中醫(yī)四季養(yǎng)生培訓(xùn)課件

中醫(yī)四季養(yǎng)生

養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長壽命的目的的科學(xué)理論和方法

2中醫(yī)四季養(yǎng)生養(yǎng)生原則

形神共養(yǎng)益氣調(diào)息節(jié)欲保精通暢經(jīng)絡(luò)和調(diào)臟腑謹(jǐn)慎起居飲食調(diào)養(yǎng)順應(yīng)自然協(xié)調(diào)陰陽動(dòng)靜適宜協(xié)調(diào)平衡3中醫(yī)四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生原則順?biāo)臅r(shí)而適寒暑陰陽調(diào)和春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰4中醫(yī)四季養(yǎng)生孫思邈養(yǎng)生歌清晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動(dòng)景陽鐘，叩齒三十六。大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當(dāng)風(fēng)，頻與暖處浴。食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悅樂，惜氣保和純。壽夭休論命，修行在各人。

5中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生

春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩刑，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之傷肝，夏為寒變，俸長者少。6中醫(yī)四季養(yǎng)生春季節(jié)令特點(diǎn)春令之氣升發(fā)舒暢春應(yīng)于肝節(jié)制和宣達(dá)春陽之氣

7中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物；多食新鮮蔬菜，如韭菜、蔥蒜、大棗等運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：根據(jù)不同的體質(zhì)來選擇戶外鍛煉，如：散步、郊游、登山，放風(fēng)箏等防病保健：各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖。溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng)；常開窗，使室內(nèi)空氣流通；加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力

9中醫(yī)四季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為JIE瘧，奉收者少，冬至病重。10中醫(yī)四季養(yǎng)生夏季節(jié)令特點(diǎn)陽氣最盛，萬物繁榮秀麗的季節(jié)人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)君火當(dāng)令，暖熱之氣盛

11中醫(yī)四季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：腠理開泄，汗液外泄，心氣最易耗傷，宜神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣，適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力；衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換

12中醫(yī)四季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：人的消化功能較弱，清熱消暑，健脾益氣；適當(dāng)用些冷飲，如西瓜、綠豆湯、赤小豆湯等，但切忌因食涼而暴吃冷飲，生冷瓜果等運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：太極拳、太極劍、廣播操、散步、游泳等防病保?。簼駸嶂爱?dāng)令，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過度暴曬；居室環(huán)境、通風(fēng)涼爽，保證睡眠；飲食宜清淡，少吃油膩，使脾健胃和

13中醫(yī)四季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，懂為飧瀉，奉藏者少。14中醫(yī)四季養(yǎng)生秋季節(jié)令特點(diǎn)燥是秋季的主氣秋燥容易傷肺秋天陰氣上升，代謝不旺盛，毒素易儲(chǔ)存

15中醫(yī)四季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：天清地明，燥金當(dāng)令，宜收斂神氣，安神寧志，使肺氣清起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要防太過劇烈和勞累，以免陰氣外泄

16中醫(yī)四季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：燥是秋季的主氣，此時(shí)最好能多吃些梨，生吃能清火，熟吃能滋陰；多吃果蔬和雜糧，少吃鹽和糖飲料應(yīng)該以滋陰、去火的為主，如菊花茶、銀花露、枸杞等運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：避免過度劇烈的，致使津氣耗散，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為最佳防病保?。阂?yàn)榍镌?，很多人就?huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘結(jié)，皮膚干燥甚至皸裂等；秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染。此時(shí)養(yǎng)生，充足的水分不能少17中醫(yī)四季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣坼奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。18中醫(yī)四季養(yǎng)生冬季節(jié)令特點(diǎn)陰氣盛極，萬物收藏冬季養(yǎng)生必須避寒就溫，斂陽護(hù)陰

19中醫(yī)四季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生

精神調(diào)養(yǎng)：冬季閉藏之時(shí)，應(yīng)該固密心志，保養(yǎng)精神；多活動(dòng)消除冬季煩悶

起居調(diào)養(yǎng)：謹(jǐn)奉天時(shí)，早睡遲起，固守元陽，以養(yǎng)真氣。保持室內(nèi)溫暖，避免嚴(yán)寒的侵襲

20中醫(yī)四季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食的基本原則是保陰潛陽，鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。養(yǎng)生家多提倡飲食養(yǎng)生宜晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食；食后摩腹，緩行百步運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉；早鍛煉不要起得太早，一般在太陽出來后鍛煉為宜。避免在大風(fēng)、大霧、大寒、