常見心理疾病的預(yù)防

關(guān)于常見心理疾病的預(yù)防第1頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三常見心理疾病的預(yù)防一、軍人常見的心理問題軍人常見心理問題是指軍人在日常學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生活中經(jīng)常遇到的，導(dǎo)致心理適應(yīng)不良的問題。它是正常人暫時(shí)的心理失調(diào)，不是心理疾病；它與思想問題有聯(lián)系，但不宜籠統(tǒng)地歸于思想問題。（一）適應(yīng)問題從老百姓到軍人，從義務(wù)兵到士官、軍官，青年官兵經(jīng)常要面對(duì)新的情況，扮演新的角色，執(zhí)行新的任務(wù)，適應(yīng)新的環(huán)境。適應(yīng)新的角色、任務(wù)和環(huán)境的過(guò)程，會(huì)帶來(lái)許多心理問題。包括新兵入營(yíng)后的心理適應(yīng)、服役期間角色變化的心理適應(yīng)、日常行為習(xí)慣的心理適應(yīng)、任務(wù)轉(zhuǎn)化中的心理適應(yīng)、軍人對(duì)社會(huì)環(huán)境的心理適應(yīng)、退役時(shí)的心理適應(yīng)等問題。其中以新兵入營(yíng)后一周到兩個(gè)月之間，心理的不適應(yīng)表現(xiàn)得最為集中、最為明顯。主要有以下幾點(diǎn)：一是對(duì)快節(jié)奏的生活不適應(yīng)感到緊張；二是對(duì)艱苦的環(huán)境、高強(qiáng)度的訓(xùn)練不適應(yīng)，感到心理疲勞；三是對(duì)嚴(yán)格的管理不適應(yīng)，感到壓力大；四是對(duì)遠(yuǎn)離親人不適應(yīng)，感到孤獨(dú)。第2頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（二）自我意識(shí)問題在青年軍人的自我發(fā)展中，既存在著自我認(rèn)識(shí)、自我評(píng)價(jià)與實(shí)際情況之間的差距，同時(shí)又存在著理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的差距。這不僅反映了青年軍人對(duì)理想自我的追求和對(duì)自尊、自強(qiáng)的渴望，同時(shí)也預(yù)示了他們將經(jīng)歷很多的困難和挫折。軍人自我意識(shí)問題主要表現(xiàn)為以下相互矛盾的傾向：過(guò)度的自我接受與過(guò)度的自我拒絕；過(guò)強(qiáng)的自尊心與過(guò)度的自卑感；自我中心與從眾心理；過(guò)分的獨(dú)立意識(shí)與過(guò)分的逆反心理。其中，最有代表性的是自卑心理。自卑，是個(gè)體由于某種生理或心理上的缺陷或其它原因所產(chǎn)生的對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低，擔(dān)心失去他人尊重的心理狀態(tài)。第3頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三軍人自卑主要表現(xiàn)在：在對(duì)自己的生理?xiàng)l件如外貌、身高等，以及對(duì)學(xué)習(xí)、交往等各方面能力的評(píng)價(jià)上，認(rèn)為自己明顯不如他人；由于某一方面引起的自卑，使他感到自己的所有方面都不如別人；往往對(duì)自己的不足和別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)很敏感，常把別人與自己無(wú)關(guān)的言行看成是對(duì)自己的輕視；擔(dān)心自己的缺陷被人知道，常加以掩飾或否認(rèn)，常用回避與別人交往的方法來(lái)避免別人看出自己的缺陷和不足，有時(shí)表現(xiàn)出較強(qiáng)的虛榮心。