繩采飛揚(yáng)校本及使用指導(dǎo)手冊(cè)跳繩的課程

化學(xué)工業(yè)園區(qū)社會(huì)事業(yè)局形式作為學(xué)校全體學(xué)生的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并列入了校本課程建設(shè)計(jì)劃， 第一 第一 繩的介一、繩的概měng合起來(lái)表示“可以低成本接續(xù)延長(zhǎng)的纖維索帶”。古代繩子多用草、麻等植物纖維用手工搓成。必須延長(zhǎng)時(shí)，可以手工散開(kāi)繩子的一端，把另一股草、麻纖維用搓的辦法接續(xù)上去，手續(xù)簡(jiǎn)便，成本低廉。試著用植物的藤編制成繩子，用它來(lái)捆扎收獲的農(nóng)作物、搬運(yùn)東西，或是驅(qū)使牛馬等家畜，結(jié)繩記事。繩子不僅是一種生產(chǎn)工具，更是人類(lèi)邁向文明的重要載·《·胠篋》中記載：“民結(jié)繩而用之。”……遠(yuǎn)古時(shí)期，出現(xiàn)了“結(jié)繩童年不可缺的玩具之一。利用繩子玩出來(lái)的游戲，既是生產(chǎn)技能的，也是休閑的重要，從而，實(shí)現(xiàn)了從“生產(chǎn)工具”向“游戲工具”的轉(zhuǎn)變。根據(jù)繩的不同材料通常分為：1.2.3.尼龍4.棉5.空心塑料加跳繩的震撼力。單人繩的直徑零點(diǎn)三至零點(diǎn)四厘米之間。雙人繩的直徑零點(diǎn)四至零點(diǎn)五厘米之間。團(tuán)體繩的直徑零點(diǎn)六至零點(diǎn)七厘米之間是第二 跳繩的第三 跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與現(xiàn)一、跳繩的老的游戲煥發(fā)出青春，與現(xiàn)代體育融為一體，成為現(xiàn)代體育項(xiàng)目。二、跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)1、普及2、跳繩運(yùn)動(dòng)增進(jìn)健康水平，提高身體素質(zhì)，它最適合作為培養(yǎng)其它運(yùn)動(dòng)的基3、趣味融和于運(yùn)動(dòng)之中4、多樣跳繩運(yùn)動(dòng)形式和內(nèi)容的多樣，可以培養(yǎng)集體主義觀念和團(tuán)結(jié)協(xié)作5、跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能與技能較量的項(xiàng)目，具有很強(qiáng) 性6、創(chuàng)造跳繩運(yùn)動(dòng)之旨趣在于可以向自己尚不純技術(shù)，進(jìn)而努力鉆研，創(chuàng)造全世界大約了600種～800種關(guān)于跳繩運(yùn)動(dòng)的書(shū)，可是仍有許多技術(shù)增大跳躍力培養(yǎng)性……(運(yùn)動(dòng)感覺(jué)四、國(guó)外跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與現(xiàn)樣,最令人推崇的是它具有很高的強(qiáng)心價(jià)值,歐美一些醫(yī)學(xué)專(zhuān)家稱(chēng)跳繩為并得到了迅速發(fā)展,呈現(xiàn)出了組織化、規(guī)范化和的特點(diǎn)。1、組織國(guó)際跳繩(WorldSkipAssociation)于1996年成立,總部在加拿織。亞洲跳繩(AsiaSkipAssociation)組織已經(jīng)舉辦了第一屆亞洲2、規(guī)范在英國(guó)、、、德國(guó)、荷蘭、、澳大利亞等歐美發(fā)達(dá)國(guó)家以賽——?dú)W洲跳繩冠軍賽。跳繩運(yùn)動(dòng)在特別活躍,幾乎是全動(dòng),設(shè)有性的跳繩組織——跳繩(JapanSkipAssociation)各都、道、縣都設(shè)分部。建立了一套獨(dú)特而完善的跳繩體系。