調(diào)節(jié)不良情緒的方法

關(guān)于調(diào)節(jié)不良情緒的方法第一頁，共十九頁，2022年，8月28日各抒己見

初一(2)班的王寧與李明，同是校乒乓球的成員，訓(xùn)練成績也不相上下。在一次全市青少年乒乓球比賽時(shí)，王寧相信自己通過平日的刻苦訓(xùn)練，一定能取得好成績。因此，在比賽時(shí)，他鎮(zhèn)定自若，愈戰(zhàn)愈勇，最終取得了冠軍。而李明在比賽時(shí)，卻非常緊張，患得患失，一旦失分就更加控制不住自己的情緒，結(jié)果沒能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。李明覺到自己太無能，整天悶悶不樂，情緒低落到了極點(diǎn)。為什么王寧能成功，李明卻失敗了？結(jié)合材料分析：青少年為什么需要調(diào)節(jié)情緒？第二頁，共十九頁，2022年，8月28日

積極情緒對(duì)人有激勵(lì),促進(jìn)作用.而消極情緒卻會(huì)阻礙人的活動(dòng),降低學(xué)習(xí),工作效率,甚至影響人的身體健康.看來我們必須學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)適不良情緒.第三頁，共十九頁，2022年，8月28日1、看到自己最近拍攝的照片時(shí)，你有何想法？A、覺得不稱心B、覺得很好C、覺得可以2、你對(duì)你關(guān)系最密切的人是否滿意？A、不滿意B、非常滿意C、基本滿意3、在老師訓(xùn)話時(shí)，你一直心情十分緊張，生怕老師在同學(xué)面前點(diǎn)名批評(píng)你。A、經(jīng)常如此B、從來沒有C、偶爾如此4、你是否覺得父母并不愛你？A、是B、否C、偶爾如此5、你是否覺得沒有人十分理解你？A、是B、否C、說不清楚測一測你是控制情緒的高手嗎？第四頁，共十九頁，2022年，8月28日6、每到秋天，你經(jīng)常的感覺是什么？A、秋雨霏霏或枯葉遍地B、秋高氣爽或艷陽天C、說不清楚7、你是否經(jīng)常生自己的氣，或?yàn)橐患潞妥约哼^意不去？A、經(jīng)常B、從來沒有C、很少8、你是否對(duì)學(xué)習(xí)感到不滿，甚至產(chǎn)生壓抑感？A、經(jīng)常如此B、從來沒有C、很少9、一碰到不如意的事或受到老師批評(píng)，就會(huì)產(chǎn)生委屈情緒，有時(shí)還會(huì)產(chǎn)生厭世輕生念頭。A、經(jīng)常如此B、從不這樣C、偶爾這樣10、你是否感覺到有做不完的作業(yè)？A、經(jīng)常如此B、從來沒有C、不多見第五頁，共十九頁，2022年，8月28日

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：答案選A得2分，選B得0分，選C得1分，然后相加算總分。評(píng)分結(jié)果：你的得分越低，說明你的情緒越佳，反之越差?？偡?~5分表明你情緒穩(wěn)定，內(nèi)心充滿著快樂，是一個(gè)活潑、開朗、充滿蓬勃朝氣的快樂人。總分5~10分表明你情緒基本穩(wěn)定，但有時(shí)情緒起伏變化很大，是一個(gè)比較快樂的人?？偡?5~20分說明你內(nèi)心經(jīng)常充滿著憂慮，日常煩惱太多，使自己的心情處于緊張和矛盾之中，快樂與你很少有緣，你是一個(gè)憂郁壓抑的人。第六頁，共十九頁，2022年，8月28日

你有情緒不好的時(shí)候嗎？當(dāng)你情緒不好時(shí)，你是怎么做的？說一說你克服不良情緒的經(jīng)驗(yàn)？暢所欲言第七頁，共十九頁，2022年，8月28日行為調(diào)節(jié)書寫疏泄哭泣宣泄傾訴宣泄第八頁，共十九頁，2022年，8月28日

古代愛國詩人屈原，因主張變革遭到保守勢力的反對(duì)，后來又被放逐。他內(nèi)心痛苦萬分，創(chuàng)作了長詩《離騷》，傾訴了詩人深沉的愛祖國愛人民的思想感情，為我們留下了寶貴的精神財(cái)富。

