塑造陽光心態(tài)共享幸福人生

塑造陽光心態(tài)共享幸福人生第1頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三《幸福了嗎？》

“改革開放30多年，最初的20多年，目標很物化，達到溫飽、小康。但到了最近十年，當這些物化的目標陸續(xù)實現(xiàn)，中國人突然發(fā)現(xiàn)‘幸?！]有如約而至，反倒是抱怨、焦慮、壓力，甚至暴力，充斥在各個階層的人群之中?！薄讕r松第2頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三關注教師的心理健康

鄧小平同志指出：“一個學校能不能為社會主義建設培養(yǎng)合格人才，培養(yǎng)德智體全面發(fā)展、有社會主義覺悟的有文化的勞動者，關鍵在老師?！?/p>

2011年，北京市朝陽區(qū)教委對該區(qū)的1253名教職工進行了心理健康狀況調查，結果顯示，有42.28%的教師存在輕度心理障礙，12.45%的教師存在中度心理障礙，2.71%的教師已構成心理疾病。第3頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三卓越教育工作者需要陽光心態(tài)1哪些因素影響了我們的心態(tài)2

3塑造陽光心態(tài)共享幸福人生如何塑造陽光心態(tài)第4頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三卓越的教育工作者需要陽光心態(tài)保持陽光心態(tài)有益身體健康123保持陽光心態(tài)提升教師效能第5頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三解讀：±1,000,000

1：生理健康，0：財富、美貌、權力、享受……±：心理健康。第6頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三什么是健康？1984年世界衛(wèi)生組織（WHO）《憲章》對健康的定義：健康：身體上、精神上、社會適應能力上的完好狀

態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。健康=身體健康+心理健康+社會適應+道德健康1990年WHO提出道德健康概念，健康人具備四個條件：第7頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三俞國良：教師心理健康7條標準1234能愉快地接受自己的教師角色有良好和諧的人際關系能正確地了解自我、體驗自我和控制自我具有教育獨創(chuàng)性積極樂觀的情緒狀態(tài)5第8頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三積極心態(tài)有益健康退休28年，每天堅持

上班6小時以上動腦動手動腳知足常樂，心無雜念解甲不歸田，自愿奉獻能量寧靜淡泊，真誠待人上海交大百歲校長范緒箕人生如同驢推磨，一步一個腳印第9頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三弗洛伊德冰山理論消極心態(tài)是身心疾病根源第10頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三中年煩惱職務不高，工資不高，血壓血脂血糖高；政治不突出，業(yè)務不突出，腰間盤突出；大會不發(fā)言，小會不發(fā)言，腸胃總發(fā)炎。長壽學者胡夫蘭德：

“在一切對人不利的影響當中，最使人短命和夭亡的是不良的情緒和惡劣的心境?！钡?1頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三2007年1月22日晚，36歲的清華大學電機系講師焦連偉突然發(fā)病，經(jīng)醫(yī)院搶救無效去世。醫(yī)生診斷的死因是：突發(fā)性心臟驟停，導致心肌梗塞死亡。醫(yī)生認為這緣于長期的超負荷工作、心理和生活壓力過大、長期壓抑的負性情緒。

消極心態(tài)引起疾病第12頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三

2013年1月7日，金陵中專33歲的陳青去世，陳老師在元旦假期在校加班時突感不適，送到醫(yī)院被確診已是肝癌晚期，醫(yī)生斷定疾病是因過度疲勞、過度緊張引發(fā)的。其實，早在確診之前，陳青的身體已出現(xiàn)癥狀了。一個月前，妻子就發(fā)現(xiàn)他眼睛發(fā)黃，但他沒當回事，也沒有去醫(yī)院檢查。消極心態(tài)引起疾病第13頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三何勇：浙江大學數(shù)學系教授、博士生導師何勇因過度疲勞，患彌漫性肝癌晚期，于2005年8月5日病逝。他從7月5日檢查為肝癌晚期到病逝僅僅30天。何勇是浙江大學保送研究生，讀碩士、博士均提前畢業(yè)，被聘為副教授、教授均是破格“提拔”，然而卻在風華正茂的年紀不幸病逝。消極心態(tài)引起疾病第14頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。——《黃帝內經(jīng)素問·陰陽應象大論》怒傷肝：人或恚怒，肝氣上逆，肝陽上亢，傷肝也。喜傷心：喜樂者，心氣渙散，神不守舍。思傷脾：脾失健運，氣機郁結，結于心而傷于脾也。憂傷肺：悲則心系急，肺布葉舉，而上焦不通，營衛(wèi)不散，熱氣在中，故氣消矣?？謧I：恐則精卻。第15頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三“恨怨惱怒煩，人生五毒丸；吃了半顆要生病，吃了一顆要人命。”———《王鳳儀講人生》第16頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三能量枯竭向心性肥胖情緒與體重第17頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三向心性肥胖耶魯大學：經(jīng)常接受日照的人，可以有效控制體內脂肪的囤積。數(shù)字顯示：有47%的人由于缺少陽光的照射和戶外運動，在強工作量的情況下會出現(xiàn)體重驟增的現(xiàn)象。中國的肥胖標準：男性（腰圍）≥90厘米，女性（腰圍）≥80厘米，男性2尺7，女性2尺4。第18頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三建議：保證一個周至少半天的全身心休息。休息的原則：

