2023年醫(yī)療體操知識點

醫(yī)療體操知識點概論：體操:是徒手和手持器械或在器械上進行各種身體操練的體育項目，是一種對動作姿勢和身體造型有特定規(guī)定的、著重形態(tài)美的身體練習(xí)體操的內(nèi)容：隊列隊形練習(xí)、徒手體操、輕器械體操、專門器械體操、器械體操、技巧運動、跳躍、藝術(shù)體操、實用性體操、健美體操。體操的分類：基本體操（康復(fù)體操和運動輔助體操)、競技體操、團隊操康復(fù)體操:涉及保健體操、健美操和醫(yī)療體操，是提高人民健康水平，改善人民健康狀況的體操醫(yī)療體操:是針對病人制定運動處方,選編動作進行鍛煉，以消除損傷或疾病所導(dǎo)致的身體和精神上的功能障礙，使病人獲得功能改善。醫(yī)療體操重要作用是:提高和增強功能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，增強機體防病治病能力。增強循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能,提高代謝能力。維持和恢復(fù)機體的正常功能。發(fā)展身體的代償功能。醫(yī)療體操治療作用原理可作如下理解。其一，某些疾病重要是由于缺少體力活動而引起的。如，久坐工作、少運動．結(jié)果腸管蠕動減弱、腹肌松弛,容易導(dǎo)致習(xí)慣性便秘;再如,長時間進行緊張的腦力勞動．缺少體力勞動或體育運動,易引起神經(jīng)衰弱。對這類疾患采用的治療方法,就是進行必要的體力活動或體育運動，以矯治患者的運動局限性。其二,某些疾病的重要問題是心、肺功能差。如肺氣腫、慢性血液循環(huán)功能不全等。通過醫(yī)療體育可以逐漸改善心、肺代償功能．有助于提高呼吸及循環(huán)系統(tǒng)功能,使癥狀減輕。其三,某些疾病在治療上過多地依靠藥物，但患者的內(nèi)臟器官或代謝功能一經(jīng)失調(diào),則對藥物不能很好地吸取和運用．療效也會受到影響,譬如肺結(jié)核病、高血壓病、糖尿病患者往往如此。對于這類疾病，假如進行醫(yī)療體操,則有助于改善器官功能和新陳代謝，使身體能更好地吸取藥物，使藥物得以充足發(fā)揮其作用。像這種情況,醫(yī)療體育就可以起到有力的輔助治療作用。其四，某些慢性病或頑固病患者，經(jīng)常過多地靜養(yǎng)，缺少必要的運動，反而對身體導(dǎo)致了不良之影響。由于長期不活動,體內(nèi)各種生理功能就會變?nèi)?，?jīng)常表現(xiàn)為情緒抑郁、呼吸表淺、血流減慢、心臟收縮乏力、某些內(nèi)臟器官有淤血現(xiàn)象、胃腸的蛹動和消化功能減弱、代謝失調(diào)、肌肉張力下降,甚至出現(xiàn)肌肉萎縮等。在這個基礎(chǔ)上就容易發(fā)生合并癥,很不利于健康的恢復(fù)。假如進行醫(yī)療體操,則有助于加強體內(nèi)重要器官的生理功能活動,改善呼吸和血泊循環(huán)，消除內(nèi)臟淤血現(xiàn)象，改善胃腸功能，增進食欲，促進消化吸取，有助于健康的恢復(fù)。其五,某些疾病的重要因素在于運動障礙。明顯地如關(guān)節(jié)強直、肌肉癱瘓等。對這類活動障礙的疾患，用體操來增大關(guān)節(jié)活動范圍的幅度，不僅有助于解除關(guān)節(jié)強直,同時也訓(xùn)練神經(jīng)和肌肉，達成促使運動功能恢復(fù)的目的。因此,對于有活動障礙的患者，醫(yī)療體操是極好的輔助治療手段。醫(yī)療體操歸納起來有以下4個特點:針對性強。由于治療目的和作用不同,各種疾病的醫(yī)療體操皆不同樣．如治療肺病與治療運動器官疾病的醫(yī)療體操就不相同；治療高血壓病與治療消化系統(tǒng)疾病的醫(yī)療體操截然不同：治療婦科病與治療精神系統(tǒng)疾病的醫(yī)療體操有很大差別，等等。