課件管理自我

中學生如何管理自我——龍巖七中九（9）班課件目錄管理自己的任務安排自己的時間控制自己的心理管理自己的課余時間如何管理自己任務

每天幾節(jié)課，課上四十分鐘如何度過？課間十分鐘又如何度過？自己想做什么？能做什么？該做什么？當然得說服自己先做該做的、能做的，再考慮想做的。就拿課上四十分鐘來說，自己喜歡的科目該怎么對待，自己不喜歡的科目又該怎么對待；自己擅長的科目該怎么對待，自己不擅長的科目又該怎么對待？有老師在的課和自習課又有什么不同？

每一個學習不良者并不一定真的了解自己的問題之所在，要想對癥下藥，解決問題，對學習問題進行自我評價便尤其顯得重要了。對學習問題可主要從如下幾方面進行自我評價：l．時間安排問題學習不良者應該反省下列幾個問題：（1）是否很少在學習前確定明確的目標，比如要在多少時間里完成多少內容。（2）學習是否常常沒有固定的時間安排。（3）是否常拖延時間以至于作業(yè)都無法按時完成。（4）學習計劃是否是從來都只能在開頭的幾天有效。（5）一周學習時間是否不滿10小時。（6）是否把所有的時問都花在學習上了。2．注意力問題（1）注意力完全集中的狀態(tài)是否只能保持10至15分鐘。（2）學習時，身旁是否常有小說、雜志等使我分心的東西。（3）學習時是否常有想入非非的體驗。（4）是否常與人邊聊天邊學習。

3．學習興趣問題（1）是否一見書本頭就發(fā)脹。（2）是否只喜歡文科，而不喜歡理科。（3）是否常需要強迫自己學習。（4）是否從未有意識地強化自己的學習行為。4.學習方法問題（1）是否經常采用題海戰(zhàn)來提高解題能力。（2）是否經常采用機械記憶法。（3）是否從未向學習好的同學討教過學習方法。（4）是否從不向老師請教問題。（5）是否很少主動鉆研課外輔助讀物。

一般而言，回答上述問題，肯定的答案（回答“是”）越多，學習的效率越低。每個有學習問題的學生都應從上述四類問題中列出自己主要毛病，然后有針對性地進行治療。

對于中學生來說，主要的任務就是學習，包括、聽講（自學、交流、探究）、作業(yè)、復習等。當然每個同學還是班集體中的一份子，都會在班級中擔負一些諸如衛(wèi)生、紀律、文藝、宣傳等方面的任務。另外雖然初中生還是未成年人，但是在自己的家庭中也應擔負一些任務。所有這些任務，什么時候完成、怎樣完成、完成到什么地步，同學們在清楚任務的那一刻就應當先規(guī)劃好，然后按照自己的規(guī)劃去執(zhí)行。1.分析時間運用現(xiàn)況

請以十五分鐘為單位，記錄你每天的時間花費方式，請別偷懶，三四天后，你會恍然大悟，為何自己總是學莫文蔚，成天嚷嚷著“沒時間，我沒時間”啦。2.列出生活目標

接下來，請把你現(xiàn)階段的生活目標明確地列出。嗯，在這兒要寫的，是全方位的生活目標，包括了工作、人際關系（家人及朋友）、個人保?。ㄟ\動、保養(yǎng)等）以及自我實現(xiàn)（嗜好興趣、學習進修）等各方面。別忘了，一個平衡的生活狀態(tài)，才是真正豐富的生命成就，對吧？！3.排出重要順序

現(xiàn)在則要把每個訂出來的目標，依序列出其重要性。請記得運用80/20原理，80%的績效，往往來自于20%的事項，快快找出那重要的20%活動吧！如何管理自己的時間4.善用身體的自然律動（周末）

你知道嗎，我們身體依照內在的生理時鐘，在一天之中有著不同的能量表現(xiàn)，如果能順著生理律動來安排時間，那就事半功倍了。*早上9點到11點（規(guī)劃時間）：此時我們的思考、組織、計劃能力最強，反應最敏捷，最適合用腦超多的規(guī)劃工作。*早上11點到中午12點（決案時間）：短程記憶和推理能力在早上11點到達高峰，而近中午時則是作出復雜決定的最佳時機，因此這段時間用來開會很不錯。*下午1點到2點（創(chuàng)意時間）：在下午2點左右，我們的想象力最會遨游，因此若要寫寫信，作作詩，或想些新點子，就快趁現(xiàn)在啰！*下午3點到5點（整理時間）：在下午3點，身體各功能都跌停板，最適合做些不太需大腦的事，例如煲電話、上網、整理房間等。不過值得一提的是，此時長期記憶還不賴，所以復習功課、惡補新學習的知識等，都是好做法。*下午5點到7點（運動時間）：我們的體能在下午5點達到最高峰，反射動作快，身體D-調能力佳，想健身瘦身的你，快換上運動服，用力流汗吧！5.留出彈性空白時間

