護(hù)士壓力與調(diào)適

護(hù)士壓力與調(diào)適第1頁/共28頁

當(dāng)今社會生活節(jié)奏快速，競爭激烈，人們承受著巨大的壓力。護(hù)士因職業(yè)性質(zhì)、環(huán)境特殊、超負(fù)荷工作和社會公眾的理解支持不足等因素而承受著高于一般職業(yè)的工作壓力，從而嚴(yán)重影響護(hù)士的身心健康，導(dǎo)致了護(hù)士的高壓力、高離職率狀態(tài)，直接影響護(hù)理的質(zhì)量，如何減壓，迫在眉睫！

前言第2頁/共28頁

目錄

2

3如何應(yīng)對職業(yè)壓力

1有關(guān)壓力基本概念職業(yè)壓力主要來源第3頁/共28頁

壓力的概念

壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。輕度的壓力可刺激機(jī)體處于緊張狀態(tài)，提高人們的工作成績，一旦壓力源解除，身體各系統(tǒng)又恢復(fù)到放松狀態(tài)。持續(xù)高水平壓力使機(jī)體內(nèi)用以適應(yīng)和調(diào)節(jié)壓力的能量和精力耗盡，造成機(jī)體平衡失調(diào)，導(dǎo)致身心疾病。

壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程第4頁/共28頁1、壓力是成長和成材的動(dòng)力：激發(fā)創(chuàng)造性——有壓力,人才會穩(wěn)重;負(fù)重才不會跌倒——人:不經(jīng)激勵(lì)不發(fā)奮,沒有壓力輕飄飄——不能承受壓力，就無法展示才華。2、壓力是一種心理感覺，能夠讓我們盡快適應(yīng)環(huán)境，保護(hù)自己。（一）壓力的積極意義第5頁/共28頁（二）壓力的消極意義第6頁/共28頁1、壓力的時(shí)間特性2、壓力被感知的特性

壓力的特性

第7頁/共28頁首要原則第二原則壓力管理AB第三原則C積極正確面對壓力要對壓力有所察覺平衡壓力壓力的管理第四原則D掌握減壓的技巧第8頁/共28頁護(hù)士壓力過高所帶來的影響

當(dāng)護(hù)士情緒不穩(wěn)定及處于生物周期低潮時(shí)差錯(cuò)發(fā)生率為60％～70％，嚴(yán)重者還導(dǎo)致醫(yī)療事故。同時(shí)護(hù)患關(guān)系也受到影響。因工作壓力越高，護(hù)士離職意愿越強(qiáng)，這對護(hù)理事業(yè)的發(fā)展及護(hù)理質(zhì)量的影響甚大。第9頁/共28頁（1）你有一個(gè)支持你的家庭嗎？如果是的話，請你記10分；（2）你是否以積極的態(tài)度執(zhí)著追求一種愛好？如果是，請記10分；（3）你是否參加每月集會1次的社會活動(dòng)團(tuán)體？如果是，記10分；（4）根據(jù)你的健康、年齡、骨骼結(jié)構(gòu)狀況，如果你的體重保持在“理想”范圍內(nèi)，請記15分（5）你經(jīng)常做一些所謂的深度放松嗎？至少1周做3次，包括安神、靜思、想象、做瑜珈等，如果是，請記15分；應(yīng)對心理壓力能力測試第10頁/共28頁（6）如果你每周堅(jiān)持鍛煉身體，每次在半小時(shí)以上，每鍛煉1次，請記5分；（7）如果你每天吃1頓營養(yǎng)豐富的飯菜，請記5分；（8）如果你每周都做一些你真正喜歡做的事，請記5分；（9）你在家中備有專門供你獨(dú)處和放松的房間嗎？如果有，請記10分；（10）如果你在日常生活中，會巧妙地支配時(shí)間，請記10分；應(yīng)對心理壓力能力測試第11頁/共28頁應(yīng)對心理壓力能力測試（11）如果你平均每天抽1盒煙請減10分；（12）你是否依賴飲酒或吃安眠藥來幫助入睡？如果你每周有1個(gè)晚上這樣，請你減5分（13）白天，你是否靠飲酒或有鎮(zhèn)靜藥來穩(wěn)定急躁情緒？如果你每周有1次請減10分；（14）你是否經(jīng)常將辦公室的工作帶回家中開夜車？如果是，請減10分。第12頁/共28頁1.理想的得分應(yīng)該是115分。得分越高，說明對付壓力的能力越大。2.如果得分在50～60分或以上，說明已具有應(yīng)付一般性壓力的能力。3.得分在50分以下，提示應(yīng)該增強(qiáng)應(yīng)付壓力的能力。