醫(yī)療體操的針對性強．在醫(yī)療體育的各種方式中尤為重要。易于控制運動強度和運動量。醫(yī)療體操根據(jù)傷病的情況,可選擇不同的運動強度、動作幅度、連續(xù)時間和反復(fù)次數(shù)等。發(fā)展身體素質(zhì)。素質(zhì)→基本素質(zhì)（力量、耐力、速度、柔韌)和綜合素質(zhì)(平衡、靈敏、協(xié)調(diào))。根據(jù)不同傷病所編排的醫(yī)療體操，可以達成不同身體素質(zhì)的規(guī)定,適合康復(fù)者進行鍛煉。(傳統(tǒng)體育教學(xué)與現(xiàn)代體育教學(xué)產(chǎn)生出的效果的差別)提高鍛煉者的愛好。動作多樣化。體育醫(yī)療是一種積極療法，病人自己積極進行運動，用自己的意志和身體運動來治療自己,這樣有助于調(diào)動患者治病的積極性,有助于提高其為恢復(fù)健康而積極斗爭的積極精神,加強其自信心，克服單純依賴藥物的思想和無可奈何的悲觀態(tài)度，從而有助于健康的恢復(fù)。醫(yī)療體操與普通的體操和一般的治療方法有所不同:第一:它的對象是有病的人。醫(yī)療體育用于治療健康上、體格上或活動功能上有缺陷的人,因此,有專門的方式方法,有一定的分量，一般來說,運動量比較小，適合病人的病情、體力和習(xí)慣,方式方法亦可因病而異．也可由醫(yī)務(wù)人員給予具體指導(dǎo)。此外,病體初愈者，或不宜于做一般體育運動的年老體弱者，也可采用醫(yī)療體育來增強體質(zhì)，防止疾病。第二：它的手段是體育鍛煉。它使用的不是藥物和外科手術(shù),而是體育鍛煉。病人通過參與醫(yī)療性的體操和運動鍛煉身體，增強體質(zhì),改善生理功能，促進健康恢復(fù)，矯正體格映陷。第三:它的目的是祛病健身，恢復(fù)功能,其目的是為了使病人盡快擺脫病態(tài),不僅恢復(fù)健康，并且恢復(fù)功能,重要是恢復(fù)運動系統(tǒng)和心、肺等內(nèi)臟器官的功能，使能適應(yīng)工作、勞動和生活的規(guī)定。醫(yī)療體操的分類:徒手操和器械操徒手體操:是體操最基本的內(nèi)容之一,是由身體各部位的各種不同動作所組成的單個動作或成套動作徒手體操的特點：內(nèi)容豐富，動作簡樸，形式多樣。徒手操的內(nèi)容：頭頸動作、上肢動作、軀干動作、下肢動作、跳躍等影響徒手操的幾個因素:身體姿勢、動作方向、動作幅度、動作頻率、動作路線、動作節(jié)奏等要素對的了解,以便掌握動作變化規(guī)律，合理安排運動量、有目的的改變肌肉工作的強度，有選擇的鍛煉身體的某些部分，故意識的改變動作的難易限度。身體姿勢:是指動作的外部表現(xiàn)，涉及開始姿勢，動作過程中的姿勢。做任何動作時，身體姿勢對的與否，都直接影響動作的難易限度和鍛煉效果。如做體前屈時，兩腿直或彎曲，難易和效果都不同樣,前者姿勢對的，能達成拉長大腿肌肉韌帶的作用。后者姿勢不對的，完畢動作雖易，但達不到預(yù)期的效果。動作方向:是指動作通過一定的路線后所達成的位置。動作的方向是根據(jù)練習(xí)這所作的動作與身體的互相關(guān)系來擬定的。由于動作方向不同，所影響的肌肉群也不同，因此，對的的運用動作方向，就能更有效的鍛煉某部分的肌肉群。動作幅度：是指做動作時，身體或身體的某部分移動的的距離的大小。幅度的大小直接影響運動量的大小。因此，選擇不同幅度的動作，是調(diào)整運動量的有效手段。如屈臂繞環(huán)和直臂繞環(huán)，后者比前者幅度達,運動量就大，對人體的影響也較大。動作路線:是指做動作時,身體或身體某些部位運動軌跡的連線。采用不同的動作路線，可以有效的培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。