月份壓力管理

護(hù)士心理健康與職業(yè)壓力

淡化天使角色，偉大的理想是做天使，現(xiàn)實(shí)是做一個(gè)普通的人，用自己整個(gè)的人去互動(dòng)去影響病人。健康心理的主要表現(xiàn)

本人不覺得痛苦，他人不覺得異常，能適應(yīng)社會(huì)，發(fā)揮自己的能力。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.悅納自己2.正確表達(dá)情緒情感3.意志品質(zhì)良好4.智力正常5.人格完整統(tǒng)一6.人際關(guān)系和諧7.適應(yīng)環(huán)境說明：世界上不存在絕對(duì)的心理健康。在生命中85%的時(shí)間內(nèi)，我們能具有一種良好的生活適應(yīng)狀態(tài)，那么我們就是正常而且健康的?！蛹{自己，喜歡自己。

濃縮的都是精華熱鬧的馬路不長草聰明的腦袋不長毛悅納自己正確表達(dá)情緒喜怒哀樂正性情緒負(fù)性情緒建立健康新概念健康新概念智力正常情緒健康意志健康良好的自我認(rèn)知能力良好的社會(huì)適應(yīng)能力壓力的概念

從心理學(xué)的角度，壓力是由外部事件引發(fā)的一種體驗(yàn)。是壓力源及壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)的過程。1.壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)

人感受

2.壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果

3.壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

（burnout）

4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

壓力是什么?護(hù)士職業(yè)壓力的來源生物性壓力源精神性壓力源社會(huì)環(huán)境性壓力源評(píng)估壓力水平了解自己的壓力水平熟悉壓力預(yù)警信號(hào)建立健康新概念構(gòu)建科學(xué)的壓力預(yù)警系統(tǒng)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)

壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號(hào)？哪些是個(gè)人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？生理信號(hào)情緒信號(hào)精神信號(hào)行為信號(hào)1.當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加2.消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了對(duì)生活的展望3.皮膚對(duì)壓力特別敏感，皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆4.消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散，都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號(hào)5.心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的生理信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)1.容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。2.肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號(hào)3.喪失信心和自負(fù)自大，提示對(duì)超過自己處理能力的要求不能保持控制4.如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于要求過多5.疏遠(yuǎn)感將是無力應(yīng)付的結(jié)果情緒信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)1.缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的事情太多2.優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無關(guān)緊要的事情也一樣3.壓力將影響記憶力4.壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并將造成某些過錯(cuò)5.持續(xù)性的對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是

未能處理好周圍人對(duì)你的要求，會(huì)使你的感覺差

精神信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)1.睡眠易受打擾2.比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現(xiàn)3.性欲減少是承受壓力的常見征兆4.從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺到對(duì)這種關(guān)系無法應(yīng)付。5.如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下行為信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)婚姻不和子女學(xué)習(xí)不好工作變動(dòng)買房子日常煩惱壓力的累積效應(yīng)最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁壓力存在的意義積極的意義消極的意義壓力反應(yīng)誤區(qū)及消極影響反應(yīng)1：過量飲酒、大量吸煙，暴飲暴食，不依賴藥物等反應(yīng)2：轉(zhuǎn)嫁他人：家人、周圍的人反應(yīng)3：默默地承受，心理和生理健康狀況下降學(xué)生青春期個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人壓力是必要的，無處不在、不可避免不利于身心健康不利于適應(yīng)環(huán)境壓力沒有好壞，關(guān)鍵在引發(fā)的個(gè)體反應(yīng)刺激事件

積極壓力消極壓力能夠有效的完成任務(wù)提高自信和自我評(píng)價(jià)提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)認(rèn)知評(píng)價(jià)應(yīng)對(duì)能力關(guān)于壓力的8種錯(cuò)誤假設(shè)1.以為沒有壓力、輕松愉快是理想的生活狀態(tài)2.認(rèn)為他人是造成工作壓力的原因3．認(rèn)為你能抵制變化4．如果自己徒勞無獲的話，就應(yīng)當(dāng)更加努力5．如果壓力過大，那么逃避是正確的選擇6．認(rèn)為承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)通常是不明智的7．認(rèn)為只要足夠努力，就能控制一切8．未來變化莫測，令人擔(dān)憂構(gòu)建科學(xué)的壓力預(yù)警系統(tǒng)心理健康

亞心理健康

心理障礙

精神疾病心理健康維護(hù)自我調(diào)適心理咨詢與心理治療藥物治療或其他治療積極應(yīng)對(duì)壓力的方式認(rèn)知行為的角度獲得改變清晰的自我邊界學(xué)會(huì)管理自己的情緒希望是心靈之光構(gòu)建穩(wěn)固的支持系統(tǒng)建立良好的防御機(jī)制放松療法、運(yùn)動(dòng)、音樂、瑜伽等

認(rèn)知改變獲得情緒改變這個(gè)世界到底是什么樣子，與這個(gè)世界無關(guān)，而與你愿意把它制造成什么樣子有關(guān).事物的本身并不能影響人，人們只受到事物看法的影響。希望是心靈之光

