第二十八講糖尿病長(zhǎng)壽秘訣

第二十八講糖尿病長(zhǎng)壽秘訣第一頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日“糖尿病系列講座”第二十八講糖尿病人長(zhǎng)壽的秘訣

第二頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日糖尿病100歲名人張學(xué)良101宋美齡106陳立夫103張學(xué)良41歲患糖尿病陳立夫58歲第三頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日北京102歲糖尿病人林敏

第四頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日張學(xué)良的養(yǎng)生法

張學(xué)良（1901年6月3日，2001年10月14日，張學(xué)良將軍因病搶救無(wú)效在美國(guó)夏威夷逝世，享年一百〇一歲），1936年年底，發(fā)動(dòng)震驚中外的“西安事變”，周恩來(lái)對(duì)其評(píng)價(jià)是：“民族英雄、千古功臣”。第五頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日張少帥囚禁期間,先后輾轉(zhuǎn)湖南、貴州、重慶,后至臺(tái)灣新竹清泉,蔣必遣國(guó)民黨高官政要或社會(huì)名流前往探看。一日,張治中夫婦前往探看,見一向腰力矗立的少帥卻癱坐搖椅上,目滯神呆,少言寡語(yǔ),哈氣連連,并且如老牛般不斷的飲水。

“少帥近日身板欠佳?”張治中關(guān)懷的詢問

“自兵諫以來(lái),身板每況愈下,整日渾身疲憊,雙眼干澀,腿腳麻木冰涼,夜深如廁數(shù)次,身輕十余斤。”少帥懶言道。張學(xué)良時(shí)值41歲。實(shí)際上，他的糖尿病是在出現(xiàn)很多嚴(yán)重的并發(fā)病后才發(fā)現(xiàn)的,主要采用中西醫(yī)結(jié)合治療。第六頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日

張學(xué)良的大半生，其實(shí)是在郁悶和忍耐境況下度過(guò)的。不但糖尿病伴他終生。他還曾經(jīng)得過(guò)嚴(yán)重的抑郁癥和神經(jīng)官能癥，這是兩種全世界范圍內(nèi)普遍高發(fā)的精神原因引起的身心疾病。目前中國(guó)的抑郁癥患者已經(jīng)達(dá)到2600萬(wàn)，每年造成經(jīng)濟(jì)損失640億元。第七頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日一、信仰養(yǎng)生法

張學(xué)良鉆研《圣經(jīng)》，以宗教力量化解抑郁抑郁癥（Depression）是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

越來(lái)越多的醫(yī)學(xué)家承認(rèn)，宗教信念能帶來(lái)身體機(jī)能的奇妙的不可思議的變化，而這種有益的催化作用又是西醫(yī)原理難以解釋的。

在被軟禁期間，張學(xué)良把自己的生活設(shè)計(jì)得十分充實(shí)：研究明史，鉆研《圣經(jīng)》，養(yǎng)雞養(yǎng)鴨，徜徉林泉；在貴州時(shí)，還幫當(dāng)?shù)刎毧噜l(xiāng)民操辦婚事；在湘西，同流亡的東北大學(xué)生們共同聯(lián)歡……等等。

第八頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日二、解郁養(yǎng)生法

憂郁癥是神經(jīng)官能癥的一個(gè)癥狀，它是由于用腦過(guò)度，精神緊張，體力勞累所引起的一種機(jī)體功能失調(diào)所引起的疾病。它包含了失眠癥、焦慮癥、疑病癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性嘔吐等多種病癥。中醫(yī)稱郁癥。貧富、貴賤、苦樂等人生變化，使人處于心理需求不能被滿足的逆境狀態(tài)，如政治迫害、懷才不遇、家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)困難等，于是造成精神壓抑，感到苦海無(wú)邊。人生變化帶來(lái)的精神壓抑，如果時(shí)間較短，就是一般性問題；但如果持續(xù)時(shí)間在3年以上，例如長(zhǎng)期政治迫害（張學(xué)良的經(jīng)歷就十分典型）、懷才不遇、民族歧視、戰(zhàn)爭(zhēng)恐怖、顛沛流離、中年喪偶喪子等，就是對(duì)健康具有嚴(yán)重殺傷力的嚴(yán)重威脅。它有著強(qiáng)烈的精神壓抑作用，能加速人體衰老，甚至導(dǎo)致當(dāng)事人不幸夭亡。

第九頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日張學(xué)良在認(rèn)識(shí)到無(wú)法改變囚禁命運(yùn)后，就選擇了“既來(lái)之，則安之”的豁達(dá)態(tài)度，尋找各種方式排解煩惱。他常說(shuō)，百折不“惱”，一笑了之。人要善于制怒息火，解憂消愁，進(jìn)行自我控制和調(diào)節(jié)，尋找新的生活樂趣來(lái)適應(yīng)環(huán)境。所以，張學(xué)良的養(yǎng)生之道非常具有獨(dú)特性，靠的是精神和意志的力量，來(lái)克服憂郁。

張學(xué)良的養(yǎng)生之道就是解郁養(yǎng)生。解郁養(yǎng)生有藥物養(yǎng)生和非藥物養(yǎng)生，在被軟禁的情況下，尤其是在大陸，恰逢戰(zhàn)爭(zhēng)，藥物養(yǎng)生是不現(xiàn)實(shí)的，張學(xué)良就采用非藥物養(yǎng)生法，盡量培養(yǎng)自己多方面的愛好，通過(guò)各種娛樂和體育運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)情緒，擺脫和削弱政治迫害對(duì)他的傷害。