從心所欲而不逾矩。做自己最想做的事；做自己最輕松的事；改變活動內容，使大腦不同區(qū)域得到休息。第19頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三保持陽光心態(tài)提升教師效能第20頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三職業(yè)倦怠最早由弗魯頓伯格

1974年提出，當個體無法應對過度壓力時，所產(chǎn)生的生理、認知、情緒情感、行為等方面的身心耗竭狀態(tài)。效率下降成就感低職業(yè)倦怠的表現(xiàn)情緒衰竭第21頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三朱德庸漫畫：一無所有只是我沒有擁有感覺第22頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三容易職業(yè)倦怠的兩種性格

A型性格“我是一個完美主義的人。”“要做就要做最好。”“只許成功不許失敗，我要的就是結果?！钡?3頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三1.談話過分強調一些詞，對句中最后幾個詞一帶而過。2.行動、吃飯、走路的速度很快。3.當事情的進展不如自己所愿會變得很生氣。4.經(jīng)常在同一時間干幾件事情。5.經(jīng)常把話題轉到自己所感興趣的問題上來。6.在自己休息的時候有負罪感。7.經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物。A型性格測試第24頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三8.更關心結果而不是過程。9.經(jīng)常在很短的時間內安排很多的事情。10.發(fā)現(xiàn)自己和也喜歡趕時間的人在暗地里競爭。11.交談喜歡用有感染力的手勢，比如握拳或敲桌子。12.認為行動迅速是成功的關鍵。13.經(jīng)常使用數(shù)字給你的成就打分，比如收入、銷售量、獎金量、房子大小。第25頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三容易職業(yè)倦怠的兩種性格

A型性格

?行動“四快”；

?渴望成功；

?時間感強；

?繃臉握拳。第26頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三?內心平靜；?安逸隨和；B型性格?容易相處。?慢條斯理；第27頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三容易職業(yè)倦怠的兩種性格第28頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三咿~咝~啊~哈~A型性格C型性格第29頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三

C型性格內心矛盾，敏感壓抑；

難體驗光榮，愛算計；

易感孤獨，極少快樂；

難體驗無功利行為快樂。

容易職業(yè)倦怠的兩種性格第30頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三哪些因素影響了我們的心態(tài)工作節(jié)奏加快與競爭日趨激烈并存家庭責任的難顧周全與工作忙碌難舍并存高社會期望與低自我效能感并存123第31頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三?社會文化變遷帶來挑戰(zhàn)；?不斷推進的高校改革；?科研壓力與職稱壓力。工作節(jié)奏加快與競爭日趨激烈并存第32頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三?壓抑正常欲求滿足職業(yè)需要；?角色期望和精力有限；?學生管教不容易；?缺乏心理支持系統(tǒng)和專業(yè)咨詢。高社會期望與低自我效能感并存第33頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三工作忙碌與家庭照料難顧周全并存

據(jù)調查顯示，教師人均日勞動時間為9.7個小時，比其他崗位職工日平均勞動時間長1.67個小時，娛樂時間少0.5個小時，積累起來，年超額勞動時間為420個小時。第34頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三茫—茫然忙—心亡盲—目亡莽—莽撞央視調查“老人最需要什么？”第35頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三“角色窄化”問題.