大腦的生物化學(xué)方面的變化，是產(chǎn)生行為、情緒和認(rèn)知方面的變化的物質(zhì)基礎(chǔ)。反過來，精神的變化也可以導(dǎo)致大腦的物質(zhì)基礎(chǔ)的變化。外界的刺激可以改變大腦的物質(zhì)基礎(chǔ)，這是一個(gè)非常重要的結(jié)論。這個(gè)結(jié)論同樣意味著，我們?nèi)绻偸墙o人好的心理刺激，大腦的物質(zhì)組成就會(huì)朝好的方向發(fā)展。這也就是心理治療為什么會(huì)產(chǎn)生跟藥物治療一樣好的效果的科學(xué)解釋。自我邊界

捫心自問，我是誰？把過去和現(xiàn)在分開把自己和別人分開與自己友好的相處與他人友好的相處（建立良好的醫(yī)患關(guān)系）與自己友好的相處認(rèn)識(shí)自己，喜歡自己本我、自我、超我提高自我的力量，合理的滿足自己的需要安全的宣泄不良情緒怎樣才能做到喜歡自己接納自己的想法接納自己的感受合理滿足自己的需要安全及時(shí)地宣泄不良情緒分析和調(diào)節(jié)自己情緒的能力情緒監(jiān)測有意識(shí)——停下來（紅燈、冰凍）——問自己——找解釋——有行動(dòng)——問緣由合理的宣泄做自己的局外人，培養(yǎng)第三只眼。情緒抽離法心身疾病目錄：-肥胖癥(F54.xx和E66)-支氣管性哮喘(F54.xx和J45)-皮炎和濕疹(F54.xx和L23-L25)-風(fēng)疹(F54.xx和L50)-胃潰瘍(F54.xx和K25)-十二指腸潰瘍(F54.xx和K26)-消化性潰瘍(F54.xx和K27)-胃炎和十二指腸炎(F54.xx和K29)-應(yīng)激性結(jié)腸炎(F54.xx和K58)-潰瘍性結(jié)腸炎(F54.xx和K51)腸易激惹綜合征(F54.xx和K58)-原發(fā)性張力亢進(jìn)(F54.xx和H10)-張力減退(F54.xx和195)-昏厥和虛脫(F54.xx和R55)-痙攣性斜頸(F54.xx和G44.x)-多發(fā)性硬化(F54.xx和Gw5)-偏頭痛(F54.xx和G43.x)-其它類型的頭痛(F54.xx和G44.x)-背痛(F54.xx和M54.x)-耳鳴(F54.xx和H93.1)構(gòu)建穩(wěn)固的支持系統(tǒng)醫(yī)務(wù)人員自我服務(wù)巴林特研討會(huì)巴林特小組巴林特：醫(yī)生即藥，有正作用和副作用。醫(yī)患溝通中一個(gè)常見的錯(cuò)誤就是情感內(nèi)容沒有得到解決建立良好的防御機(jī)制每個(gè)人在他成長的過程中，都發(fā)展出一整套保護(hù)自己的措施。這些措施可以是成熟的，強(qiáng)大的，也可以是不成熟的、脆弱的。心理治療的目的，就是幫助來訪者使這些措施變得成熟與堅(jiān)固。運(yùn)動(dòng)可以重建人體內(nèi)各方面的平衡，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生需要的腦酚酞可以讓你愉悅。音樂可以平衡左右腦。大笑的活動(dòng)，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)有益的變化按摩放松訓(xùn)練1又名松弛訓(xùn)練，它是按照一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識(shí)的控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張刺激而紊亂的功能理論假設(shè)：我們對(duì)于情緒的反應(yīng)，包含情緒體驗(yàn)，和軀體反應(yīng)兩部分。假如能改變軀體反應(yīng)，情緒也會(huì)跟著改變深呼吸法漸進(jìn)式放松自主訓(xùn)練想象性放松漸進(jìn)式放松具體措施：采取舒適的座位或臥位，循著身體從上到下的順序，漸次對(duì)各部位的肌肉先收縮5-10秒，深吸氣和體驗(yàn)緊張的感覺，再迅速的完全松弛它30-40秒，同時(shí)深呼氣和體驗(yàn)松弛的感覺自主訓(xùn)練6種標(biāo)準(zhǔn)程式沉重感（伴隨肌肉放松）溫暖感（伴隨血管擴(kuò)張）緩慢的呼吸，心臟慢而有規(guī)律的跳動(dòng)（心動(dòng)過速）；腹部溫暖感（胃腸不適）；額部清涼舒適感（高血壓）自主訓(xùn)練幾條線路頭頂—面部—頸部-前胸-心臟-胃部-小腹部-左大腿-左膝--左小腿--左腳--左腳趾尖-右大腿--右膝---右小腿--右腳--右腳趾尖頭頂--后腦勺--頸部--后背--腰部--臀部左肩——左手指尖右肩——右手指尖想象性放松

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