情緒問題的心理輔導

情緒問題的心理輔導第1頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四本講主要內(nèi)容:一、情緒輔導的目標和意義二、大學生常見的情緒問題三、正確認識自己的情緒四、如何看待情緒五、利用理性情緒療法進行情緒輔導六、情緒問題的心理輔導方法第2頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四一、情緒輔導的目標和意義（一）情緒輔導的目標情緒輔導是運用心理輔導的理論和技術，幫助學生認識、接納和把握自己的情緒，學會恰當?shù)乇磉_情緒，以促進理解和交流，并學會控制、疏導自己的情緒，處理自己的情緒困擾，增進自己心理健康的一種教育活動。相應地，情緒輔導的目標也就可以分為四個方面：第3頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四情緒輔導的四個方面：第一、幫助個體正視和理解自己的情緒。第二、幫助個體恰當?shù)乇磉_自己的情緒。第三、幫助個體養(yǎng)成樂觀的生活態(tài)度，增強對快樂的情緒體驗。第四、幫助個體學會控制自己的情緒，處理自己的情緒困擾。第4頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四（二）情緒輔導的意義1、提高認知活動效率

在積極穩(wěn)定的情緒狀態(tài)下，思維活動的效率高，解決問題準確、迅速、高效，反之則效率低下。2、提高心身健康水平長期或過度的緊張、焦慮、恐懼、抑郁、自卑、強烈的挫折感等消極情緒，可能導致神心血管（高血壓、心肌梗塞、冠心病等）、內(nèi)分泌等生理功能紊亂，表現(xiàn)為心身疾病。而良好的情緒則有助于疾病的康復。第5頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四二、大學生常見的情緒問題失戀、自卑、抑郁\抑郁癥焦慮\焦慮癥性沖突、性安全意識薄弱內(nèi)疚、悔恨、憤怒、悲觀第6頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四三、正確認識自己的情緒（一）對情緒的錯誤認識

1.情緒是與生俱來的---我天生就是多愁善感的

2.情緒是無可奈何，無法控制的----不知何時才能驅(qū)走這份惆悵

3.要求別人把情緒拋掉---不要把情緒帶回家

4.情緒的原因是外界的人，事物----一見他那個模樣我就發(fā)火

5.情緒有好壞之分第7頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四（一）對情緒的錯誤認識（續(xù)）6.不好的情緒不是忍在心里，就是爆發(fā)出來----不忍，難道發(fā)火?7.情緒控制人生---最近沒有心情，什么都不想做8.事情與情緒牢不可分---“每次他這樣我都冒火，這十年我過得真辛苦”第8頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四四、如何看待情緒１．情緒的真正來源－－Ａ－Ｂ－Ｃ理論２．情緒沒有好壞之分３．淡化和消除負面情緒４．什么是情緒智能５．“不開心”不是情緒６．情緒管理能力第9頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四五、利用理性情緒療法進行情緒輔導(一)艾利斯理性情緒療法的三條基本理論依據(jù)

1.認知是情感和行為反應的中介，引起情緒和行為問題的原因不是事件本身，而是人們對事件的解釋。（ABC理論）

第10頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四(一)理性情緒療法的三條基本理論依據(jù)（續(xù)）⑵負性認知和情感、行為障礙互相強化，形成惡性循環(huán)，是情感、行為障礙遷延不愈的重要原因，因此，打破惡性循環(huán)是治療的關鍵。

⑶情緒障礙者往往存在著重大的認知曲解，這些認知失真是當事人痛苦的真正原因，一旦認知失真得到識別和矯正，當事人的情緒障礙必將獲得迅速的改善。第11頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四

艾利斯認為，人天生就有歪曲現(xiàn)實的傾向。但是，人也能夠接受理性，改變自己的不合理思考和自我挫敗行為。由于情緒來自思考，所以，改變情緒或行為要從改變思考入手。第12頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四例：英語考試焦慮的認知模式核心信念中間信念自動思維情境反應：焦慮生理反應：頭痛失眠情感：憂傷行為：手忙腳亂我無法勝任英語學習英語成績總上不去：，說明我語言能力差這次我肯定又會考砸兩周后考英語第13頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四(二)因此，艾利斯在ABC理論的基礎上又提出了ABCDEF理論。1.

