羽毛球的發(fā)力技巧是什么

WORD（可編輯版本）———羽毛球的發(fā)力技巧是什么羽毛球作為一種特別受人喜愛的運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)有著廣泛的受眾群，對(duì)于羽毛球練習(xí)的時(shí)候，我們應(yīng)該注意些什么呢，那么我們要知道羽毛球的發(fā)力技巧是什么?下面是我為大家整理的羽毛球的發(fā)力技巧是什么_如何打好羽毛球等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

羽毛球的發(fā)力技巧是什么

1、右腿蹬轉(zhuǎn)

利用腿部的力氣,這是身體第一次旋轉(zhuǎn)加速需要注意的是這個(gè)旋轉(zhuǎn)不是完全的水平面方向上的而是有些向左傾斜。

2、轉(zhuǎn)髖

因?yàn)橥鹊牡呸D(zhuǎn),再加上主動(dòng)的轉(zhuǎn)髖,身體的旋轉(zhuǎn)速度會(huì)更快這是第二次旋轉(zhuǎn)加速。

轉(zhuǎn)到髖部正對(duì)球網(wǎng)時(shí),剎車,以甩動(dòng)肩部此時(shí),你腰部以下的身體基本上已經(jīng)正對(duì)球網(wǎng)而腰部以上的身體還是側(cè)對(duì)球網(wǎng)的。

3、轉(zhuǎn)肩

在髖部的帶動(dòng)下肩膀向前轉(zhuǎn)出這是第三階段的旋轉(zhuǎn)加速。

從這個(gè)時(shí)候開始就是整個(gè)身體正對(duì)球網(wǎng)了，肩部轉(zhuǎn)動(dòng)到位后,剎車,把手臂甩起來(lái)，此時(shí),整個(gè)手臂跟球拍的位置完全在你身上。

4、手臂打開,伸直

先是在肩膀的帶動(dòng)下甩開上臂,這是第四階段的加速了。

上臂到位后肘關(guān)節(jié)剎車,肘關(guān)節(jié)的突然剎車會(huì)把前臂跟球拍甩動(dòng)起來(lái)這是第五個(gè)加速環(huán)節(jié)，

當(dāng)前臂甩到高點(diǎn)時(shí)也來(lái)個(gè)剎車,把球拍高速的甩起來(lái)同時(shí),前臂內(nèi)旋發(fā)力,手指握緊球拍，這是關(guān)鍵的,后一次加速。

如何打好羽毛球

握拍：

在三九養(yǎng)生堂羽毛球常識(shí)里就介紹過了正確的握拍方式以及各種變化。好的握拍方法是靈活多變的，不要總記得一種握拍方法，這樣會(huì)使你的擊球過于局限。

擊球點(diǎn)：

擊球點(diǎn)要盡可能的高，所以擊球時(shí)都是上前迎擊，而不要等到球已經(jīng)飛近身體時(shí)才揮拍擊打。擊中球的瞬間應(yīng)該是揮拍速度快的瞬間，擊球發(fā)力不能太早或太遲，發(fā)力時(shí)間與擊球的配合至關(guān)重要。

業(yè)余球員常犯的錯(cuò)誤是以為追求快速擊球，經(jīng)常會(huì)過早發(fā)力或過早揮拍，從而不能在擊球的瞬間發(fā)揮出大的力氣。解決的辦法是冷靜從容，身體和手腕放松，對(duì)來(lái)球有很好的判斷后再擊球。

動(dòng)作的協(xié)調(diào)性：

動(dòng)作協(xié)調(diào)有助于發(fā)力，協(xié)調(diào)的動(dòng)作配合正確的擊打可以使身體的各個(gè)部位集中發(fā)力，將球打到想打到的地方。協(xié)調(diào)的動(dòng)作同樣來(lái)自于放松的身體，僵硬的身體會(huì)導(dǎo)致僵硬的動(dòng)作，動(dòng)作會(huì)過大或者變形，從而發(fā)力不充分。

動(dòng)作一致性：

高手在擊球的霎那間，可以變化出多種球路和落點(diǎn)，使對(duì)手在出球之前根本無(wú)從判斷，這就是動(dòng)作的一致性。

動(dòng)作一致性要求后場(chǎng)動(dòng)作在拉球、殺球和吊球時(shí)揮拍準(zhǔn)備動(dòng)作要完全一致，只在擊球的瞬間有所不同。網(wǎng)前的動(dòng)作也是一樣，搶在擊球的高點(diǎn)，搓、撲、推、勾的動(dòng)作都可以完成。動(dòng)作的一致性是假動(dòng)作的基礎(chǔ)。

練身體對(duì)羽毛球技術(shù)很重要

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力氣練習(xí)時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力氣，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人易出現(xiàn)傷病的地方。

至于專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，主要包括步法和多球練習(xí)，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。

對(duì)業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進(jìn)行身體練習(xí)，如加強(qiáng)肩肘部的力氣，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。

對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體練習(xí)，每次練習(xí)30到40分鐘。練習(xí)過程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力氣差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)練習(xí)。

大臂力氣差練肩，練肩部力氣的好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，練習(xí)時(shí)尤其要注重多拉韌帶。

跳繩尤其是雙搖跳是符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體練習(xí)方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

下面列出的一周身體練習(xí)打算可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。

第一、一至二次長(zhǎng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘;

第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15