測試結(jié)果評定第13頁/共28頁心理壓力測試圖片

--秒速測試你的心理壓力大小心理壓力越大圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快。第14頁/共28頁心理壓力測試圖片

--心理承受能力

你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。

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護(hù)士壓力源第16頁/共28頁社會措施醫(yī)院措施個(gè)人措施減壓應(yīng)對措施第17頁/共28頁一、社會應(yīng)對措施爭取社會理解與支持給予更高的平臺完善相關(guān)法律法規(guī)第18頁/共28頁二、醫(yī)院應(yīng)對措施1

醫(yī)院管理層的支持與重視2

避免高壓政策，推行人性化管理3

創(chuàng)造一個(gè)清潔、衛(wèi)生、舒適的環(huán)境4合理配備人力資源5加強(qiáng)內(nèi)部服務(wù)意識6運(yùn)用激勵(lì)機(jī)制

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三、護(hù)士自身應(yīng)對1

樹立正確的價(jià)值觀

2、學(xué)會自我調(diào)解3、不苛求自己和他人

4、創(chuàng)造一個(gè)溫馨和諧的家庭環(huán)境5、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣6、合理情緒控制7、解決的心態(tài)8、自我放松9、讓時(shí)間去對付壓力第20頁/共28頁睡覺減壓運(yùn)動(dòng)減壓

笑聲減壓購物減壓外出旅行戶外活動(dòng)上網(wǎng)聊天

Text減壓的方法第21頁/共28頁1、放下就是解脫，休息就能恢復(fù)2、規(guī)劃好時(shí)間

3、主動(dòng)宣泄

4、靜坐或靈修

5、責(zé)任分擔(dān)

6、積極的自我暗示7、不要攀比。別掉入“幸福的誤區(qū)”8、別自尋煩惱（認(rèn)清目標(biāo)-要什么）9、框視重組（改變思維或更換角度）10、深呼吸法心靈雞湯第22頁/共28頁魚：魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似的作用。香蕉：生物堿可以振奮精神和提高信心。葡萄柚：含有高量的維生素C，是制造“多巴胺”的原料，每天補(bǔ)充一粒維生素C，可以有效消除壓力。全麥面包：可以吃的抗抑郁劑；菠菜：菠菜是富含葉酸的食物，缺乏葉酸會導(dǎo)致憂郁癥。櫻桃：放松心情。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以降低發(fā)炎。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更加有效。大蒜：緩解疲倦、焦慮和怒氣。南瓜：富含維生素B6和鐵，可以保持好心情。低脂牛奶：低脂牛奶可以讓人不易緊張、暴躁和焦慮。雞肉：雞肉含有豐富的硒，而硒可以振奮精神，使人情緒協(xié)調(diào)?？箟菏澄锏?3頁/共28頁要有目標(biāo)和追求經(jīng)常保持微笑勤奮學(xué)習(xí)用知識武裝自己的頭腦講究科學(xué)的飲食學(xué)會和別人分享樂于助人并保持自己的一顆童心秘笈寶典第24頁/共28頁學(xué)會和各種人愉快的相處學(xué)習(xí)新技能保持幽默感找一個(gè)知心愛人陪伴一生保持高度的自信心秘笈寶典第25頁