跳繩設(shè)有級(jí)別和段位,級(jí)別分40級(jí),達(dá)到一級(jí)者可段位,段位分十段,超過(guò)十段還有更高的目標(biāo)——名人、繩王和繩31984于洲繩動(dòng)常歡1999,心專(zhuān)希望通過(guò)五、我國(guó)跳繩運(yùn)動(dòng)現(xiàn)各地的機(jī)關(guān)、、企業(yè)、學(xué)校為了活躍文體生活經(jīng)常舉行一些群眾性跳繩比賽，例如：等許多單位每年一度的跳繩比賽；、高校大學(xué)生跳繩比賽分別在每年的十二月下旬和四月下旬舉行；浙江省已舉辦過(guò)多屆少兒藝術(shù)跳繩大賽；上個(gè)世紀(jì)九十年代初陜西省的西安市舉行過(guò)全市跳繩大在很多國(guó)家市場(chǎng)上，除了有許多跳繩的書(shū)和音像物供人們選用外，還有大量的進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的宣傳和教育。而我國(guó)目前還沒(méi)有音像物和跳繩，即使是有關(guān)跳繩的書(shū)也較少。近年來(lái)隨著全民運(yùn)動(dòng)不斷的深入開(kāi)展，人們的健活觀念和體育健更令人高興的是秦皇島出現(xiàn)一種集技術(shù)性、藝術(shù)性、性、趣味性、觀賞性為一體的跳繩運(yùn)動(dòng)。這種目前世界上最完善的系統(tǒng)化的跳繩運(yùn)動(dòng)被稱(chēng)為“跳繩”。國(guó)家體育的對(duì)此非常重視，稱(chēng)之為“次的跳的優(yōu)秀的中國(guó)跳繩技術(shù)”。國(guó)際跳繩理事、歐洲跳繩組織荷蘭的爾先生在給國(guó)際跳繩、亞洲跳繩、韓國(guó)的博士的電子郵件中稱(chēng)跳繩是“具有意義的跳繩！”。為此，國(guó)際跳繩副主席、亞洲跳繩博士于2002年12月19日——22日專(zhuān)程了秦皇島，稱(chēng)贊跳繩是“世界一絕”。我國(guó)目前還沒(méi)有建立性的跳繩組織，但是跳繩運(yùn)動(dòng)已經(jīng)引起有關(guān)部門(mén)的重視，據(jù)悉中國(guó)正在準(zhǔn)備籌建跳繩組織，這是一個(gè)令人振奮的消息。市的有關(guān)部門(mén)已經(jīng)對(duì)市進(jìn)一步開(kāi)展和普及跳繩運(yùn)動(dòng)作出了具體布署。2004年育開(kāi)了個(gè)好頭，這都是令人高興的事情。200552820日，國(guó)家體育社會(huì)體育指導(dǎo)中心在浙江義烏成功舉辦了“跳繩運(yùn)動(dòng)推廣專(zhuān)家研討第二 一、跳繩與協(xié)調(diào)能能保持并跳得。跳繩運(yùn)動(dòng)是在大腦協(xié)調(diào)指揮下的手、腳、腰、腹等部位肌跳繩，就會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度和反應(yīng)速度，提高手、腳等各肢體的協(xié)二、跳繩與心肺功英國(guó)專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、得的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，各個(gè)和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)如、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠特作法國(guó)家為性者計(jì)跳13331035次， 高兒童能力，由于兒童在跳繩過(guò)程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象轉(zhuǎn)化為形象；能促進(jìn)兒童心靈手巧，人的機(jī)體動(dòng)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)副教授曾為青少年的提供了一道三、跳繩與心理健目前，中小學(xué)生的心理疾病和心理不亞于影響中小學(xué)生成長(zhǎng)的生理疾病和生理，對(duì)中小學(xué)生的餓心理健康的追求已成為中小學(xué)教育的餓重產(chǎn)生一定的療效跳繩還能提升學(xué)生的承受力，的中小學(xué)生，承受力較弱，有動(dòng)輒就輕四、跳繩與團(tuán)隊(duì)合跳繩也是同樣的單人跳繩也許花樣繁多，備受喜愛(ài)，但是多人跳繩才是真正的、的驗(yàn)為什么這么說(shuō)呢？