心理健康與心理調(diào)適

什么是健康？軀體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)道德健康

——世界衛(wèi)生組織1第一頁，共37頁。什么是心理健康？

指一種持續(xù)的心理狀態(tài)，個(gè)體在這種狀態(tài)下能表現(xiàn)出良好的適應(yīng)性，具有生命的活力，能充分發(fā)揮其身心的潛能。

2第二頁，共37頁。最近關(guān)注的社會(huì)熱點(diǎn)深圳富士康的13連跳福建等地6連殺領(lǐng)導(dǎo)干部自殺問題

2009年新華社先后公開報(bào)道13名領(lǐng)導(dǎo)干部非正常死亡事件,其中大部分是自殺。他們中除少數(shù)是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)問題暴露畏罪自殺的外，大多數(shù)是因?yàn)樾睦斫】禒顩r不佳而引起的自殺的。

心理壓力過大是導(dǎo)致當(dāng)前干部群體心理健康出現(xiàn)問題的罪魁禍?zhǔn)住?第三頁，共37頁。心理小測試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看。4第四頁，共37頁。

壓力：個(gè)體對(duì)某一沒有足夠能力應(yīng)對(duì)的重要情景，所產(chǎn)生的情緒與生理上的緊張反應(yīng)。心理壓力是魔鬼與天使的混合體5第五頁，共37頁。

適度的心理壓力有利于人的進(jìn)步和發(fā)展，這種壓力我們稱之為健康的或愉快的壓力。但超過了人的承受能力時(shí)，身心就會(huì)受到損傷，最嚴(yán)重的結(jié)果是“生命的枯竭”：一個(gè)是生理枯竭，一個(gè)是心理枯竭?，F(xiàn)代心身科學(xué)研究表明，75%的疾病與心理壓力有關(guān)。6第六頁，共37頁。壓力來自何處

1.社會(huì)生活方面（社會(huì)的急劇變化、知識(shí)的急劇膨脹、財(cái)富極差的拉大、復(fù)雜的人際關(guān)系）

2.職場的壓力（崗位、職責(zé)、升遷等）

3.個(gè)人生活的變化

4.期望（自我期望、他人期望）

5.選擇7第七頁，共37頁。怎么辦

改變自己，適應(yīng)環(huán)境改變環(huán)境，適應(yīng)自己?8第八頁，共37頁。面對(duì)壓力，如何進(jìn)行心理調(diào)適？

心理健康根本的就是要有一個(gè)健康的人生態(tài)度，有一個(gè)既利于社會(huì)、又有利于自身成長發(fā)展的生存方式，有一個(gè)合理的人生觀、價(jià)值觀，有一個(gè)大境界，就是說他的“活法”是健康的。9第九頁，共37頁。（一）情緒管理法

成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所牽制。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。

——安東尼·羅賓斯學(xué)習(xí)掌握自己的情緒是成為文明人的基礎(chǔ)。

——弗洛伊德10第十頁，共37頁。人類的基本情緒有七種：喜、怒、哀、樂、悲、驚、懼最原始的情緒：快樂、憤怒、悲哀、恐懼。當(dāng)前常見的不良情緒:易怒、抑郁、焦慮、偏執(zhí)、多疑、強(qiáng)迫現(xiàn)象等11第十一頁，共37頁。

管理好情緒的辦法：

幽默、升華、補(bǔ)償、轉(zhuǎn)移、合理宣泄等等。傾訴—緩解不適哭泣—滋養(yǎng)心靈影視—轉(zhuǎn)移情緒香薰—調(diào)節(jié)氛圍服裝—改變心情愛好—培養(yǎng)專注12第十二頁，共37頁。（二）改善認(rèn)知模式你看到什么？13第十三頁，共37頁。14第十四頁，共37頁。15第十五頁，共37頁。16第十六頁，共37頁。兩可圖的啟示

看問題的角度不同，得到的結(jié)論就不同。我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對(duì)事件的看法。認(rèn)知模式17第十七頁，共37頁。悲觀的認(rèn)知模式積極的認(rèn)知模式1.人應(yīng)該得到自己生活中的相關(guān)人的喜愛與贊美。2.要么不做，要做就做到最好。3.如果事情非己所愿，將是可怕的。4.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。5.以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響。1.我不能左右別人對(duì)我的看法，最重要的是我自己喜歡自己。2.追求完美，不必完美。3.雖非我所愿，但我會(huì)盡我的努力試一試。4.真正將人置于死地的不是別人，而是你自己。5.從前的種種，就像昨天的你已經(jīng)死了。以后是一切，就像你是今天剛出生。18第十八頁，共37頁。

