F(xiàn)在是13頁\一共有56頁\編輯于星期二14（二）情緒的類型情緒類型從情緒形成與發(fā)展的角度分類基本情緒：恐懼、焦慮、滿足、悲哀等社會(huì)情緒：善惡感、責(zé)任感、羞恥感、內(nèi)疚感、榮譽(yù)感、美感、幸福感等根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度、持續(xù)時(shí)間和外部表現(xiàn)的不同心境激情應(yīng)激現(xiàn)在是14頁\一共有56頁\編輯于星期二151515基本情緒

現(xiàn)在是15頁\一共有56頁\編輯于星期二16恐懼：企圖擺脫、逃避某種危險(xiǎn)情境而又無力應(yīng)付時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。焦慮：人們對(duì)危險(xiǎn)的不相稱的擔(dān)憂反應(yīng)，同時(shí)帶有某種不愉快的情緒體驗(yàn)。滿足：一個(gè)人盼望和追求的目的達(dá)到后產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。悲哀：心愛的事物失去時(shí)，或理想和愿望破滅時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。現(xiàn)在是16頁\一共有56頁\編輯于星期二17心境

心境（mood）：一種深入持久而又比較平穩(wěn)微弱的情緒狀態(tài)。具有非定向性、渲染性和彌漫性。常常由于對(duì)人有重要意義的事件引起。持續(xù)時(shí)間可能是幾小時(shí)、幾周、幾個(gè)月甚至幾年。消極心境會(huì)使人郁悶，影響身體健康，妨礙工作和學(xué)習(xí)效率。現(xiàn)在是17頁\一共有56頁\編輯于星期二18激情

激情（intenseemotion）：一種短暫的、強(qiáng)烈的、疾風(fēng)暴雨式的情緒狀態(tài)。具有強(qiáng)烈的沖動(dòng)性和爆發(fā)性。有明顯的外部表現(xiàn)。

現(xiàn)在是18頁\一共有56頁\編輯于星期二19要控制不良激情

激情狀態(tài)下人往往出現(xiàn)“意識(shí)狹窄”現(xiàn)象，即認(rèn)識(shí)活動(dòng)的范圍縮小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力減弱，進(jìn)而使人的行為失去控制，甚至做出一些魯莽的行為或動(dòng)作?，F(xiàn)在是19頁\一共有56頁\編輯于星期二20應(yīng)激

應(yīng)激（stress）

：由出乎意料的緊急和危險(xiǎn)情況所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。人在應(yīng)激狀態(tài)下，會(huì)引起機(jī)體的一系列生物性反應(yīng)——適應(yīng)綜合癥。漢斯·塞里（HansSelye）認(rèn)為適應(yīng)綜合癥一般分為三個(gè)階段：驚覺；阻抗；衰竭。

現(xiàn)在是20頁\一共有56頁\編輯于星期二21（三）情緒與情感的區(qū)別聯(lián)系①歷史上統(tǒng)稱為感情。②情緒是情感的基礎(chǔ)，情感離不開情緒。區(qū)別①情緒與人的物質(zhì)或生理需要相聯(lián)系；情感與人的精神或社會(huì)需要相聯(lián)系。②情緒具有兩極性和情境性；情感具有穩(wěn)定性和深刻性。③情緒表現(xiàn)有明顯的沖動(dòng)性、暫時(shí)性和外顯性；情感表現(xiàn)有穩(wěn)定性、持久性和內(nèi)隱性?，F(xiàn)在是21頁\一共有56頁\編輯于星期二222222二、大學(xué)生情緒特點(diǎn)及其影響作用（二）情緒的影響與作用（一）大學(xué)生的情緒特點(diǎn)現(xiàn)在是22頁\一共有56頁\編輯于星期二情緒體驗(yàn)不斷豐富情緒表現(xiàn)比較強(qiáng)烈情緒變化波動(dòng)較大社會(huì)情感更加深刻23（一）大學(xué)生的情緒特點(diǎn)現(xiàn)在是23頁\一共有56頁\編輯于星期二（二）情緒的影響與作用241.情緒影響身心健康“悲哀則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖！”喜——傷心臟；怒——傷肝臟；憂——傷肺臟；思——傷脾臟；恐——傷腎臟；悲——傷五臟；驚——傷神經(jīng)?，F(xiàn)在是24頁\一共有56頁\編輯于星期二25五臟六腑工作時(shí)間

現(xiàn)在我們把一天分為24個(gè)小時(shí)，而在古代人們則把一天分為12個(gè)時(shí)辰，也就是兩個(gè)小時(shí)相當(dāng)于一個(gè)時(shí)辰，中醫(yī)認(rèn)為五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)與十二時(shí)辰密切相關(guān)。

