24式簡化太極拳教案

24式簡化太極拳教案

課時(shí)計(jì)劃

第周年月日

課

的

任24式簡化太極拳——起勢、左右野馬分鬃、白鶴亮翅

務(wù)

部次時(shí)

課的內(nèi)容組織與教法

分?jǐn)?shù)間

一．課堂常規(guī)

開1、體委整隊(duì)5

始2、師生問好分

部3、報(bào)告人數(shù)

分4、宣布本課內(nèi)容

要求：快靜齊

二．準(zhǔn)備活動

1、繞場慢跑

2、活動各關(guān)節(jié)

3、柔韌性練習(xí)

要求：動作到位、活動充分、動

作協(xié)調(diào)

一、24式太極拳第一式——起1．講解、示范

勢

動作要領(lǐng)：

基

1、身體自然直立，兩腳開立，

與肩同寬，腳尖向前；兩臂自

然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，

眼向前平看。

要點(diǎn)：頭頸正直，下頦微向后

收，不要故意挺胸或收腹。精神

要集中(起勢由立正姿勢開始，

本2．兩臂慢慢向前平舉，兩手高然后左腳向左分開，成開立步)。

與肩平，與肩同寬，手心向下。

3．上體保持正直，兩腿屈膝下

蹲；同時(shí)兩掌輕輕下按，兩肘

部下垂與兩膝相對；眼平看前方。

要點(diǎn)：兩肩下沉，兩肘松垂，手

指自然微屈。屈膝松腰，臀部不

可凸出，身體重心落于兩腿中

間。兩臂下落和身體下蹲的動作

要協(xié)調(diào)一致。

二、24式太極拳第二式左右野

馬分鬃、白鶴亮翅

動作要領(lǐng)：簡化太極拳——左

右野馬分鬃。

1．上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移

分至右腿上；同時(shí)右臂收在胸前

平屈，手心向下，左手經(jīng)體前

向右下劃弧放在右手下，手心

向上，兩手心相對成抱球狀；

左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖

點(diǎn)地；眼看右手。

2．上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前

方邁出，右腳跟后蹬，右腿自

然伸直，成左弓步；同時(shí)上體

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，

左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上

右下分開，左手高與眼平(手心

斜向上)，肘微屈；右手落在右

胯旁，肘也微屈，手心向下，

指尖向前；眼看左手。

3．上體慢慢后坐，身體重心移

至右腿，左腳尖翹起，微向外

撇(45度-60度)，隨后腳掌慢慢

踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部

轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿；同必須寬松舒展。兩臂分開時(shí)要保

時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸持弧形。身體轉(zhuǎn)動時(shí)要以腰為

前平屈，右手向左上劃弧放在軸。弓步動作與分手的速度要均

左手下，兩手心相對成抱球狀，勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先

右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏

點(diǎn)地；眼看左手。實(shí)，腳尖向前，膝蓋不要超過腳

4．右腿向右前方邁出，左腿自尖；后腿自然伸直；前后腳夾角

然伸直，成右弓步；同時(shí)上體成45～60度(需要時(shí)后腳腳跟可

右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢以后蹬調(diào)整)。野馬分鬃式的弓

向左下右上分開，右手高與眼步，前后腳的腳跟要分在中軸線

平(手心斜向上)，肘微屈；左手兩側(cè)，它們之間的橫向距離(即

落在左胯旁，肘也微屈，手心以動作行進(jìn)的中線為縱軸，其兩

向下，指尖向前；眼看右手。側(cè)的垂直距離為橫向)應(yīng)該保持

⑤與③解同，只是左右相反。在10～30厘米。

⑥與④解同，只是左右相反。

三、24簡化太極拳第三勢——

白鶴亮翅

動作要領(lǐng)：1．上體微向左轉(zhuǎn)，

左手翻掌向下，左臂平屈胸前，

右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，

與左手成抱球狀；眼看左手。

2．右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，

身體重心移至右腿，上體先向

右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手；

然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，

成左虛步，同時(shí)上體再微向左

轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢

慢向右上左下分開，右手上提

停于右額前，手心向左后方，

左手落于左胯前，手心向下，

指尖向前，眼平看前方。要點(diǎn)：完成姿勢胸部不要挺出，

兩臂上下都要保持半圓形，左膝

結(jié)要微屈。身體重心后移和右手上

束1、小結(jié)提、左手下按要協(xié)調(diào)一致。

部2、放松

分

要求：做到全身放松

場

地器材及

布設(shè)備

置

課1、學(xué)生對這節(jié)課內(nèi)容的完成情況。

后2、學(xué)生上課的紀(jì)律情況。

小3、提出下一節(jié)課的要求。

結(jié)

