健康心理幸福人生-談教師心理與人際溝通課件

健康心理幸福人生

—談教師心理與人際溝通

心理學(xué)碩士國家心理咨詢師江干區(qū)中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)室負(fù)責(zé)人

基本主張：心理學(xué)的三大使命治療精神疾病使人們的生活更加豐富充實(shí)發(fā)現(xiàn)并培養(yǎng)有天賦的人一、心理衛(wèi)生的概況1、當(dāng)前世界心理衛(wèi)生調(diào)查狀況聯(lián)合國國際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報(bào)告認(rèn)為：“心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一?！睋?jù)美國一些研究者調(diào)查，每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍。

2、了解自己的心理健康狀態(tài)

心理健康是指個(gè)體心理在本身及條件許可范圍內(nèi)可能達(dá)到的最近佳功能狀態(tài)或指一個(gè)人能充分協(xié)調(diào)自己的知、情、意、行，使之達(dá)到良好的社會(huì)適應(yīng)，并有創(chuàng)造的理想心理健康:對自我的態(tài)度心理健康:對環(huán)境的態(tài)度心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

能與他人建立積極良好的人際關(guān)系：心理健康的人樂于與他人交往，既對他人施與感情，也能欣賞并接受他人的感情，能和大多數(shù)人建立良好的人際關(guān)系。（與領(lǐng)導(dǎo)、同事、家長、學(xué)生、自己的孩子、配偶等）。人格品質(zhì)和溝通技巧。

樂于學(xué)習(xí)和工作：（1）、心理健康的人能充分發(fā)揮其潛能，盡最大努力獲取最大成就。（2）、能在學(xué)習(xí)、工作中得到滿足感、有樂趣、有價(jià)值感。3、了解壓力對健康的影響

所謂壓力，是指個(gè)體對某一沒有足夠能力應(yīng)對的重要情景的情緒與生理緊張反應(yīng)。壓力所表現(xiàn)出的常見癥狀或信號有：第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛、掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等；第二，情緒方面：易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；第三，行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等；第四，精神方面：注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。

壓力源——壓力因何而起？壓力源+個(gè)人（人格、資源、技能、價(jià)值觀、認(rèn)知等）=壓力工作壓力源生活壓力源社會(huì)壓力源生活壓力源按對壓力影響程度主要有：

配偶死亡、離婚、夫妻分居、拘禁、家庭成員死亡、外傷或生病、結(jié)婚、解雇、復(fù)婚、退休等?？梢?，生活中的每一件事情都可能會(huì)成為生活壓力源。

社會(huì)壓力源社會(huì)壓力源的構(gòu)成：每位員工都是社會(huì)的一員，自然會(huì)感受到社會(huì)的壓力。社會(huì)壓力源諸如社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)實(shí)力、生活條件、財(cái)務(wù)問題、住房問題等。二、當(dāng)今教師的心理現(xiàn)狀

教師壓力大的主要原因職業(yè)層面：工作量大（77.4%）收入與付出不成比例，認(rèn)為低的占49.1%學(xué)生的問題難處理（38.4%）教學(xué)的問題：傳統(tǒng)的教育理念與具有時(shí)代精神的教育理念相沖突，新課改難適應(yīng)。（24.6%）個(gè)人的價(jià)值難體現(xiàn)（22.8%）升學(xué)壓力（19.6%）壓力大——焦慮、緊張———煩惱、生氣、憤怒———不良的言行2.目前教師的心理健康的現(xiàn)狀

從一些權(quán)威機(jī)構(gòu)的研究結(jié)果看，心理有問題的教師的檢出率是很高的。上海：青年男教師（37.%）最嚴(yán)重，壓力最大；青年女教師（10.1%）；中年男教師（16.5%）；中年女教師（14.0%）杭州:SCL—90,結(jié)論:女教師、40歲以上年齡的教師、小學(xué)教師、干部、非班主任、非語數(shù)外的教師以及以婚的教師心理健康水平相對較高.3.教師中最常見的心理問題情緒問題:神經(jīng)官能癥：有自知之明，自己很痛苦，區(qū)別于精神病，睡不著覺又很疲勞，一般中年教師高于青年教師。其心理本質(zhì)是焦慮、緊張。情緒異常：不能管理自己的情緒，要么非常激動(dòng)（情緒高漲），要么非常低落（抑郁），無怨無故流眼淚。4、教師的心理問題

