齊步行進與立定（軍人隊列動作培訓(xùn)）

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齊步是軍人常用的步法，普通用于隊列整齊行進，是隊列訓(xùn)練的重點。

一、動作要領(lǐng)

口令：齊步——走，立——定。要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指其次節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高（著夏季作訓(xùn)服時，與第四衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時與第五衣扣同高，著水兵服時，與腰帶同高），離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘l16一122步。

聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑快速靠攏左腳，成立正姿態(tài)。

二、動作標準與要求齊步行進時，要精神振作，姿勢端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅、步速精確?????，兩眼凝視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。

立定時，兩腿挺直，做到不彎膝、不外掃、不跺腳，靠腳要快速有力，腿臂靠放全都。

三、訓(xùn)練重點和難點重點：擺臂的定型定位和臂腿動作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是動作的關(guān)鍵，強調(diào)出腳的同時擺臂，腳跟著地手擺到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時光）時注重臂不要擺動。

練習(xí)時，強調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅、步速精確??????？山Y(jié)合步幅線、秒表和樂曲舉行訓(xùn)練。

四、常犯毛病和訂正辦法l、上體松，左右晃動。

訂正辦法：行進時上體要正直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X，肩關(guān)節(jié)放松，兩臂自然擺動，兩膝用力要適當。

2、擺臂路線不正確。訂正辦法：強調(diào)以小臂帶動大臂輕擦身體兩側(cè)前后擺動，可結(jié)合擺臂線舉行訂正。

3、擺臂不自然、聳肩。

訂正辦法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過緊，手和手腕適當用力，使兩臂自然擺動。4、臂腿不協(xié)調(diào)。

訂正辦法：強調(diào)在出腳的同時擺臂，腳跟著地時，手擺到位；在腳跟著地后，身體向前移時，注重臂不要擺動，以免同手同腳。練習(xí)時可采納踏步的辦法舉行反復(fù)練習(xí)訂正。

5、腳尖著地方向不正。訂正辦法：行進時要按選定的目標照直前進，腳掌著地時腳尖向里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。

6、步幅、步速不精確?????。

訂正辦法：采納走步幅線、踏樂和卡秒表等辦法反復(fù)練習(xí)訂正。7、立定時身體后仰、彎膝。

訂正辦法：向前大半步步幅要精確?????，左腳所有著地的同時身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當用力向后挺壓，保持力氣取捷徑快速向左腳靠攏。

8、行進中兩眼看地。訂正辦法：行進中強調(diào)挺胸挺頸、兩眼凝視遠方水平線略高的物體。

9、立定時，臂腿不協(xié)調(diào)。

訂正辦法：強調(diào)靠腿的同時手腕稍用力，放手到位，做到靠放全