健康與亞健康課件

生命與健康目錄生命的定義健康的定義和標(biāo)準(zhǔn)亞健康概念、產(chǎn)生原因及危害生命的定義恩格斯給生命下了一個(gè)定義：生命是蛋白體的存在形式，這個(gè)存在形式的基本因素在于和它周?chē)獠孔匀唤绮粩嗟匦玛惔x，而且這種新陳代謝一旦停止，生命就隨之停止，結(jié)果便是蛋白質(zhì)的分解。生命的生物學(xué)定義：生命是生物體所表現(xiàn)出來(lái)的自身繁殖、生長(zhǎng)發(fā)育、新陳代謝、遺傳變異以及對(duì)刺激產(chǎn)生反應(yīng)等復(fù)合現(xiàn)象。生命的分子生物學(xué)定義：生命是有核酸和蛋白質(zhì)等物質(zhì)組成的分子體系，它具有不斷繁殖后代以及對(duì)外界產(chǎn)生反應(yīng)的能力。嚴(yán)整有序的結(jié)構(gòu)生命的基本單位是細(xì)胞由細(xì)胞形成組織、器官、系統(tǒng)、個(gè)體如人體九大系統(tǒng)中的各器官，都有它們各自特定的結(jié)構(gòu)和功能，它們的協(xié)調(diào)活動(dòng)構(gòu)成了復(fù)雜的生命系統(tǒng)。新陳代謝

生物體和周?chē)h(huán)境不斷進(jìn)行著物質(zhì)的交換和能量的流動(dòng)。新陳代謝一旦停止，生命也就終止。應(yīng)激性生物能接受外界刺激而發(fā)生反應(yīng)遺傳變異和進(jìn)化

任何一個(gè)生物個(gè)體都不能長(zhǎng)期存在，他們通過(guò)生殖產(chǎn)生子代使生命得以延續(xù)。子代與親代之間在形態(tài)構(gòu)造、生理機(jī)能上的相似便是遺傳的結(jié)果。而親子之間的差異現(xiàn)象由變異導(dǎo)致。而生物從約38億年前至今，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由低級(jí)到高級(jí)的演變過(guò)程便是進(jìn)化的結(jié)果。適應(yīng)每一種生物都有自己特有的生活環(huán)境，特定的結(jié)構(gòu)和功能總是適合于在這種環(huán)境條件下的生存和延續(xù)。例如，魚(yú)腮的結(jié)構(gòu)適合魚(yú)在水中呼吸，陸地脊椎動(dòng)物的肺結(jié)構(gòu)則適應(yīng)陸地呼吸作用。適應(yīng)是生命特有的現(xiàn)象。健康的定義：

1978年，WHO在《阿拉木圖宣言》中提出：

“Healthisastateofcompletephysical,mentalandsocialwellbeingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity”。（健康是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病和虛弱。）

1989世界衛(wèi)生組織又提出了有關(guān)健康的新概念：除了軀體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好外，還要加上道德健康，只有這四個(gè)方面健康才算是完全健康。世界衛(wèi)生組織提出的健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：

（1）充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張和疲勞。（2）處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。

（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。（5）能夠抵御一般感冒和傳染病。（6）體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。（10）肌肉豐滿(mǎn)，皮膚有彈性。1999年世界衛(wèi)生組織制定了新的健康標(biāo)準(zhǔn)，

即所謂“五快三良”：

①食的快②便的快③睡的快④說(shuō)的快⑤走的快⑥良好的個(gè)性⑦良好的處世能力⑧良好的人際關(guān)系什么叫亞健康？

亞健康是指人在身體、心理和社會(huì)環(huán)境等方面表現(xiàn)出不適應(yīng)，是一種介乎健康與疾病之間的中間狀態(tài)。

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世界衛(wèi)生組織（WHO）亞健康人群的狀態(tài)特征生活質(zhì)量差、工作效率低極易疲勞、食欲不振失眠健忘、心緒不寧精神萎靡、焦慮憂(yōu)郁性功能減退