把教師的職業(yè)習慣帶到生活的其他領域，像對待學生一樣對待自己的孩子和愛人。

一個在孩子面前習慣扮演教師角色的父母，很難與孩子建立起自然的親子依戀關系。第36頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三辯證分析挫折，坦然應對挫折如何塑造陽光心態(tài)發(fā)掘組織潛能，構建陽光團隊平衡工作生活，追求高層次幸福善于管理情緒，合理調節(jié)認知1234第37頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三第一層次——競爭式幸福平衡工作生活，追求高層次幸福為了獲得自我利益的滿足，我們與別人競爭競爭性激勵，現(xiàn)在很多人奉行的就是以競爭來滿足自我利益的價值觀。第38頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三第二層次——條件式幸福平衡工作生活，追求高層次幸福幸福的條件，莫過于一個“貪”字。第一個，貪財。曾國藩：不取軍中一糧寄回家中。貨悖而入者，亦悖而出。

《群書治要》：為主貪，必亡其

國；為臣貪，必喪其身。魯國宰相公儀休第39頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三第二是“貪色”“天道禍淫最速?！钡谌秦澇雒?，造物所忌。世之享盛名而實不副者，多有奇禍?！读朔菜挠枴芬岳徽?，利盡而交疏；以勢交者，勢傾而交絕；以色交者，花落而愛渝，以道交者，天荒而地老。第40頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三第三層次——自覺性幸福幸福=成功/欲望平衡工作生活，追求高層次幸福原則一：常懷感恩之心1964年6月關在羅本島；1968年母親去世；1969年長子車禍喪生；1982年轉移波爾斯監(jiān)獄。第41頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三原則一：常懷感恩之心

《生活在感恩的世界里》感激傷害你的人，因為他磨練了你的心智；感激欺騙你的人，因為他增長了你的見識；感激鞭打你的人，因為它消除了你的業(yè)障；感激遺棄你的人，因為他教導了你應自立；感激絆倒你的人，因為他強化了你的能力；感激斥責你的人，因為他助長了你的定慧。第42頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三原則二：活在當下，追求工作和生活平衡請賜我沉靜，去承受我不能改變的事；請賜我勇氣，去改變我能夠改變的事；請賜我智慧，去判斷這兩者之間區(qū)別?！帕_馬思想家奧古斯丁名言第43頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三原則二：活在當下，追求工作和生活平衡第44頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三行走：不是為了到達，而是將關注點放在行走本身，

執(zhí)愛人或孩子之手，在平和中踏出我們的每

一步。呼吸：吸氣，放松身體；呼吸，微笑。沉浸在當下，

有意識觀察自己的呼吸，當下即最美好。開車：正念之鐘。回歸當下的提醒。當擁堵時不過

于糾結反抗，心中平靜，調整呼吸。原則二：活在當下，追求工作和生活平衡第45頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三浮躁心浮則氣躁，氣躁則神難凝。善于管理情緒，合理調節(jié)認知第46頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三抑郁

抑郁5信號懶：疲乏無力，懶于應付生活。呆：動作減少，思維明顯遲緩。變：判若兩人，性格明顯改變。憂：憂郁悲觀，對事缺乏興趣。慮：多思多慮，遇事自責自卑。

第47頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三2006年5月21日，鹽城市建湖縣上岡中學34歲女教師張小艷因忍受不了抑郁癥的折磨，扔下了10歲的女兒、恩愛的丈夫以及那兩個班的學生們，喝下農(nóng)藥撒手而去。

天津女教師劉野整晚失眠，沒有食欲，整天都愁眉苦臉，晚上睡不著，心跳加快，呼吸急促?！爱敃r我特別希望在馬路上一輛車開過來把我撞死!”抑郁教師案例：第48頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三

武漢音樂學院音樂學系教研室主任宋祥瑞教授在事業(yè)有成期罹患抑郁癥。2009年12月31日，被病癥折磨許久的他，從自家所在住宅樓7層跳下自殺，享年55歲。2013年3月1日，廣州天河區(qū)嘉怡花園，40歲的大學老師高某在妻子、警察勸阻不成下跳樓自殺。街坊透露，高某畢業(yè)于中山大學的博士，數(shù)月前患上抑郁癥情緒不穩(wěn)定。抑郁教師案例：第49頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三?

與同事關系搞不好，疲于應付；?常對自身的能力產(chǎn)生懷疑；?

“成全別人，惡心自己”典型；?