動作頻率:是指單位時間內(nèi)動作反復(fù)的次數(shù)。在同一時間內(nèi)反復(fù)動作的次數(shù)越多，肌肉的承擔就越大。在徒手體操中可以運用動作頻率的不同，來增長或減少運動量。如在一拍內(nèi)作雙足跳一次或二次,動作頻率就不同,后者的頻率快一倍。動作速度:是指在單位時間內(nèi)，身體或身體某些部位移動的距離。動作速度的快慢也影響運動量的大小和肌肉的承擔量。如一秒鐘做兩臂繞環(huán)二次比兩臂繞環(huán)一次快一倍。動作節(jié)奏：是指強和弱的動作均勻的周期性的交替。動作有節(jié)奏,用力和放松交替進行，不僅能增長工作效率,并且有助于掌握動作,否則將影響鍛煉效果,不易掌握動作。徒手操的編操原則：①要有明確的針對性——徒手操的動作很多,練習(xí)方法也各有不同，編制整套操時,一方面要根據(jù)對象和要解決的任務(wù)來選擇內(nèi)容。如編制青年減肥操時，可選擇動作較復(fù)雜,剛健有力、積極快速、節(jié)奏分明的。運動量大的體操，為老年人編操時應(yīng)選擇較為簡樸易做的動作,動作速度也要緩慢一些。為肢體殘疾的人編操時則要選擇肢體的適當部位，簡樸易做有一定運動量的個別動作。②要合理安排運動量。——編排一般的徒手操時，必須遵循人體運動勝利規(guī)律，即運動量要由小到大,動作由易到難，從局部到全身，操后要有放松動作。③要有發(fā)明性。——徒手操的內(nèi)容極為豐富,編排整套操時,不僅可以根據(jù)實際情況選擇各種不同的基本動作，并且也可以選擇一些帶舞蹈性的動作，或發(fā)明一些優(yōu)美的具有鍛煉實效性的動作，以取得更好的效果編排整套操的方法:①擬定對象和用途。一方面要進行調(diào)查研究,擬定為誰編操,要解決什么問題。如為一般群眾編操，可以選擇輕松、優(yōu)美、配有優(yōu)雅樂曲的始終運動量的成套操已達成增進健康的目的，如為某病人編操,就要有對身體影響的特殊規(guī)定,已達成康復(fù)的目的；②擬定任務(wù)與內(nèi)容。一方面根據(jù)對象來擬定任務(wù)，要有針對性地選擇內(nèi)容，制定計劃，進行科學(xué)鍛煉,如為一般群眾編的操，可以作為較長期的使用，而對某些病人編的操就要定期檢查，及時更換操的內(nèi)容和增減運動量。進行醫(yī)療體操,務(wù)必遵守下列訓(xùn)練原則：(1)每人的活動方法和練習(xí)量,要依據(jù)病情和整個機體狀態(tài)來擬定。（2)要保持對機體影響的系統(tǒng)性,必須保證練習(xí)方法的適當變化和不間斷的進行。（3）保證對機體影響的連續(xù)性,由于只有連續(xù)的身體活動,才可保證機體能力的發(fā)展。（４)保證練習(xí)活動的長期性，由于病人機體重要系統(tǒng)被破壞的機能,只有在長期頑強的反復(fù)活動中才有也許恢復(fù)。（5)每個療程負荷要適當增長。(６)體育活動方式的選擇和使用要多樣化．并不斷發(fā)現(xiàn)新方法(如,1０%—15%的練習(xí)用于恢復(fù)，仍８5%—90%的反復(fù)動作用于鞏固治療效果)。(7)必須注意適當?shù)淖饔眯Ч?即適當較長的時間，適當?shù)姆纸M負荷.而不是采用強化集中練習(xí)。(8)按照規(guī)定指標完畢身體負荷對，應(yīng)遵循周期性原則,即身體活動和休息交替進行。(９）全面作用,提高病人整個機體神經(jīng)體質(zhì)機制適應(yīng)性的調(diào)節(jié)和發(fā)展。(10)注意病人的年齡特點。醫(yī)療體操的教學(xué)方法原則:在進行醫(yī)療體操教學(xué)時,必須顧及病人的狀況。應(yīng)當運用身體訓(xùn)練的科學(xué)原理,發(fā)展動作技巧．提高身體素質(zhì)。要注意訓(xùn)練量和訓(xùn)練的目的(一般訓(xùn)練和專門訓(xùn)練）。