立定跳遠(yuǎn)“黃岡賽”一等獎(jiǎng)

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)目標(biāo)：1.培養(yǎng)學(xué)生具有積極參與體育運(yùn)動(dòng)的態(tài)度和行為，自覺(jué)參與學(xué)習(xí)。2.將跑、跳的基本技能相結(jié)合。3.展學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、靈敏性，及下肢力量。教學(xué)重點(diǎn)：雙腳起跳，雙腳落地教學(xué)難點(diǎn)：擺臂與蹬地協(xié)調(diào)用力教法選擇：示范法、練習(xí)法課型：新授課課前準(zhǔn)備：場(chǎng)地教學(xué)過(guò)程：一、準(zhǔn)備部分（10分鐘）1.課堂常規(guī)（2）體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問(wèn)好（3）教師宣布本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容2.熱身活動(dòng)（1）跑步（走一圈，跑兩圈）（2）做徒手操1擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2振臂運(yùn)動(dòng)3俯背運(yùn)動(dòng)4正壓腿運(yùn)動(dòng)5側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)6活動(dòng)手腕、腳腕7膝繞環(huán)二、基本部分（25分鐘）1．游戲：兩人雙足跳游戲目的：發(fā)展學(xué)生的彈跳力和協(xié)調(diào)配合能力游戲器材：平坦場(chǎng)地一個(gè)，畫(huà)間隔10M的兩條起終點(diǎn)線。游戲方法：將學(xué)生分成兩人一組，各組對(duì)面站立在起點(diǎn)線后，互用右手握住對(duì)方的左腳，左手搭肩，組成一對(duì)倆足人。發(fā)令后，兩足人側(cè)跳至終點(diǎn)，再互相換手換腳跳回至起點(diǎn)線。先完成一組勝利。游戲規(guī)則：（1）雙足人中途脫手，應(yīng)立即重新組合好再前行。（2）換腿時(shí)必須在兩人都過(guò)終點(diǎn)線后再進(jìn)行。2．立定跳遠(yuǎn)完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

（1）、預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立且平行站立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，時(shí)，屈膝降低重心，稍前傾，擺。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

（2）、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同是兩臂稍曲由后上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，展體要充分，強(qiáng)調(diào)離的前瞬間蹬地動(dòng)作。

（3）、落地緩沖：收腹舉腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，由腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。影響成績(jī)的因素

（1）力量因素：特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是腳掌，甚至是，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的。

（2）協(xié)調(diào)用力的能力指肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)、志是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，能做出協(xié)調(diào)的擺，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

（3）臂的擺動(dòng)作用：立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。易犯錯(cuò)誤及解決方法

（1）預(yù)擺不協(xié)調(diào)

解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺膝的動(dòng)作，由慢到快。

（2）上體前傾過(guò)多，不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌?/p>

解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

（3）騰空過(guò)高或過(guò)低

解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這關(guān)錯(cuò)誤效果很好。

（4）收腿過(guò)慢或不充分

解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意是往靠而不是小腿往靠，動(dòng)作要及時(shí)。

（5）落地不穩(wěn)，雙腿落區(qū)域有較大的差異

解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置，主動(dòng)有