第4頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三人際交往以及交往基礎(chǔ)上建立起來(lái)的人際關(guān)系不僅直接影響著青年軍人服役期間的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和生活，而且直接影響了他們的心理健康。因?yàn)槿祟惖倪m應(yīng)，最主要的是人際關(guān)系的適應(yīng)，人類的心理障礙主要是由人際關(guān)系失調(diào)而引發(fā)的。良好的人際關(guān)系使人獲得安全感和歸屬感，得到支持與理解，給人精神上的愉悅和滿足，促進(jìn)心理健康；不良的人際關(guān)系使人感到壓抑和緊張，承受孤獨(dú)與寂寞，身心健康就會(huì)受到損害。軍人人際交往問題主要表現(xiàn)為：缺少知心朋友；與個(gè)別人難以交往；與他人交往平淡；感到交往有困難；社交恐懼；不想交往等。其中孤獨(dú)和猜疑是影響人際關(guān)系的重要因素。猜疑心理是一種由主觀推測(cè)而產(chǎn)生的不信任的復(fù)雜情緒體驗(yàn)。猜疑心重的人往往整天疑心重重，無(wú)中生有，認(rèn)為人人都不可信，人人都不可交。在官兵交往中，有的軍人在發(fā)展進(jìn)步遇到挫折，愿望不能實(shí)現(xiàn)時(shí)，便疑心誰(shuí)跟自己過(guò)不去；當(dāng)受到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)時(shí)，總是疑心誰(shuí)向領(lǐng)導(dǎo)打了小報(bào)告，疑心與自己競(jìng)爭(zhēng)的人使絆子，疑心與自己有過(guò)節(jié)的人伺機(jī)報(bào)復(fù)；甚至有人對(duì)自己稍微表現(xiàn)出一絲異常，就懷疑是對(duì)自己有成見。個(gè)人一旦掉進(jìn)無(wú)端猜疑的陷阱，必定處處神經(jīng)過(guò)敏，事事捕風(fēng)捉影，對(duì)戰(zhàn)友失去信任，對(duì)自己心生疑竇，既損害正常的人際交往，又影響個(gè)人的身心健康。（三）人際關(guān)系問題第5頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三孤獨(dú)心理就是因缺乏與人的交流而產(chǎn)生的孤單、寂寞的情緒體驗(yàn)。心理上的孤獨(dú)并不等于一個(gè)人獨(dú)處，真正的孤獨(dú)，往往產(chǎn)生于那些雖有表面接觸，但缺乏情感和思想交流的人。不管是置身于人群，還是獨(dú)居一室，只要對(duì)周圍的一切缺乏了解，不與身外的世界溝通，他就會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。新戰(zhàn)士來(lái)到連隊(duì)，人生地不熟，如果沒有人同他交流思想感情，理解體貼他們，自己又不善于與別人交往，就容易產(chǎn)生孤獨(dú)心理。孤獨(dú)的荒漠使人迷失，寂寞的火山使人恐懼。嚴(yán)重的孤獨(dú)會(huì)使人產(chǎn)生挫折感、狂躁感，令人心灰意冷，嚴(yán)重的還會(huì)厭世輕生。第6頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（四）性問題第7頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三青年軍人常見性問題包括性意識(shí)困擾、性行為心理困擾、異性恐懼等。常見的性意識(shí)困擾有被異性吸引、常想到性問題、性幻想及性夢(mèng)等表現(xiàn)，這些都是性沖動(dòng)的間接發(fā)泄形式，屬于正常的心理、生理現(xiàn)象。但由于認(rèn)識(shí)的偏差，常常造成青年軍人的性意識(shí)困擾，出現(xiàn)不同程度的心理沖突，表現(xiàn)有焦慮、厭惡及內(nèi)心不安、恐懼、自責(zé)等。嚴(yán)重的可出現(xiàn)失眠、注意力不集中、情緒抑郁、不愿與人（尤其是異性）交往，并常陷入焦慮、矛盾、困惑和苦悶之中，從而會(huì)影響正常工作和生活，甚至?xí)蓴_自我的正常發(fā)展。