一般練習(xí):一般練習(xí)以健身和機體的全面恢復(fù)為目的,各種形式的健身練習(xí)和發(fā)展練習(xí)都可應(yīng)用。專門練習(xí)：專門練習(xí)旨在發(fā)展被疾病和創(chuàng)傷損壞的機體功能。在專門練習(xí)中,經(jīng)常采用直接影響創(chuàng)傷部位或各個病變系統(tǒng)功能的各種身體練習(xí)(呼吸活動用于胸膜炎愈合,關(guān)節(jié)活動用于關(guān)節(jié)炎等等）。徒手操教學(xué)注意事項：①做好宣傳組織工作。一方面要讓練習(xí)者結(jié)識到做操的重要性，使他們重視做操，堅持做操；②領(lǐng)操員的位置和示范動作:示范動作有三種形式——鏡面示范，背面示范，側(cè)面示范，還可以根據(jù)動作的難易限度采用完整和分解示范;③講解和口令——講解規(guī)定語言簡練、生動、通俗易懂，口令規(guī)定清楚有力，節(jié)奏感強，并根據(jù)動作的幅度和動作的性質(zhì)來決定口令的快慢、長短和強弱。假如采用音樂伴奏,應(yīng)根據(jù)動作的性質(zhì)選配適當?shù)囊魳?，用音樂指揮可以提高練習(xí)者的興奮性;④矯正錯誤⑤練習(xí)方法:分解練習(xí)法、分段練習(xí)法、積累練習(xí)法、連續(xù)練習(xí)法、反復(fù)練習(xí)法輕器械體操：是在徒手體操動作的基礎(chǔ)上,手持輕器械,如體操棍、實心球、啞鈴等進行的練習(xí)輕器械體操的特點：內(nèi)容豐富、形式多樣輕器械體操的作用:增強身體各關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和肌肉的控制能力專門器械體操：是指運用肋木等進行身體各部分的練習(xí)和攀登動作專門器械體操的特點:身體依附于器械練習(xí)、根據(jù)固定器械的特點,變化不同支持高度和做法,改變動作對身體的影響、增長輔助條件,改變練習(xí)的強度，提高鍛煉效果專門器械體操的作用：能增強身體各部分肌肉的力量和速度,提高關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性專門器械體操的內(nèi)容：常用于身體素質(zhì)練習(xí)以及醫(yī)療體操的器械有肋木上肢和肩帶動作：如面對肋木雙臂屈伸;面對或背對肋木,兩手握木壓肩下肢動作：如側(cè)對肋木,一手扶木，向側(cè)后面踢腿；面對肋木一腿伸直或彎曲放在木上壓腿軀干動作:如側(cè)對肋木，一手扶木做體前后屈動作；側(cè)對肋木,兩手握木做體側(cè)屈動作。攀登練習(xí)：直線攀登;斜線攀登體操的基本術(shù)語:指體操理論和技術(shù)等方面的專門用語體操基本術(shù)語的特點：對的、簡練、易懂、組合性、合用性體操基本術(shù)語的內(nèi)容：人體的面和軸握器械的方法正握：兩手大拇指相對握器械，距離同肩寬反握：兩臂旋外，兩手大拇指向外握器械,距離同肩寬翻握：(扭臂握)大拇指翻向外握器械正反握:握棍時一手正握另一手反握器械交叉握:兩臂交叉握器械,交叉時應(yīng)指明哪一臂在上動作方向的術(shù)語向前:開始做動作時胸部所對的方向,假如動作是由肩背倒立開始的,則“向前”是指背對的方向向后:開始做動作時背部所對的方向，假如動作是由肩背倒立開始的,則“向后”是指胸對的方向向側(cè):指身體側(cè)面向著做動作的方向向上:開始做動作時頭所對的方向,假如動作是由肩背倒立開始的，則“向上”是指足對的方向向下:開始做動作時足所對的方向，假如動作是由肩背倒立開始的，則“向下”是指頭對的方向同側(cè):動作開始時的方向與做動作的上肢或下肢方向相同異側(cè):動作開始時的方向與做動作的上肢或下肢方向相反向內(nèi)：兩臂相對向異側(cè)移動方向向外：兩臂相對向同側(cè)移動方向動作互相關(guān)系的術(shù)語同時：四肢動作在同一時間內(nèi)完畢，如立正、左臂前舉同時右臂前舉依次：在單個動作中,四肢動作有先后時用“依次”來表達。