其實(shí)大家想想就清楚了。首先多人跳繩不是隨便跳的至少要有一個(gè)人在進(jìn)行組織，是這個(gè)人為這次跳繩的進(jìn)行喊“開(kāi)始”，是他來(lái)選擇作為默默的搖繩子，無(wú)法與大家共同享受到一起跳繩的樂(lè)趣，又其實(shí)真的必不可少，不然的話(huà)大家混亂的怎樣才能夠很好地實(shí)現(xiàn)跳繩，很還有在比賽中發(fā)揮主導(dǎo)作用的主要人員，他也許就是這場(chǎng)跳繩的者，第三 第一節(jié)單人跳【學(xué)習(xí)目標(biāo)1、了解單人跳繩的概念，激發(fā)學(xué)生對(duì)跳繩的3、發(fā)展學(xué)生身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)時(shí)間和空間感覺(jué)4、嘗試有一定難度的花樣跳繩，培養(yǎng)創(chuàng)新意識(shí)一、單搖基本跳1、正搖跳起(圖2—1) 圖2— 正搖并腳學(xué)法步驟①并腳原地連續(xù)縱跳，同時(shí)兩手模仿?lián)u繩，開(kāi)始稍慢，逐漸③兩手握繩，繩搖轉(zhuǎn)速度要慢，跳得要高，動(dòng)作協(xié)調(diào)后再搖快些2、正搖跳過(guò)繩子。這樣連續(xù)不斷地用同一個(gè)2-2)。2—2正搖單學(xué)法步驟③試試能否用另外一只腳3、反搖并隨搖繩、跳起(圖2- 圖2— 反搖并腳學(xué)法步驟③自30秒鐘，記錄跳繩次數(shù)二、雙搖基本跳（一）練1、快速動(dòng)作要領(lǐng)同并腳單搖跳，但要求練習(xí)者在不的情況下加快速度，完成相應(yīng)數(shù)目：40以?xún)?nèi)，男生完2—4快速并腿單搖成100次，完成80次；一分鐘以?xún)?nèi)，男生完成次，完成100次(圖2—4)2、體側(cè)快速搖速搖繩(圖2—5)。（二）基本跳法（正搖雙搖跳循環(huán)不停地?fù)u繩、跳起(圖2—6) 圖2— 正搖雙搖學(xué)法步驟①單搖前進(jìn)跳40～50個(gè)不(圖2—7)②單搖后退跳40～50個(gè)不(圖2—8)跳繩70～80個(gè)。④將短繩折起結(jié)一個(gè)扣，握一端，在體側(cè)練習(xí)快速搖繩(圖2—9)⑤徒手做雙搖跳模仿練⑦完成連續(xù)兩次的雙搖跳圖2— 單搖前進(jìn) 圖2— 后退 圖2— 折繩打結(jié)搖第二節(jié)雙人跳【學(xué)習(xí)目標(biāo)1、了解雙人跳繩的概念，激發(fā)學(xué)生對(duì)跳繩的3學(xué)生身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)時(shí)間和空間感覺(jué)4培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)一致的意識(shí)和作風(fēng)一、一帶一（一）練1、單搖單搖兩腿交替跳短繩20—30次單人并腿跳短繩10—20次2、模仿外隨帶人者的節(jié)奏一齊跳躍。兩人相互觀察和 圖2— 模仿跳（一會(huì)起跳的時(shí)機(jī)，逐步形成統(tǒng)一的節(jié)奏。（2-部，這樣比較容易做到同時(shí)起落。（2-11）（二）基本跳 圖2— 模仿跳（二1、固定帶人圖2— 固定帶人學(xué)法步驟單人并腳人跳2、上“活”繩學(xué)法步驟嘗試進(jìn)繩練習(xí)（一人先跳，另一人進(jìn)入同跳二、雙人搖（一）練跳，兩人搖繩動(dòng)作，協(xié)調(diào)一致(圖2—12)。當(dāng)跳繩者跳完后迅速轉(zhuǎn)90。，同時(shí)輔助搖繩隨之轉(zhuǎn)體90，此時(shí)，原跳繩者變?yōu)檩o搖繩者，而 圖2—12一人跳一人輔輔搖繩者變?yōu)樘K者（二）1、雙人搖至腳下時(shí)，兩人同時(shí)跳起過(guò)繩(圖2-13)。