請別想把時間表排得分秒必爭，這樣只會增加壓力，而減少產能?；顒娱g留一些空白，以便應急，或是用來調整心情。6.做了總比沒做好

如果你是個完美主義者，總是得等到“準備好了”才行動，那就很可能會成了“一直心動，卻無行動”的拖延大王。相信我，像你這樣的自我要求超高者，表現(xiàn)是不會太離譜的。所以當心中那個“再計劃看看”的聲音又冒出來時，別忘了大聲吼回去“先動手看看”，大不了可以再修正嘛，對吧？！7.別總是一心多用

有時，你的確可以，也應該一心多用時間。例如搭車的時間也看書，一石二鳥，再加聽音樂，一石三鳥。然而如果按這個原則安排所有的時間，那恐怕就要天下大亂。學學禪宗的精神，一次只做一件事，唯有專注于某個當下，才能免去焦慮，創(chuàng)造奇跡。如何控制自己的心情

青少年為什么要管理好自己的情緒青少年時期是人的一生當中情緒波動最大的時期，這一時期的情緒具有沖動性、暴發(fā)性和極端性的特點。

沖動性則指的是由于這一時期的感覺十分敏銳、體驗十分深刻，由于很容易受到周圍氣氛的感染，輕微的刺激就能引起很強烈的情緒反應，細微的外界變化也會激起巨大的情緒波動。如好朋友之間常常會為一點點雞毛蒜皮的小事而爭得面紅耳赤，并且喜怒哀樂皆形于外；幾乎不加掩飾。

暴發(fā)性是指情緒的表現(xiàn)形式十分強烈，一遇刺激說來就來，幾乎沒有時間上的過渡和醞釀。情緒暴發(fā)的時候來勢兇猛，沖力巨大，甚至難以駕馭和控制。有的青少年就因為一件小事，也會與十分要好的朋友鬧得“翻臉不認人”，或者形同“仇人”。

極端性是指青少年的情緒沖動很容易走向極端。例如，當受到鼓舞或興奮之時，會表現(xiàn)得熱情似火。而一旦受到打擊之時，又容易萬念俱灰，有人形容這一時期的情緒表現(xiàn)是“高漲時熱情似火山，低落時冷若冰霜”，可見其極端一面。

除了青少年時期情緒的一般特點之外，還存在著一些較為普遍而又突出的情緒特點。如不少青少年在這一時期無心向學、不求上進，他們容易隱入孤僻、自卑、膽怯、自私、冷漠、缺乏自尊自信的情緒狀態(tài)。這些消極的情緒狀態(tài)，嚴重地影響了青少年身心的正常發(fā)展和人格的形成，也同時嚴重地制約了他們的認知智力的發(fā)展和智商的提高?？刂茐男那槲鍌€階段

（一）、正受不受，選擇有利情境

我們盡可能地選擇自己喜愛的情境用以轉移自己的注意力，通過避開對自己不利的情境，就可以達到避免不良情緒的產生的目的。假如你現(xiàn)在對某人有非常大的意見了，覺得他的一舉一動都讓你討厭，那么這段時間你最好回避與他的正面接觸。古時候的關公就知道這一點。關公在“刮骨療傷”時候選擇下圍棋的情境，在刮骨的痛苦時刻，不去想，更不去看，而只是專注于下圍棋，這樣他就很好地用到了轉移注意力的方法來給自己創(chuàng)造有利的情境，達到調控情緒的目的。（二）、四兩撥千斤，推開不良情緒