如兩臂依次上舉經(jīng):指動作過程中的瞬間姿勢或規(guī)定,一般用“經(jīng)”來表達，如立正，兩臂經(jīng)前至側(cè)舉徒手動作方法的術(shù)語屈：指關(guān)節(jié)角度的彎曲或縮小伸：指關(guān)節(jié)擴展或伸直舉:一般指臂和腿由低到高舉起，活動范圍不超過1８0o而停止在某一部位的動作基本方向的舉：兩臂前舉：兩臂伸直經(jīng)前舉起，與肩同高，兩手同肩寬，掌心相對兩臂側(cè)舉:兩臂伸直向兩側(cè)舉起,與肩同高,掌心向下兩臂上舉：兩臂伸直經(jīng)前向上舉起,兩手同肩寬，掌心相對兩臂后舉:兩臂伸直后舉,與肩同高,掌心相對中間方向的舉兩臂側(cè)上舉：兩臂伸直經(jīng)前向側(cè)上方舉起,位于上舉與側(cè)舉之間45o，掌心相對兩臂前上舉：兩臂伸直向前上方舉起,位于上舉與前舉之間４5o,掌心相對兩臂前下舉:兩臂伸直向前下方舉起與前舉成４5o，掌心相對兩臂側(cè)下舉：兩臂伸直向側(cè)舉起與側(cè)舉成45o,掌心向下繞：指移動范圍在3６0o以下的弧形動作。如立正，兩臂向內(nèi)繞至側(cè)舉繞環(huán)：指移動范圍在360o以上的圓形動作立:指“立正”姿勢，除“立正”之外其他站立姿勢要加以說明。如兩腳開立，跪立等。蹲:指兩膝并攏,同時屈膝的一種姿勢。全蹲:蹲時大腿與小腿靠攏半蹲:蹲時大腿與小腿接近９0o撐:指兩手支撐在地面的姿勢俯撐：兩手和腳撐地,身體和兩臂伸直，胸部向地面的姿勢仰撐:兩手和腳撐地，身體和兩臂伸直，背部向地面的姿勢側(cè)撐:一手和一腳撐地，另一臂靠體側(cè),身體和支撐臂伸直,側(cè)向地面的姿勢蹲撐:下蹲,兩膝并攏，兩手撐地的姿勢跪撐:兩手、膝撐地，上體與地面平行,或單膝跪地另腿后舉成單膝跪撐平衡傾:指身體與地面形成一定的角度振：指臂或軀干做加速的彈性擺動。如比上距候診，上體前屈上下振踢：指單腿作用力加速擺的動作,如前踢腿、側(cè)踢腿坐：指臀部或大腿著地的姿勢。如直角坐，分腿坐臥,指身體伸直躺在地面上的姿勢俯臥：胸部向下，兩臂靠體側(cè)，身體伸直躺在地面上的姿勢仰臥：胸部向上,兩臂靠體側(cè),身體伸直躺在地面上的姿勢波浪:指身體部分鄰近的關(guān)節(jié)依次屈伸的動作，如手臂波浪,身體波浪記寫徒手操術(shù)語的規(guī)定記寫每節(jié)操的規(guī)定:記寫順序一般是現(xiàn)有下肢后上肢，明確地指出動作的方向、路線和方法記寫動作路線的規(guī)定;當上肢和下肢所通過的路線短時，可以省掉路線的術(shù)語。記寫動作方向的規(guī)定:是以開始運動的方向而定記寫時應(yīng)指出下列內(nèi)容每節(jié)練習(xí)有準備姿勢、練習(xí)內(nèi)容和次數(shù)、時間規(guī)定。1)本節(jié)操的作用:非常重要,是操內(nèi)容對的與否的前提。2）練習(xí)方法a、開始姿勢：如立正，兩腳開立b、

練習(xí)內(nèi)容，涉及:動作部位，如上肢、下肢；動作方向：如前、后;動作方法:如舉腿、繞、體前屈;結(jié)束姿勢3)本節(jié)操的動作要領(lǐng)，４）