學(xué)法步驟①自由組合，一人輔搖一②原地兩人并腳跳繩③慢搖繩練習(xí)，注意協(xié)調(diào)配合 圖2— 雙人同向單搖④左右交換位置進(jìn)行上面的練習(xí)⑤采用單腳跳、交替跳、前踢腿跳、后踢腿跳等各種跳法進(jìn)行練習(xí)⑥動(dòng)作熟練后可以嘗試一下反搖繩雙人跳2、雙人，跑動(dòng)著正搖跳繩(圖2—14)。，學(xué)法步驟 圖2— 雙人跑動(dòng)①練習(xí)單人正搖跑動(dòng)跳(跑動(dòng)一步、兩步或三②練習(xí)雙人原地?fù)u繩跳：從兩人同時(shí)搖繩開(kāi)始，做雙人外手搖繩雙人跳④左右交換位置進(jìn)行上面⑤動(dòng)作練習(xí)熟練后，可以嘗試一下雙人反搖后退步跳繩第三節(jié)集體跳空中分腿、空中屈腿跳或跳雙長(zhǎng)繩等。要求參加者動(dòng)作協(xié)調(diào)統(tǒng)一，協(xié)力。集體跳繩不但可以增加學(xué)生練習(xí)，同時(shí)還能培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主【學(xué)習(xí)目標(biāo)1、學(xué)習(xí)并掌握多人跳短繩的動(dòng)作方法握跳繩時(shí)進(jìn)出繩的時(shí)機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生參加集體跳長(zhǎng)繩活動(dòng)的。 一、多人跳短1、正搖齊跳繩(圖2—15) 圖2— 固定2—16上活繩2、雙人搖繩帶人跳 (圖2—17)2—17雙人搖繩帶人二、集體跳（一）練1、兩人甲乙搖繩動(dòng)作要一致，還要與丙配合(圖2—18圖2— 雙人搖繩一人2、上“活繩圖2— 跳正（二）1、集體“8”字跳繩2—20)。圖2— 集體“8”字跳長(zhǎng)學(xué)法步驟②跳拉繩：二人把繩拉起來(lái)，繩離地10米高，跳繩者可按“8”字形跑④單人累積法跳繩練習(xí)：學(xué)生分成兩組，每組10~15人，成一路縱隊(duì)站立。繩長(zhǎng)6～8m。練習(xí)開(kāi)始第一人跳過(guò)后快速?gòu)膿u繩者身后跑至排尾，第二人繼續(xù)跳，⑤“8”字跳繩練習(xí)：以正常速度每次跳3分鐘，然后逐漸縮短練提高單位時(shí)間(1分鐘)的跳繩次數(shù)，每次提高的數(shù)字以5—8次為宜。練段進(jìn)出繩的時(shí)機(jī)前傾，并馬上向側(cè)2、交叉“8”字跳長(zhǎng)繩（穿梭跳如此兩隊(duì)人員交替上繩，形成穿梭“8”字跳長(zhǎng)繩(圖2-21)。圖2— 交叉“8”字跳長(zhǎng)學(xué)法步驟①剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以每空搖一次繩，上一人②學(xué)生按序編號(hào)，分單、雙號(hào)分成兩隊(duì)，分別站在繩的兩端，搖繩者③熟練后，可以嘗試著跳反搖繩注意：掌握進(jìn)繩時(shí)機(jī)，動(dòng)作準(zhǔn)確迅速。把握全隊(duì)節(jié)奏，③熟練后，可以嘗試著跳反搖繩注意：掌握進(jìn)繩時(shí)機(jī)，動(dòng)作準(zhǔn)確迅速。把握全隊(duì)節(jié)奏，第四 一、單人花邊跑邊跳(圖3—1) 圖3—1正搖跑始終在體前交叉搖繩為固定編花跳(圖3—2)。3—2正搖編順勢(shì)即可變正規(guī)反搖繩而跳過(guò)(圖3—3)。3—3反搖編花過(guò)繩。注意前踢時(shí)腳面繃直(圖3— 圖3—4前踢腿腳跟觸及臀部最佳(圖3—5)。6、高抬腿跳：高抬腿跳的動(dòng)作方法與雙換跳的技

圖3— 后踢腿圖3— 高抬腿二、雙人花1、雙人編花時(shí)搖繩要向上掄，交叉搖繩時(shí)，兩盡量遠(yuǎn)伸(圖3—7)。學(xué)法步驟①練習(xí)單人編②練帶一反搖跳③練習(xí)固定帶人編花跳④練習(xí)上“活”繩帶人編⑤嘗試一下正搖編花帶人 圖3—6雙人編花2、兩人跳雙3—7兩人跳雙跳繩的另一端，同時(shí)齊搖跳。握在內(nèi)側(cè)的兩繩始終處于交叉狀態(tài)。（圖3—7兩人跳雙學(xué)法步驟②練習(xí)雙人同向外手搖繩單搖跳，交換方向練習(xí)③練習(xí)兩人跳④熟練后嘗試一下反搖兩人跳雙繩⑤可以改變跳法，如單腳跳、交替跳、跑步跳雙轉(zhuǎn)身進(jìn)繩邊搖邊跳，如此循環(huán)往復(fù)(圖3—9)。