精神養(yǎng)生視頻2010王蘭青課件

常用的養(yǎng)生方法精神養(yǎng)生法王蘭青一精神養(yǎng)生法的概念精神養(yǎng)生法又稱為心性養(yǎng)生法，通俗地講是指通過凈化人的精神世界，自動清除貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯誤的認知過程，調(diào)節(jié)情緒，使自己的心態(tài)平和、樂觀、開朗、豁達，以達到健康長壽的目的。二健康長壽的定義健康：世界衛(wèi)生組織對健康（WELLNESS）的新定義：“健康，不僅是沒有身體缺陷和疾病，還在于完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力（包括道德健康）。”(四維健康的概念)即人的健康狀況應包括身心的全面健康。表現(xiàn)為一個人的思路清晰，語言流暢，步態(tài)穩(wěn)健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好，二便通暢以及良好的個人修養(yǎng)等等二健康長壽的定義壽：壽限，就是指自然賦予的壽命期限?！秲?nèi)經(jīng)》稱為“天年”；《靈樞·天年》說是“百歲”；《素問·上古天真論》也說是“百歲”。唐朝王冰認為：“度百歲，謂之一百二十歲也?！薄渡袝ず榉丁吩疲骸耙辉粔郏俣畾q也。”《東醫(yī)寶鑒·內(nèi)景篇·身形》：“人者物之靈也，壽本四萬三千二百余日?！庇纱丝梢姶笾略谝话俣畾q左右。現(xiàn)代研究并公認：人的壽命大致在110-150歲。二健康長壽的定義《莊子·盜跖》曰：“人上壽百歲，中壽八十，下壽六十?！绷畾q以下稱之為“夭”。中醫(yī)認為，影響人體壽夭的主要原因無外先天稟賦、后天調(diào)攝、氣候與地理環(huán)境等因素。養(yǎng)生就是要從優(yōu)化這些因素入手。三精神養(yǎng)生的意義“精神養(yǎng)生”通俗地講就是“養(yǎng)心”。有人說中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，而養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心。養(yǎng)心是養(yǎng)生的核心和關(guān)鍵。有人預測，養(yǎng)心將成為21世紀的健康主題。所以說，心態(tài)平衡，心理健康是WELLNESS的關(guān)鍵四精神養(yǎng)生的方法（一）修性養(yǎng)神（二）情志調(diào)攝1、清靜養(yǎng)神1、情志節(jié)制法2、立志養(yǎng)德2、情緒宣泄法3、循理樂俗3、情志轉(zhuǎn)移法4、疏導法5、情志制約法四心性養(yǎng)生的方法（一）修性養(yǎng)神1、清靜養(yǎng)神①無視無聽，抱神以靜耳目是心神接受外界刺激的主要感覺器官，人處于社會中，外界紛擾的刺激必然會通過感覺器官作用人的精神，耳之所聞，目之所見，均會使精神煩勞而心神不寧故此，莊子提出了“無視無聽，抱神以靜”的養(yǎng)神方法，達到眼不見心不煩，耳不聽心不亂的清靜境界。《素問·生氣通天論》所言：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害?！保ㄒ唬┬扌责B(yǎng)神-清靜養(yǎng)神②少私寡欲“少私寡欲”一詞最早見于老子的《道德經(jīng)》中；《黃帝內(nèi)經(jīng)》則描述為“志閑而少欲”；《類修要訣》提出“絕私念以養(yǎng)其心”。都是主張減少私欲，降低嗜欲，還心神以清靜。（一）修性養(yǎng)神-立志養(yǎng)德2、立志養(yǎng)德①立志：有理想，樹信念?！秲?nèi)經(jīng)》倡導的“恬淡虛無”；老子倡導的“清靜無為”；莊子提出的“虛靜恬淡，寂寞無為”等。他們倡導的是摒棄雜念，淡漠名利，心神內(nèi)守，追求理想，實現(xiàn)抱負，成為救世濟人的有用之材。（一）修性養(yǎng)神-立志養(yǎng)德②養(yǎng)德：多行善事，多交善友。“多行善事”，古人稱“積德行善”，現(xiàn)在稱“助人為樂”。唐代藥王孫思邈在總結(jié)其長壽經(jīng)驗時認為，身心修養(yǎng)好的人，內(nèi)外百病皆不發(fā)生，禍亂災害亦無由作祟；道德修養(yǎng)不好者，縱服玉液金丹，也不能長壽。（一）修性養(yǎng)神-循理樂俗3、循理樂俗①開朗樂觀：中醫(yī)學認為：精神樂觀可使營衛(wèi)流通，氣血和暢，生機旺盛，從而身心健康。正如《素問·舉痛論》言：“喜則氣和志達，營衛(wèi)通利”。（二）情志調(diào)攝人的情志就是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。七情是人體對客觀事物不同的情感反應。在一般情況下，人的情感能保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)。但是，突然強烈或長期持久的精神刺激，并超過人體本身的心理承受力，使氣機逆亂，功能失調(diào)，就會導致疾病的發(fā)生，甚至危及生命。（二）情志調(diào)攝-七情節(jié)制法1、七情節(jié)制法中醫(yī)學認為，七情內(nèi)傷是造成疾病的重要原因。學會有理智地駕馭易沖動的感情，調(diào)節(jié)不良的過激情緒，以防止不良情志對人體造成傷害。（二）情志調(diào)攝-七情節(jié)制法《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“御精神，收魂魄”，“和喜怒”，“使志無怒”，“使志安寧”；《靈樞·本神》曰：“志意和，則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣。”《老老恒言·戒怒》中指出的：“人借氣以充身，故平日在乎善養(yǎng)，所忌最是戒怒，怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身?！保ǘ┣橹菊{(diào)攝-情緒宣泄法2、情緒宣泄法：解除心中的氣結(jié)、思結(jié)、怒結(jié)①直接宣泄法：②間接宣泄法：向他人傾訴；寫詩作文；導引情志（如氣功、太極等）。（二）情志調(diào)攝-情志轉(zhuǎn)移法3、情志轉(zhuǎn)移法：靜思移情：冷靜思考，客觀分析，找出癥結(jié)，制定措施，付諸實施。愛好移情：音樂、琴棋書畫、運動、勞動等等。4、疏導法：心理學，環(huán)境嚴肅，尊重隱私（二）情志調(diào)攝-情志制約法5、情志制約法：是從五行生克制化理論衍生出來的方法?！端貑枴り庩枒蟠笳摗分赋觯骸芭瓊?，悲勝怒”，“喜傷心，恐勝喜”，“思傷脾，怒勝思”，“憂傷肺，喜勝憂”，“恐傷腎，思勝恐”。朱丹溪進一步發(fā)展了這一學說，指出“因七情而起之病，宜以人事制之，非藥所能療也。”具有臨床指導意義。心性養(yǎng)生的方法【養(yǎng)生歌訣】靜坐常思身已過，閑談莫論他人非；能受苦乃為志士，肯吃虧不是癡人；敬君子方顯有德，怕小人不算無能；退一步天高地闊，讓三分心平氣和；知足之人心長樂，能忍氣者身自安。