本節(jié)操的練習(xí)次數(shù)。如,2×8拍。每套醫(yī)療體操一般由五六節(jié)至二十多節(jié)練習(xí)組成.醫(yī)療體操內(nèi)容多少、反復(fù)次數(shù)多少、時間長短，以取得療效為難則。５)易犯錯誤6)合用范圍進行醫(yī)療體操應(yīng)注意的事項慢性病患者堅持醫(yī)療體操治療的確療效顯著,但必須與其它方面的制度配合。(1)饅性病忌者一方面要有樂觀主義精神,對的對待疾病，并樹立戰(zhàn)勝疾病的堅強信心，有與病魔斗爭到底的頑強意志。有少數(shù)人患病后就退縮，終日心神不定、驚恐不安、顧慮重重，這樣即使進行醫(yī)療體操，也不會收到抱負的效果。(2）慢性病患者完全依賴藥物,或相信醫(yī)療體育萬能,這兩種極端觀點都是不對的的、片面的。諸方面的配合，才干提高身體的抗病能力,最后達成戰(zhàn)勝疾病的目的。慢性病患者在從事醫(yī)療體育的初期應(yīng)適當配合藥物治療,堅持鍛煉一個時期后，隨著癥狀減輕逐漸減藥,最后過渡到停藥。（3）慢性病患者應(yīng)注意生活要有規(guī)律，準時就寢、準時起床、準時鍛煉，同時要注意勞逸結(jié)合。(４)飲食要科學(xué)地搭配，人體需要的營養(yǎng)是多方面的,并非只需要大魚大肉,不應(yīng)忽視蔬菜和雜糧對人體的價值。飲食要多樣化,不可偏食，中老年人和體弱多病各多吃些素是很必要并且有益的。(5)煙酒對人體有害,慢性病患者要盡量設(shè)法戒掉煙酒，否則對病和進行醫(yī)療體操均有不良的影響。此外,發(fā)熱時不應(yīng)進行醫(yī)療體操。發(fā)熱,特別在高熱時，切不要進行醫(yī)療體操。發(fā)熱時進行體育運動,從病理生理學(xué)的觀點分析，對身體不利的方面如下。第一,發(fā)熱時體內(nèi)產(chǎn)熱增長，而進行體育運動時,肌肉的分解代謝增強，產(chǎn)熱也增長,這樣就熱上加熱，如同火上添油，這種高溫的刺激會對身體產(chǎn)生不良的影響。第二,發(fā)熱時組織里的蛋白質(zhì)大量分解,維生素大量消耗，而進行體育運動又進一步增長體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗，這樣就會更加削弱病人的體力，減少抵抗力。第三，發(fā)熱時心跳加速(一般體溫每升高攝氏l度,心跳每分鐘就增長１0—20次),心搏輸出量增長，心臟承擔加重。假如在這種情況下再進行運動(特別是劇烈運動)，會進一步增長心臟的承擔,有時甚至導(dǎo)致急性心功能不全。第四,發(fā)熱經(jīng)常是感染性疾病在體內(nèi)發(fā)生和發(fā)展的表現(xiàn),此時應(yīng)休息，使身體的防御過程不受到干擾,才干盡快地戰(zhàn)勝致病的因素。因此，這時不應(yīng)進行運動。從以上幾方面來看,在發(fā)熱時不宜進行醫(yī)療體育。但對于慢性病患者來講,如有微熱,散步和氣功等活動也是可以的。除此之外,其它不適宜進行醫(yī)療體操的病況尚有:疾病的急性或亞急性階段、全身狀態(tài)嚴重、運動中會產(chǎn)生合并癥的情況(如動脈瘤、血管和神經(jīng)干附近有異物等）等。防治四肢、軀干部疼痛的醫(yī)療體操編操原則：增強肌力,增大關(guān)節(jié)活動度防止心血管疾病的醫(yī)療體操的編操原則：１）意、氣、形結(jié)合。意形結(jié)合、重點在意,動息結(jié)合、著重於息，2)強化體能訓(xùn)練,天天練習(xí)至少一次，每次３０分鐘左右，不可過度。3)強調(diào)情志結(jié)合。編操時應(yīng)考慮提高愉悅心情的操，選用輕柔歡快的音樂。呼吸練習(xí)的醫(yī)療原理呼吸是胸廓運動的結(jié)果。但呼吸操卻不僅僅是鍛煉胸廓的運動，協(xié)調(diào)各種呼吸肌的功能，更重要的是增大肺活量，增長吸氧量，改善全身健康狀況。呼吸練習(xí)的機制和方法１)增強體質(zhì)的呼吸操：機制：通過增大通氣量，可以有效地增長血中氧氣的含量，提高機體免疫力和細胞活性。方法：深長的胸式呼吸——慢節(jié)律，深而長的呼吸。2）改善局部呼吸系統(tǒng)機能狀況的呼吸操:重要用于治療慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘和胸膜炎等呼吸系統(tǒng)疾病和胸腔手術(shù)后的病人機制：胸廓不同的運動形式，協(xié)調(diào)呼吸肌及輔助呼吸肌的運動功能，達成防止疾病的功效方法：腹式呼吸——靠腹部的膨出和凹陷來展示呼氣和吸氣，分為順腹式呼吸,重要的作用是增強肺底部的呼吸能力。