第8頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三性行為心理困擾

從性生理發(fā)育的角度講，隨著性生理成熟，在性本能的驅(qū)動(dòng)下，青少年會(huì)發(fā)生某種性行為。然而由于種種原因，這些性行為活動(dòng)在事發(fā)當(dāng)時(shí)或事隔多年之后，對(duì)一部分個(gè)體構(gòu)成了心理困擾，并給其帶來(lái)了不良的影響。手淫，是構(gòu)成青年心理困擾的重要方面之一，其中，對(duì)手淫行為的生理和道德評(píng)價(jià)的誤區(qū)是其主要原因。據(jù)調(diào)查，手淫后產(chǎn)生焦慮不安情緒的占40.0%以上，對(duì)手淫持否定評(píng)價(jià),認(rèn)為是“惡習(xí)”、“壞毛病”，屬“有害行為”的30%以上。第9頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三第10頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三異性恐懼。異性恐懼者一方面在異性面前感到異常的緊張和恐懼，另一方面，他們又有與異性接近的強(qiáng)烈愿望，這種愿望有的是鮮明地存在于意識(shí)之中，有的是以內(nèi)驅(qū)力的形式埋藏于潛意識(shí)里，由此帶來(lái)的心理沖突伴有嚴(yán)重的焦慮情緒，有的甚至出現(xiàn)異性關(guān)系妄想等心理癥狀。異性恐懼主要表現(xiàn)為：在異性面前的面紅耳赤、目光緊張、竭力回避目光接觸和面部肌肉緊張、表現(xiàn)不自然。第11頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三人類對(duì)健康概念的認(rèn)識(shí)是隨著社會(huì)的發(fā)展以及人類對(duì)自身的認(rèn)識(shí)的深化而不斷豐富的?？茖W(xué)的健康觀改變了人們傳統(tǒng)的沒有疾病即健康的觀念，從而更為關(guān)注心理健康。心理學(xué)界對(duì)評(píng)測(cè)軍人的心理健康評(píng)定了一系列標(biāo)準(zhǔn)，我們可以簡(jiǎn)單了解一下。

（一）軍人心理健康的意義心理健康是指生活在一定社會(huì)環(huán)境中的個(gè)體，在高級(jí)神經(jīng)功能和智力正常的情況下，情緒穩(wěn)定、行為適度，具有協(xié)調(diào)關(guān)系和適應(yīng)環(huán)境的能力，以及在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的心理最佳功能狀態(tài)。心理健康對(duì)于軍人有著重要的意義，主要體現(xiàn)在：二、軍人心理健康標(biāo)準(zhǔn)第12頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三

1、心理健康對(duì)于軍事活動(dòng)有重要的意義。在平時(shí)，心理健康水平影響著軍人的學(xué)習(xí)訓(xùn)練成績(jī)和生活質(zhì)量。在戰(zhàn)時(shí)，心理健康水平直接影響著戰(zhàn)斗力，尤其是在現(xiàn)代高技術(shù)戰(zhàn)爭(zhēng)條件下更是如此。首先，現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)的作戰(zhàn)手段其破壞和殺傷力極大，可以大面積摧毀各種建筑設(shè)施，造成大批人員傷亡，對(duì)人的生存和物質(zhì)財(cái)富構(gòu)成最直接和最嚴(yán)重的威脅，使軍人產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼情緒；其次，現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)有各種不確定的因素，作戰(zhàn)行動(dòng)的突然性和戰(zhàn)場(chǎng)情況的瞬息萬(wàn)變，常使人處于強(qiáng)烈和持久的緊張狀態(tài)，導(dǎo)致軍人出現(xiàn)各種心理反應(yīng)。第三，現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)大迂回、大縱深的立體作戰(zhàn)特征，跨時(shí)區(qū)、跨地域、全天候的連續(xù)作戰(zhàn)，使參戰(zhàn)人員承受高強(qiáng)度的心理負(fù)荷。因此，軍人的心理素質(zhì)和心理健康水平就顯得猶為重要。在第二次世界大戰(zhàn)期間，精神障礙性減員的發(fā)生率比第一次世界大戰(zhàn)高3-4倍。在海灣戰(zhàn)爭(zhēng)中，美軍亡389人，傷467人，而患戰(zhàn)斗精神病的人竟達(dá)541人。軍人的心理健康在現(xiàn)代軍事活動(dòng)中有越來(lái)越重要的地位，平時(shí)培養(yǎng)軍人健康的心理，是打贏未來(lái)高技術(shù)戰(zhàn)爭(zhēng)的需要。第13頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三第14頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三

