食物卡路里含量表

五谷類:白飯1碗（150克,5湯勺滿）220卡白粥1碗（24克米）88卡米粥（熟,米連湯）1碗（140克）173卡河粉1碗（140克）283卡意粉1碗（140克）174卡通心粉1碗心40克）167卡面1碗（140克）280卡即食面1包（100克）470卡上海面1個（58克）207卡伊面1個（80克,細）404卡面包2片（厚切連皮，100克）250卡甜面包1個（60克）210卡咸面包1個（60克）170卡西多士1片356卡早餐粟米片1碗（25克）92卡麥片（米熟）1碗（56克）180卡蛋，肉類:全麥營養(yǎng)餅100克12塊537卡熊仔餅1盒334卡糖果類：牛油糖5粒105卡棉花糖5粒80卡果汁糖5粒（28克）265卡瑞士糖1粒22卡特選牛乳糖1顆19卡奶類：全脂牛奶240nd150卡低脂牛奶240ml121卡脫脂牛奶240nd91卡全脂朱古力奶240nli205卡煉奶6茶勺38克123卡全脂淡奶6茶勺32克42卡朱古力奶昔1.25杯283nli360卡雪呢奶昔L25杯283ml314卡飲料類：清茶2401nl2卡維他奶1盒2501nl120卡甜豆?jié){1杯120卡菊花茶1杯90卡純橙汁1杯240ml114卡阿華田2滿茶勺7nli26卡番茄汁190ml35卡蔬菜汁190ml35卡無糖烏龍茶2501nl0卡無糖麥茶250ml0卡冰紅茶300ml120卡泡沫綠茶300nd110卡可樂355ml150卡健怡可樂3501nl3.5卡雪碧3501nl147卡百事可樂3501nl161卡酒類：威士忌1份70卡紅酒100克72卡雞蛋1個75卡蛋白1個15卡蛋黃1個65卡鶴鶉蛋1個16卡皮蛋1個160卡蒸蛋1個（50克）74卡煎蛋1個（50克）118卡半肥瘦叉燒150克484卡瘦火腿2片（60克）70卡燒豬扒1件200卡燒牛肉（瘦）3片（90克，?。?75卡烤牛扒1件155卡烤雞肉140克266卡烤鴨肉（連皮）半只（382克）1287卡烤鴨肉（不連皮）半只（221克）445卡燒鵝肉（連皮）半只（774克）2362卡燒鵝肉（不連皮）半只（591克）1406卡炸雞上脾1件（104克）294卡炸雞小腿1件（57克）146卡炸雞翅1只（55克）178卡雞肉香腸1條（45克）115卡羊扒（半肥瘦）2件（90克）355卡魚類：蒸魚柳150克124卡白灼蝦10只（100克）200卡龍蝦肉100克120卡魚柳1份（120克）110卡罐頭沙丁魚100克335卡三文魚100克130卡鰻魚100克340卡鰭魚100克75卡比目魚100克90卡秋刀魚100克240卡黃花魚100克62卡蝦肉100克90卡墨魚100克50卡蟹肉100克90卡蝦米100克195卡銀18魚100克102卡罐頭沙白魚1罐335卡吞拿魚（水浸）85克111卡吞拿魚（油浸）85克163卡紅杉魚（生,凈）2兩（75克）85卡大魚脯（生）2兩（75克）57卡蔬菜類：玉米100克106卡蔥100克47卡洋蔥100克35卡大蒜100克40卡馬蹄100克68卡黃瓜100克15卡白菜100克17卡大介菜100克47卡寬菜100克40卡露簡100克15卡荷蘭豆100克32卡青椒100克14卡西芹100克5卡苦瓜100克12卡菜心100克20卡美國南瓜100克73卡日本南瓜100克35卡菠菜100克19卡芽菜100克20卡雪菜100克60卡A菜100克40卡豆苗100克40卡西紅柿100克14卡絲瓜100克17卡茄子100克26卡冬瓜100克40卡芋頭100克94卡蓮藕100克52卡海帶100克36卡草菇（罐頭）100克30卡青蘿卜（熟）100克23卡白蘿卜（熟）100克20卡紅蘿卜160克（4兩）60卡白菜（水煮）1碗（170克）20卡椰菜（水煮）1碗（150克）32卡西蘭花（水煮）1碗（156克）44卡生菜1碗（56克）10卡粟米1條（77克）83卡青豆（水煮）1碗（196克）231卡番薯1個（151克）160卡熟紅豆1碗256克208卡熟黃豆1碗172克298卡熟豆腐1病112克85卡罐頭豆/青豆/粟米半杯100克60卡水果類蘋果100克57卡杏100克48卡蜜餞杏肺100克329卡牛油果100克161卡香蕉100克92卡楊梅100克28卡黑莓100克52卡藍莓100克56卡楊桃100克33卡甜櫻桃100克72卡黑加倫子100克63卡榴蓮100克147卡無花果100克74卡無花果干100克255卡葡萄100克43卡葡萄干100克341卡柚子100克41卡番石榴100克41卡山楂100克95卡罐頭糖水菠蘿100克92卡鮮棗100克122卡蜜棗100克321卡奇異果100克61卡金橘100克55卡檸檬100克35卡荔枝100克66卡哈密瓜100克34卡橙100克47卡柑100克51卡梨100克32卡西瓜100克25卡零食類:芝士蛋糕1件300卡署片1包小25克130卡芝土圈1包小25克125卡仙貝1小包