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久坐族每天都坐在電腦前面，除了上廁所或者吃飯都懶的動(dòng)，長(zhǎng)久下來會(huì)給我們帶來一些變胖的風(fēng)險(xiǎn)。我今天教教你們?cè)谵k公室的動(dòng)動(dòng)腿部小運(yùn)動(dòng)，大家還是要多多磨練才好。

久坐時(shí)我們?cè)摿羯?/p>

A二郎腿:大家長(zhǎng)時(shí)間坐立的時(shí)候,不要翹二郎腿,由于長(zhǎng)時(shí)間的翹二郎腿會(huì)影響腿部血液循環(huán)。

B坐姿:不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿,過一段時(shí)間就換個(gè)模樣,活動(dòng)下雙腿,這個(gè)時(shí)間的把握最主要是看我們自身,覺的腰背酸了,腿有點(diǎn)小麻了等。

C雙腿交替運(yùn)動(dòng):首先我們上半身抬頭挺胸,挺直一點(diǎn),切記不要貓著或懶靠在椅背上,然后我們左腿自然垂直,右腳抬起和地面保持平行,然后上下左右的轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖,轉(zhuǎn)動(dòng)2到3三分鐘的時(shí)候,換左腿,然后左右互換。

辦公室瘦腿三個(gè)小動(dòng)作

A椅子上,伸直雙腿包括腳尖,使之于地面保持平行,維持模樣8秒鐘左右。

B伸直雙腿和腳尖的時(shí)候,讓腳尖往回拉,最好腳背和小腿能呈現(xiàn)75度的夾角,這樣能充分的伸展腿部的筋脈,也維持這個(gè)模樣8秒鐘左右。

C伸直雙腿,然后利用腳踝的氣力按順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)雙腳,能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。

留神要點(diǎn)

雙腿交替運(yùn)動(dòng)和三個(gè)小動(dòng)作搭配效果更好哦,只是需要操縱次數(shù),概括次數(shù)按照個(gè)人體質(zhì)動(dòng)作

原理:看似磨練在腳踝部位,其實(shí)三個(gè)動(dòng)作我們的腿部都是伸直的,腿部一向在用力支撐著我們的動(dòng)作,這樣不僅磨練了腿部肌肉,也燃燒了腿部脂肪。

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承受體重,這祥可以消釋大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要中斷。這樣可以磨練小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

腿部肌肉訓(xùn)練

大腿肌分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群也是人體最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。這四塊肌肉的機(jī)能是保持股骨垂直,以維持人體直立并扶助下蹲和起立。前外側(cè)群還有人體中最長(zhǎng)的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌,前者可使大腿彎曲和外旋,使小腿彎曲和內(nèi)旋,如踢毽子時(shí)的腿部動(dòng)作;后者可使大腿彎曲和內(nèi)旋,還能對(duì)大腿的肌肉收縮起到輔佐支撐作用。

后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機(jī)能是使小腿彎曲和外旋,大腿后伸;半腱肌和半膜肌的機(jī)能除使小腿內(nèi)旋外,其他均同股二頭肌。

內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長(zhǎng)收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內(nèi)收、外旋、后伸、彎曲和小腿的彎曲和內(nèi)旋。

小腿肌分為前群、后群和外側(cè)群。前群肌的機(jī)能是使足和足趾完成各種活動(dòng);后群肌在跑動(dòng)時(shí)的后蹬和騰躍時(shí)的起跳動(dòng)作中有重要作用;外側(cè)群肌的機(jī)能主要是維持足弓。

大腿肌群是人體最有力的肌肉之一,可以說,它不僅是全身氣力的根基,而且也是衰弱體型的根基。假設(shè)大腿和小腿的肌肉不興隆,上身肌肉練得越好,人就越顯得畸形,體型也就談不上均勻和衰弱了。

上班族久坐的7大危害

1、辦公室久座超過4小時(shí)斃命

連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)后，身體就開頭發(fā)出有害信號(hào)。調(diào)理體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開頭關(guān)閉。對(duì)那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，對(duì)他們的健康也不利。

2、久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜

久坐少動(dòng)會(huì)造成消化功能減退，讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動(dòng)可使您免疫力下降，肌肉萎縮、氣力減弱，骨質(zhì)疏松、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血缺乏、精神疲憊記憶差，長(zhǎng)期久坐少動(dòng)甚至可能讓您早死久坐少動(dòng)，真可謂危害多多。

3、久坐最愛得婦科疾病

由于女性特殊的生理布局，女性私處長(zhǎng)期都處在潮濕的環(huán)境中，假設(shè)再加上長(zhǎng)期久坐就輕易使盆腔充血，從而導(dǎo)致附件和宮頸血液循環(huán)不暢，也使得陰部透氣不好，這樣?jì)D科疾病就隨之而來了。

4、久坐最易長(zhǎng)痔瘡

由于長(zhǎng)時(shí)間壓迫靜脈，影響血液循環(huán)，使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。

加上若運(yùn)動(dòng)缺乏，腸蠕動(dòng)減慢，糞便下行遲鈍或因習(xí)慣性便秘，從而壓迫靜脈，使局部充血和血液回流障礙，引起痔靜脈內(nèi)壓升高，靜脈壁抗?fàn)幜档停蜁?huì)導(dǎo)致痔瘡發(fā)病率增高。

5、女性久坐不動(dòng)易導(dǎo)致不孕

經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致"卵巢缺氧'，這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大理由。

禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血缺乏而缺氧，從而影響生育。真不能小看了"久坐'的危害!

6、久坐加速腰椎老化

由于坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大45倍。長(zhǎng)期保持這種模樣不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力。

這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

7、久坐最愛得結(jié)腸癌

久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人