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文檔簡(jiǎn)介
陽(yáng)光心態(tài)與壓力調(diào)適第一頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日心理健康是個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程健康——亞健康——心理問(wèn)題——心理障礙——心理疾病
亞健康,心理輔導(dǎo)人人需要心理問(wèn)題大多數(shù)人心理障礙少數(shù)人
極少數(shù)心理疾病第二頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日心理健康的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)現(xiàn)實(shí)正確認(rèn)識(shí)。主客觀具有一致性。能自知、自尊與自我接納。有自我調(diào)控的能力。有與人建立親密關(guān)系的能力。人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)生活熱情與工作效率高第三頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)形式
?職業(yè)倦怠
?工作壓力
?心身疾病
?人際關(guān)系
?各種矛盾
第四頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日心理失衡對(duì)健康的危害
“杯弓蛇影”就是不良刺激引起心理失衡而導(dǎo)致疾病的典型例子?!帮L(fēng)聲鶴唳,草木皆兵”、“風(fēng)搖花影動(dòng),疑是玉人來(lái)”、“一朝被蛇咬,十年怕井繩”等錯(cuò)覺(jué),都是由心理失衡導(dǎo)致認(rèn)知能力降低而引起。情緒能影響心理健康,極度的驚恐也會(huì)導(dǎo)致疾病。第五頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日弗洛伊德(1856—1939)奧地利精神科醫(yī)生。19世紀(jì)末20世紀(jì)初創(chuàng)立精神分析學(xué)說(shuō)第六頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日心理結(jié)構(gòu)的觀點(diǎn)
意識(shí):面向外部世界。前意識(shí):在意識(shí)與潛意識(shí)中擔(dān)任警戒任務(wù)。潛意識(shí):原始的、本能的、深層的。欲望、沖動(dòng)、思維,幻想、判斷、決定、情感等等、會(huì)在人不同的意識(shí)層次里發(fā)生和進(jìn)行,如果人的意識(shí)和潛意識(shí)層面沒(méi)有和諧統(tǒng)一,就容易得心理障礙。第七頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日人格結(jié)構(gòu)理論
本我。人格中最原始的部分,遵循原始的快樂(lè)和原則。(吸毒、賣淫嫖娼屢禁不止)自我。介于本我與超我之間,遵循現(xiàn)實(shí)的原則。對(duì)本我的沖動(dòng)與超我的管制具有緩沖與調(diào)節(jié)的功能。超我。遵循社會(huì)的、道德的、法律的原則。個(gè)體在生活中,接受社會(huì)文化道德規(guī)范的教養(yǎng)而逐漸形成的。如果本我、自我、超我這三者沒(méi)有調(diào)節(jié)好,人容易得心理障礙第八頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日心理防御機(jī)制
焦慮是人與生俱有的,將陪伴人類終身。極大多數(shù)人之所以心理健康和比較健康是因?yàn)槿擞斜灸艿姆烙鶛C(jī)制。但人在心理結(jié)構(gòu)或人格結(jié)構(gòu)失去平衡時(shí),會(huì)產(chǎn)生焦慮和緊張,因此會(huì)自動(dòng)啟用心理防御機(jī)制。心理防御機(jī)制就是一種自我的防衛(wèi)功能。第九頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日心理防御機(jī)制的表現(xiàn)形式1、壓抑(忍);2、否認(rèn);3、投射;4、退化;5、隔離;6、抵消;7、轉(zhuǎn)化;8、合理化;9、補(bǔ)償;10、升華;11、幽默(自嘲);12、酸葡萄;13、阿Q精神等。
如果自我心理防御機(jī)制不健全或不起作用,就有了心理障礙第十頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日做“壓力”的管理者
心理壓力的來(lái)源生活事件挫折心理沖突不合理的認(rèn)知
第十一頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日全面認(rèn)識(shí)壓力
任何人一生中都會(huì)有壓力有些壓力是有益的大部分壓力是毫無(wú)必要的壓力過(guò)度會(huì)引起疾病第十二頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日陽(yáng)光心態(tài),自我“減壓”回避和遠(yuǎn)離壓力來(lái)源養(yǎng)成正確的看問(wèn)題視角避免超負(fù)荷地工作及時(shí)轉(zhuǎn)換思維、場(chǎng)景找出減輕壓力的方法
第十三頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日第十四頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日從認(rèn)知上自我調(diào)整調(diào)整自己的期望值。調(diào)整“完美主義”傾向“無(wú)論如何我都不能失敗”“我必須完美無(wú)缺”“我必須處處做得最好”可以追求完美,但不可強(qiáng)求完美
第十五頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日從行為上自我調(diào)整適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄。每個(gè)人都有適合自己的一些方法。
如:痛哭一場(chǎng)購(gòu)物會(huì)朋友打枕頭扭毛巾等
第十六頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日從運(yùn)動(dòng)中自我調(diào)整
人的運(yùn)動(dòng)中心開(kāi)放,思維中心就休息。