合理宣泄第九頁，共十九頁，2022年，8月28日自我暗示千萬別發(fā)怒，要冷靜！第十頁，共十九頁，2022年，8月28日理智控制推遲動(dòng)怒時(shí)間----

當(dāng)你控制不住情緒要發(fā)脾氣時(shí),可先在心里數(shù)15下,再發(fā)怒。下一次數(shù)30下,不斷延長動(dòng)怒的間隔時(shí)間。俄國文學(xué)家屠格涅夫在"開口之前,先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)個(gè)圈",即動(dòng)怒之前并不講話,以緩和不良情緒。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯則采用"制動(dòng)器法"來緩解不良情緒的發(fā)作,他說:"人的意志不僅善于期待獲得某種東西。沒有制動(dòng)器就不可能有機(jī)器,沒有抑制力也就不可能有任何的意志。"第十一頁，共十九頁，2022年，8月28日心理診所

小立最近由于沉迷于游戲機(jī)，以致作業(yè)遲交、不交，成績下降，父母知道后狠狠地教訓(xùn)了他，老師也對(duì)他進(jìn)行了批評(píng)幫助，小立是一位自尊心較強(qiáng)的同學(xué)，一時(shí)間情緒低落，針對(duì)他的情況，請(qǐng)你給他提供幾條調(diào)節(jié)情緒的方法，幫助他走出困境？第十二頁，共十九頁，2022年，8月28日他們調(diào)節(jié)不良情緒的方式對(duì)嗎？為什么？你來判斷自殘摔東西酗酒打架數(shù)學(xué)課看小說第十三頁，共十九頁，2022年，8月28日你來分析“我必須考第一！”“老師應(yīng)該重視我！”“同學(xué)們應(yīng)該選我當(dāng)班干部！”……分析這些想法的不合理性第十四頁，共十九頁，2022年，8月28日克服不良情緒的方法掌握克服不良情緒的方法情緒需要調(diào)節(jié)

認(rèn)知調(diào)節(jié)

理智控制

合理宣泄心理放松行為調(diào)節(jié)理性升華第十五頁，共十九頁，2022年，8月28日體驗(yàn)1、想象

聽起來很新鮮，其實(shí)研究證明能有效減輕壓力，例如設(shè)想自己在洗熱水澡。自己在草地漫步雖然沒有看見，聞到近處有蘭花。踩著鵝卵石在沒膝深的溪水中探行。躺在海灘上讓潮水一遍一遍地沖刷。要注意想象一些聲音、景象、氣味等的細(xì)節(jié)。

2、自我按摩

按摩是中國的氣功之一，全身保健按摩是活動(dòng)全身的皮膚，穴位按摩是手指點(diǎn)按幾個(gè)穴位其中有印堂、風(fēng)池、太陽、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、足三里和涌泉，以及肩與頸之間的大塊區(qū)域。按時(shí)可以配合深呼吸和意念循環(huán)。

3、換換胃口

心情不好會(huì)吃不下飯，一些健康食品有助于緩解焦慮，如清爽可口的食物，某些滋補(bǔ)品。不管怎么樣，調(diào)節(jié)食譜，換換胃口是改變心情的好方法。在壓力下往往會(huì)倒胃口，其實(shí)要盡變換口味，能吃則吃。第十六頁，共十九頁，2022年，8月28日要點(diǎn)點(diǎn)擊1.大喊大叫.大聲的唱歌.痛痛快快的哭一場.做劇烈運(yùn)動(dòng)無助于情緒的宣泄。（）2.諸如參加勞動(dòng)，聽音樂，逛街等，這種通過具體的活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意，調(diào)節(jié)情緒的方法叫行為調(diào)節(jié)法。（）3.心理放松包括呼吸放松法.肌肉放松法.靜坐放松法和行為調(diào)節(jié)法.()第十七頁，共十九頁，2022年，8月28日孫臏被挖掉了膝蓋骨，怒而發(fā)奮，寫出了著名的《孫臏兵法》；貝多芬雙耳失聰后，創(chuàng)作了他一生