第十頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日張學(xué)良素來(lái)意志堅(jiān)強(qiáng)、胸襟開闊，在認(rèn)識(shí)到無(wú)法改變囚禁命運(yùn)之后，他決定自己調(diào)節(jié)自己的情緒，把天下可笑之人、可氣之事全都付之一笑。他制怒息火、自找樂趣的方式可謂不拘一格。誰(shuí)能想到，整天吹噓“是英雄必風(fēng)流，大英雄大風(fēng)流，我就是最風(fēng)流的”的人，正是在拘禁之中摸索出了一條“鐐銬中的養(yǎng)生太極舞蹈”。

第十一頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日三、娛樂養(yǎng)生法張學(xué)良的娛樂養(yǎng)生法很多，他以釣魚養(yǎng)生、寫作養(yǎng)生和花卉養(yǎng)生來(lái)消遣自樂，使本來(lái)單調(diào)的生活變得多姿多彩。

電影《西安事變》一開始，就有一個(gè)張學(xué)良和趙四小姐在特務(wù)監(jiān)視下在湖邊默默垂釣的鏡頭?？梢哉f(shuō)，垂釣生活，貫穿了張學(xué)良將軍的大半生。

釣魚可以松弛緊張的情緒，是眼、手、腦和靜、意、動(dòng)的結(jié)合，意守水面，形靜實(shí)動(dòng)，其實(shí)在練氣功（靜功）。

古人還將垂釣發(fā)展成人生的存在方式和自身的生命狀態(tài)，以致泛化出了禪意，就是說(shuō)在流失的歲月中參悟了人生的玄機(jī)。張學(xué)良在特務(wù)“監(jiān)護(hù)”下的垂釣中想到了古代的端靜禪師，禪師自稱“本是瀟湘一釣客，自東自西自南北”，表示自身五大皆空，心無(wú)掛礙。張學(xué)良就是這樣逐漸超脫了煩惱。

第十二頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日四、從愛情中獲得長(zhǎng)壽的動(dòng)力情感慰藉對(duì)處在逆境之中的人具有所起的良好作用，精神有時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)化為物質(zhì)力量，精神激勵(lì)、撫慰、暗示對(duì)人體消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)乃至整個(gè)免疫機(jī)制產(chǎn)生的激活作用，有時(shí)候是常規(guī)物質(zhì)保健無(wú)法替代的。所謂“愛情長(zhǎng)生術(shù)”、“親情療傷法”,這對(duì)失意者枯木逢春的作用更是十分巨大。第十三頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日張學(xué)良被囚后，兩位夫人于鳳至和趙一荻（趙四小姐）先后舍棄自由和舒適的生活，心甘情愿陪伴張學(xué)良，和他同過(guò)囚徒生活，無(wú)異于給憂郁苦悶的張學(xué)良帶來(lái)了巨大的安慰和鼓舞。夫人對(duì)張學(xué)良溫柔體貼，相依為命，相濡以沫。忠貞不渝的愛情對(duì)身處逆境的張學(xué)良的健康是非常重要的。

（2000年6月，夏威夷時(shí)間22日上午11點(diǎn)11分，陪伴張學(xué)良將軍大半生的“趙四小姐”趙一荻女士，因肺炎及并發(fā)癥，逝世于檀香山史特勞比醫(yī)院，享年88歲。張學(xué)良痛失老伴十分傷痛，沉默不語(yǔ)地坐在輪椅上，淚水緩緩流下來(lái)。）

第十四頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日五、睡眠養(yǎng)生法“哪怕明天被槍斃，今晚我照樣睡得又香又甜”。

在張學(xué)良91歲大壽的慶祝宴會(huì)上，張學(xué)良談笑風(fēng)生地又一次說(shuō)到了睡眠的重要性：“我的長(zhǎng)壽秘訣就是能睡，并且愛好運(yùn)動(dòng)。所以我今年雖已91歲，但身體健康狀況比去年90大壽時(shí)還好?！?/p>

第十五頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日中國(guó)老話說(shuō)：會(huì)吃不如會(huì)睡，吃人參不如睡五更。。

張學(xué)良經(jīng)常把一句郎中歌訣掛在嘴上：“服藥千朝，不如夜獨(dú)宿?！边@句話的意思是，多吃藥不如一個(gè)人安安靜靜地睡覺。因?yàn)樯倪^(guò)程離不開睡眠，適量的睡眠有利于健康長(zhǎng)壽?，F(xiàn)實(shí)生活中，很多壽星都說(shuō)自己每天睡覺在10小時(shí)以上。所以，長(zhǎng)壽主要看的是睡覺質(zhì)量的好壞，而不是簡(jiǎn)單的時(shí)間長(zhǎng)短。優(yōu)等質(zhì)量的睡眠是睡醒后全身舒適輕松，精神飽滿，精力充沛。所以，睡眠養(yǎng)生，第一摸索出適合自己的睡眠時(shí)間；第二控制各種因素，提高睡眠質(zhì)量。第十六頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日六、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)避免安逸張學(xué)良并不貪圖安逸。不能為國(guó)效力，他也不愿虛度生命，那就只有運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)。他從小就養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。他曾說(shuō)過(guò)一句名言：“強(qiáng)國(guó)必須強(qiáng)種，強(qiáng)種必須提倡體育運(yùn)動(dòng)。”他爬山、跑步、做操、下棋、打橋牌、釣魚、跳舞、打網(wǎng)球、打高爾夫球、游泳，運(yùn)動(dòng)成了日常生活中不可或缺的一部分。第十七頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日七、大笑養(yǎng)生法