2、心理健康對(duì)于預(yù)防軍人精神疾病、心身疾病和惡性事故的發(fā)生有重要的意義。精神疾病是一種嚴(yán)重的心理障礙，它的發(fā)生與人的心理健康水平密切相關(guān)。由于社會(huì)生活的紛繁復(fù)雜以及軍事活動(dòng)的特殊壓力，軍人隨時(shí)都面臨著來(lái)自各個(gè)方面的心理應(yīng)激，重視心理健康問題，可以使人們很好地處理各種矛盾，提高心理承受水平，在挫折面前有足夠的心理準(zhǔn)備，并采取有效的措施，積極預(yù)防精神疾病的發(fā)生。心身疾病是指心理因素在病癥的起因中占據(jù)重要地位的病癥，如冠心病、高血壓、潰瘍、某些腫瘤疾病等等。諸如情緒不穩(wěn)定，易大喜大怒，過(guò)于爭(zhēng)強(qiáng)好勝，長(zhǎng)時(shí)間的焦慮不安，不易滿足等心理特點(diǎn)很容易導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。重視心理健康問題，可以使人有效地抵御各種不良的誘因的作用，矯正不良的心理反應(yīng)，有效地預(yù)防心身病癥的發(fā)生。近年在部隊(duì)發(fā)生的惡性事故中，有許多與當(dāng)事者的心理健康狀況有關(guān)。心理健康水平較低的人，很容易產(chǎn)生無(wú)法控制的憤怒情緒，以至于控制不住自己，出現(xiàn)嚴(yán)重越軌行為。提高軍人的心理健康水平可以預(yù)防這類事件的發(fā)生。第15頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三3、心理健康對(duì)于軍人成才有著重要的意義。健康的心理是官兵接受思想政治教育和進(jìn)行軍事訓(xùn)練的前提，是在軍營(yíng)正常訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、交往、生活、發(fā)展的基本保證。如果一個(gè)人經(jīng)常地、過(guò)度地處于焦慮、郁悶、孤僻、自卑、猶豫、暴躁、怨恨、猜忌等不良心理狀態(tài)，是不可能在學(xué)習(xí)、工作和生活中充分發(fā)揮個(gè)人潛能，取得成就，得到發(fā)展的。第16頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（二）軍人心理健康標(biāo)準(zhǔn)1、心理行為符合年齡特征。在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對(duì)應(yīng)的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨(dú)特的心理行為模式，心理健康的人應(yīng)具有與同年齡多數(shù)人相符合的心理行為特征。青年軍人應(yīng)該是精力充沛、反應(yīng)敏捷、行為果斷的，過(guò)于老成、過(guò)于幼稚、過(guò)于依賴都是心理不健康的表現(xiàn)。

2、人際關(guān)系和諧。心理健康的人樂于與人交往，能夠接受他人，認(rèn)可別人存在的重要性和作用；在與他人交往中，能以尊重、信任、友愛、寬容、理解的態(tài)度與人相處，分享、接受、給予愛和友誼；能與集體保持協(xié)調(diào)的關(guān)系，與他人同心協(xié)力，合作共事，樂于助人。一個(gè)心理不健康的人，總是與集體和周圍的人們格格不入。第17頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三

3、情緒積極穩(wěn)定。心理健康的人在生活中愉快、樂觀、開朗、滿意，情緒積極，雖然也會(huì)有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗(yàn)，但一般不會(huì)長(zhǎng)久，并能進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，迅速恢復(fù)到輕松愉快的情緒狀態(tài)。他們有適度表達(dá)和控制情緒的能力。4、意志品質(zhì)健全。健全的意志品質(zhì)表現(xiàn)為意志的目的性、果斷性、堅(jiān)韌性、自制性。在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、執(zhí)勤、戰(zhàn)備等任務(wù)中不畏困難和挫折，知難而上，持之以恒；需要作出決定時(shí)，能毫不猶豫、當(dāng)機(jī)立斷；還能夠?yàn)榱诉_(dá)到目的而控制一時(shí)的感情沖動(dòng)，約束自己的言行。

