冬季飲食要遵循哪幾種規(guī)則

冬季飲食要遵循哪幾種規(guī)則第一頁，共十七頁，2022年，8月28日為，但日本的少食主義者改變了我現(xiàn)在的看法。有些日本人一天只吃兩餐，甚至一餐，每日熱量攝入可以低至500千卡；而他們的耐寒能力卻比普通為提高，在冬天可以只穿短袖衫第二頁，共十七頁，2022年，8月28日和短褲。

2、吃肉，特別是羊肉

羊肉中含有豐富的左旋肉堿，可以幫助燃燒脂肪，產(chǎn)生大量熱量。

你可能擔(dān)心吃肉會產(chǎn)生肥胖和“三高”。放心吧，我常說，狼吃羊，羊第三頁，共十七頁，2022年，8月28日吃草，狼瘦羊肥。事實上，你吃的肉越多，特別是羊肉，你就越身輕如燕，血脂正常。

3、生吃，特別是蔬菜

生食充滿酵素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，蘊含的能量是熟食的2-3倍以第四頁，共十七頁，2022年，8月28日上。

你一定要問，冬天不是要吃熱的嗎？吃生的怎么可能御寒？沒錯，吃熟的而且是熱的，可以立刻提升體溫。但是，兩個小時以后，熟食的消化吸收會浪費大量的能量。人喜歡第五頁，共十七頁，2022年，8月28日吃生菜沙拉和帶血絲的牛排、喝生水，可以在冬天穿短袖衫或短褲。中國人喜歡吃熟食、喝開水，一到冬天就要穿棉襖棉褲。

4、少喝，特別是在冬天

在冬天，喝水太多會多l(xiāng)xl來源:http:///花草茶第六頁，共十七頁，2022年，8月28日尿，而每次排尿會引起熱量流失。在特別寒冷的時候，你可能在小便時發(fā)抖，就是因為熱量隨尿散發(fā)的結(jié)果。這一點你也可能懷疑，因為在寒冷時，不是應(yīng)該多喝熱的保暖嗎？沒錯，第七頁，共十七頁，2022年，8月28日吃熱水、熱飲或熱湯可以保暖一時，但兩個小時以后，你通過排尿失去的熱量一般會更多，尤其是當(dāng)你喝刺激性飲料(如咖啡、濃茶或可樂)以后，因為它們是利尿劑，實屬得不償失第八頁，共十七頁，2022年，8月28日。

5、少調(diào)味，但蔥、姜、蒜例外

過多的調(diào)味品，特別是含人工色素、味素和防腐劑的調(diào)味品，可能損傷胃腸粘膜，污染身體內(nèi)。不過，天然的香辛科調(diào)味品例外，包括中國第九頁，共十七頁，2022年，8月28日菜譜里常用的蔥、姜、蒜，以及菜譜里常用的胡椒。這些香辛科植物，特別是生姜和大蒜，富含抗氧化物質(zhì)，可以提高人體免疫力。

6、補充營養(yǎng)素

特別是維生素B3、維生第十頁，共十七頁，2022年，8月28日素E、碘、鐵、左旋肉堿、輔酶Q10、深海魚油、氮氧產(chǎn)品(NO)。具體來說：

1、維生素B族，特別是維生素B3，可以幫助把脂肪和糖為能量，并且改臟功能和血液循環(huán)第十一頁，共十七頁，2022年，8月28日。有的人服用維生素B3后，會臉部發(fā)熱，出現(xiàn)潮紅反應(yīng)。維生素E可以幫助消除血粘，防止血栓，增加氧氣利用。

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2、深海魚油是脂肪家族中的明星，能夠改善血管組織第十二頁，共十七頁，2022年，8月28日和血液流通，防止動脈硬化和血栓形成。而以精氨酸為核心成分的氮氧產(chǎn)品。則可以增加體內(nèi)一氧化氮(NO)，從而自然擴張血管，幫助消除血液循環(huán)障礙。

3、碘是甲狀腺工第十三頁，共十七頁，2022年，8月28日作的燃料，缺碘會使甲狀腺功能減退，體溫降低。鐵是體內(nèi)運送氧氣的載體，缺鐵會使體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，脂肪和糖的燃燒效率下降。

4、左旋肉堿存在于肌肉、母乳和許多嬰兒第十四頁，共十七頁，2022年，8月28日奶粉里，它是一種脂肪轉(zhuǎn)運酶，可以幫助燃燒脂肪。連續(xù)服用幾天左旋肉堿，很多人會感到手腳心發(fā)熱，這表明你體內(nèi)的脂肪正在盡情地加速燃燒。輔酶Q10在人體內(nèi)廣泛分布，但第十五頁，共十七頁，2022年，8月28日以心臟內(nèi)最為集中，堪