健身隊計劃表

健身隊計劃表健身隊規(guī)劃表

健身隊活動規(guī)劃

訓練日期周一周一周二周四周四訓練訓練地點訓練人員訓練內(nèi)容時間負責人17:00-18:0017:00-18:0017:00-18:0017:00-18:0017:00-18:00警體館形瑜伽隊全體教室體隊員學院籃球籃球隊全場體隊員瑜伽訓練鄭昊天籃球訓練鄭昊天警體館形跆拳道隊跆拳道訓練鄭昊天體教室全體隊員警體館形啦啦操隊啦啦操訓練鄭昊天體教室全體隊員BC段大廳音樂跳繩跳繩訓練全體隊員鄭昊天健身隊活動安排及方案

今年我們健身隊在原有的瑜伽，跆拳道的根底上新開設了拉拉操，籃球，音樂跳繩三個工程，總體來說今年的健身隊教練配備齊全，都是一些練得比擬長時間的學生組成的教練團隊，所以今年我健身隊就要在一個人力資源比擬好的狀況下吸取以前健身隊留不住人的狀況，從以前健身隊人員流失大，活動少的一些缺乏方面在今年肯定要有所改善，把以前由于活動少留不住人的這方面要改正，爭取今年我們健身隊能夠輝煌起來。今年健身隊活動安排：

1.周一5點至6點在學院警體館的形體教室進展瑜伽訓練；周一5點至6點在學院籃球場進展籃球訓練；2.周二5點至6點在學院警體館的形體教室進展跆拳道訓練；

3.周四5點至6點在學院警體館的形體教室進展拉拉操訓練；

周四5點至6點在學院行政樓的BC段大廳進展音樂跳繩訓練；

今年健身隊的活動方案：

1.依據(jù)實際狀況我規(guī)劃每周一早晨6點30到7點跆拳道和籃球工程的人員進展出早操；

周二拉拉操和瑜伽，音樂跳繩工程的全部人早晨6點30到7點進展出早操；

2.利用一個月到半個月的時間讓健身隊全部工程的人練的差不多后早操會有所更改，音樂跳繩早操會在BC段大廳或停車場進展帶音樂跳繩小練習，跆拳道早晨進展打拳踢腿練

習，拉拉操和瑜伽早晨會進展壓腿，做播送體操練習，籃球早晨會進展跑步，蹦跳練習

甚至會帶到球場進展傳球練習；

3.11月份健身隊會進展社團內(nèi)部競賽，跆拳道會進展以小組形式動作比試，整體劃一，每

小組自行安排動作，取一二名；拉拉操以及音樂跳繩，瑜伽都是以小組的形式進展競賽

每個小組所進展競賽動作自擬，取一二名；籃球也是以分組形式進展3對3的半場對抗

賽，時間為15分鐘，一節(jié)決勝敗，取第一名；健身隊還會在警體部所進行的活動上挑好的，讓他們有一種競爭感去組織我們的活動，并且健身隊會依據(jù)局實際狀況進展內(nèi)部的小活動。

健身隊負責人：鄭昊天

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**健身衰弱隊年度訓練規(guī)劃

一、指導思想：

衰弱運動是一項通過徒手和各種器械，運用特地的動作方式和方法

進展熬煉，以興旺肌肉、增長體力，改善形體和陶冶情操為目的的運動工程。衰弱運動作為一個運動工程，除了具有一般體育活動所共有的能熬煉身體、增進安康、增加體質(zhì)的作用外，還特殊能興旺全身各部位的肌肉，增長體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美妙的情操。它不僅強調(diào)“健“，而且強調(diào)“美“，把體育和美育融為一體。

二、運發(fā)動現(xiàn)狀分析：

本隊隊員大多為體育生，從事不同體育工程已多年，身體素養(yǎng)良好，每名隊員身體之前并無重大損傷事例，訓練時間有肯定的保障，并且喜愛衰弱運動，在訓練過程中富有激情，具有根本的但缺乏衰弱運動的理論與實踐，沒有參與過專業(yè)的系統(tǒng)的相關(guān)培訓，故目前處在對衰弱運動熟悉的初級階段。三、訓練目標：