單側(cè)呼吸：借助肢體的運動及深而長的呼吸使胸廓產(chǎn)生不對稱的運動形式，以此鍛煉肺的不同部位的呼吸能力。肺尖呼吸:快而淺的呼吸,胸廓未見明顯起伏。3）抗阻力增強呼吸肌功能的呼吸法:機制：通過抗阻的訓(xùn)練以增強呼氣肌吸氣肌的力量達成增強呼吸功能的目的。方法:前負荷增強吸氣肌的功能:縮嘴吸氣,用雙手或彈力帶胸式呼吸時阻止胸廓擴張；腹式呼吸時阻止腹部膨出的方式。后負荷增強呼氣肌的功能:縮嘴呼氣，吹瓶呼氣,吹球囊呼吸，發(fā)音呼吸（聲帶阻礙)等防止呼吸系統(tǒng)疾病的醫(yī)療體操的編操原則:1)根據(jù)患者的體力和練習(xí)時的需要進行體位的選擇。２）根據(jù)呼吸頻率編制體操。在安靜呼吸時，其每分鐘通氣量約為５００ml,每分鐘呼吸１5~１6次，即約４ｓ完畢一次呼吸。因此，在進行呼吸練習(xí)時,應(yīng)恰當掌握其節(jié)律和時間。3）根據(jù)不同性別、年齡的患者編制體操。在正常情況下，人體常以胸腹聯(lián)合呼吸為基礎(chǔ),但不同性別、年齡的患者各有偏重，如男子多為下胸式呼吸或上、下胸式呼吸，女子多為上胸式呼吸,兒童多為腹式呼吸,老人因駝背和胸廓的固定也以腹式呼吸為主,在深長的呼吸中,由于輔助呼吸肌的參與可出現(xiàn)上下徑（膈肌收縮使膈下移）、橫徑(膈肌的肋間肌收縮時下胸廓向外擴展)和前后徑(因胸大肌和肋間外肌收縮而使胸廓上抬)的改變。4)根據(jù)作用和目的編制體操。練功十八法的功效第一套：防止頸肩痛的練功法：針對頸部扭傷、頸椎綜合征、肩關(guān)節(jié)周邊炎等疾病，為消除肌肉痙攣，松解軟組織粘連、改善活動功能,提高肌力等。頸項爭力作用:鍛煉頸項部的肌肉和頭頸關(guān)節(jié)。左右開弓作用:鍛煉頸、肩和上背部的肌肉及肩帶關(guān)節(jié)的活動功能,特別是增強菱形肌的收縮作用雙手伸展作用:本節(jié)動作是從推拿拔伸的手法中演變而來，鍛煉肩背部的肌肉,如岡上肌等。開闊胸懷作用：鍛煉頸、肩部大、小圓肌、肩胛下肌、喙肱肌等的活動功能。展翅飛翔作用：針對肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)活動而設(shè)計的，它是從推拿中的搖法演變而來的，變被動活動為自動鍛煉的動作。鐵臂單提作用:增長肩關(guān)節(jié)的活動，鍛煉肩胛下肌，大、小圓肌、背闊肌等的肌力,加強上臂旋前功能的。第二套:防治腰背痛的練功法針對要扭傷、腰肌勞損、風(fēng)寒濕腰痛、椎間盤突出癥等,其目的是為了減輕癥狀，消除骶棘肌，腰大肌的痙攣,松解腰肌粘連，改善活動功能,并校正脊椎側(cè)彎,恢復(fù)腰椎生理弧度等。雙手托天作用:鍛煉腰部兩側(cè)肌肉和骶棘肌、斜方肌、背闊肌等，使脊柱得到拔伸轉(zhuǎn)腰推掌作用：鍛煉腰椎兩側(cè)的肌肉，如豎脊肌等，以及腰椎穩(wěn)定性,有助于矯正腰椎側(cè)彎叉腰旋轉(zhuǎn)作用：重要是滑利4、５腰椎關(guān)節(jié),特別是是腰椎過伸,增強骶棘肌肌力，有助于保持或校正腰椎生理弧度展臂彎腰作用：加大鍛煉腰背部棘上、棘間韌帶、后縱韌帶、骶棘肌、背闊肌以及腰椎關(guān)節(jié)活動功能弓步叉掌作用:從推拿扳法中演變出來的,重要是鍛煉腰、臀、腿部肌肉及脊椎旋轉(zhuǎn)功能,有助于校正脊椎小關(guān)節(jié)紊亂，滑膜嵌頓等雙手攀足作用：牽伸腰椎部棘上、棘間韌帶、后縱韌帶及鍛煉骶棘肌、背闊肌以及下肢腘繩肌等。第三套：防治臀腿痛的練功法臀腿痛重要是指臀部及大腿后部、小腿后外側(cè)、足跟、足背等區(qū)域性疼痛為主的綜合征。