據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查、診斷有病的人也只占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。我國(guó)約有60%人處于亞健康狀態(tài)。亞健康分布亞健康狀態(tài)自測(cè)l、早上起床時(shí)，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分2、感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天來(lái)，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分4、害怕走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。5分5、不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥式的渴望。5分6、工作效率下降，上司已表達(dá)了對(duì)你的不滿(mǎn)。5分7、工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分8、工作情緒始終無(wú)法高漲。最令自己不解的是:無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。5分9、一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來(lái)也經(jīng)常如嚼干蠟。5分1、如果你的累積總分超過(guò)30分，就表明健康已敲響警鐘！2、如果累積總分超過(guò)50分，就需要坐下來(lái)。好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配等??！3、如果累積總分超過(guò)80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請(qǐng)休假，好好地休息一段時(shí)間吧?。?！亞健康產(chǎn)生的主要原因1、過(guò)度緊張和壓力2、不良的生活方式和習(xí)慣——造成亞健康最常見(jiàn)的原因3、環(huán)境污染的不良影響4、不良精神、心理因素刺激伏案時(shí)間長(zhǎng)超負(fù)荷工作心理調(diào)適差飲食不科學(xué)生物鐘紊亂睡眠不足電腦綜合癥缺乏運(yùn)動(dòng)我沒(méi)時(shí)間我沒(méi)精力我顧不上年輕“白領(lǐng)”慢性疲勞綜合癥健康因素構(gòu)造圖健康交際學(xué)習(xí)家庭壓力目標(biāo)休養(yǎng)滿(mǎn)足收入疲勞休閑習(xí)慣運(yùn)動(dòng)環(huán)境損傷靈敏WHR血壓平衡攝入消耗疾病柔軟耐力力量心理生活方式經(jīng)濟(jì)社會(huì)體能形態(tài)機(jī)能營(yíng)養(yǎng)癥狀BMIWHO提出：

人的健康長(zhǎng)壽與遺傳因素的關(guān)系占15％；社會(huì)因素占10％；醫(yī)療條件占8％；氣候條件占7％；而60％取決于自己。2、亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全。3、心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。4、多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。5、嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病、早殘。健康—

人生的最大財(cái)富！古月心肌梗傅彪肝癌高秀敏心肌梗王均謠腸癌陳逸飛肝硬化馬華白血病鄧麗君氣喘猝死張國(guó)榮跳樓梅艷芳病

慢性非傳染性疾病即指我們所說(shuō)的“慢病”。它是相對(duì)于傳染性疾病和急性疾病而提出的一個(gè)疾病的總稱(chēng)，包括一切因生活方式和環(huán)境因素造成的，以及可以通過(guò)良好的生活方式和環(huán)境因素的改善進(jìn)行調(diào)控的慢性非傳染性疾病。狹義上的慢病是指“年輕得病，老年發(fā)病”發(fā)病緩慢,潛伏期長(zhǎng)的一組疾病。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心的定義：慢病是一組潛伏期長(zhǎng)，一旦得病，不能自愈的，且也很難治愈的非傳染性疾病。

WHO的定義是non-communicabledisease(NCD)什么是慢性非傳染性疾??？

慢病的種類(lèi)

a)按國(guó)際疾病系統(tǒng)分類(lèi)法（ICD－10）標(biāo)準(zhǔn)分類(lèi)精神和行為障礙老年性癡呆、精神分裂癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)癥（焦慮、強(qiáng)迫、抑郁）。呼吸系統(tǒng)慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性阻塞性肺部疾病。循環(huán)系統(tǒng)高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死、心律紊亂、肺心病、腦血管病。消化系統(tǒng)慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃潰瘍、胰腺炎、膽石癥、膽囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)代謝疾病血脂紊亂、糖尿病、痛風(fēng)、肥胖、營(yíng)養(yǎng)缺乏、維生素缺乏。肌肉骨骼系統(tǒng)和結(jié)締組織疾病骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松癥。惡性腫瘤肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、胰腺癌、子宮癌、前列腺癌、舌癌、白血病。