現(xiàn)在是25頁\一共有56頁\編輯于星期二26子時(shí)——睡覺保護(hù)陽氣，23點(diǎn)到1點(diǎn)，是膽經(jīng)值班。

此時(shí)為晝夜更替之時(shí)，陽氣虛弱，因此最好用睡覺來養(yǎng)護(hù)臟腑。

丑時(shí)——肝經(jīng)造血時(shí)間，1點(diǎn)到3點(diǎn)，是肝經(jīng)值班。肝臟要解毒造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以不應(yīng)熬夜。

寅時(shí)——號(hào)脈的最好時(shí)機(jī)，3點(diǎn)到5點(diǎn)，是肺經(jīng)值班。此時(shí)，天剛剛亮，這時(shí)候中醫(yī)號(hào)脈是最準(zhǔn)的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候往往是肺病患者最愛咳嗽的時(shí)間。

卯時(shí)——空腹喝水，排出毒素，5到7點(diǎn)，是大腸經(jīng)值班。卯時(shí)起床后要喝一杯水，以利排便。

五臟六腑工作時(shí)間現(xiàn)在是26頁\一共有56頁\編輯于星期二27五臟六腑工作時(shí)間

辰時(shí)——早餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，7點(diǎn)到9點(diǎn)，是胃值班了。這個(gè)時(shí)候吃早飯最宜接納食物。

巳時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間，9點(diǎn)到11點(diǎn)。是脾經(jīng)值班。脾經(jīng)是主消化的，要吸收營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)時(shí)候也大腦是最具活力的時(shí)候，是一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間，是老人鍛煉身體的最好時(shí)候，是上班人最出效率的時(shí)候，也是學(xué)生效率最高的時(shí)候。

午時(shí)——睡好午覺養(yǎng)陽氣，11點(diǎn)到13點(diǎn)，是心經(jīng)值班。心經(jīng)值班的時(shí)候我們要吃午飯、睡午覺。體質(zhì)陰虛的人午時(shí)只需休息半小時(shí)到一小時(shí)就能起到養(yǎng)陽護(hù)心的作用。

未時(shí)——保護(hù)血管多喝水，13點(diǎn)到15點(diǎn)，是小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)吸收食物里的營(yíng)養(yǎng)送到了血液，這個(gè)時(shí)候必須要喝一杯水，用來稀釋血液。

現(xiàn)在是27頁\一共有56頁\編輯于星期二28五臟六腑工作時(shí)間申時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)間，15點(diǎn)到17點(diǎn)，是膀胱經(jīng)值班。膀胱經(jīng)是一條通過腦部的經(jīng)脈，在申時(shí)，氣血容易上輸于腦部，所以學(xué)習(xí)效率很高。

酉時(shí)——預(yù)防腎病的最佳時(shí)期，17點(diǎn)到19點(diǎn)，是腎經(jīng)值班。此時(shí)再喝一杯水，可以清洗的腎和膀胱，以遠(yuǎn)離腎結(jié)石、膀胱癌、腎炎等疾病。

戌時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第三個(gè)黃金時(shí)間，19點(diǎn)到21點(diǎn)，是心包經(jīng)值班。是一天當(dāng)中的第三個(gè)黃金段，可以學(xué)習(xí)、可以散步鍛煉身體。

亥時(shí)——準(zhǔn)備休息，21點(diǎn)到23點(diǎn)，是三焦經(jīng)值班。三焦指連輟五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域。一般來說，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。這時(shí)候都應(yīng)該休息，所以23點(diǎn)前就一定要上床了。

現(xiàn)在是28頁\一共有56頁\編輯于星期二29（二）情緒的影響與作用292.情緒影響人的認(rèn)知認(rèn)知是情緒形成的關(guān)鍵因素；情緒在認(rèn)知過程中發(fā)揮著調(diào)節(jié)功能?，F(xiàn)在是29頁\一共有56頁\編輯于星期二3030適應(yīng)功能：如嬰兒餓了就哭，獲得

大人的照顧。3.情緒影響人的行為動(dòng)機(jī)功能：恐懼能使人退縮，憤怒會(huì)發(fā)生攻擊，厭惡會(huì)引起躲避。組織功能：考試時(shí)不興奮或過于興奮不利個(gè)體水平的發(fā)揮。（二）情緒的影響與作用現(xiàn)在是30頁\一共有56頁\編輯于星期二3131樂觀的情緒改變認(rèn)知，發(fā)現(xiàn)快樂關(guān)愛他人，分享快樂積極暗示，選擇快樂忙碌有為，體驗(yàn)快樂培養(yǎng)興趣，增添快樂三、培養(yǎng)積極樂觀的情緒現(xiàn)在是31頁\一共有56頁\編輯于星期二改變認(rèn)知，發(fā)現(xiàn)快樂32

你想知道自己是一個(gè)怎樣的人嗎？自己是像別人評(píng)價(jià)的那樣的人嗎？你懂得如何控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，順利地走向成功嗎？你要承認(rèn)自己的價(jià)值，正確地評(píng)價(jià)自己，擁有認(rèn)知自我的能力，情緒就能使你有機(jī)會(huì)修正過去，振奮現(xiàn)在，調(diào)整將來。