通常由臀腿部軟組織損傷,如梨狀肌損傷綜合征,臀上皮神經(jīng)損傷等以及腰椎間盤突出癥所引起的。左右轉(zhuǎn)膝作用:滑利下肢三大關(guān)節(jié),特別是鍛煉膝關(guān)節(jié)的活動功能，并能加強股四頭肌及腘繩肌等的力量,有助于增進膝關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶的柔韌性，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用。仆步轉(zhuǎn)體作用：鍛煉內(nèi)收肌和股四頭肌肌力，加強下肢的外展內(nèi)收功提高髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，其動作規(guī)定是仆步開大,膝蓋與足尖垂直，上體盡量向下壓腿，兩足平行，足尖向前。俯蹲伸腿作用：是從推拿拔伸手法中演變出來，重要作用是鍛煉臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌以及腓腸肌的肌力。扶膝托掌作用:本節(jié)動作突出了武術(shù)基本功中馬步動作,重要鍛煉股四頭肌的力量,加強下肢三大關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。胸前抱膝作用：鍛煉臀大肌及下肢伸肌群的力量,提高人體平衡能力,加強髖關(guān)節(jié)的屈曲功能。雄關(guān)漫步作用：協(xié)調(diào)下肢肌肉功能。４3適當運動是心臟病患者康復(fù)的重要一環(huán)，安全有效的運動方法,對心血管病患者是非常重要的。「舒心平血功」的創(chuàng)編者是北京體育大學(xué)導(dǎo)引養(yǎng)生功研究會會長張廣德?！甘嫘钠窖Α?，顧名思義為舒緩心臟,平調(diào)血液的經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引動功。這套功法不僅對高血壓、冠心病、低血壓病、心率不齊及心動過速等心血系統(tǒng)疾病患者臨床觀測有效,并且即使沒有心臟病的人士練「舒心平血功」，亦有助舒緩壓力，達至心平氣和的狀態(tài)。「舒心平血功」一套八式,左右對稱。練一遍約需時１0分鐘，每一次練三遍已足夠。雖然『舒心平血功』動作簡樸，但需活動全身關(guān)節(jié),對養(yǎng)身非常見效?！甘嫘钠窖Α拱耸椒謩e名為:聞雞起舞、白猿獻果、金象卷鼻、黃鶯疊膀、上工揉耳、捶臂叩腿、枯樹盤根、平步連環(huán)。練功時，講究以下三個特點:「意」指意念；「形」指姿勢。練習(xí)「舒心平血功」時,即規(guī)定姿勢對的、動作到位時又強調(diào)排除雜念、重點在意。動息結(jié)合、著重於息：「動」是指動作；息是指呼吸。練習(xí)此功時強調(diào)動作與呼吸（深長的腹式呼吸）緊密結(jié)合。循經(jīng)取動、強調(diào)臂旋，是此功顯著的動作特點。加強兩臂大幅度旋轉(zhuǎn)可以打通經(jīng)絡(luò)、促使內(nèi)氣正常運營和瘀血疏導(dǎo)的作用?！甘嫘钠窖Α惯@些特點對心血管疾病有針對性醫(yī)療作用。醫(yī)療作用分四方面發(fā)揮功效。１)中醫(yī)而言，「經(jīng)絡(luò)阻隔、氣滯血瘀」是引起高血壓病、冠心病等心血管系統(tǒng)疾病的經(jīng)絡(luò)病理。在正常情況下,氣血在經(jīng)絡(luò)中暢通無阻,但當經(jīng)絡(luò)有阻隔，氣血運營受到阻滯時,臟腑就產(chǎn)生病癥。「舒心平血功」以「阻者通之,淤者導(dǎo)之」為原則,達成防治心血管系統(tǒng)疾病之效。2）長期精神緊張,令大腦皮層和神經(jīng)血管的調(diào)節(jié)中樞機能失調(diào)