張學(xué)良介紹他的“大笑長(zhǎng)壽法”時(shí)說(shuō)，笑是為了長(zhǎng)壽，所以每天早晨起床第一件事，就是要讓自己快樂。

既想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放開，首先要放松。只有放松，才能解除壓力，使生命活力增長(zhǎng)。整個(gè)心落下來(lái)了，身體才會(huì)松弛，不再壓抑、緊張，才會(huì)由笑，就是心胸放松后的反應(yīng)。

第十八頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日

“大笑長(zhǎng)壽法”實(shí)際上是一種氣功，具體做法：

1、在練習(xí)之前，先喝一杯溫水滋潤(rùn)口腔和喉嚨。

2、吐掉全身的濁氣，吐到不能再吐為止。

3、全身再吸入新鮮的空氣，在吸氣的同時(shí)，身體不斷放松。

4、稍微提肛，對(duì)群山發(fā)出笑聲、吼聲，把體內(nèi)的氣全部吐出去。笑三次之后，放松一會(huì)兒，讓整個(gè)身心完全恢復(fù)寧?kù)o。

第十九頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日

5、接下來(lái)，再重新吸氣、重新提肛，像剛才那樣哈哈大笑，笑聲要從丹田里發(fā)出來(lái)，不斷地笑，笑到?jīng)]有力氣為止。笑的時(shí)候，要有種感覺，就是把所有的煩惱都笑出去了。

6、再放松片刻，自然呼吸幾分鐘。

7、再開始大笑。這次大笑，是從腳底開始笑，經(jīng)過(guò)兩腳的關(guān)節(jié)、兩腿、臀部，到達(dá)兩手、胸部、頭頂，要想像著全身每一個(gè)細(xì)胞、每一塊肌肉、每一條神經(jīng)都在大笑。

8、笑過(guò)之后，放松整個(gè)身體，緩慢地呼吸，再喝一杯溫水。

第二十頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日練完“大笑長(zhǎng)壽法”，會(huì)感到身心輕松，內(nèi)心安寧，沒有了苦惱。而清晨山中的空氣非常新鮮，富含負(fù)離子，大笑是一種深呼吸，呼吸到了自然界的精華，對(duì)身體是很有益的。張學(xué)良就是這樣練出了幽默、豁達(dá)的性格。有了幽默和豁達(dá)，他才能說(shuō)出“哪怕明天被槍斃，今晚我照樣睡得又香又甜”的豪言。衷地發(fā)出笑聲。

第二十一頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日八、“森林養(yǎng)生法”和“米湯養(yǎng)生法”

“森林浴”降血壓：在恢復(fù)自由前，張學(xué)良一直被軟禁在山里，1990年獲得人身自由后，張學(xué)良定居美國(guó)夏威夷。這些地方有一個(gè)共同特點(diǎn)是山清水秀，水質(zhì)好，水中含有對(duì)人體有益的微量元素；綠樹成陰，含氧豐富，空氣新鮮，負(fù)離子濃度高；而且?guī)缀鯖]有工業(yè)污染和噪音公害，適宜人類生活，為長(zhǎng)壽提供了良好的自然條件。

第二十二頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日張學(xué)良是怎么活下來(lái)的呢？據(jù)他說(shuō)，他母親帶著他，靠著舅媽從外公家偷些大米救濟(jì)他們，他是喝米湯長(zhǎng)大的。

米湯又叫米油，是用上等大米熬稀飯或做干飯時(shí)，凝聚在鍋面上的一層粥油。米湯性味甘平，能滋陰長(zhǎng)力，有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。清代名醫(yī)王士雄在其著作《隨息居飲食譜》中說(shuō)：“貧人患虛癥，以濃米湯代參湯，每收奇跡?！本褪钦f(shuō)，貧民百姓吃不起人參，江南人是用米湯當(dāng)參湯，每每有奇效。

《本草綱目拾遺》中做過(guò)解釋：“米油，力能實(shí)毛竅，最肥人。黑瘦者食之，百日即肥白，以其滋陰之功，勝于熟地也?！?/p>

第二十三頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日宋美齡的長(zhǎng)壽之道宋美齡，是蔣介石的第四任妻子，晚年長(zhǎng)期定居美國(guó)，于2003年10月24日在美國(guó)紐約曼哈頓家中去世，享年106歲（跨越三個(gè)世紀(jì)：1897年3月5日—2003年10月24日）第二十四頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日一、樂此不疲地工作

宋美齡是一個(gè)整天緊張工作忙碌的人。除了協(xié)助蔣介石處理文電和擔(dān)任翻譯外，自己還擔(dān)任了很多職務(wù)，一天忙到晚。

宋美齡認(rèn)為，工作會(huì)使人年輕。她在日記中寫道：“工作，是半個(gè)生命，越忙越有精神，人要年輕、要健康就要積極參加工作。反之，懶散是生命之?dāng)?，一懶生百病。要使生命之樹常綠，只有在不斷工作中防止智力衰退，保持身心健康。”