慢病的種類(lèi)

b)根據(jù)防治機(jī)構(gòu)的職能分類(lèi)

心腦疾病類(lèi)包括：高血壓、心臟病和腦血管病等。

腫瘤疾病類(lèi)包括：肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、胰腺癌等。代謝疾病類(lèi)包括：糖尿病、肥胖等。

精神疾病類(lèi)包括：精神分裂癥、神經(jīng)癥（焦慮、強(qiáng)迫、抑郁）、老年性癡呆。牙齒疾病類(lèi)包括：齲齒和牙周炎等。慢病的現(xiàn)狀（1）高發(fā)病率我國(guó)高血壓患病率已達(dá)18.8％，估計(jì)全國(guó)現(xiàn)患人數(shù)為1.6億；成人糖尿病患病率為5.5％，估計(jì)全國(guó)現(xiàn)患人數(shù)超過(guò)5000萬(wàn)；我國(guó)每年新發(fā)腫瘤160萬(wàn)，冠心病75萬(wàn)，中風(fēng)150萬(wàn)，糖尿病人75萬(wàn)。慢病的現(xiàn)狀（2）高死亡率1998年我國(guó)城市居民傳染病死亡率已由1957的127.8/10萬(wàn)下降到4.6/10萬(wàn)，但惡性腫瘤由37.2/10萬(wàn)上升到147.2/10萬(wàn),心臟病由47.6/10萬(wàn)上升到114.8/10萬(wàn),腦血管病由39.3/10萬(wàn)上升到149.5/10萬(wàn).心腦血管病為我國(guó)城市居民的第一位死因,惡性腫瘤居城鄉(xiāng)居民死因的第二位,心血管病死亡率已高于日本、法國(guó)、瑞士、比利時(shí)等發(fā)達(dá)國(guó)家。慢病的現(xiàn)狀（3）高經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)我國(guó)慢病治療費(fèi)用1994年為419億元，2000年達(dá)1216億元，近年來(lái)上升幅度已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)國(guó)民經(jīng)濟(jì)及居民收入增長(zhǎng)的速度。1998年全世界有60%的死亡和43%的疾病負(fù)擔(dān)由慢病造成。1997年美國(guó)糖尿病人直接醫(yī)療費(fèi)用為441億美圓（折合人民幣3616億）因傷殘和死亡引起的間接費(fèi)用為560億美圓（折合4420多億人民幣）。慢病的現(xiàn)狀（4）高危險(xiǎn)因素水平人口老齡化，生活方式，環(huán)境和遺傳作為目前已知的慢病危險(xiǎn)因素正與日俱增。預(yù)計(jì)到2020年，發(fā)展中國(guó)家約3/4的死亡與老年病有關(guān)。我國(guó)煙民達(dá)3.3億,肥胖者非常常見(jiàn),成人肥胖及超重率達(dá)全國(guó)人口的40%我國(guó)居民谷薯類(lèi)消費(fèi)從1982年至1992年的10年間下降了10.9%和49.9%,而肉、蛋、水產(chǎn)品的消費(fèi)分別上升81.1%、200%和97.2%隨著工業(yè)化進(jìn)程的加速，中小城鎮(zhèn)的發(fā)展，城市人口急劇增加，環(huán)境破壞的遏制難度及工業(yè)污染的治理難度加大，慢病危險(xiǎn)因素不斷加劇。幾種主要慢病介紹癌乳腺癌胃癌腎癌食道癌肺癌肝癌冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病

心臟營(yíng)養(yǎng)血管－冠狀動(dòng)脈，發(fā)生粥樣硬化，管腔狹窄，甚至堵塞，導(dǎo)致心肌缺血、缺氧，表現(xiàn)：心絞痛、心律失常、心衰，可能猝死中風(fēng)眼底出血—失明糖尿病

痛風(fēng)(高尿酸血癥)