在軀體上的表現(xiàn)中國教師：不完全的調(diào)查結(jié)果，每星期工作時(shí)間長達(dá)53—55個(gè)小時(shí)（11小時(shí)/天）我區(qū)中小學(xué)教師每周工作時(shí)間的基本情況：50—55小時(shí)（38.2%）、45—50小時(shí)（31%）、55小時(shí)以上（26.7%）中老年教師中存在的軀體上的心身疾病有咽喉炎（78.4%）、偏頭痛（40.6%）、胃潰瘍（23%）、心臟病（15.8%）、高血壓（8.9%）、神經(jīng)官能癥等。例：焦慮、緊張是教師常常面臨的心理問題，嚴(yán)重的吃不下飯、睡不著覺、胃疼（中層干部）。教師要自己了解自己的心理狀況、心理的承受能力，及時(shí)調(diào)整生活。教師的發(fā)展性問題壓力感強(qiáng)：升學(xué)率：永遠(yuǎn)的繩索體力辛苦：不堪重負(fù)職業(yè)競爭：危機(jī)感學(xué)歷進(jìn)修：中專-大專-本科-研究生新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施：掙扎與困惑中年教師壓力最大（青年教師有優(yōu)勢）教師發(fā)展性問題

在650名女教師中，有90%的人感到緊張，56％的人感到壓抑。秀于外苦于內(nèi)心理健康連續(xù)體理想狀態(tài)分裂神經(jīng)癥人格瘴礙發(fā)展性問題神經(jīng)癥睡眠障礙（神經(jīng)衰弱）抑郁癥焦慮癥（社交、考試等）恐怖癥強(qiáng)迫癥神經(jīng)性厭食癥貪食癥教師最多的是焦慮和失眠現(xiàn)代社會(huì)的壓力－抑郁癥玉樹凋零：嚴(yán)重的抑郁癥自殺率可達(dá)15％海明威川端康成顧城三毛張純?nèi)缧爝t肖洛霍夫法捷耶夫抑郁癥？江蘇省鹽城市一名30多歲的教師因解答不出學(xué)生的提問，竟然自殺身亡。因試題題目超出大綱，

江蘇江陰一個(gè)從教26年的老教師服毒自殺。寧波二中的一名副校長在千丈巖縱身一躍。身后留下的遺書上說，自己工作壓力太大、郁悶、壓抑，實(shí)在忍受不了。2006年5月10日晚上10時(shí)左右，浙江嘉興平湖一位初中英語教師在杭州割喉自殺，年僅33歲。人格障礙

人格明顯偏離正常，行為怪僻，尤其待人接物不符合特定的文化背景和一般的認(rèn)知方式，嚴(yán)重影響其社會(huì)功能和職業(yè)功能，不能適應(yīng)社會(huì)，并難以矯正。一般缺乏自知之明，認(rèn)為錯(cuò)在別人，而不是自己。精神分裂思維脫離現(xiàn)實(shí)，認(rèn)知、情感和行為等多方面障礙自我意識部分或全部損失判斷心理健康的依據(jù)

統(tǒng)計(jì)常模

社會(huì)常模一個(gè)人行為如果符合社會(huì)規(guī)范、得到多數(shù)人的認(rèn)可，就被判斷為健康的、正常的；

心理輔導(dǎo)操作方法——理論和實(shí)踐臺(tái)灣何永鈺教授的心理健康公式：Ｂ＝Ｐ／Ｅ。Ｂ指癥狀出現(xiàn)率；Ｐ指內(nèi)外壓力總和；Ｅ指自我強(qiáng)度（個(gè)體對內(nèi)外壓力的承受能力）。意識潛意識行為認(rèn)知

情感“胖”的煩惱現(xiàn)代女性的煩惱多數(shù)女性認(rèn)為自己偏胖、偏難看體像問題胖風(fēng)胖雨愁煞人肥胖－社會(huì)的沉重負(fù)擔(dān)如何應(yīng)對壓力