5、自我意識(shí)正確。心理健康的人能體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即對(duì)自己的能力、性格和優(yōu)缺點(diǎn)都能作出恰當(dāng)?shù)?、客觀的評(píng)價(jià)；對(duì)自己不會(huì)提出苛刻的、非份的期望與要求；對(duì)自己的生活目標(biāo)和理想也能定得切合實(shí)際，因而對(duì)自己總是滿意的，即使對(duì)自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。第18頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三

6、個(gè)性結(jié)構(gòu)完整。心理健康人的個(gè)性特征是有機(jī)統(tǒng)一的、穩(wěn)定的。如果知道一個(gè)人具有某些個(gè)性特征，一般就可以預(yù)見他在某種情況下，將會(huì)怎樣行動(dòng)。如果一個(gè)人的行為表現(xiàn)不是一貫的、統(tǒng)一的，則說(shuō)明他可能存在心理健康問題。

7、環(huán)境適應(yīng)良好。對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力是人賴以生存的最基本條件，“適者生存”是生物進(jìn)化的普遍規(guī)律。在人的一生中，內(nèi)外環(huán)境是不斷變化的，有的變化還很大，因此要求人們對(duì)各種變化做出相應(yīng)的適應(yīng)性反應(yīng)。而對(duì)變動(dòng)著的環(huán)境能否適應(yīng)，是心理健康的重要標(biāo)志。有的人適應(yīng)能力較差，環(huán)境一改變，就緊張、焦慮、失眠，有的人則適應(yīng)能力良好，很快就能隨遇而安。軍人心理健康標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)必須慎重對(duì)待的問題，偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為并不等于心理不健康，更不等于已患心理疾病，不能僅從一時(shí)一事而簡(jiǎn)單地給自己或他人下心理不健康的結(jié)論。心理健康的狀態(tài)也不是固定不變的，而是動(dòng)態(tài)變化的過(guò)程。隨著人的成長(zhǎng)，經(jīng)驗(yàn)的積累，環(huán)境的改變，心理健康狀況也會(huì)有所改變。每一個(gè)人在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上作不同程度的努力，都可以追求心理發(fā)展的更高層次，不斷發(fā)揮自身的潛能。第19頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三三、軍人心理問題的自我調(diào)適方法（一）心理自動(dòng)調(diào)適法人類在面臨挫折時(shí)，常常會(huì)調(diào)動(dòng)自身的適應(yīng)機(jī)制，心理學(xué)稱心理防御機(jī)制。心理防御機(jī)制力圖減少焦慮的情緒，維持心理平衡，是個(gè)體自我保護(hù)的心理自動(dòng)機(jī)制，它的價(jià)值在于為個(gè)體尋找解決挫折更為積極、有效的方法提供時(shí)機(jī)。常用的心理防御機(jī)制有：

1、壓抑作用。當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，常將自己那些不能被意識(shí)接受的欲望和行動(dòng)不知不覺地壓抑到潛意識(shí)中去。這是心理防御機(jī)制中最基本的方式。由于壓抑作用，某些欲望、沖動(dòng)或威脅、痛苦似乎被遺忘了，人在意識(shí)上不感到焦慮或痛苦。

2、投射作用。投射作用就是把自己內(nèi)心不被允許的沖動(dòng)、態(tài)度和行為，加諸于他人或其他事物，以保護(hù)自己，并以此為自己的行為尋找借口。常表現(xiàn)為自己的欲望態(tài)度轉(zhuǎn)移到他人身上，認(rèn)為別人也是如此，從而掩蓋著自己那些不受歡迎的特征。第20頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三

3、文飾作用。文飾作用是一般人運(yùn)用最多的一種心理防御。當(dāng)挫折發(fā)生的時(shí)候，為避免或減低因挫折而產(chǎn)生的焦慮或維護(hù)自尊起見，而給自己的行為一種"合理化"的解釋。雖然這些理由往往不是主要的原因或是不正確、不客觀或不合邏輯的，但本人卻以這些理由來(lái)安慰、說(shuō)服自己，從而避免精神上的苦惱，減少失望情緒。例如，伊索寓言中的狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的。

