控制自己情緒

小謎語：在每個(gè)人身上，都存在著一種神奇的東西，它可以使你精神振奮，干勁備增；也可以使你無精打采，萎靡不振。情緒情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無論正面還是負(fù)面的情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過思考，但實(shí)際上意識(shí)是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。

不良情緒會(huì)使人失去對(duì)事物的正確認(rèn)知能力，失去正常的思維能力，從而引發(fā)一系列與常規(guī)相對(duì)立的行為，造成嚴(yán)重的后果。作為家庭成員，會(huì)破壞家庭和睦的分為，甚至?xí)?dǎo)致四分五裂；作為工作人員，會(huì)影響同事之間的團(tuán)結(jié)，工作質(zhì)量降低，做事頻頻失誤；作為學(xué)生，會(huì)產(chǎn)生郁悶、煩躁的心態(tài)，知識(shí)精神分散，學(xué)習(xí)效率下降。人如果經(jīng)常帶有不良的情緒，會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。經(jīng)常帶有不良情緒的人，無朋友，無知己，最終成為孤家寡人。不良情緒是人的一種病態(tài)特征，是一種常見“病”、多發(fā)“病”。不良情緒的危害情緒是人的本能化力量，受理智能力的協(xié)調(diào)、引導(dǎo)和控制，當(dāng)人的理智力量喪失、缺乏、不足時(shí)，不良情緒就會(huì)無限制的膨脹、宣泄，就像洪水猛獸一樣吞噬著人們所追求的事業(yè)、健康、前程等美好的東西。所以做情緒的主人——學(xué)會(huì)控制自己的情緒高二年級(jí)主題班會(huì)情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。產(chǎn)生消極情緒并不可怕,關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)及時(shí)地調(diào)節(jié)和控制情緒.在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以調(diào)控的。場景1：在教室里吃零食，甚至在課堂上吃東西，被老師沒收，甚至批評(píng)。場景2：期中考試，你很努力，然而考試成績卻不盡人意，甚至有的人認(rèn)為你考試作弊。場景3：因?yàn)橐淮握`會(huì)，被最好的朋友誤解。他和你見面形同陌路，還不斷揭你老底。場景4：你是一位性格直爽，所言無忌的學(xué)生，為此招來別人的白眼與挖苦諷刺。針對(duì)下面場景，你會(huì)有怎樣的情緒反應(yīng)？你會(huì)怎樣處理你的情緒？試一試調(diào)控不良情緒的方法一.理智調(diào)控法二.注意轉(zhuǎn)移法三.幽默化解法四.積極的自我暗示法方法之一:理智控制法冷靜思考

心理換位

情感升華

自我激勵(lì)心理換位法

——改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題，換位思考。該法在處理因人際關(guān)系緊張而產(chǎn)生不良情緒中比較好的效果。

右圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍?？垂适拢惺茏晕艺{(diào)節(jié)：勾踐用的是自我激勵(lì)法

——俗話說“樂極生悲”，過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。該法在處理因缺乏自信而產(chǎn)生抑郁、悲傷等消沉情緒比較有效。徐悲鴻用的是情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。該法在處理因失敗而產(chǎn)生的不良情緒有比較好的效果。良好的情緒調(diào)節(jié)是成功基本保障方法之二:轉(zhuǎn)移注意力

改變注意焦點(diǎn)做自己平時(shí)喜歡做的事改變環(huán)境相關(guān)鏈接如何克服考試焦慮

考試時(shí),適度的緊張有助于水平的發(fā)揮,因?yàn)檫@可使人的注意力集中到考試上來,但如果緊張過度導(dǎo)致考試焦慮則會(huì)影響個(gè)人水平的發(fā)揮.當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮時(shí)可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整:一.深呼吸法二.想象放松法三.6秒鐘放松法方法之三:幽默化解法自我解嘲講笑話喜劇表演看漫畫

蘇格拉底的故事

蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個(gè)脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是把他大罵一頓，接著拎來一桶水，把他從頭到腳澆了個(gè)透。在場的人都驚呆了，認(rèn)為蘇格拉底一定會(huì)大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底不但沒發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說：“我知道，雷電之后必然是傾盆大雨?！贝蠹衣犃祟D時(shí)哈哈大笑起來。一場難堪與沖突巧妙地化解了。名人趣事有一天德國大詩人歌德在公園散步，正巧在一條狹窄的小路上碰上了一位反對(duì)他的批評(píng)家，那位傲慢無理的批評(píng)家對(duì)歌德說：“你知道嗎？我這個(gè)人是從來不給傻瓜讓路的！”機(jī)智敏捷的歌德回答說：“而我卻恰恰相反?！闭f完閃身讓路，讓批評(píng)家過去。名人趣事帽子和腦袋

安徒生是丹麥童話作家,他的生活很儉樸,常常戴著破舊的帽子在街上行走。有個(gè)行路人嘲笑他：“你腦袋上邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是帽子嗎？”安徒生回敬道：“你帽子下邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是腦袋嗎？”

名人趣事方法之四:積極的自我暗示法

小華今天真倒霉.早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了,結(jié)果上課遲到,被班主任批評(píng)一頓,她很不高興.第一節(jié)上數(shù)學(xué)課,老師告訴她:由于初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的奧林匹克數(shù)學(xué)復(fù)賽資格,這讓她更加懊惱.放學(xué)后,她騎車心不在焉,一不留神摔倒了,剛買的新裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事,她的心情簡直壞透了.討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來?合理宣泄情緒哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄自我調(diào)節(jié)１）哭２）運(yùn)動(dòng)

3）找人傾訴

4）自我調(diào)節(jié)語言暗示法目標(biāo)轉(zhuǎn)移法呼吸調(diào)節(jié)法環(huán)境調(diào)節(jié)法自我宣泄法你知道呼吸次數(shù)的大概變化嗎？悲傷時(shí)高興時(shí)積極動(dòng)腦時(shí)憤怒時(shí)恐懼時(shí)9次17次20次40次64次成長絮語：情緒的過分壓抑和過分反應(yīng)，只會(huì)給我們帶來新的情緒困饒。而適度的宣泄，可以把不快的情緒釋放出來，從而使緊張的情緒得到緩和，促進(jìn)我們的健康。

李錚今天情緒不佳,他生氣地把椅子摔得震天響,并在教室里大喊大叫.同學(xué)們批評(píng)他,他卻說:“這是我自己的事,誰也管不著!”

想一想:李錚的做法對(duì)不對(duì)?對(duì)周圍的人有什么影響?

議一議:在宣泄情緒時(shí)要注意哪些問題?

表面上看，情緒似乎是個(gè)人情感，其實(shí)不然。

實(shí)際上，人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人。喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人情緒漫畫請(qǐng)充分發(fā)揮想象，接下來可能發(fā)生什么事情？宣泄情緒要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，既不能破壞公共財(cái)物，也不能損害他人、集體和國家的利益。

結(jié)論:小結(jié)1、情緒是可以調(diào)控的