強烈的評價焦慮，小心謹慎；?具有典型的表演型人格矛盾；?

追求完美，希望事事在掌控中。抑郁教師側寫：第50頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三焦慮中國青年報社會調查中心一項由2134人參與調查：

34.0%的受訪者經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人表示從來沒有焦慮過。焦慮問題正在由單個社會成員發(fā)展為整個社會問題。寧波市海曙區(qū)教育局選取全市1004位教師心理健康狀況調查：教師認為自己承受很大壓力和極大壓力的老師占83.7%。其中高焦慮教師占教師總數(shù)的7.7%，中度焦慮教師占12.3%30-45歲年齡組的老師所占比例較高。時間焦慮；數(shù)字焦慮；關系焦慮；

應對學生突發(fā)事件焦慮。第51頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三情緒的踢貓效應第52頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三丟棄消極情緒，僅保留陽光心態(tài)?！饪剖中g法拋棄負面情緒，可能連真實的自己都拋棄了。處理情緒轉化情緒、與情緒和解情緒的轉化第53頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三轉化情緒、與情緒和解運動法：爬山，騎行出聲法：大笑，哭泣呼吸法：音樂、接受、轉化憤怒情緒睡覺法：高質量的睡眠滿灌法：“大不了”第54頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三呼吸法接受、轉化憤怒情緒吸氣，我知道憤怒在我心中，呼氣，我察覺現(xiàn)在我有些憤怒。吸氣，我知道憤怒讓人不快，呼氣，我知道憤怒終將過去。吸氣，我平靜了，呼氣，現(xiàn)在我有足夠的強大面對憤怒。第55頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三減壓呼吸云閉上眼睛，集中注意力在呼吸上，想象吸入空氣純凈、充滿治愈力量，感受空氣進入鼻腔，直達頭頂，慢慢沿脊柱滲入全身。慢慢呼氣，離開身體的空氣是污濁的，象征著壓力、疲勞和毒素。感覺身體越來越放松，呼出的氣體由灰變白，潔凈輕松。第56頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三音樂一：音樂二：音樂三：第57頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三讓我們一起走進音樂冥想放松之旅第58頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三丟棄消極情緒，僅保留陽光心態(tài)?！饪剖中g法拋棄負面情緒，可能連真實的自己都拋棄了。處理情緒轉化情緒、與情緒和解探究情緒背后的我們的想法情緒的轉化第59頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三美國心理學家艾利斯的情緒ABC理論中國傳統(tǒng)文化對于境遇與心態(tài)的描述蕅益大師《靈峰宗論》：四祖道：“境緣無好丑，好丑起于心。”第60頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三情境1：一個小公務員之死一個美好的晚上，一位心情美好的庶務官伊凡·切爾維亞科夫，坐在劇院第二排座椅上，拿著望遠鏡觀看輕歌劇《科爾涅維利的鐘聲》。突然打了噴嚏，掏出小手絹擦擦臉，舉目看四周：是否濺著什么人了？這時他不由慌張起來。他看到坐在他前面第一排座椅上的小老頭正用手套使勁擦他的禿頭和脖子，嘴里還嘟噥著什么。切爾維亞科夫認出這人是三品文官布里扎洛夫將軍，他在交通部門任職。第61頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三你在辦公室跟職員談工作，談話后你剛離開房間時，聽到背后室內突然放聲笑了起來（A），由此可能會引發(fā)你的種種想法（B）：

情境2：辦公室的笑聲

——他們在取笑我？

疑慮，郁悶，孤獨，氣憤

（C）——他們在背后議論我？

——我身上有什么不對勁的地方？——他們有事背著我偷偷說？第62頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三

冷靜下來，認真思考一下剛才自己的感受，對事情的經(jīng)過進行簡單的分析和判斷，發(fā)現(xiàn)自己想法中的不合理成分：（B）——他們之間有點小秘密也是正常的！

——我很好，沒有什么不對勁的地方！

——他們是在笑與我無關的事情!——他們挺可愛的，總是愛說笑！淡然、輕松、積極（C）第63頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三

