如何緩解心理壓力

壓力管理學(xué)習(xí)目標(biāo)：引領(lǐng)員工積極思維，管理好自己的情緒，緩解工作壓力，預(yù)防職業(yè)倦怠。學(xué)習(xí)內(nèi)容：一、認(rèn)識(shí)自我壓力的來源二、正確地認(rèn)識(shí)壓力三、如何緩解心理壓力開場(chǎng)熱身

承諾：

脫掉馬甲，用心體驗(yàn)，

把故事留下，把心情帶走。

分組：一、認(rèn)識(shí)自我壓力的來源自我壓力評(píng)估尋找壓力源哪些事件給你帶來很大的壓力，1周內(nèi)，1月內(nèi)，3月內(nèi)。。。。。。背景音樂：迷霧森林小組分享：自己的壓力來源是什么，聽聽到底是哪些事困擾了我們，讓我們感覺到有壓力。量表測(cè)試壓力等級(jí)：量表測(cè)試壓力解析：得分說明：1、每個(gè)項(xiàng)目都與特定的壓力有關(guān)，將每種內(nèi)容各項(xiàng)目的得分相加，得到該種情況的總分。對(duì)于下面的各個(gè)問題，如果您的答案是“總是”，則計(jì)“7”分；“一般”計(jì)“6”分；“經(jīng)?！庇?jì)“5”分；“有時(shí)”計(jì)“4”分；“偶爾”計(jì)“3”分；“很少”計(jì)“2”分；“從未”計(jì)“1”分。2、如果總分低于10分表示壓力程度低；總分在20至24分之間表示中等程度的壓力；如果總分在25及25分以上表示壓力程度高。角色模糊：1.7.13.19.25合計(jì)：（

）分角色沖突：2.8.14.20.26.28合計(jì)：（

）分角色負(fù)荷超載：3.9.10.15.16.21.27合計(jì)：（

）分職業(yè)生涯開發(fā)：5.11.17.22.23.29合計(jì)：（

）分工作職責(zé)：4.6.12.18.24.30合計(jì)：（

）分二、正確認(rèn)識(shí)壓力一、什么是壓力壓力又稱緊張或應(yīng)激，是某種刺激對(duì)人的生理或心理造成的緊張反應(yīng)狀態(tài)。適度的壓力可刺激機(jī)體處于緊張狀態(tài)，提高人們的工作績(jī)效。持續(xù)高水平壓力則使機(jī)體內(nèi)用以適應(yīng)和調(diào)節(jié)壓力的能量及精力耗竭，造成機(jī)體平衡失調(diào)，導(dǎo)致身心疾病。

有壓力一定是壞事么？

壓力的來源生活重大事件社會(huì)因素高風(fēng)險(xiǎn)人際關(guān)系職業(yè)倦怠自身因素來源壓力的身體語(yǔ)言壓力就像個(gè)孩子，你不管他,他就折騰你，反正你別想消停！情緒導(dǎo)致——血壓升高（腦出血、腦梗塞）心率增快（冠心病、心絞痛、心梗）血糖增高（糖尿?。┫系K（胃炎，胃潰瘍等）免疫受損（感冒、扁桃體、色斑、黃褐斑、過敏性皮炎等）代謝紊亂（月經(jīng)不調(diào)、性欲下降，甲亢、甲減，甲狀腺等）神經(jīng)系統(tǒng)（頭痛、偏頭痛、記憶下降，脫發(fā)等）失眠多夢(mèng)（70%的睡眠障礙與情緒有關(guān)）男人面對(duì)壓力的反應(yīng)：戰(zhàn)斗逃跑女人面對(duì)壓力的反應(yīng)：尋找照顧幫助體驗(yàn)：《人生價(jià)值清單》討論：在拍賣的過程中，對(duì)于得到的和失去的，你的心情如何？拍賣的過程，提醒你現(xiàn)實(shí)中你還需要做些什么？有沒有人什么都沒買，為什么？與快樂有關(guān)的十大因素：身體健康、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和期望、自尊、自控力、樂觀、豁達(dá)、融入、挑戰(zhàn)性的工作和運(yùn)動(dòng)性的休閑、團(tuán)隊(duì)意識(shí)提醒：假如現(xiàn)在人生已到盡頭，請(qǐng)看看你手上所拍得的東西是什么？它對(duì)你來說是否仍有意義？你是否后悔剛才為自己爭(zhēng)取得太少？你爭(zhēng)取來的東西是否是你最想得到的？你是否甘愿為了金錢、聲望而放棄一切？拍到什么是讓你感覺到最大快樂的？思考：我最想要的是什么？我最適合做什么？我目前能做的是什么？三、如何緩解心理壓力

神奇圖片測(cè)試心理

情緒ABC理論采用正確的態(tài)度可以把負(fù)面的壓力轉(zhuǎn)換為正面的動(dòng)力.ABCDE模型A：事件B：信念C：后果D：反駁E：?jiǎn)l(fā)快樂轉(zhuǎn)角四大情緒的作用1）喜悅:溫暖、開心、歡喜、舒暢、自在、寧?kù)o、祥和等作用：成長(zhǎng)或讓我們?cè)谶@些經(jīng)歷的事件上自信而增加力量。2）憤怒：生氣、悔恨、自責(zé)、討厭、惡心、厭煩、

愧疚等。作用：保護(hù)或給我們

一份力量，去

改變一個(gè)我們

不能夠接受的情況。3）哀傷：難過、委屈、傷心、無助、絕望、沮喪、痛苦等。作用：結(jié)束或自我停止。4）恐懼：緊張、害怕、焦慮、不安、驚恐等。作用：逃避或指引我們離開威脅或傷害。

從正向的角度看問題，這些還都是事嗎？別樣的減壓方式討論：生活中你是如何減