出汗后洗個(gè)澡第十七頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日經(jīng)常自我激勵(lì)告訴自己:“已經(jīng)做得最好”“金無(wú)足赤,人無(wú)完人”“完美無(wú)缺的不是凡人”第十八頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日
做“情緒”的主人
·情緒的“必要性”·情緒的“兩極性”·情緒的“發(fā)泄性”·情緒的“非理性”·情緒的“過(guò)程性”第十九頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日學(xué)會(huì)和各類人相處第二十頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日婚姻關(guān)系中的自我心理調(diào)適·
理性思維的人容易和愛(ài)人搞好關(guān)系·
婚姻關(guān)系中最忌諱我改造你,你改造我·
情緒和情感的健康狀態(tài)會(huì)影響夫妻關(guān)系·
健全人格和美滿婚姻有很大關(guān)系第二十一頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日婚姻關(guān)系中的調(diào)適方法不要試圖尋找婚姻問(wèn)題的是與非婚姻需要包容與諒解婚姻中要給對(duì)方留出一定的空間離婚對(duì)孩子傷害遠(yuǎn)非常大不要忽視冷戰(zhàn)的危害要學(xué)會(huì)爭(zhēng)吵相互尊重人格過(guò)好性生活
第二十二頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日溝通的原則
·說(shuō)出自己的感受。
·不批評(píng)、不責(zé)備、不抱怨、不攻擊。
·情緒波動(dòng)中不溝通,不做決定。
·不出傷人之言。
·承認(rèn)“我錯(cuò)了”!是溝通的消毒劑。·說(shuō)聲“對(duì)不起”!是溝通的軟化劑。
第二十三頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日有效的溝通方法
·良好的傾聽(tīng)?!み\(yùn)用“我信息”。·不輕易做價(jià)值判斷。·換位思考。
第二十四頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日學(xué)會(huì)安撫你的另一半乖...第二十五頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日親子關(guān)系中的溝通與調(diào)適關(guān)系大于教育心理學(xué)上把家長(zhǎng)與孩子的關(guān)系稱為“親子關(guān)系”。如果家長(zhǎng)與孩子之間的關(guān)系是正常良好的——家長(zhǎng)與孩子之間人格平等,相互尊重、體諒、理解、支持,家長(zhǎng)無(wú)條件愛(ài)孩子,孩子學(xué)會(huì)感恩,彼此間信任,在這種關(guān)系狀態(tài)下,你不用怎么教育,孩子會(huì)遙遙領(lǐng)先。反過(guò)來(lái)如果孩子與家長(zhǎng)之間的關(guān)系扭曲,彼此之間相互抵觸,相互仇恨,相互不信任,這種親子關(guān)系狀態(tài)下,孩子出毛病的程度越高!第二十六頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日過(guò)度保護(hù)的結(jié)果·保護(hù)不是教育·影響才是教育·你隨時(shí)隨刻地影
響著你的孩子·也就在隨時(shí)隨地
完成著你的家庭
教育第二十七頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日用成長(zhǎng)、發(fā)展的眼光看孩子用成長(zhǎng)的眼光看孩子,鼓勵(lì)孩子犯錯(cuò)誤,當(dāng)然是要犯他那個(gè)年齡應(yīng)該犯的錯(cuò)誤。當(dāng)孩子犯錯(cuò)誤的時(shí)候,有兩種選擇:一種是懲罰他;一種認(rèn)為孩子需要犯他這個(gè)年齡應(yīng)該犯的錯(cuò)誤。犯錯(cuò)誤恰恰是幫助孩子成長(zhǎng)。第二十八頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日教育方式大于教育內(nèi)容教育的正確或錯(cuò)誤不重要,有效才重要。你不能在孩子面前扮演專家角色,很多孩子藐視權(quán)威,家長(zhǎng)越權(quán)威,孩子越不聽(tīng)話。實(shí)用的家庭教育才是有效教育,這種教育不容易妨礙孩子建立適合自己和社會(huì)的價(jià)值體系,審美態(tài)度與世界觀。第二十九頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日夫妻協(xié)調(diào)教育非常重要如果母親是大地,父親就是天空,能托起孩子的未來(lái)、指明前進(jìn)的方向。好女人是一所學(xué)校,能塑造孩子的性格。父親對(duì)男孩的肯定,是孩子進(jìn)步的起點(diǎn)。對(duì)女孩的肯定,是培養(yǎng)女孩對(duì)世界的安全感。父母的男女雙性教育非常重要,孩子長(zhǎng)大后成功率達(dá)80%以上。第三十頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日家庭塑造人家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子閱讀和識(shí)別自己的情緒類型告訴孩子:這是快樂(lè)這是憤怒這是敵意這是委屈這是傷心
第三十一頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日培養(yǎng)孩子的自信心和獨(dú)立性自信心、獨(dú)立性強(qiáng)的人就有創(chuàng)造力這是一流人才和三流人才的分水嶺創(chuàng)新因素包括觀察力、想象力、判斷力、承受力、意志力、記憶力、思維的流暢性和變通性。第三十二頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日欣賞重于一切
第三十三頁(yè),共三十五頁(yè),2022年,8月28日提高孩子對(duì)失敗
和挫折的承受能力孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)伴隨著創(chuàng)傷體驗(yàn),這是成長(zhǎng)需要。如果
有人說(shuō)他從沒(méi)有過(guò)創(chuàng)傷,那是壓抑的結(jié)果。每個(gè)人都有自己愈合創(chuàng)傷的能力,這是成熟的標(biāo)志。如果孩子受到創(chuàng)傷不能愈合,那就說(shuō)明他不愿意成長(zhǎng)。孩子不可能一出生就是聽(tīng)話的,
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