圖3— 二人輪流握同伴跳繩的另一端，交替搖繩跳過(guò)(圖3—10)。搖繩的一上一下，對(duì)協(xié)調(diào)性要求很高。開(kāi)始可以先練習(xí)搖繩的動(dòng)作，再練習(xí)手腳配合。3—10三、多人花按“8”字路線去排隊(duì)，再?gòu)牧硪欢松侠K(圖3—11)。3—11跳兩次一頂一跑“8”組互相拉手一齊上繩，跳一次，跑出。開(kāi)始時(shí)空搖繩3次上一組跳繩者；熟練3—12雙人拉手跳“8”3、跳超級(jí)長(zhǎng)繩：將15上，20～30繩者原地站成幾跳(圖3—13)。圖3— 跳超級(jí)長(zhǎng)搖繩者在集體跳長(zhǎng)繩中起著4、跳雙長(zhǎng)繩練習(xí)方法①搖繩方法。兩名搖繩者左右手分別握住兩根長(zhǎng)繩(繩長(zhǎng)6～8m)的兩端，最低點(diǎn)，如此兩繩一上一下地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng)3—14)。圖3— 跳雙長(zhǎng)繩甩繩②跳繩方法。跳繩者在搖繩者左前方靠近繩轉(zhuǎn)區(qū)的位置準(zhǔn)備上繩(圖3—圖3— 跳雙長(zhǎng)繩進(jìn)繩方向跑出①兩名搖繩者面對(duì)面站好，直臂下垂，手持兩條平行拉直的②兩名搖繩者持繩的同側(cè)臂平舉，另一臂不動(dòng)，使一根繩高，一根繩低 ①集體體會(huì)無(wú)繩跳，練習(xí)單換跳，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、放松，有節(jié)奏②將雙繩打在地面上的痕跡選擇為上跳繩的地點(diǎn)試試看也是一樣的，每次都是跳一根繩，只是比跳一根長(zhǎng)繩的頻率1?？刹捎?、跳長(zhǎng)繩拾物：兩個(gè)人搖繩，跳繩者上“活”繩，邊跳繩邊放物來(lái)；拾放若干次后，跑出來(lái)(圖3—16)。圖3— 跳長(zhǎng)繩拾圖3— 跳長(zhǎng)繩跳進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，尤其是跳繩者，要時(shí)刻觀察搖繩者旋轉(zhuǎn)的幅度(圖3—18)。3—旋轉(zhuǎn)跳向后繼續(xù)邊跳邊移動(dòng)(圖3—19)。圖3— 行進(jìn)間跳長(zhǎng)續(xù)高跳(圖3—20)。圖3— 長(zhǎng)繩懸空搖10、跳長(zhǎng)繩耍球：搖繩者勻速慢搖繩，跳繩者持球(籃球、排球、等)球，也可低拋球，還可以邊跳繩邊手將球在腰部繞環(huán)。這種耍球練習(xí)能鍛煉跳繩者的協(xié)調(diào)能力(圖3—21)。圖3— 跳長(zhǎng)繩耍11、跳十字繩：42根繩2根繩交叉成十字，4人協(xié)調(diào)合作給跳繩連續(xù)跳，也可跳一次后跑出(圖3—22)。圖3— 跳十字跳繩網(wǎng)。搖繩的人站在對(duì)稱(chēng)的六角或八角位置上，搖34根交叉的正繩，同時(shí)起落，但以最上邊最長(zhǎng)的那根繩為準(zhǔn)(圖3—23)。圖3— 跳網(wǎng)試試角4根繩或的交叉繩。練習(xí)難度較大的動(dòng)作時(shí)，可以把位置變化一下，離搖雙繩技跳雙繩小竅—24)繩(圖3—25)。3—25短繩不套長(zhǎng)跳3—26)。3—26長(zhǎng)繩中短繩第五 第一節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng)（4個(gè)八拍1- 3- 5-第一八拍1-23-45-61-27-83-4拍1- 3- 7-第二八拍1-23-45-61-2拍7-8第三八拍同第一個(gè)8拍，第四八拍同第二八拍第二節(jié)：拉肩運(yùn)動(dòng)（4個(gè)八拍1- 3- 5-第一八拍1-23-4右手持繩屈肘于腦后，泉眼向耳，左手拉繩側(cè)平舉，泉眼向上，頭左轉(zhuǎn)5-63-47-8拍還原呈直立，雙手持繩置于體側(cè)第二八拍同第一八拍，方向相反。第三八拍同第一拍，第四八拍同第二第三節(jié)：下蹲運(yùn)動(dòng)（4個(gè)八拍1- 3- 第一八拍1-2