4、補(bǔ)償作用。一個(gè)人因生理上或心理上有某些不足和缺陷而感到挫折時(shí)，試圖用其他方法來(lái)彌補(bǔ)這些缺陷，以減輕不適感，稱為補(bǔ)償作用。引起這種心理不適應(yīng)的，可能是生理上或客觀現(xiàn)實(shí)中的缺陷與不足，也可能是自己主觀感覺或想象。如有的戰(zhàn)士在訓(xùn)練場(chǎng)上成績(jī)欠佳，因而在學(xué)習(xí)上加倍努力，期望在學(xué)習(xí)成績(jī)上超過(guò)他人以維護(hù)自尊。第21頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三5、升華作用。升華作用是指把不易直接表現(xiàn)出來(lái)的行為或欲望轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動(dòng)，將低層次的需要和行為轉(zhuǎn)化為高層次的需要和行為。升華作用一方面轉(zhuǎn)移和實(shí)現(xiàn)了原有的情感，達(dá)到了內(nèi)心平衡，同時(shí)又創(chuàng)造了積極的價(jià)值。如將失戀的痛苦轉(zhuǎn)化為發(fā)奮學(xué)習(xí)的動(dòng)力。當(dāng)然，心理防御機(jī)制需要我們正確認(rèn)識(shí)，適時(shí)適度運(yùn)用。應(yīng)該看到有些心理防御機(jī)制只能起到暫時(shí)平衡心理的作用，并不能解決問題。心理健康的人是在積極的意義上使用心理防御機(jī)制，而心理不健康的人總是依賴心理防御機(jī)制，其結(jié)果使適應(yīng)能力日趨削弱、人格和心理發(fā)展受到影響。第22頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（二）意義尋覓法意義尋覓法是一種自我尋找和發(fā)現(xiàn)生命的意義，樹立明確的生活目標(biāo)，以積極向上的態(tài)度來(lái)面對(duì)和駕馭生活的心理自助方法。一些人在遭受生活挫折時(shí)常常會(huì)感到失去了生活目標(biāo)，對(duì)生活的意義感到迷惘，出現(xiàn)“生存挫折”或“存在空虛”的心理障礙。表現(xiàn)對(duì)生活的厭倦，悲觀失望或無(wú)所適從。在對(duì)美國(guó)自殺未遂的大學(xué)生調(diào)查中，80%的人是因?yàn)椤按嬖诳仗摗彼拢诒泵篮臀鳉W就診的神經(jīng)癥中約有20％的病人有“存在空虛”感。意義尋覓法的核心就是要學(xué)會(huì)尋找失落的生活目標(biāo)和價(jià)值，建立起明確和堅(jiān)定樂觀的人生態(tài)度。人的健康的心理需要精神層面的人生意義來(lái)支撐。精神追求可以統(tǒng)領(lǐng)所有的心智，使你關(guān)注未來(lái)的事情，忽略微小的心理波動(dòng)，以良好的心態(tài)投入生活和工作之中。一些偉人，他們遇到的困難可謂不小，但在偉大的理想支配下，他們?nèi)硇耐度胧聵I(yè)，已經(jīng)沒有時(shí)間、沒有心思來(lái)關(guān)心自己的心理苦惱。有了精神追求，還可以使人有勇氣面對(duì)各種困難，包括心理痛苦。所謂“天將降大任于斯人也，必先勞其筋骨……”，一位西方的哲學(xué)家說(shuō)過(guò)：“懂得為什么活著，就什么困難都可以克服?！睂?duì)于有精神追求的人，痛苦和挫折只是磨練自己的試金石。第23頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（三）認(rèn)知調(diào)控法