保持良好的心理健康

教師個(gè)人成長的幾個(gè)游戲刮大風(fēng)小松鼠搬家按出生月份排隊(duì)（搭肩按摩）

同事眼里的我游戲目的：知道別人眼里的我游戲準(zhǔn)備：每一位同學(xué)準(zhǔn)備一張較硬的紙、一支筆和一個(gè)回型針。游戲規(guī)則：每位同學(xué)把自己準(zhǔn)備的紙夾在自己的后領(lǐng)上，拿上自己的筆，在教室里行走，遇到同學(xué)可以在同學(xué)背后寫他的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，可以是一個(gè)詞、一個(gè)短語、一句話，不能是侮辱性的語言。被寫的同學(xué)不能拒絕，否則退出游戲。表揚(yáng)椅子游戲目的：知道自己的優(yōu)點(diǎn)游戲規(guī)則：每閣一段時(shí)間，在小組里放一張表揚(yáng)椅子，讓組里的同學(xué)說出該同學(xué)的優(yōu)點(diǎn)或近段時(shí)間的進(jìn)步。調(diào)查：目前教師的應(yīng)對策略教師排解心理問題的調(diào)查情況：當(dāng)你情緒不佳時(shí)（煩悶、焦慮、緊張、抑郁、生氣等），怎么辦？對學(xué)生發(fā)脾氣（4.2%）悶悶不樂（44.2%）、找好朋友訴說（58.2%）、參加體育鍛煉（13.7%）、摔打無用的東西（2.8%）其他（符合個(gè)人）情緒沮喪時(shí)你曾持續(xù)最長的時(shí)間：半小時(shí)、二小時(shí)、半天、二天、三天、一星期、十五天（2人）……應(yīng)對策略之一：自我測試以下列出的是一些應(yīng)對壓力事件的比較常用的辦法，哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法，清注上標(biāo)記。

1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。2、我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持。3、我比平時(shí)吃更多的東西。4、我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。5、我發(fā)怒，并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。6、我花些時(shí)間來放松，喘口氣，做伸展運(yùn)動(dòng)。7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。8、我面對壓力的根源，做工作改變它。9、我收回自己的感情，遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。10、我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。11、我睡覺的時(shí)間比我真正需要的時(shí)間長。

應(yīng)對策略之一：自我測試12、我花一些時(shí)間離開自己的工作環(huán)境。13、我外出購物，用買東西的辦法使自己感覺良好。14、我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。15、我比平時(shí)喝更多的酒。16、我沉溺在個(gè)人的愛好或興趣中，它使我放松并感覺良好。17、我吃藥來使自己放松或者改善睡眠。18、我讓自己保持健康的飲食。19、我只是忽視問題，并且希望很快地過去。20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。21、我對存在的問題擔(dān)心，害怕去做任何觸及到它的事情。22、我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

以上的各項(xiàng)條目中，序號為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略，而標(biāo)有奇數(shù)號的條目趨向于不大好的應(yīng)對壓力的策略。如果你核對出了奇數(shù)序號的條目，那么你就應(yīng)該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過去沒有采用過的偶數(shù)序號策略的方法。

理智：考慮消極情緒產(chǎn)生的后果，具體做法：用10秒鐘的時(shí)間考慮后果，可起緩沖作用，能有意識地克服這種不良情緒。也可用數(shù)數(shù)的方法，美國總統(tǒng)林肯經(jīng)常使用。轉(zhuǎn)移：生氣時(shí)，大腦的某個(gè)部位興奮灶很高，會(huì)越想越氣，這時(shí)換件事情做做，避免傷害他人；但也不要一個(gè)人悶在那里，郁郁寡歡，傷害自己的身心健康，可以走出去，找支持你的人說說。

應(yīng)對策略二：常用方法常用方法

宣泄

a.直接宣泄：直接針對引發(fā)情緒的刺激表達(dá)自己的情緒，對事不對人，如經(jīng)常對人發(fā)脾氣，易引起人際對抗，導(dǎo)致關(guān)系不好，有消極作用。b.間接宣泄：運(yùn)用傾訴、記日記、聽音樂、散步、打替代物（如對領(lǐng)導(dǎo)有意見）等形式宣泄不良情緒。西方人信基督教，心中有煩惱，對上帝訴說，有助于心理保健。常用方法