改善認(rèn)知模式練習(xí)（一）曇花19第十九頁，共37頁。悲觀的認(rèn)知模式：

曇花真可憐，生命太短暫。人生如花，短短幾十年，經(jīng)歷風(fēng)霜和磨難，沒什么意思……積極的認(rèn)知模式：

一朵曇花只開了短短的三個(gè)小時(shí)，卻把她的美麗奉獻(xiàn)給了世界。生命的意義在于她的質(zhì)量而不是長度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉獻(xiàn)給世界更多的美麗和愛，如何在美麗和愛中享受生命的每一天、每一刻……20第二十頁，共37頁。

改善認(rèn)知模式練習(xí)（二）一個(gè)女人跳樓的全過程21第二十一頁，共37頁。跳樓前的認(rèn)知模式：

世界對(duì)我太不公平，所有的人都比我過得好，我是世界上最倒霉的人！活著對(duì)我來說就是受罪，生不如死！改善的認(rèn)知模式：

在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人，現(xiàn)在我才知道，其實(shí)每個(gè)人都有不為人知的困境，看了他們之后我深深覺得其實(shí)自己過得還不錯(cuò)。其實(shí)，我們還不錯(cuò)，珍惜生命，關(guān)愛自己、家人和朋友……22第二十二頁，共37頁。

沒有任何人和事情讓你生氣，讓你生氣是你的認(rèn)知。

人的許多不良情緒與行為，往往都源于錯(cuò)誤的認(rèn)知。改變了認(rèn)知，也就改變了情緒和行為。這就是美國心理學(xué)家埃利斯提出的ABC理論。A代表誘發(fā)事件，B代表對(duì)這件事的信念、看法和評(píng)價(jià)，C代表情緒行為。23第二十三頁，共37頁。不合理的信念：“必須”和“應(yīng)該”、“糟糕至極”、“全部”和“所有”。在日常生活中要堅(jiān)持：全面論相對(duì)論發(fā)展論24第二十四頁，共37頁。（三）塑造陽光心態(tài)

人最大的敵人是自己，而自己最大的敵人就是心態(tài)。

知足、感恩、達(dá)觀、進(jìn)取25第二十五頁，共37頁。一家大公司正準(zhǔn)備要招收新的職員，其中一個(gè)測試的問題是……你開著一輛車。在一個(gè)暴風(fēng)雨的晚上。你經(jīng)過一個(gè)車站。26第二十六頁，共37頁。有三個(gè)人正在等公共汽車。一個(gè)是快要死的老人。有一個(gè)醫(yī)生，他曾救過你的命。還有一個(gè)女人/男人，她/他是那種你做夢都想嫁/娶的人。27第二十七頁，共37頁。但你的車只能坐一個(gè)人，你會(huì)如何選擇？請(qǐng)解釋一下你的理由。28第二十八頁，共37頁。

在200個(gè)應(yīng)征者中，只有一個(gè)人被雇傭了，他并沒有解釋他的理由，他只是說了以下的話:“給醫(yī)生車鑰匙，讓他帶著老人去醫(yī)院，而我則留下來陪我的夢中情人一起等公車!"29第二十九頁，共37頁。

因?yàn)槲覀儚奈聪脒^要放棄我們手中已經(jīng)擁有的優(yōu)勢（車鑰匙）！

舍得的真正含義——有舍才有得當(dāng)我們陷在左右為難的路口時(shí)，一定要選擇別人建好的路嗎？30第三十頁，共37頁。享受陽光過程把握陽光當(dāng)下運(yùn)用陽光方法畫好陽光心像（要學(xué)會(huì)感恩、欣賞、給予、寬容）31第三十一頁，共37頁。（四）了解自我，善待自我

弗洛伊德（1856～1939）Freud，Sigmund

我能……（協(xié)調(diào)）道德、良知（管制）我的欲望（沖動(dòng)）

《自我與本我》（1923）

32第三十二頁，共37頁。

大家都有，我沒有，絕對(duì)不公平大家都有，我也有，還是不公平大家都沒有，只有我有，才叫公平我們的內(nèi)心平衡嗎？33第三十三頁，共37頁。平衡的自我是快樂的根基守住放下34第三十四頁，共37頁。（五）警惕A型行為，疏導(dǎo)C型行為爭強(qiáng)好勝企圖心強(qiáng)講效率A型性格≠A型血在心臟病患者中，A型性格達(dá)90%

35第三十