認(rèn)知調(diào)控方法是指當(dāng)個(gè)人出現(xiàn)不適度、不恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)時(shí)，理智地分析和評(píng)價(jià)所處的情境，理清思路，冷靜地作出應(yīng)對(duì)的方法。例如當(dāng)人非常憤怒時(shí)，常會(huì)作出過(guò)激行為。如果此時(shí)能夠告誡自己冷靜分析一下動(dòng)怒的原因，可能的解決辦法，可使過(guò)分的反應(yīng)平靜，找到恰當(dāng)?shù)姆绞浇鉀Q問題。在實(shí)際應(yīng)用時(shí)，認(rèn)知調(diào)控方法可分為以下兩步：首先分析刺激的性質(zhì)與程度。冷靜分析問題所在，可以即時(shí)調(diào)控過(guò)度的情緒反應(yīng)。其次尋找多種解決問題的方案，比較選擇后擇優(yōu)而行。很多問題都有多種可能的解決方案，尋找最佳方法至關(guān)重要。第24頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（四）活動(dòng)調(diào)適法

活動(dòng)調(diào)適法是指通過(guò)從事有趣的活動(dòng)，以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康的一類方法。它包括讀書、寫作、繪畫、雕塑、體育運(yùn)動(dòng)、聽音樂、歌唱、舞蹈、演戲、勞動(dòng)等多種活動(dòng)方式?；顒?dòng)調(diào)適法寓心理治療于娛樂之中，不僅易為人接受，而且易于操作，可以廣泛地運(yùn)用于一般性的心理不平衡和輕微的心理障礙?；顒?dòng)的種類要根據(jù)自身的文化程度、原先的個(gè)人愛好、興趣和實(shí)際條件來(lái)選擇。利用繪畫、雕塑、攝影、音樂、舞蹈、戲劇等藝術(shù)活動(dòng)進(jìn)行自我心理調(diào)適方法的又稱為藝術(shù)調(diào)適法，它是活動(dòng)調(diào)適法的重要形式。藝術(shù)具有發(fā)泄情感的作用，古人曰：“書者，抒也”，“一點(diǎn)芳心休訴，琵琶解語(yǔ)”，“欲將心事付瑤琴，知音少，弦斷有誰(shuí)聽”，可見藝術(shù)能夠表達(dá)“不能言又不能緘默的東西”，是一種開放內(nèi)心世界和獨(dú)白的手段，也是能夠釋放積聚的情感、解除超負(fù)荷的精神壓力、安撫焦躁情緒的手段。在運(yùn)用藝術(shù)調(diào)適法時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身的情況選擇相應(yīng)合適的活動(dòng)種類，如對(duì)抑郁者可選擇音樂療法，對(duì)焦慮可選擇繪畫療法，對(duì)恐懼者可選擇舞蹈療法等等。另外，要根據(jù)活動(dòng)的心理效應(yīng)和和心理調(diào)適目標(biāo)選擇相應(yīng)的題材，如貝多芬的“命運(yùn)交響曲”高亢、激昂適宜于調(diào)適抑郁癥、自信心缺乏者，民間音樂“平沙落雁”、“平湖秋月”、“春江花月夜”曲調(diào)平和、悠揚(yáng)適合于躁狂、情緒不穩(wěn)者。第25頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（五）合理渲泄法合理渲泄就是利用或創(chuàng)造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達(dá)出來(lái)，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。渲泄是一種釋放，其作用在于把壓抑在心里的憤怒、憎恨、憂愁、悲傷、焦慮、痛苦、煩惱等各種消極情緒加以排解，消除不良心理，得到精神解脫。因此，渲泄是擺脫惡劣心境的必要手段，它可以強(qiáng)化人們戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。軍營(yíng)是個(gè)特殊的環(huán)境，由于多種因素，官兵的心理壓力往往比較大，有的同志時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些消極情緒，對(duì)他們的合理渲泄甚至牢騷，應(yīng)予以正確的認(rèn)識(shí)和充分的理解。不能認(rèn)為士兵說(shuō)了幾句不中聽的話就是冒犯領(lǐng)導(dǎo)，不能把抹眼淚與意志薄弱劃等號(hào)。同志們?cè)诓扇『侠淼姆绞脚沤庀麡O情緒的同時(shí)，應(yīng)該自覺遵守條令條例和部隊(duì)的規(guī)定，不影響部隊(duì)正常的訓(xùn)練、工作秩序與他人的生活。第26頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三渲泄的主要方式有以下幾種：