第二十五頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日二、在閑聊中除焦慮

宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識(shí)、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她每當(dāng)碰到不愉快的事情，有個(gè)好習(xí)慣，就是找熟人聊天，說(shuō)說(shuō)心中的話，使淤積之氣一掃而光。

宋美齡與蔣經(jīng)國(guó)面和心不和。蔣介石去世后，蔣經(jīng)國(guó)怕她興風(fēng)作浪，發(fā)展自己的勢(shì)力，于是在幾天之內(nèi)就把“夫人幫”的人馬統(tǒng)統(tǒng)調(diào)離臺(tái)北，并調(diào)離軍隊(duì)，該整肅的整肅，該放逐的放逐，該冷凍的冷凍。宋美齡已經(jīng)被架空，更沒有施展的空間。宋美齡開始對(duì)蔣經(jīng)國(guó)的做法大為惱火，很想當(dāng)面將蔣經(jīng)國(guó)罵個(gè)狗血噴頭，但她忍住了。在與外甥女孔令儀的閑聊中，她漸漸淡忘了煩惱，心情也漸漸平靜下來(lái)。第二十六頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日三、喜歡兜風(fēng)

宋美齡很喜歡兜風(fēng)，大約每個(gè)星期都要叫工作人員帶她出去兜風(fēng)一次。每次他們出去就是好幾部車，宋美齡每次都叫司機(jī)把車開得很遠(yuǎn)。

“老夫人在美國(guó)的日子過(guò)得很悠閑，她晚睡晚起，作息規(guī)律?！敝扉L(zhǎng)泰侍衛(wèi)說(shuō)。宋美齡在1949年剛到臺(tái)灣時(shí)曾學(xué)過(guò)一段時(shí)間鋼琴，后來(lái)則跟黃君壁學(xué)畫，并且從未間斷過(guò)。第二十七頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日

四、少食多餐

宋美齡同蔣介石結(jié)婚時(shí)，身高是1.66米，體重是50公斤多一點(diǎn)。一般婦女年過(guò)四十，皮膚開始變黑變粗，嗓門也變粗了，腰圍也增加了，肚子也凸出來(lái)了，然而，宋美齡６０多歲時(shí)，仍然身材適中，沒有變化。她依然是肌膚白凈，柔軟潤(rùn)澤，青春煥發(fā)，光彩照人。尤其是她那纖纖十指，仍然凝脂滑潤(rùn)。宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽。宋美齡平日特別喜歡吃水果、生菜，而且什么水果都吃，對(duì)油膩的食品完全忌口。過(guò)去喜歡吃的甜食到后來(lái)也盡量少吃。她幾乎每天都會(huì)用磅秤稱體重，只要稍微重了些，立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物，如果體重恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)以內(nèi)，她有時(shí)會(huì)吃一塊牛排。

第二十八頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日五、婚姻美滿

夫妻恩愛對(duì)長(zhǎng)壽影響很大。夫婦恩愛能促進(jìn)體內(nèi)分泌出有益的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)能把體內(nèi)血液的流量及神經(jīng)細(xì)胞的興奮程度調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，這對(duì)人的身心健康是十分有益的。反之，如果夫妻關(guān)系不和睦，使人郁悶憂傷，就會(huì)使這些有益的激素分泌紊亂，破壞體內(nèi)的生物化學(xué)平衡，導(dǎo)致一系列的疾病，從而影響到人的壽命。

第二十九頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日

宋美齡與蔣介石的婚姻是否美滿，仁者見仁，智者見智，眾說(shuō)紛紜。然而，最有發(fā)言權(quán)的是她本人和她的家人了。宋慶齡曾說(shuō)：“宋美齡與蔣介石的結(jié)合，開始雙方是出于政治目的和個(gè)人目的，也談不上婚前是否有感情，兩人婚后能謙讓、大度、溫柔體貼，尤其西安事變后，感情十分融洽和睦了?！?/p>

婚后，宋美齡與蔣介石的關(guān)系幾乎密切到了形影不離的程度。蔣介石在工作中每每碰到什么棘手的問題，只要同宋美齡商量，她總是耐心替他出主意想辦法，幫助蔣介石排憂解難。

當(dāng)然，宋美齡與蔣介石平時(shí)也不是沒有矛盾，有時(shí)也會(huì)為瑣事爭(zhēng)吵，但雙方都能控制情緒，有時(shí)一方爭(zhēng)吵，另一方保持謙讓和沉默，從不記仇，吵過(guò)就算。第三十頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日六、想得開放得下

保持正常的、輕松的、愉快的生活方式，想得開也放得下，這是宋美齡之所以能夠長(zhǎng)命百歲的又一個(gè)重要秘訣。她在與自己身邊的工作人員晤談時(shí)，就主動(dòng)提及她的子、孫兩代家屬和親屬相繼去世，她不會(huì)自陷于深沉的悲戚中，因?yàn)椋骸拔以?jīng)擁有過(guò)他們，我就滿足了”。

“看得開，放得下”，是一種大智慧的成就，是修養(yǎng)進(jìn)入心靈世界的成就。唐代名醫(yī)遜思邈活了101歲（公元581—682）。在他所撰的一篇《養(yǎng)生銘》中，就特別提到“勿被悲歡極”，叫人不要大喜大悲，不要為七情六欲所動(dòng)搖，達(dá)到一種“看得開，放得下”、“不為物累，不為情牽”，看破人生，超越生死的了無(wú)執(zhí)滯、心無(wú)掛礙的境界，則自可意凈心安、健康長(zhǎng)壽。第三十一頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日七、每天堅(jiān)持灌腸和按摩