要記住：一切幸福和快樂來源于自我而非外界?，F(xiàn)在是32頁\一共有56頁\編輯于星期二積極暗示，選擇快樂海倫﹒凱勒：

當(dāng)你感受到生活中有一股力量驅(qū)使你飛翔時(shí)，你是絕對(duì)不應(yīng)該爬行的！33現(xiàn)在是33頁\一共有56頁\編輯于星期二忙碌有為，體驗(yàn)快樂

一個(gè)人無所事事時(shí)，容易想些煩心的事，情緒會(huì)受到影響。一個(gè)人處于忙碌有為之中，憂慮就會(huì)云消霧散，快樂也會(huì)接踵而來。34忙碌是一種幸福，讓我們沒時(shí)間體會(huì)痛苦！現(xiàn)在是34頁\一共有56頁\編輯于星期二培養(yǎng)興趣，增添快樂體育活動(dòng)能夠讓人精神振奮。欣賞旋律優(yōu)美的音樂能夠使人放松心情。幽默是快樂情緒的催化劑。35現(xiàn)在是35頁\一共有56頁\編輯于星期二關(guān)愛他人，分享快樂你快樂所以我快樂！郭明義義務(wù)獻(xiàn)血36現(xiàn)在是36頁\一共有56頁\編輯于星期二37TransitionalPage快樂現(xiàn)在是37頁\一共有56頁\編輯于星期二38四、大學(xué)生不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)適（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調(diào)適（二）焦慮情緒的表現(xiàn)及調(diào)適（三）憤怒情緒的表現(xiàn)及調(diào)適現(xiàn)在是38頁\一共有56頁\編輯于星期二3939（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調(diào)適抑郁情緒是一種過度憂愁的心境，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒。其主要表現(xiàn)為情緒低落、無精打采、煩惱寂寞、憂心忡忡、不愿社交、故意回避熟人，并伴有疲勞、食欲不振、失眠等植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂癥狀?，F(xiàn)在是39頁\一共有56頁\編輯于星期二40遭遇壓力長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)心理防衛(wèi)過度你為何會(huì)抑郁？現(xiàn)在是40頁\一共有56頁\編輯于星期二41抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)一是嚴(yán)重程度二是時(shí)限性現(xiàn)在是41頁\一共有56頁\編輯于星期二42有效消除抑郁的“心理處方”理性情緒療法五步走出抑郁法傾訴宣泄法運(yùn)動(dòng)調(diào)適法現(xiàn)在是42頁\一共有56頁\編輯于星期二4343理性情緒療法這樣一個(gè)過程就是艾利斯的“理性行為療法”，又稱為ABCDEF六環(huán)節(jié)認(rèn)知矯正。現(xiàn)在是43頁\一共有56頁\編輯于星期二4444克服非理性信念的基本假設(shè)A活動(dòng)事件B信念C情緒和行為結(jié)果決定人的情緒反應(yīng)的不是事件本身，而是對(duì)事件的態(tài)度和想法。我們可以通過改變?nèi)说姆抢硇韵敕?，進(jìn)而改變其情緒和行為反應(yīng)。現(xiàn)在是44頁\一共有56頁\編輯于星期二4545不合理信念的3個(gè)特征絕對(duì)化的要求-以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生這樣的信念。這種信念通常是與“必須”（must）和“應(yīng)該”（should）這類字眼聯(lián)系在一起的。比如“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對(duì)待我”，“生活應(yīng)該是很容易的”等等。懷有這樣的信念的人極易陷入情緒困擾。以偏概全-一種過分概括化，以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。糟糕至極-一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生將是非?？膳?、非常糟糕、是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中而難以自拔。現(xiàn)在是45頁\一共有56頁\編輯于星期二46現(xiàn)在是46頁\一共有56頁\編輯于星期二第一步：先處理情緒，再處理問題。第二步：發(fā)出心情不佳的信息。第三部：讓“身體活動(dòng)起來”，提升情緒。第四步：多樣化思考問題。第五步：重新審視自己的價(jià)值觀。47五步走出抑郁法現(xiàn)在是47頁\一共有56頁\編輯于星期二傾訴宣泄法4848

因?yàn)閴毫μ罅耍刂圃诙亲永锩嬗袝r(shí)過量會(huì)爆炸，可以適當(dāng)?shù)男埂Ｓ谜Z言用行為來發(fā)泄心中的不良情緒，保持心態(tài)平衡，這也是一種方法。怎么辦？到一個(gè)大山去，沒有人的大山，對(duì)著大山大叫，發(fā)泄，大叫的時(shí)候做著夸張式的動(dòng)作，放松了，發(fā)泄了。現(xiàn)在是48頁\一共有56頁\編輯于星期二運(yùn)動(dòng)調(diào)適法49

情緒會(huì)在人的運(yùn)動(dòng)中自然消失或衰退。當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，去戶外慢跑或散步等等，會(huì)使你的心情慢慢舒展，繼而變得心情舒暢起