課

的

24式簡化太極拳——左右摟膝拗步、手揮琶琶、左右倒卷肱

任

務(wù)

24式簡化太極拳教案

課時(shí)計(jì)劃

第周年月日

部次時(shí)

課的內(nèi)容組織與教法

分?jǐn)?shù)間

一、課堂常規(guī)

開1、體委整隊(duì)5

始2、師生問好分

部3、報(bào)告人數(shù)

分4、宣布本課內(nèi)容

要求：快靜齊

二、準(zhǔn)備活動

1、繞場慢跑

2、活動各關(guān)節(jié)

3、柔韌性練習(xí)要求：動作到位、活動充分、

動作協(xié)調(diào)

1、講解、示范

一、24式太極拳第四式起勢——

左右摟膝拗步

基動作要領(lǐng)：

1、右手從體前下落，由下向后

上方劃弧至右肩外側(cè)，肘微屈，

手與耳同高，手心斜向上；左手

由左下向上，向右下方劃弧至右

胸前，手心斜向下；同時(shí)上體先

微向左再向右轉(zhuǎn)；左腳收至右腳

內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。

2．上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁

出成左弓步；同時(shí)右手屈回由耳

側(cè)向前推出，高與鼻尖子，左手

本向下由左膝前摟過落于左胯旁，

指尖向前；眼看右手手指。

3．右腿慢慢屈膝，上體后坐，身

體重心移至右腿，左腳尖翹起微

向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左

腿前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心移

至左腿，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳

部尖點(diǎn)地；同時(shí)左手向外翻掌由左

后向上劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，要點(diǎn)：前手推出時(shí)，身體不可

手與耳同高，手心斜向上；右手前俯后仰，要松腰松胯。推掌

隨轉(zhuǎn)體向上、向左下劃弧落于左時(shí)要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同

胸前，手心斜向下；眼看左手。時(shí)須與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一

4．與2解同，只是左右相反。致。摟膝拗步成弓步時(shí)，兩腳

5、與3解同，只是左右相反。跟的橫向距離保持約30厘米。

6．與2解同。

二、24式太極拳第五勢——手揮

琶琶

動作要領(lǐng)：

右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，

身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面

向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩

分變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)

起，膝部微屈；同時(shí)左手由左下不要直向上挑，要由左向上、

向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向向前，微帶弧形。右腳跟進(jìn)時(shí)，

右，臂微屈，右手收回放在左臂腳掌先著地，再全腳踏實(shí)。身

肘部里側(cè)，掌心向左，眼看左手體重心后移和左手上起、右手

食指。回收要協(xié)調(diào)一致.

三、24式太極拳第六勢——左右

倒卷肱

動作要領(lǐng)：

A、右倒卷肱

1．轉(zhuǎn)體撒手

2．退步卷肱

3．虛步推掌

B、左倒卷肱

1．轉(zhuǎn)體撒手

2．退步卷肱

2．虛步推掌

要點(diǎn)：

前推的手不要伸直，后撤拖

泥帶水不可直向回抽，參轉(zhuǎn)體仍

走弧線。前推時(shí)，要轉(zhuǎn)腰松胯，

兩手的速度要一致，避免僵硬。

退步時(shí)，腳掌先著地，再慢慢全

腳踏實(shí)，現(xiàn)時(shí)，前腳隨轉(zhuǎn)體以腳

掌為軸扭正。退左腳略向左后斜，

退右腳略向右后斜，避免使兩腳

落在一條直線上。后退時(shí)，眼神

隨轉(zhuǎn)體動作先向左或右看，然后

再轉(zhuǎn)看前手。最后退右腳時(shí)，腳

課尖外撇的角度略大些，便于接做

的“左攬雀尾”的動作。

任24式簡化太極拳——左攬雀尾、右攬雀尾

務(wù)