自我安慰：阿Q精神、酸葡萄主義，適度運(yùn)用有助于健康，那是在力所不能及的條件下。但如果過度使用，會(huì)妨礙人們追求真正的東西，從某種角度講是一種病態(tài)。

建立有效的社會(huì)支持系統(tǒng)：父母、愛人、朋友、孩子、同事、鄰居等人際群體。

應(yīng)對策略三：人就是“人心”所認(rèn)為的人多聚焦在今天、最近或曾有過的成功上肯定不能成功的，干脆放棄(學(xué)會(huì)舍得)多與能給你心理支持的人交友應(yīng)對策略四：做情緒的主人●情緒的自我覺察力：能清晰意識到自己正處于某種情緒中。●情緒的理解力：能了解和理解某一情緒發(fā)生的原由?！袂榫w的自控力：避免情緒困擾，恢復(fù)積極心態(tài)的能力。人就是“人心”所認(rèn)為的人記住自己在今天、最近或曾有過的成績和進(jìn)步上，并學(xué)會(huì)表揚(yáng)自己?？隙ú荒艹晒Φ?，干脆放棄多與能給你心理支持的人交朋友調(diào)節(jié)方式因人而異，以把傷人傷己減少到最低限度為原則應(yīng)對策略五：學(xué)會(huì)“三樂”“三不要”“三樂法”即

助人為樂知足常樂自得其樂進(jìn)一步說就是在自己好的時(shí)候要多助人為樂，在自己過得一般的時(shí)候要知足常樂，而當(dāng)自己處于逆境中時(shí)則要學(xué)會(huì)自得其樂。幸?？鞓穾碡?cái)富

不是財(cái)富帶來幸?？鞓?/p>

策略六

運(yùn)動(dòng)熱身緩和運(yùn)動(dòng)主要運(yùn)動(dòng)熱身、緩和運(yùn)動(dòng)主要運(yùn)動(dòng)二十至三十分鐘

游泳、步行、緩步跑、騎單車、健康舞伸展運(yùn)動(dòng)、步行、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)十至十五分鐘

策略七:認(rèn)知ABC理論對壓力的看法影響處理方式Arethebluelinesbowedorstraight?Whatdoyousee?Afaceoraword?事件A(ActivatingEvent)信念B(Belief)情緒結(jié)果C(EmotionalConsequences)X√自我提升ABC－－放開情緒包袱

ABC事件

A負(fù)面思想、信念-B負(fù)面情緒C1

負(fù)面行為C2憤怒、抑鬱悲觀自暴自棄不接受現(xiàn)實(shí)做事消極例子：我的孩子期末成績不大好我真失敗真無用全是我的錯(cuò)世界末日了！悲傷、抑鬱失去信心緊張徬徨想自殺抬不起頭見人A-BC自我提升ABC放開情緒包袱事件

A正面思想、信念

+B正面情緒C1

正面行為C2

ABC平常心、積極接受現(xiàn)實(shí)做事積極計(jì)劃未來我的孩子期末成績不大好我對自己及孩子都感到失望，不過我會(huì)找出改善的方法（分析試卷）我可以進(jìn)步孩子也可以進(jìn)步情緒可以舒緩壓力減少，覺得輕鬆一點(diǎn)不強(qiáng)加過分壓力在自己及孩子身上仍抱有信心A+BC認(rèn)知方法案例江蘇某教師因?yàn)樯险n回答不出學(xué)生的問題而自殺。問題：回答不出學(xué)生的問題使她自殺？A、對B、錯(cuò)練習(xí)請講出一件你最近在工作上遇到的不愉快事情然后把這件事分為A、B、C三個(gè)部份試比較出負(fù)面思想（-B）和正面思想(+B)的影響(C)關(guān)注自我畫家譜圖，了解自己的行為模式以及性格、情緒等(小組介紹自己的優(yōu)勢，增強(qiáng)自信心、其他組員補(bǔ)充)