D為駁斥，它包括三個要素：

Ⅰ、偵測——找出那些非理性的核心信念，特別是那些絕對性的語句，如：“我應該”、“我必須”以及造成自我驚駭、自我貶抑的自動思維（自己的問題是什么？潛意識中有哪些古怪的、頑固的想法？用一張白紙寫下來）

別人都比我聰明，我真是太笨了。

考試真叫人害怕，要是不考試就好了。第14頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四Ⅱ、辯論——學會和這些功能不良的觀念進行

自我辯論，進行驗證性的質(zhì)疑，得出不同的結論。通常使用的辯論方法有：

①駁斥非理性信念——通過思考、駁斥、辯論、解釋、分析和教導等方式向自己挑戰(zhàn)，消除非理性信念的控制，將意識帶往理性的層次。

②認知的家庭作業(yè)——挑戰(zhàn)自我，找出絕對化的信念，追蹤和質(zhì)疑內(nèi)部語言中那些不合理的信念。這一過程不是在大腦中無形地完成的，而要實實在在地寫在紙上.第15頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四Ⅲ、分辨——在辯論后，進一步學會分辨理性的信念和非理性的信念。

支持這個想法的證據(jù)是什么？

反對這個想法的證據(jù)是什么？

有沒有不同的解釋？

最壞會發(fā)生什么？我能承受得住嗎？最好會發(fā)生什么？

最理想的結局是什么？第16頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四2.E是效果，就是以合理的思考替代不合理的思考。替代的技巧有：(1)改變自我告知內(nèi)容——語言可以塑造思考，思考也會塑造語言。認知失真者都有一些無助和自責的語辭特征，改變語言就是改變思考。

(2)幽默的使用——對抗過于嚴肅的自我。

第17頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四3.F是新的情緒狀態(tài)

當事人不再感到嚴重的焦慮或消沉，也不再感到沮喪和自我責備，從而獲得一種新的感受。第18頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四這樣一個過程就是艾利斯的“理情行為療法”，又稱為ABCDEF六環(huán)節(jié)認知矯正。第19頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四六、情緒問題的心理輔導方法（一）逐步抽離法（二）混合法（三）生理平衡法（四)

減壓法（五）信念種入法（六）合理宣泄法（七）積極暗示法（八）空椅子技術第20頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四（一）逐步抽離法

第一步：

坐在椅子上，回想帶來困擾的事．站起來走開幾步，看著坐在椅子上困擾的自己，那就是自己負責情緒的部分．看著坐在椅子上的自己，檢查一下心里還有沒有困擾的情緒．如果沒有，那就說已經(jīng)成功抽離．但多數(shù)情況下，心里還會有一些困擾情緒．第21頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四第二步：

想像什么顏色最能代表心里的那份情緒（黑色），用手勢顯示出心中情緒的大小，然后往后退一步．當你后退時，想像把這堆黑色的情緒留在原位，即是懸浮在眼前．想像身旁有一按鈕，伸出手指按下去，變成一堆很細的微粒，就象科幻電影里的一樣，全部高速飛向坐在椅子上的自己，直到全部微粒都飛走為止．第22頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四第三步：若不理想，可加入以下做法：

看著坐在椅子上的自己，對他說：“你是某某的一個重要部分，多謝你多年來對他的照顧．你是負責情緒的，我是負責想辦法解決事情的．為了我在這件事里可以做到更好的效果，我想把情緒全部交給你，好讓我能冷靜地思考得更好．你給我的訊息我已知道，我會記得處理這件事，無須再用這份情緒提醒我．我需要你的合作，可以嗎？”注意坐在椅子上的自己有什么反應，一般會是“可以”“接受”和“點頭”．