有色眼鏡：選擇關注不幸情況；

非此即彼：不是朋友就是敵人；貼標簽：他就是這樣的人；

追求完美：傳統(tǒng)文化圓滿情結；虛無聯(lián)結：無客觀聯(lián)系事物主觀聯(lián)系；讀心術：我認為你這么想的；

「應該」的陳述：投桃報李，禮尚往來。七類非理性信念第64頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三湖南省雙峰縣國土局“辟邪石”湖南省雙峰縣國土局“轉運風水球”山東省泰安市原市委書記胡建學“命里缺橋”第65頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三非理性信念特征：?絕對?片面?靜止理性信念特征：?相對?全面?發(fā)展第66頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三相對：不好中有好的一面—接納自己的弱項膽小—謹慎小氣—節(jié)儉自卑—謙虛死板—認真害羞—老實危險—機會幼稚—單純孤獨——清凈嫉妒——恭維破財——消災船小——好調頭丑妻——家中寶吃一塹長一智吃小虧占大便宜第67頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三全面：這方面不好那方面好—代償自己的優(yōu)長我很丑，但我很溫柔我個矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短口才不好，文筆好身體不好，腦子好記憶力不好，邏輯能力好第68頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三發(fā)展：現(xiàn)在不好將來好—轉化未來的希望否極泰來塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會遠嗎第69頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三辯證分析挫折，坦然應對挫折第五十回諸葛亮智算華容關云長義釋曹操

操見樹木叢雜，山川險峻，乃于馬上仰面大笑不止。諸將問曰：“丞相何故大笑？”操曰：“吾不笑別人，單笑周瑜無謀，諸葛亮少智。若是吾用兵之時，預先在這里伏下一軍，如之奈何？”第70頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三辯證分析挫折，坦然應對挫折

操坐于疏林之下，仰面大笑。眾官問曰：“適來丞相笑周瑜、諸葛亮，引惹出趙子龍來，又折了許多人馬。如今為何又笑？”操曰：“吾笑諸葛亮、周瑜畢竟智謀不足。若是我用兵時，就這個去處，也埋伏一彪軍馬，以逸待勞；我等縱然脫得性命，也不免重傷矣。彼見不到此，我是以笑之?！钡?1頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三辯證分析挫折，坦然應對挫折

此時人皆饑倒，馬盡困乏。焦頭爛額者扶策而行，中箭著槍者勉強而走。衣甲濕透，個個不全；軍器旗幡，紛紛不整：大半皆是彝陵道上被趕得慌，只騎得禿馬，鞍轡衣服，盡皆拋棄。又行不到數(shù)里，操在馬上揚鞭大笑。眾將問：“丞相何又大笑？”操曰：“人皆言周瑜、諸葛亮足智多謀，以吾觀之，到底是無能之輩。若使此處伏一旅之師，吾等皆束手受縛矣?！?/p>

第72頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三正視挫折，認清本質每人都會面臨挫折；挫折皆具有兩面性；每次挫折都會過去；挫折來源比較歸因。第73頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三不當比較啟示適當向下比較；現(xiàn)象是否可比；跳出同儕圈子。第74頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三歸罪于外自己他人成功失敗內因內因外因外因第75頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三正確應對，總結經(jīng)驗補償幽默補償認同失之東隅，收之桑榆。把自己當別人，把別人當自己，把別人當別人，把自己當自己。幽默幽默是精神最好營養(yǎng)品。積極性反應第76頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三“文王拘而演周易，孔子厄而作春秋，屈原放逐乃賦離騷，左丘失明厥有國語，孫子臏腳兵法修列，不韋遷蜀世傳呂覽，韓非囚秦說難、孤憤，詩三百篇，大抵賢圣發(fā)憤之所為作也?！?/p>

司馬遷《史記·報任安書》第77頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三七律·冬云

雪壓冬云白絮飛，萬花紛謝一時稀。

高天滾滾寒流急，大地微微暖氣吹。獨有英雄驅虎豹，更無豪杰怕熊羆。

梅花歡喜漫天雪，凍死蒼蠅未足奇。

——毛澤東（1962年12月26日）第78頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三正確應對，總結經(jīng)驗補償幽默補償認同失之東隅，收之桑榆。把自己當別人，把別人當自己，把別人當別人，把自己當自己。幽默幽默是精神最好營養(yǎng)品。積極性反應第79頁，共90頁，2023年，2月20日，星期三把自己當別人---[無我]

平衡自己的心態(tài)。把別人當自己---[慈悲]

讓自己愛別人。把別人當別人---[智慧]

尊重事實，尊重別人。把自己當自己---[圓滿]

活在當下，接納自我，境由心生。認同尋