宋美齡每天臨睡灌腸。她并沒有便秘的毛病。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來(lái)，達(dá)到排毒的作用。宋美齡幾十年如一日?qǐng)?jiān)持灌腸。

堅(jiān)持天天按摩。替她按摩的是榮總醫(yī)院的兩名年輕的護(hù)士小姐。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士便輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部然后到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。全身按摩，一直到宋美齡十分愜意地昏昏欲睡，護(hù)士才悄悄地離開。第三十二頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日

八、用的是最普通的化妝品

許多人認(rèn)為，高貴的宋美齡用的化妝品肯定是全世界最最高級(jí)的。其實(shí)不然。而且，她畫眉用的黑膏，竟然是她吩咐隨從用廢報(bào)紙燒成灰做成的。每個(gè)剛到她身邊的新隨從，第一件事就是按她的意思，為她燒廢報(bào)紙，報(bào)紙燒成灰后，放在小碟里，加上自來(lái)水，調(diào)成稀泥狀，這就是她畫眉的黑膏。第三十三頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日

宋美齡說(shuō)：“每天每時(shí)都有數(shù)不盡的新化妝品問世，弄得眼花繚亂，不知該用哪一種好。其實(shí)，化妝品全是沖著那些愛美又有虛榮心的女人來(lái)的，是要從女人口袋里掏錢的。化妝品這東西我看透了，是早晨的露水?！瘖y品的功用，不在于對(duì)皮膚的保養(yǎng)，而是對(duì)人的心理的安慰，自己騙自己，實(shí)際年齡是不會(huì)倒退的。歲月無(wú)情啊，人最重要的還是健康。我看抗衰老的辦法就是少吃多運(yùn)動(dòng)，少懶多動(dòng)腦，少愁多尋樂，笑一笑百年少，這個(gè)道理誰(shuí)都知道，碰到具體問題就難做到了?！?/p>

宋美齡長(zhǎng)長(zhǎng)的一段感慨，反映出她對(duì)如何保持青春和對(duì)長(zhǎng)壽之道的認(rèn)識(shí)。第三十四頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日九、閱讀和書畫

閱讀書刊是宋美齡長(zhǎng)年的習(xí)慣。在美國(guó)時(shí)她每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙?？臻e時(shí)就畫國(guó)畫、寫毛筆字。因?yàn)檠辛?xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血?dú)馔〞?，體內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

宋美齡鐘愛中國(guó)繪畫，她學(xué)畫的熱誠(chéng)，幾乎到了廢寢忘食的地步。這種對(duì)藝術(shù)境界的追求，使她的精神集中，忘卻時(shí)光的流逝。

第三十五頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日十、戒煙

在臺(tái)灣時(shí)期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。第三十六頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日十一、作息規(guī)律

宋美齡平時(shí)的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時(shí)間一般不會(huì)超過(guò)2小時(shí)。晚上看一小會(huì)兒電視，或彈半小時(shí)鋼琴。她一般晚上11點(diǎn)左右上床休息，第二天早上9點(diǎn)以后起床。常年堅(jiān)持這樣的作息習(xí)慣，也是她長(zhǎng)壽之道的原因之一。第三十七頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日老態(tài)早現(xiàn)為何還能長(zhǎng)命百歲？

據(jù)宋美齡當(dāng)年在臺(tái)灣時(shí)的一位私人醫(yī)生回憶：在宋美齡身上，真正出現(xiàn)老態(tài)的時(shí)間并不晚，早在她74歲時(shí)，動(dòng)作上就已經(jīng)開始顯得不太靈便了，也就是從那個(gè)時(shí)候起，便開始坐起了輪椅。

這位醫(yī)生還回憶說(shuō)，她的記憶力已經(jīng)明顯開始衰退。她大部分時(shí)間都躺在床上，整個(gè)人也胖了一點(diǎn)。據(jù)跟在她身邊的侍衛(wèi)人員說(shuō)，她的牙齒一直都很健康，最多只補(bǔ)了幾顆；另外她的頭發(fā)也沒有全白，并且長(zhǎng)到腰際。第三十八頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日

這位醫(yī)生分析宋美齡的長(zhǎng)壽秘訣：1、她心態(tài)平和，萬(wàn)事容易想得開；2、她的晚年生活幾乎沒有什么壓力，隨遇而安；3、她很喜歡讓人替她敲敲膝蓋、揉揉肩膀、捏捏腳掌等部位，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)；4、宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。5、一有不適，立即上醫(yī)院。

第三十九頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日陳立夫的養(yǎng)生之道

陳立夫（生于1898年8月21日，2001年2月8日晚近九時(shí)在臺(tái)中市中國(guó)醫(yī)藥學(xué)院附屬醫(yī)院病逝，享年103歲。陳立夫與夫人孫祿卿是吳興同鄉(xiāng)。他們是中國(guó)傳統(tǒng)的指腹為婚，孫祿卿比陳立夫大兩個(gè)月，13歲時(shí)兩人正式訂婚。1926年12月59結(jié)婚。1992年9月29日，陳立夫的夫人孫祿卿去世，享年93歲）。第四十頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日