結(jié)

部課的內(nèi)容次時(shí)組織與教法

束1、小結(jié)

部2、放松要求：做到全身放松

分

場

地器材及

布設(shè)備

置

課4、學(xué)生對這節(jié)課內(nèi)容的完成情況。

后5、學(xué)生上課的紀(jì)律情況。

小6、提出下一節(jié)課的要求。

結(jié)

24式簡化太極拳教案

課時(shí)計(jì)劃

第周年月日

分?jǐn)?shù)間

一．課堂常規(guī)

開1、體委整隊(duì)5

始2、師生問好分

部3、報(bào)告人數(shù)

分4、宣布本課內(nèi)容

要求：快靜齊

二．準(zhǔn)備活動

1、繞場慢跑

2、活動各關(guān)節(jié)

3、柔韌性練習(xí)要求：動作到位、活動充分、

動作協(xié)調(diào)

1、講解、示范

一、24式太極拳第7-8式起勢—

—左右攬雀尾

基

動作要領(lǐng)：簡化太極拳——

左攬雀尾

1．轉(zhuǎn)體撒手

2．抱手收腳

3．轉(zhuǎn)體上步

4．弓步棚臂

5．轉(zhuǎn)體擺臂

6．轉(zhuǎn)體后捋

7．轉(zhuǎn)體搭手

8．弓步前擠

本9．后坐引手

10．弓步前按

右攬雀尾與左攬雀尾動作相反

部

要點(diǎn)：掤出時(shí)，兩臂前后均保持

弧形。分手、松腰、弓腿三者必

須協(xié)調(diào)一致。攬雀尾弓步時(shí)，兩

腳跟橫向距離上超過10厘米。向

分前按時(shí)，兩手須走曲線，腕部高

與肩平，兩肘微屈。

課

的

任24式簡化太極拳——單鞭、云手、單鞭

務(wù)

部課的內(nèi)容次時(shí)組織與教法

結(jié)要求：做到全身放松

束1、小結(jié)

部2、放松

分

場

地器材及

布設(shè)備

置

課2、學(xué)生對這節(jié)課內(nèi)容的完成情況。

后3、學(xué)生上課的紀(jì)律情況。

小4、提出下一節(jié)課的要求。

結(jié)

24式簡化太極拳教案

課時(shí)計(jì)劃

第周年月日

分?jǐn)?shù)間

一、課堂常規(guī)

開1、體委整隊(duì)5

始2、師生問好分

部3、報(bào)告人數(shù)

分4、宣布本課內(nèi)容

要求：快靜齊

二、準(zhǔn)備活動

1、繞場慢跑

2、活動各關(guān)節(jié)

3、柔韌性練習(xí)要求：動作到位、活動充分、

動作協(xié)調(diào)

1、講解、示范

一、24式太極拳第9-11式起勢—

—單鞭、云手、單鞭

動作要領(lǐng)：

基單鞭

1．轉(zhuǎn)體運(yùn)臂2．勾手收腳3．轉(zhuǎn)

體上步4．弓步推掌

要點(diǎn)：上體保持正直，松腰。完

成式時(shí)，右肘稍下垂，左肘與左

膝上下相對，兩肩下沉。左手向

外翻掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊

推出，不要翻掌太快或最后突然

翻掌。全部過渡動作，上下要協(xié)

調(diào)一致。如面向南起勢，單鞭的

本方向（左腳尖）應(yīng)向東偏北（大

約15度）。

云手

1．轉(zhuǎn)體松勾

2．云手收步

部3．云手開步

4．云手收步

5．云手開步

6．云手收步

要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸，

松腰、松跨，不可忽高忽低。兩

分臂隨腰的轉(zhuǎn)動而運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然圓

活，速度要緩慢均勻。下肢移動

時(shí)，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先

著地再踏實(shí)，腳尖向前。眼的視

線隨左右手而移動。第三個(gè)“云

課手”的右腳最后跟步時(shí)，腳尖微

的向里扣，便于接“單鞭”動作

任24式簡化太極拳——高探馬、右蹬腿、雙峰貫耳、轉(zhuǎn)身右蹬腳

務(wù)。

部次時(shí)