下篇因人制宜1.4中年養(yǎng)生二、養(yǎng)生宜忌-體育鍛煉運動過度的十大身體信號1、胸部大汗-應立即停止劇烈運動；2、頭暈心慌，眼前發(fā)黑-停止運動，坐下休息，降低頭部位置，保證腦部供血；3、惡心嘔吐-停止運動；4、腰酸尿多-尤其是夜尿多，是腎虛的表現(xiàn)，應減少運動量；5、神疲無力-有肝病的人，減少運動量；二、養(yǎng)生宜忌-體育鍛煉運動過度的十大身體信號6、喘息氣促-肺氣受損，減少運動量；7、四肢無力-脾氣受損，如伴有胃脹不食，應減少運動量；8、神情抑郁-肝膽受損；9、失眠多夢-心陰受損；10、遺精帶下-腎陰受損。下篇因人制宜老年養(yǎng)生老年人的生理心理特點老年期：60歲后，生理特點：臟腑氣血精神等生理功能自然衰退，機體調(diào)控陰陽諧和的穩(wěn)定性降低。心理特點：生理、社會的原因給老年人帶來了心理上的變化：如失落感、憂郁感、遺棄感、孤獨垂暮、多疑、煩躁易怒等心理狀態(tài)為常見現(xiàn)象；甚至產(chǎn)生性格變異，自我封閉意識增強，表現(xiàn)為固執(zhí)、刻板、保守和易猜疑等。這些特點預示著老年人易于誘發(fā)多種疾病，患病后較難恢復。二、老年人養(yǎng)生方法1.運動養(yǎng)生老年運動的最佳選擇【百練之祖—健步行】⑴健骨—健康體魄，始于足下；⑵強心—走步強心，健康法寶；⑶代謝—調(diào)整全身功能⑷提神—放松大腦皮層⑸療疾—改善臟器功能，提高人體免疫力；二、老年人養(yǎng)生方法【注意事項】老年人健步行五字箴言：選、緩、輕、姿、恒。⑴選：環(huán)境和時間—綠色環(huán)境或河邊；黃昏、飯后、睡前。⑵緩：因人而異，量力而行，忌過急過勞。⑶輕：輕裝上路，輕松自然；⑷姿：走姿端正，抬頭挺胸，雙目平視，有節(jié)奏的呼吸。⑸恒：持之以恒。二、老年人養(yǎng)生方法2.精神養(yǎng)生3.飲食養(yǎng)生4.保健灸5.按摩6.藥物養(yǎng)生7.房事養(yǎng)生8.起居養(yǎng)生

二、老年人養(yǎng)生方法附：著名社會活動家、中國佛教社會會長趙樸初92歲時之作：寬心謠【寬心謠】日出東山落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢，多也喜歡，少也喜歡；小葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜；新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒；常與知己聊聊天，古也談談，今也談談；內(nèi)孫外孫同樣看，兒也喜歡，女也喜歡；全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安；早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