1、傾訴。心里有什么問題和積怨，可以找同鄉(xiāng)、戰(zhàn)友、領(lǐng)導(dǎo)盡情地傾訴出來(lái)。傾訴對(duì)象一般是最親近、最信賴、最理解自己的人，否則就不能無(wú)所顧忌地暢所欲言。在傾訴的過(guò)程中，可能因情緒激動(dòng)、過(guò)度悲傷等因素，說(shuō)話嘮嘮叨叨，辭不達(dá)意，說(shuō)過(guò)頭話，甚至發(fā)牢騷，對(duì)此要給予理解、同情和安慰，并適時(shí)予以正確引導(dǎo)。

2、書寫。用寫信、寫文作詩(shī)或?qū)懭沼浀确绞?，使那些因各種原因而不能直接對(duì)人表露的情緒得到排解。比如寫日記，自己對(duì)自己“說(shuō)”，想“說(shuō)”什么就“說(shuō)”什么，沒有任何心理壓力，許多不良情緒就在字里行間化解了。

3、運(yùn)動(dòng)。有了消極情緒，悶坐在房子里可能“剪不斷，理還亂”，到室外去打打球、跑跑步或爬爬山，呼吸一下新鮮空氣，讓怒氣和痛苦隨汗水一起流淌，心情就會(huì)開朗起來(lái)。

4、哭泣。中國(guó)有一句老話，叫“男兒有淚不輕彈”，似乎男子漢是不應(yīng)該哭泣的。其實(shí)，從身心健康這個(gè)角度來(lái)講，“淚往肚里流”是不可取的。流淚也是一種渲泄，無(wú)論是偷偷流淚還是嚎陶大哭，都能將消極情緒排泄出來(lái)，從而令不愉快的情緒得到緩解，減輕心理壓力。第27頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（六）身心放松法

緊張、嚴(yán)格、高強(qiáng)度的軍事訓(xùn)練，相對(duì)封閉的軍營(yíng)生活，容易使一些官兵出現(xiàn)緊張、煩悶、焦慮、恐懼等情緒失調(diào)以及頭痛失眠等生理狀態(tài)。放松訓(xùn)練是緩解和消除這些狀態(tài)的一個(gè)有效方法。放松訓(xùn)練是為達(dá)到肌肉和精神放松的目的所采取的一類行為療法。人的生理活動(dòng)與心理活動(dòng)密切相連，放松訓(xùn)練就是通過(guò)肌肉松弛的練習(xí)來(lái)達(dá)到心理緊張的緩解與消除。研究證明，放松訓(xùn)練對(duì)于緩解緊張性頭痛、失眠、高血壓、焦慮、不安、氣憤等生理心理狀態(tài)較為有效，有助于鎮(zhèn)定情緒、振作精神、恢復(fù)體力、消除疲勞，對(duì)增強(qiáng)記憶、提高學(xué)習(xí)效率、增強(qiáng)個(gè)體應(yīng)付緊張事件的能力也有一定效果。第28頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期三放松訓(xùn)練的方法有許多種，這里簡(jiǎn)要介紹五類簡(jiǎn)便易行的：1、一般身心放松法。常用的身體放松的方法有做操、散步、游泳、洗熱水澡；常用的精神放松的方法有聽音樂、看漫畫、靜坐等。哪些人需要放松，何時(shí)需要放松，可以通過(guò)觀察身體和精神狀態(tài)來(lái)確定。從身體方面，可以觀察飲食是否正常，睡眠是否充足，有無(wú)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等；從精神方面，可以觀察處事是否鎮(zhèn)定，是否容易分心，是否心平氣和等。如果觀察后的判斷是否定的，就需要進(jìn)行放松訓(xùn)練。

2、想象性放松。在做想象性放松之前，先放松地坐好、閉上雙眼，然后由專人給予言語(yǔ)性指導(dǎo)，進(jìn)而自行想象。常用的指示語(yǔ)是：“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他的人，我感受到了陽(yáng)光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無(wú)比的舒適，微風(fēng)帶來(lái)一絲絲海腥味，海濤聲……”在給