陳立夫是20世紀(jì)中國(guó)的重要人物之一，曾歷任蔣介石機(jī)要秘書、國(guó)民黨中央組織部部長(zhǎng)、國(guó)民政府教育部長(zhǎng)等各項(xiàng)要職。國(guó)民政府遷臺(tái)后，他移居美國(guó)，潛心研究中華文化，推動(dòng)中醫(yī)藥的發(fā)展和國(guó)際認(rèn)可。陳立夫說(shuō)：“余之身體，并不特別強(qiáng)壯，自58歲起，即患糖尿病，亦曾因膽結(jié)石及膀胱結(jié)石，動(dòng)過(guò)外科手術(shù)，其他的病亦曾生過(guò)，今居然能活到一百歲，不亦樂乎？”第四十一頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日陳立夫先生90大壽壽誕時(shí)致辭說(shuō)：人生活到90歲是一件不簡(jiǎn)單的事，尤其夫婦二人都到90。我今天答謝諸位第一句話就是“祝諸位全體健康和長(zhǎng)壽?！蓖瑫r(shí)要乘此機(jī)會(huì)報(bào)告大家，老年人之四大需要，以及達(dá)到四大條件之要點(diǎn)如下：第四十二頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日一、老健老而不健康，是不幸福的，所以要保持健康為最重要。讓我奉贈(zèng)你們八個(gè)字：“養(yǎng)身在動(dòng)，養(yǎng)心在靜?！蔽颐刻烨逶?時(shí)半一起身，就要淋浴，淋浴時(shí)當(dāng)水沖到哪里，就按摩到哪里，從頭頂?shù)侥_心，每處用兩手按摩100下，一共需要40分鐘，連洗臉拭牙等約需1小時(shí)。早飯后，再散步1000步。如此做來(lái)，已有28年，決沒有一天間斷。持之以恒為最重要，此之所謂“養(yǎng)身在動(dòng)”。

養(yǎng)心在靜。首在不發(fā)脾氣，不尋煩惱，知足常樂。我隨蔣公服務(wù)25年，從未向他做任何要求，故心?？鞓?。所以睡眠甚佳，不厭不游，此之謂“養(yǎng)心在靜”。第四十三頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日二、老伴中國(guó)人的夫婦觀念與現(xiàn)代美國(guó)不同，是要“白頭偕老”的。所以要慎擇于始而和順至終，惟如何能達(dá)到“和順”二字，必須做到下列八字：“愛其所同，敬其所異”。須知天地間沒有兩個(gè)全同的人，就是親兄弟姊妹，都是個(gè)個(gè)不同的，強(qiáng)人同我，就是自私，自私是爭(zhēng)吵之主因，為“老伴”之大敵?！遗c內(nèi)人結(jié)婚已63年，從未吵過(guò)架，就是靠上面的八個(gè)字。夫婦和順，對(duì)于下一代有很大的影響，我們的兒孫，似乎亦沒有聽到有任何問題。這八個(gè)字是我創(chuàng)造的，謹(jǐn)供大家參考。第四十四頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日三、老友人不能孤陋寡聞，友直、友諒、友多，是人人應(yīng)交的益友。昔人云“君子之交淡如水”，以友不是酒肉之交，而是道義之交，以文會(huì)友，交友輔仁為目的也。為欲維持長(zhǎng)久友誼，亦有八個(gè)字，供大家作參考：“以誠(chéng)相見，以禮相待。”

第四十五頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日四、老本

老本者，指老而有儲(chǔ)蓄也，亦即經(jīng)濟(jì)方面有獨(dú)立能力，而無(wú)須求于人（包括兒女在內(nèi)）也。于此我亦有八字奉獻(xiàn)如下：“取之有道，用之有度?！币陨纤狞c(diǎn)，僅述以往之經(jīng)驗(yàn)，僅供諸位之參考，仍請(qǐng)指教。第四十六頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日陳立夫先生百歲壽誕時(shí)，他將多年親身經(jīng)歷所得整理成《我怎么會(huì)活到一百歲》，詳述了養(yǎng)生之道。第四十七頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日第一、先天的稟賦先天的稟賦，人人不同，而最可貴者，我則具有四種，述之如下：

一、我能熟睡。我一睡下去，不到幾分鐘，就能睡著，而且睡得很熟。

二、不發(fā)脾氣。我每次遇到困難，往往只怪自己，不怪人家，所以不會(huì)發(fā)脾氣，更不會(huì)因此和人家沖突。。

三、記憶力強(qiáng)。一本《孟子》，別人需要半個(gè)月才能背熟，我則只需三四天。

四、有恒心。上私塾時(shí)，我每天第一到館。第四十八頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日第二、后天的保養(yǎng)

一、養(yǎng)身在動(dòng)，養(yǎng)心在靜。為加強(qiáng)新陳代謝之功能，余每天5時(shí)半即起，做全身自身按摩之運(yùn)動(dòng)，迄今已將近半世紀(jì)矣。在上海讀中學(xué)時(shí)，各種球類運(yùn)動(dòng)均好參與，非求勝也，乃求動(dòng)也。故年歲愈老亦不中斷。余每日三頓飯后走路，由護(hù)士陪同，每次約走500至600步，行此已有20年矣。余一向不好政治，因其爭(zhēng)權(quán)奪利，各種卑鄙手段，莫不采用無(wú)忌。余若非蔣公之強(qiáng)留任職，則早已在中興煤礦公司任采礦工程師矣。養(yǎng)心在靜，第一在淡泊明志。余誠(chéng)無(wú)志于仕途，對(duì)于鉤心斗角之爭(zhēng)，絕不愿見其出現(xiàn)。第四十九頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日