第23頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四（二）混合法輔導者以９０度直角坐在被輔導者右邊，以左手按在被輔導者背后的大椎穴，右手則以母指及食中二指做成一個叉型，各按在左右眉毛中點的上方．配合深呼吸，若要說話，就用較為平靜的聲調(diào)，保持這個姿勢數(shù)分鐘，三分鐘可見效果．第24頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四（三）生理平衡法（１）雙腿伸直，雙腳交叉，雙手手指也交叉結合，反拗至胸口．（２）舌尖向上頂住上顎門牙稍后的地方，把呼吸調(diào)慢．（３）把全部注意力放在心臟上面，維持三分鐘．第25頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四（四）減壓法（１）找個安靜的地方坐下或躺下，讓全身放松下來．（２）把自己的意識集中在自己體內(nèi)感覺所在的一點，然后全神貫注地對潛意識說：“感謝你辛苦為我工作了這么久，我現(xiàn)在開始休息了，我們休息３０分鐘．在這３０分鐘里，整個的身體會盡情地放松，復原；精神和體力會全部恢復過來，當３０分鐘后我睜開眼睛時，，我會充滿精力和智慧，去開展一天的工作，繼續(xù)我的學習，迎接新的歡樂和挑戰(zhàn)”．第26頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四（３）專心想像想像三件具體的物體（內(nèi)視）把注意力放在現(xiàn)場上三種聲音上（內(nèi)聽）把注意力放在身體上任何三處地方的感覺（內(nèi)感）第27頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四（五）信念種入法1、建立良好的和諧氣氛2、使對方明白新信念的意義3、找出新的信念，引導對方用一句話表達出來4、按以下原則幫助對方把信念修正：用正面詞語；肯定“自己能夠照顧自己”的能力；符合三贏原則．5、叫對方說出決定了的新信念兩三次，態(tài)度真誠，身心如一．．．．．．．．．．．．第28頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四（六）合理宣泄法激烈的情緒活動一般有五條出路：一是忍氣吞聲，強壓怒火。心理學研究表明，許多心身疾病，如胃潰瘍、高血壓、癌癥，都與情緒壓抑有關。二是投向自我，情緒激動又不便發(fā)作時，打自己耳光、摔自己的東西，甚至去上吊、自殺。三是轉化為無意識沖突，成為神經(jīng)癥的根源。四是報復性發(fā)泄，傷害他人或財物，容易造成不可挽回的損失。五是正常的發(fā)泄，不掩飾自己的不滿或氣憤情緒，在不違背社會倫理的條件下直接表達出來。第29頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四（七）積極暗示法1、對被輔導進行積極暗示。2、鼓勵被輔導者進行積極的自我暗示。第30頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四（八）空椅子技術

空椅子技術是格式塔流派常用的一種技術，是使來訪者的內(nèi)射外顯的方式之一。此技術運用兩張椅子，要求來訪者先坐在其中一張椅子上，扮演內(nèi)心沖突情境的一方（譬如一個內(nèi)心的“勝利者”），然后再換坐到另一張椅子上，扮演內(nèi)心沖突情境的另一方（譬如一個內(nèi)心的“失敗者”），而讓來訪者所扮演的兩方持續(xù)進行對話，以逐步達到自我的整合或者自我與環(huán)境的整合。

第31頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四傾訴宣泄式的空椅子技術

一般只需要一張椅子，把這張椅子放在來訪者的面前，假定某人坐在這張椅子上。來訪者把自己內(nèi)心想對他說卻沒機會或沒來得及說的話表達出來，從而使內(nèi)心趨于平和。親人或者朋友由于某種原因離開自己或者已經(jīng)去世，來訪者因他們的離去，內(nèi)心非常悲傷、痛苦，甚至傷痛欲絕，卻無法找到合適的途徑進行排遣。此時，心理輔導教師可以運用空椅子技術，讓來訪者向空椅子進行傾訴，表達自己對空椅子所代表人物的情感，從而使自己強烈的情感得以舒緩。第32頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四案例:

靜和媽媽在一次外出途中遭遇了車禍，媽媽當場死亡，而靜只是受了輕傷。她目睹了慘案發(fā)生的整個過程，內(nèi)心充滿了悲傷和恐懼。從那以后，開朗的她臉上沒有了笑容，情緒也變得起伏不定。她幾乎每天晚上都要做惡夢，夢見血淋淋的場面，夢見肢體殘缺不全的媽媽，因此經(jīng)常從夢中驚醒，醒來以后呼吸急促，面色蒼白。第33頁，共35頁，202