骨質(zhì)疏松癥多種慢病均可導(dǎo)致腎衰慢病已成為中國(guó)居民最主要的死因北京市居民幾種主要疾病死亡原因及比例（1949-2000）慢病怎么辦？三級(jí)預(yù)防是關(guān)鍵！扁鵲的故事

扁鵲是中國(guó)戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的一代名醫(yī)。據(jù)傳說(shuō)：扁鵲成名之后，魏文王欲封他為“天下第一神醫(yī)”，被扁鵲拒絕。魏文王不解并追究原因，扁鵲道：我兄弟三人同時(shí)跟長(zhǎng)桑君學(xué)醫(yī)，論醫(yī)術(shù)，我大哥最好，二哥次之、我最差。魏文王問(wèn)：你已是天下人皆知的名醫(yī)，你大哥二哥卻不出名，為何？扁鵲回答：我大哥看到別人面貌，形象有了變化，告訴他應(yīng)注意什么！他照辦了身體就健康了，所以名不出族群。我二哥，當(dāng)人身體稍感不適，幫人家點(diǎn)撥一下，稍稍用點(diǎn)藥就恢復(fù)健康了，所以名不出鄉(xiāng)鄰。我是當(dāng)人家有了致命的大病或十分痛苦時(shí)，才找我去醫(yī)治，所以名聲傳得很遠(yuǎn)。我的兩個(gè)沒(méi)有名氣的哥哥才是神醫(yī)，而我只是名滿(mǎn)天下的名醫(yī)而已。扁鵲故事的啟發(fā)？

大哥的醫(yī)術(shù)最好，能指導(dǎo)防病于病發(fā)之前。此為疾病的一級(jí)預(yù)防，旨在疾病危險(xiǎn)性因素，預(yù)防疾病發(fā)生；二哥次之，能治病于病發(fā)之初。即疾病的二級(jí)預(yù)防：早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療。扁鵲是治病于病情明顯或嚴(yán)重之時(shí)，此為疾病的三級(jí)預(yù)防：延緩并發(fā)癥進(jìn)展，減少致殘率和死亡率。治病救命的扁鵲名震天下，載入史冊(cè)，理所當(dāng)然。而遺憾的是擅長(zhǎng)預(yù)防疾病及早期控制疾病的二位兄長(zhǎng)卻名不見(jiàn)經(jīng)傳。從古至今，輕視預(yù)防，不防微杜漸，讓多少人付出了“無(wú)知的代價(jià)”。三級(jí)預(yù)防一級(jí)預(yù)防——病因預(yù)防二級(jí)預(yù)防——“三早”預(yù)防三級(jí)預(yù)防——通過(guò)有效的治療，最大限度的減少病死率和致殘率世界衛(wèi)生組織研究報(bào)告：

人類(lèi)三分之一的疾病通過(guò)一級(jí)預(yù)防可以避免；三分之一的疾病通過(guò)二級(jí)預(yù)防可以得到有效控制；三分之一的疾病通過(guò)三級(jí)預(yù)防能夠提高預(yù)后效果。人體健康四大基石：

合理膳食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡

這四句話(huà)，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢(qián)。(一）合理膳食哈佛大學(xué)“公共健康學(xué)院”的沃爾特·威萊特博士

二、戒煙限酒

全世界每年因吸煙死亡達(dá)250萬(wàn)人之多，煙是人類(lèi)第一殺手。有資料表明，長(zhǎng)期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10-20倍，喉癌發(fā)病率高6-10倍，冠心病發(fā)病率高2-3倍。循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管炎發(fā)病率高2-8倍。2.飲酒要適量，品種要選擇

白酒：〈50g/日，啤酒：〈1瓶/日，葡萄酒，果酒：〈200g/日，黃酒：〈250g/日

紅〉黃〉白

如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式？

（1）對(duì)于身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。（2）對(duì)于看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類(lèi)人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。

（三）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)（3）對(duì)于體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。（4）對(duì)于身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如?！薄＿@類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。（5）騎車(chē)運(yùn)動(dòng)：對(duì)雙腿的鍛煉非常有意義