課的內(nèi)容組織與教法

分?jǐn)?shù)間

單鞭同單鞭

結(jié)1、小結(jié)

束2、放松

部

分要求：做到全身放松

場

地器材及

布設(shè)備

置

課2、學(xué)生對這節(jié)課內(nèi)容的完成情況。

后3、學(xué)生上課的紀(jì)律情況。

小4、提出下一節(jié)課的要求。

結(jié)

24式簡化太極拳教案

課時(shí)計(jì)劃

第周年月日

一、課堂常規(guī)

開1、體委整隊(duì)5

始2、師生問好分

部3、報(bào)告人數(shù)

分4、宣布本課內(nèi)容

要求：快靜齊

二、準(zhǔn)備活動

1、繞場慢跑

2、活動各關(guān)節(jié)

3、柔韌性練習(xí)要求：動作到位、活動充分、

動作協(xié)調(diào)

1、講解、示范

一、24式太極拳第12-15式起勢

——高探馬、右蹬腿、雙峰貫耳、

轉(zhuǎn)身右蹬腳

基

動作要領(lǐng)：

高探馬

1、后腳跟步

2．后坐翻手

3．虛步推掌

右蹬腿

本

1．穿手提腳

2．上步翻手

3．分手弓腿

部4．抱收手腳

5．翻手提腿

6．分手蹬腳

要點(diǎn)：身體要穩(wěn)定，不可前俯后

分仰。兩手分開時(shí)，腕部與肩齊平。

蹬腳時(shí)，左腿微屈，右腳尖回勾，

勁使在腳跟。分手和蹬腳須協(xié)調(diào)

一致。右臂和右腿上下相對。如

面向南起勢，蹬腳方向應(yīng)為正東

偏南（約30度）。

雙峰貫耳

1．屈膝并手

2．上步落手

3．弓步貫拳

要點(diǎn)：完成式時(shí)，頭頸正直，松

腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，

兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的

弓步和身體方向與右蹬腳方向相

同。弓步的兩腳跟橫向距離同“攬

雀尾式

轉(zhuǎn)身右蹬腳

1．轉(zhuǎn)體分手

2．收腳合抱

3．提膝翻手

4．分手蹬腳

要點(diǎn)：與左蹬腳式相同，只是左

右相反。左蹬腳方向與右蹬腳成

180度）（即正西偏北，約30度）。

結(jié)

束1、小結(jié)要求：做到全身放松

部2、放松

分

場

地器材及

布設(shè)備

置

課2、學(xué)生對這節(jié)課內(nèi)容的完成情況。

后3、學(xué)生上課的紀(jì)律情況。

小4、提出下一節(jié)課的要求。

結(jié)

課

的

任24式簡化太極拳——左、右下勢獨(dú)立

務(wù)

24式簡化太極拳教案

課時(shí)計(jì)劃

第周年月日

部次時(shí)

課的內(nèi)容組織與教法

分?jǐn)?shù)間

一、課堂常規(guī)

開1、體委整隊(duì)5

始2、師生問好分

部3、報(bào)告人數(shù)

分4、宣布本課內(nèi)容

要求：快靜齊

二、準(zhǔn)備活動

1、繞場慢跑

2、活動各關(guān)節(jié)

3、柔韌性練習(xí)要求：動作到位、活動充分、動

作協(xié)調(diào)

