學生身體素質的鍛煉方法是什么

第頁學生身體素質的鍛煉方法是什么小同學進行身體素養(yǎng)訓練是小學體育教學的一個重要目的之一。身體素養(yǎng)訓練能夠提升同學對體育的熟悉，充分發(fā)揮同學在教學中主體性，使同學學會鍛煉的方法;促進小同學的正常發(fā)育，以下是我為您整理的同學身體素養(yǎng)的鍛煉方法是什么的相關內容。

跳繩。跳繩不管是小朋友還是中同學，他們都喜愛。并且場地靈活，裝備十分的簡單，只必須要一條孩子喜愛的繩，一雙運動鞋即可。跳繩的時候孩子可以和同學們湊在一起，大家一起運動，這樣既鍛煉了身體，也增加了活動的樂趣。這項運動可以訓練個人的耐力、靈活性、協(xié)調性、速度性等等，還有助于中小同學塑造出健美、靈活的體型。

跑步。跑步可以鍛煉中小同學身體的整體機能。提升肺活量、增加耐力、速度、全身的運動能力等等。清晨出去跑跑步，呼吸一下新鮮的空氣，不僅可以放松頭腦，還可以幫助學習，并且還能大吃一頓早餐!最好是父母與孩子一同出去跑步，這樣既是健康的親子活動，又是行之有效的健身方法。

游泳。游泳可以每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調性配合很強的運動，對加強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，孩子成長出健康的體形，對中小同學和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。游泳還有很多的趣味性，中小同學都喜愛，建議家長去讓孩子學習一下游泳，一來加強身體素養(yǎng)，二來也是一種技能。

蛙跳。蛙跳關于腿部力量的鍛煉非常有好處。常常的學習蛙跳，在跳遠考試中可以跳得很遠，并且取得好成績。這項運動既可以集體進行，也可以在家自己學習，比如從地上跳到床上，或者原地高跳，頑皮的時候還可以給爸爸媽媽扮只小青蛙，讓運動成為生活中的快樂之源。

器械的幫助。早上的時候，或者是晚上出去漫步的時候，父母可以陪孩子出去學習一下器械。學習器械可以提升上肢的力量，比如引體向上，杠上撐。孩子的力量如果不夠也不要緊，多次進行，總有熟悉它們的時候，再者玩耍的同時一樣可以起到健身的目的。外面這些時候鍛煉的氣氛很濃，所以比較非常有利于健康的養(yǎng)成，身體的鍛煉。

杠鈴。杠鈴關于手臂的訓練大有幫助，可以學習握力，腕力，臂力，以及整個胸部的聯(lián)動力。進行杠鈴的學習，推鉛球的時候就不怕怕了哦。這項運動靈活性很強，孩子可以在家進行，杠鈴的重量合適自己就好，并且要做一些安全性的措施，小孩子不要太重，或者是用兩個塑料瓶灌水代替。

2怎樣提升肥胖群體同學的身體素養(yǎng)

應創(chuàng)造優(yōu)良的運動環(huán)境

在我國應試教育的背景下，使得越來越多的機構都將考試成績當作了教育重點，或是將體育課換成數(shù)學課，或是將早操時間換成晨讀等等。這樣的現(xiàn)象無論是在小學還是大學都不絕于耳，在我看來，這既是對同學的一種不尊重，也體現(xiàn)了我國現(xiàn)階段教育的弊端。因此建議機構應盡可能的為肥胖群體同學提供優(yōu)良的環(huán)境與充足的空閑時間來進行運動。

應學會激發(fā)同學的興趣

關于肥胖群體的同學來說，一般的運動方式如跑步俯臥撐等在他們看來是無比枯燥與無聊的。因此建議機構可以去〔電腦〕上查閱一下資料，了解一下有沒有比較有趣且有可以起到鍛煉作用的運動方式，這樣一來可以調動同學的積極性，二來可以讓同學體驗一下運動的樂趣。

應對同學進行思想上的教育

在日常生活中，由于父母的過度溺愛，使得有些孩子會因此而暴飲暴食，或是吃過多油膩的食物，或是吃過多的小零食，只知道解一時嘴饞，卻不清楚這樣對身體的危害有多大。因此建議在機構可以在不影響正常課業(yè)的狀況下，為同學開設一堂肥胖講座，讓同學了解并意識到正常體重的重要性。

應做到'老師同學一起動"