二、飲食有節(jié)，起居有時(shí)

我們家，非富有亦非貧乏，因二叔辛亥革命起義上海，事成而家亦不復(fù)窮困。但不久反袁稱帝，又遭迫害，復(fù)歸于貧困。我能維持學(xué)業(yè)不輟，則全賴三叔在銀行服務(wù)以協(xié)助有以成之也。故飲食有節(jié)，起居有時(shí)，二者勉強(qiáng)有恒做到，古人云“早起三天當(dāng)一工”。70歲后，每晨6時(shí)半至7時(shí)半練書法，并服藥煮燕窩一杯。第五十頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日

三、多食果菜，少食肉類

家貧其能不斷餐者，因上一代兄弟友善從不分家，故能免于三餐不繼。祖母茹素，家中每日所費(fèi)于買菜之?dāng)?shù)，僅一元之十分之三而已。兩素兩葷，家里女人吃素的多，自然適合，我亦無(wú)所謂，其實(shí)正合乎養(yǎng)生之道。不過(guò)吃到魚頭、雞頭、鴨頭，大家必讓我獨(dú)吃，而且說(shuō)：“讓你吃了，念書念得好，考第一”。第五十一頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日四、物熟始食，水沸始飲

吃生牛肉、海鮮等已成為人類之普通習(xí)慣，認(rèn)為好吃，不問其他，余則認(rèn)為癌癥日見其多，其原因可能在此。古人云“病從口入”，余有一文發(fā)表在菲律賓召開之世界醫(yī)學(xué)大會(huì)，論文名曰“癌癥成因之新理論”。惜乎世界醫(yī)學(xué)家不重視之，相信將來(lái)這一主張將為治癌之方向也。余終守“物熟始食，水沸始飲”，從不破例。第五十二頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日

五、頭部宜涼，足部宜熱有一美國(guó)老年人活至120歲，其死后，有一長(zhǎng)壽書稿發(fā)表。啟而讀之，有一頁(yè)寫有兩句話：“保持頭部冷，保持足部暖”。此正與中國(guó)老年人睡眠前以熱水洗腳，非至極寒冷之日，不戴帽子，同一理由。余信其理而保持此習(xí)慣。第五十三頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日

六、知足常樂，無(wú)求乃安古人云：“登天難，求人更難”。故常以自立自強(qiáng)，好學(xué)博學(xué)誨人，以萬(wàn)事不求人為最好。換言之“無(wú)求于人品自高”，“好學(xué)近乎智”、“智者不惑”，自無(wú)求人之必要，故曰“淡泊明志”。求人則成敗之權(quán)操之在人，非在己也。求人常使其心不安，而受制于人，不可稱為自主。欲求心之安樂，必從知足無(wú)求做起。

第五十四頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日七、減少俗務(wù)，尋求安寧余服務(wù)國(guó)家社會(huì)75年，認(rèn)識(shí)的人確實(shí)不少，若在禮儀方面不自加約束，則終日忙忙碌碌為人奔走，余之身體健康必受影響。陳立夫在題字復(fù)興中國(guó)文化我怎么會(huì)活到一百歲歲生日之日起，自限“不為”之事如下：1.不剪彩；2.不證婚；3.參加婚禮及壽禮不發(fā)言；4.不為較余年幼的死者蓋黨旗等；5.不任治喪委員會(huì)主任委員；6.參加壽宴不發(fā)言。此一決定決不破例，雖家姊之女結(jié)婚，亦不往證婚，本學(xué)校典禮而需剪彩者，亦不參與。如此做法減少年高時(shí)之麻煩不少。有了以上原則，遵守不渝，乃能達(dá)致百歲之年，天命亦人力焉。第五十五頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日

陳敏的養(yǎng)生法

第五十六頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日林敏老人的“抗糖”秘訣：概括起來(lái)是“不貪吃，好心情，多運(yùn)動(dòng)，熱愛他人，快樂每一天”。不貪吃；她得知自己得了糖尿病，改掉了愛吃甜食的習(xí)慣。愛運(yùn)動(dòng)；她以近百年齡每天堅(jiān)持6000步，喜歡練書法。好心情；她認(rèn)為得了病要去看“既來(lái)之，則安之?！币鹬卮蠓虻囊庖?。熱愛他人：對(duì)于幫助她的人她非常感恩。我想知恩感恩，理解別人，沒有過(guò)多的要求，自然就有一份好心情，自然就能快樂每一天。第五十七頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日糖尿病人怎么長(zhǎng)壽?

