冬季養(yǎng)生保健課件

冬季養(yǎng)生保健

真誠奉獻

冬季，從立冬開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止，是四季中最冷的季節(jié)，氣候寒冷、干燥。從陰陽的角度講，冬季是屬于陰盛陽衰的季節(jié)，此時人體陽氣也隨之潛伏于內(nèi)，養(yǎng)生保健就顯得更為重要。冬季養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍然是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句格言：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，注意避寒就溫，斂陽護陰，以使陰陽相對平衡，身體健康。

冬季起居二、衣著

衣著要暖和、寬松、柔軟。內(nèi)衣以純棉質(zhì)地為好，和暖貼身，外衣要稍寬大，鞋襪也須稍大一點，使氣血流通，四肢舒暢溫暖。足太陽膀胱經(jīng)脈是走行于背部的經(jīng)脈，易受寒邪侵襲，故冬天應注意背部、腰部保暖，著件棉或毛背心，以保陽氣。陽光好的時候可以多曬曬后背，對防止感冒、咳喘很有益處。此外，冬季氣溫低，皮膚裸露部位極易凍傷，尤其是肢體末端部位，如手部、腳部、耳尖等，因此應注意這些部位的防寒保溫，帽子、手套、厚襪、棉鞋必不可少。

三、睡眠《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，“冬三月早臥晚起，必待日光?！币簿褪钦f，冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個“晚”是說要以太陽升起為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體；晚起可以養(yǎng)護陰氣。

四、房事中醫(yī)養(yǎng)生學認為："冬天養(yǎng)腎"，要遵循四季氣候的規(guī)律，掌握性生活的頻度。如春季性生活次數(shù)可稍多；夏、秋季則適當節(jié)制；冬季則要節(jié)欲，使精氣閉藏。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數(shù)，才能達到保養(yǎng)陽氣，延年益壽的效果。一、飲食原則：保陰潛陽。包括：宜熱食，宜溫補；忌粘硬、生冷，忌過食燥熱。

1、宜熱食，宜溫補冬季寒冷，易傷人體之陽，建議早上食用熱粥，以溫補陽氣。冬天進補不易產(chǎn)生火氣，因此是最好的補陽補氣養(yǎng)陰的季節(jié)。進補可扶正固本，萌育元氣，有助于體內(nèi)陽氣的開發(fā)，增強體質(zhì)。民間流傳有“今年進補，明年打虎”、“三九補一冬，來年無病痛”的俗語。

冬至后陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，此時進補更易于蘊藏而發(fā)揮效能，是身體調(diào)養(yǎng)的最好時機。氣虛、陽虛(手足涼)的人可以多吃溫補食物，如羊肉、狗肉、兔肉、雞肉、人參、西洋參、鹿茸、核桃仁等；血虛、陰虛的人可食鱉肉、鴨肉、阿膠、當歸、銀耳、地黃等；陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養(yǎng)胃生津。

二、科學進補1、“藥補不如食補”冬季的藥補，必須結(jié)合自己的體質(zhì)和病情，最好在醫(yī)生指導下，辨證選用，避免“無虛濫補”。如果亂用補藥，非但對身體無益，反而會造成不良后果。食補即以食物之性，補機體之虛，糾陰陽之偏，使肌體達到平衡狀態(tài)。如牛肉味甘，專補脾土；羊肉味甘性熱，能益氣補虛，溫中暖下；雞肉甘而微溫，可溫中、益氣、補精、添髓，凡虛勞贏瘦者皆可用之；白鴨肉味甘微涼，可滋五臟之陰，清虛勞之熱，故素體陰虛偏重者可食之2、進補需分男女老幼中醫(yī)認為，男以氣為本，女以血為主，男宜補氣壯陽或補氣養(yǎng)陰為要，而女則補氣養(yǎng)血為重，因此有“男吃人參女吃茸”的說法。如果是陰陽兩虛的則人參與鹿茸并進。小孩子的狀況可用“肝常余而脾常不足、心火常亢腎氣不充”來形容，他們常有肝火但肺臟嬌嫩，進補的時候就要補脾平肝，清心補肺腎。三個半分鐘早晨醒來床上睜眼躺半分鐘然后起身在床上坐半分鐘再雙腳垂在床沿坐半分鐘三個半小時早晨起床后活動半小時中午午餐后小睡半小時晚上晚餐后步行半小時一二三四五每天:一袋牛奶250-400克碳水化合物

500克蔬菜一兩瘦肉/一個雞蛋/二兩豆腐有粗有細/不甜不咸/三四五