1、講解、示范

24式太極拳第12-15式起勢

——左、右下勢獨(dú)立

左下勢獨(dú)立

基

動作要領(lǐng)：

1．收腿勾手

2．屈蹲開步

3．仆步穿掌

4．弓腿起身

5．獨(dú)立挑掌

本

右下勢獨(dú)立

1．落腳勾手

部

2．屈蹲開步

3．仆步穿掌

4．弓腿起身

分5．獨(dú)立挑掌

要點(diǎn)：右腿全蹲時(shí)，上體不

可過于前傾。左腿伸直，左腳尖

課須向里扣，兩腳腳掌全部著地。

的左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。

任24上體要正直，獨(dú)立的腿要微屈，式簡化太極拳——左右穿梭、海地針、閃通臂

務(wù)由腿提起時(shí)腳尖自然下垂。

結(jié)1、小結(jié)

束2、放松

部

分

要求：做到全身放松

場

地器材及

布設(shè)備

置

課2、學(xué)生對這節(jié)課內(nèi)容的完成情況。

后3、學(xué)生上課的紀(jì)律情況。

小4、提出下一節(jié)課的要求。

結(jié)

24式簡化太極拳教案

課時(shí)計(jì)劃

第周年月日

部次時(shí)

課的內(nèi)容組織與教法

分?jǐn)?shù)間

一、課堂常規(guī)

開1、體委整隊(duì)5

始2、師生問好分

部3、報(bào)告人數(shù)

分4、宣布本課內(nèi)容

要求：快靜齊

二、準(zhǔn)備活動

1、繞場慢跑

2、活動各關(guān)節(jié)

3、柔韌性練習(xí)要求：動作到位、活動充分、

動作協(xié)調(diào)

1、講解、示范

24式太極拳第18-20式起勢—

—左右穿梭、海地針、閃通臂

左穿梭

基

動作要領(lǐng)：

1．落腳轉(zhuǎn)體

2．抱手收腳

3．上步錯(cuò)手

4．弓步架推

本

右穿梭

1．轉(zhuǎn)體撇腳

部2．抱手收腳

3．上步錯(cuò)手

3．弓步架推

海底針

分

動作要領(lǐng)：

1．后腳跟步

2．后坐提手

3．虛步插掌

要點(diǎn)：身體要先向左轉(zhuǎn)，再向左

轉(zhuǎn)。完成姿勢，面向正西。上體

不可太前傾。避免低頭和臀部外

凸。左腿要微屈。

閃通臂

1．提手收腳

2．上步分手

3．弓步推掌

要點(diǎn)：

完成姿勢上體自然正直，松腰、

松胯；左臂不要完全伸直，背部

肌肉要伸展開。推掌、舉掌和弓

腿動作要協(xié)調(diào)一致。弓步時(shí)，兩

腳跟橫向距離同“攬雀尾”式（不

超過10厘米）。

結(jié)

束1、小結(jié)

部2、放松

分

要求：做到全身放松

場

器材及

地

設(shè)備

布

置

課2、學(xué)生對這節(jié)課內(nèi)容的完成情況。

后3、學(xué)生上課的紀(jì)律情況。

小4、提出下一節(jié)課的要求。

結(jié)

課

的

任24式簡化太極拳——轉(zhuǎn)身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢

務(wù)

24式簡化太極拳教案

課時(shí)計(jì)劃

第周年月日

部次時(shí)

課的內(nèi)容組織與教法

分?jǐn)?shù)間

一、課堂常規(guī)

開1、體委整隊(duì)5

始2、師生問好分

部3、報(bào)告人數(shù)

分4、宣布本課內(nèi)容

要求：快靜齊

二、準(zhǔn)備活動

1、繞場慢跑

2、活動各關(guān)節(jié)

3、柔韌性練習(xí)要求：動作到位、活動充分、

動作協(xié)調(diào)

24式太極拳第21-24式起勢——1、講解、示范

轉(zhuǎn)身搬攔捶、如封似閉、十字手、

收勢

基

動作要領(lǐng)：

1．轉(zhuǎn)身扣腳

2．轉(zhuǎn)體握拳

3．墊步搬拳

4．轉(zhuǎn)體收拳

5．上步攔掌

6．弓步打拳

要點(diǎn)：右拳不要握得太緊。右拳

回收時(shí)，前臂要慢慢內(nèi)旋劃弧，

然后再外旋停于右腰旁，拳心向

上。向前打拳時(shí)，右肩隨拳略