其實(shí)，糖尿病并不像有些人想像的那樣可怕，糖尿病患者只要按科學(xué)規(guī)律辦事，能夠認(rèn)真聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，是完全可以控制得很滿意的。

第五十八頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日最近，美國(guó)波士頓喬瑟林糖尿病研究中心為住在紐約的克里夫蘭兄弟頒發(fā)了獎(jiǎng)?wù)?，?jiǎng)勵(lì)他們的長(zhǎng)壽和與病魔頑強(qiáng)斗爭(zhēng)的精神。據(jù)希拉里·基蘭醫(yī)生介紹，兩兄弟中的弟弟羅伯特84歲，已患糖尿病79年，是目前“帶病年齡”最長(zhǎng)的糖尿病患者，哥哥杰羅德88歲，糖尿病史也有72年。

喬瑟林糖尿病研究中心總負(fù)責(zé)人喬治·金說(shuō)，他們從1972年起開始頒發(fā)“50年獎(jiǎng)?wù)隆?，以鼓?lì)糖尿病人戰(zhàn)勝病魔。在美國(guó)，已有2200人自患糖尿病起存活超過(guò)50年，其中有11人帶病生活超過(guò)75年。到2000年，拿到獎(jiǎng)?wù)碌幕颊咭堰_(dá)到69301人。第五十九頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日糖尿病人長(zhǎng)壽的十五大措施

一、必須注意飲食控制

飲食治療是糖尿病的最基礎(chǔ)治療。有研究人員對(duì)糖尿病患者進(jìn)行飲食教育。包括百余種食物血糖生成指數(shù)(GI)測(cè)定結(jié)果在內(nèi)的《糖尿病人膳食指導(dǎo)手冊(cè)》，每周1～2次對(duì)他們進(jìn)行面對(duì)面授課，傳授糖尿病基礎(chǔ)知識(shí)和膳食營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，并開展門診和電話咨詢。五個(gè)月后隨訪評(píng)價(jià)結(jié)果表明，有92.2%的患者能了解食物GI的含義，且能注意選擇GI低的食物，膳食結(jié)構(gòu)更趨平衡合理和多樣化；患者空腹血糖、餐后兩小時(shí)血糖、血脂水平分別下降15.1%、16.2%和5.8%；89%的患者臨床自覺癥狀有顯著改善；50%的患者在實(shí)驗(yàn)?zāi)┢谝芽梢圆挥没驕p用降糖藥。第六十頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日二、必須堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)

臨床研究發(fā)現(xiàn)，適量的運(yùn)動(dòng)可使胰島素消耗減少，使胰島B細(xì)胞負(fù)擔(dān)減輕。另外，肥胖型糖尿病患者對(duì)自身和外來(lái)注射的胰島素不敏感，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使體重減輕后，可改善細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，從而使胰島素的用量減少。運(yùn)動(dòng)還可減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。長(zhǎng)期的體育鍛煉使肌肉能更多地利用脂肪酸，降低甘油三酯、極低密度脂蛋白和低密度脂蛋白膽固醇，增加高密度脂蛋白膽固醇，增強(qiáng)脂蛋白酶活性，并促進(jìn)新陳代謝，從而有助于降低血脂，預(yù)防和減少并發(fā)心、腦血管疾病。

第六十一頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日

三、必須定期監(jiān)測(cè)血糖

不少糖尿病患者不注意血糖的監(jiān)測(cè)，幾個(gè)月甚至于兩年化驗(yàn)一次，造成盲目服藥，血糖控制不好也不知道。有人認(rèn)為只要測(cè)血糖就高，測(cè)不測(cè)都一樣，就放棄了對(duì)血糖的監(jiān)測(cè)和控制；有人平時(shí)血糖控制較好，就放松了對(duì)血糖的監(jiān)測(cè)；還有一些人平時(shí)工作很緊張，感覺沒有臨床癥狀，也就不按時(shí)測(cè)血糖，這些對(duì)糖尿病的治療都是不利的。主動(dòng)監(jiān)測(cè)并很好地記錄自己的血糖情況，才是對(duì)本人健康和家庭負(fù)責(zé)的態(tài)度。第六十二頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日四、不應(yīng)害怕使用胰島素

許多患者害怕使用胰島素會(huì)形成依賴，認(rèn)為用上容易撤下難。胰島素是我們體內(nèi)糖代謝所必需的一種生理激素，至于是否需要注射補(bǔ)充胰島素，取決于患者自身胰島素分泌水平。如果胰島B細(xì)胞功能完全衰竭，必須終身使用胰島素；倘若患者的B細(xì)胞尚有功能，用了胰島素，等于讓胰島細(xì)胞得到一定的休息，血糖穩(wěn)定后，仍可停掉胰島素改為口服藥。第六十三頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日五、胰島素強(qiáng)化治療更重要

胰島素強(qiáng)化治療是指在保證飲食控制和運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上，通過(guò)每日三次或四次注射胰島素而使血糖得到滿意控制。一般情況下，在三餐前注射短效胰島素控制餐后血糖，睡前注射中、長(zhǎng)效胰島素控制夜間血糖和清晨空腹血糖。目前最先進(jìn)的胰島素強(qiáng)化治療是采用胰島素泵治療，即通過(guò)胰島素泵計(jì)算機(jī)系統(tǒng)設(shè)置基礎(chǔ)量和餐前劑量，模擬正常人胰島功能和胰島素分泌模式，可使血糖得到最滿意的控制，但由于費(fèi)用較高，目前尚不能在我國(guó)普及。第六十四頁(yè)，共七十六頁(yè)，2022年，8月28日六、要保持良好的精神狀態(tài)

有關(guān)資料表明，因心理因素發(fā)病的糖尿病患者占60%以上。暴怒、焦慮、恐懼、悲傷等情志變化均可導(dǎo)致精神緊張和劇烈的心理沖突，其中尤以暴怒對(duì)糖尿病患者影響最大。這是因?yàn)楸┡瓡?huì)