有句話說：'榜樣的力量是無窮的'。大致涵義就是說有了榜樣，就有了一種追求，一種動力。假設作為老師，本身就具有肥胖問題的話，一來容易讓同學難以信服，二來在無形之中也是對運動的一種變相諷刺。因此建議在生活中老師應以身作則，應學會發(fā)揮榜樣的力量，與同學互相激勵，與同學互相支撐。

應組織開展各類活動

喜愛競爭是大多數(shù)同學的特點?？粗鴦e人逐漸上升的班級排名，看著別人打籃球時的英姿颯爽，內心不免會產生不平衡感，會忍不住的想要證實自己的實力。因此建議機構可以依據同學的這一心理特點組織開展一些帶有競爭性的活動，如籃球賽，乒乓球賽，足球賽，跑步接力賽等等。

3同學體育鍛煉營養(yǎng)補充

能量

體育鍛煉的消耗多少能量絕對與運動的強度和時間，尤其是長時間的鍛煉，不僅是消耗能量，更是對同學耐力的一種鍛煉，課沒有能量的供應，無論耐力多么好，都難易保持。這個階段要確保運動強度、密度和繼續(xù)的時間，同時確保能量的及時供應，一日三餐是必須的

蛋白質

同學時代機體蛋白質決定了身體的素養(yǎng)，蛋白質不僅僅是肌肉的組要成為，也是人體免疫細胞的主要組成，天天不僅要確保足夠的蛋白質，還要保證優(yōu)秀的蛋白質供應才行，比如牛肉，大豆等，這些都是必須要補充的

脂肪

脂肪的含量高，體積小，可以非常好的維持飽腹感，這也是為什么一些人會吃胖，因為想要有飽腹感，脂肪的攝入是必須的，但是脂肪不宜過多。但是絕對不能沒有脂肪，因為脂肪是身體主要的功能物質。太多脂肪會影響到其他營養(yǎng)素的汲取

糖

運動中能量的主要來源是糖和脂肪，糖是最容易被氧化分解汲取的，脂肪能夠起到功能的作用，也是要先進行氧化分解為單糖才干被汲取。單糖是運動中最好的能量提供者，在日常的生活中，糖分主要來自糧谷類食物

維生素、無機鹽和水

在平常的運動中人體對無機鹽和維生素的要求和平常沒有太大的差別，但是在運動量較大時或者是在高溫環(huán)境下，由于出汗較多，水、無機鹽和維生素的流失就比較厲害了，這個是就要就要進行補充

4如何培養(yǎng)小同學健康的身體

第一，告別網絡的危害。目前，網絡的世界無所不在，許多狀況下，孩子們從小就被動畫片、抖音、小視頻、小游戲所腐蝕，一到幼兒園視力就出現(xiàn)了顯然的下降。到了小學階段，眼睛上掛著眼鏡，已經是普遍地現(xiàn)象了。因此，要想有一個健康的身體，從小讓孩子少接觸網絡、電視動畫等，是首要地注意因素。

第二，均衡營養(yǎng)?，F(xiàn)在的社會，是一個紛繁復雜地世界。由于我國經歷了40多年地快速發(fā)展，人民生活水平普遍提升。社會上的生活物質極大豐富，各類生活必必須品玲瑯滿目。加之以前計劃生育政策的高效執(zhí)行，家家戶戶已經習慣于只養(yǎng)一個孩子，因此，孩子的生活條件較好。這也帶來了一定的弊端，許多娃娃被寵成了小胖墩。營養(yǎng)均衡的訴求，又一次被提上了日程。

第三，講究衛(wèi)生。無論是生活，還是運動。小孩子最容易接觸到細菌、病菌的環(huán)境。因此，優(yōu)良的衛(wèi)生習慣是非常重要的。一是要養(yǎng)成勤洗手的習慣，飯前便后勤洗手、外出回家第一件事情是洗手。二是一定要注意飲食衛(wèi)生，吃干凈的食物、喝干凈的水，杜絕垃圾食品。

第四，一定要有安全意識。我們的生活中，車輛特別多，孩子出門一定要注意交通安全。其次，要有自我保護意識。不吃陌生人給的食物，不跟陌生人外出，碰到危險要機制地保護自己。再次，在生活中，一定要注意乘車、游泳等規(guī)則。

第五，養(yǎng)成優(yōu)良的學習習慣。學習這件事情，不在于有沒有人教，關鍵在于自己有沒有恒心與覺悟。當自己的世界，充滿陽光的時候，一定要未雨綢繆，當自己的學