1、通過本年度的訓練使該隊隊員嫻熟把握衰弱運動的根本訓練方

法，衰弱競賽的規(guī)定動作展現(xiàn)，及肯定的運動養(yǎng)分學問。

2、在**健身俱樂部的大力贊助下，在本年度四月份“**健身俱樂部杯”的健身競賽各級別賽中前六名。

3、在本年度十月份**學院舉辦的“健與美”的健身競賽各級別賽中前三名。

四、訓練周期劃分和安排預備期1月、2月、3月7月、8月、9月

預備期：根本任務是改善人體機能水平，提高心肺機能，提高承受大運動量的力量，特殊要策重提高專項力量，如進展肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、胸大肌、股四頭肌等肌群，每周訓練四天，每天訓練1次，每次訓練90--120分鐘，技術(shù)方面要注意解決薄弱環(huán)節(jié)，如表演差的運發(fā)動要多練自由造型動作，而不是到競賽前才開頭抓自由造型動作，否則將為時過晚，提高競賽力量在預備期是至關(guān)重要的。

競賽期：此時的根本任務是保持穩(wěn)固已獲得的競技狀態(tài)，使競技狀態(tài)保持最正確狀態(tài)，直到競賽的全部過程。4月份進行的**健身俱樂部杯賽及10月進行的**學院“健與美”賽全國衰弱俱樂部賽，隊員特殊要保持肌肉線條的清楚度和分別度，衰弱訓練要適應競賽的需要，此時期可以適當削減身體訓練和大重量的力氣練習。

過度期：其根本任務是消退疲憊，對傷病進展積極的治療，這一時期的訓練負荷強度不宜過大，應實行循序漸進的做法。

10月11月12月競賽期4月過渡期5月休整期6月

休整期：其根本任務是儲存能量，攝取超量養(yǎng)分，為進入預備期承受大負荷運動做預備。

五、專項訓練內(nèi)容

競賽動作：男子7個規(guī)定動作、女子5個規(guī)定動作、自由造型動作和自然站立姿態(tài)。

男子七個規(guī)定動作：前展肱二頭肌、前展背闊肌、側(cè)展胸部、后展肱二頭肌、后展現(xiàn)背闊肌、側(cè)展肱三頭肌、前展腹部和腿部

女子五個規(guī)定動作：前展肱二頭肌、前展背闊肌、后展肱

二頭肌、后展背闊肌、前展腹肌和腿部

自由造型動作：

自然站立姿態(tài)：

練習工程：

上拉類：高位滑輪下拉、臥拉、硬拉等。

上推類：坐推、頸后推、實力推、臥推、頸后雙臂彎舉等;腿部類：前蹲、后蹲、后半蹲等。

腰腹類：弓身、山羊挺身、仰臥起坐等。

其他。

預備期1、2、7、8月周規(guī)劃安排A：

星期一、四1、胸部2、肩部3、肱三頭肌4、前臂5、小腿6、腹部交替周規(guī)劃安排B：

星期一、四1、腹部2、胸部3、上背部4、肩部星期三、六1、腹部2、大腿3、肱二頭肌4、肱三頭肌星期三、六1、大腿2、背部3、肱二頭肌4、腹部5、前臂

預備期3、9月周規(guī)劃安排：星期一星期二星期四5、下背6、小腿星期五大腿、小腿胸部、肱三頭肌背肌、肱二頭肌肩部、腹部六、一般身體訓練內(nèi)容

預備期：每周一次，有氧運動一小時，

競賽期：依據(jù)隊員的皮脂狀況，從實際動身，為競賽中的清楚線條做預備。

過渡期：每周一次，為隊員保持體能狀態(tài)。

七、運動負荷的安排

運動量以一個月為小周期，三周大、一周小，該調(diào)整運動量時要舍得減量。在一周內(nèi)的運動量也要有節(jié)奏，即：周一、二、三大，周四小，周五、六大，周日休息。隊員可以采納多課次、多組數(shù)、中低強度、中屢次數(shù)的訓練方法。

八、養(yǎng)分膳食依據(jù)隊員個人實際狀況調(diào)整膳食。

九、心理訓練

在**學院運動心理專家的指導下進展。

十、參與競賽的預備工作

1運發(fā)動參賽服裝和競賽用品(如競賽油色等);