當我們無法選擇情境，必須面對逆境和正視不良情緒的挑戰(zhàn)時，我們仍可以通過調整認知，運用理智來轉化不良情緒。這就好比太極拳法中運用四兩的力度撥開千斤的攻勢一樣，我們可以通過調整自己的認知對不利的情境作出新的理解。具體的作法就是，你可以將情境賦予不同的意義作出新的理解，從而使不利變?yōu)橛欣１热缒憧隙ㄊ浅圆坏揭淮咸训臅r候，就可以對自己說，“那些葡萄的顏色看上去不對，肯定是很酸的，不吃也罷！否則，我的牙齒都有可能會被酸掉的?！睕]錢的時候，你可以以自己說“做窮人有什么不好呢，不用因為擔心小偷和強盜而晚上睡不著覺，更不用擔心綁架和謀殺?！辈还苋藗兘羞@種方法“酸葡萄”也好，“窮快活”也罷，或者干脆“阿Q精神”，它確實是非常實用的調節(jié)情緒的方法之一（三）、合理渲泄，疏導不良情緒如果失敗的結局已經無法以改變，不良的情緒已經產生，你又無法回避與轉移的時候，怎么辦呢？那么就接受它吧，不要壓抑制自己，也不要“強顏歡笑”，但要注意的是，不要讓情緒肆虐，而應當合理渲泄，將不良的情緒疏導出去。譬如也許你的拜訪砸了鍋，你的考試沒通過或是朋友吹了，這時候你可能就要用到這種方法了。你要盡量將不良情緒的能量發(fā)泄出去，也許找一個別人看不到的地方，用拳頭錘來擊墻壁；也許找個體力活來干一干；或者是干脆跑跑步，或者爬爬山等。通過這樣將不良情緒的能量釋放出來，從而使心情平靜下來。在你極度痛苦的時候，也不妨大哭一場，哭和笑也是釋放積聚能量，調節(jié)身體平衡的一種方式。（四）、化悲痛為力量，升華不良情緒

還有一種情緒疏導的方式就是升華，即把強烈的情緒沖動，引向積極的、有益的方向，實現(xiàn)具有建設性的意義和價值。我們常說的“化悲痛為力量”就是一種升華，其實不只是化悲痛為力量，所有其它的強烈感情都可以化為力量，如化憤怒、仇恨、教訓、鼓勵為力量等等。許多的偉大成就，作品與詩歌都是在情緒情感的升華中產生的。著名心理學家把升華看做是人最高水平的自我防御機制。（五）、適當掩飾，隱藏不良情緒

日常生活中我們還可以采取一些掩飾性的措施來遮掩不良情緒，使情況不至于更加惡化。具體做法就是將別人的注意力轉移到掩飾物上面來，同時也通過掩飾物來對自己進行提醒。如歷史故事中阿丑的扇子，皇帝的珠簾等都是被用來克制自己情緒波動的掩飾物，這些掩飾物的使用有效地遮掩了其主人的不良情緒，使其消極情緒不致過于外露。如何培養(yǎng)好心情

一、多做跑步、轉圈、疾走、游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。

二、曬太陽。著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑郁病人的病情。

三、吃香蕉。德國營養(yǎng)心理學家帕德爾教授發(fā)現(xiàn)，香蕉含有一種能幫助人腦產生五羥色氨的物質，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。

四、大聲哭喊。找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發(fā)現(xiàn)，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣泄，同時，由不良情緒產生的毒素，也可“哭喊”出來。

五、睡好覺。睡眠有助于克服惡劣情緒，穩(wěn)心定神。一覺醒來，心情就會好多了。

六、聽音樂。音樂可使大腦產生一種鎮(zhèn)靜安神的物質，但要注意選擇“對路”的音樂。七、打木偶。將木偶貼上讓自己不順心者的名字或事件名稱，然后拼命擊打。過后，人不再憋悶，心情自然就會好起來。八、洗淋浴。在浴池中淋浴，能產生一種安神的活性分子，不快時，不妨洗洗淋浴，過后定會一身輕松。課余生活如何管理自己的現(xiàn)在的中學生課余活動非常具有局限性，有太多的中學生用電腦、手機、電視等電子產品代替了課外活動。

放暑假了小學生就是多，末日打野還帶懲戒？速度求秒?。?！劍圣都不搬？玩你#*@？電腦前的豬隊友玩電腦的好處

偶爾的娛樂一下,有助于緩解學習或工作的壓力,提高學習或工作的效率,也可以增加自己的見識和思想.適度的也有助于大腦的運作能力,提高記憶力.和團隊合作能力,從中學到團隊的重要性。玩電腦的壞處1,電腦的輻射對面部肌膚有很大危害,引起衰老.2,對眼睛危害肯定也很大的,造成眼疲勞,干眼癥.3,易得頸椎病,肢體麻木運動的好處

①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。

③運動課程的參與為社交機會之—。

④有助于改善體型，因為運動可以調節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

⑤有助于消除精