大學(xué)生心理健康教育(適應(yīng)心理)

大學(xué)新生心理適應(yīng)心理健康中心梁思晨

1大學(xué)生心理適應(yīng)能力測量心理適應(yīng)能力，指的是一個人在心理上進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我平衡，以適應(yīng)社會生活和社會環(huán)境的能力。人在生活、學(xué)習(xí)和工作中，常常要面對環(huán)境變遷、理想與現(xiàn)實(shí)不一致、目標(biāo)受挫之類的事情，這需要人主動調(diào)整自己，使自己的心理保持平衡。指導(dǎo)語：下面的問題能幫助你進(jìn)行心理適應(yīng)能力的自我判斷。請認(rèn)真閱讀，從三個備選答案（A.是；B.無法肯定；C.不是）中選出與你實(shí)際情況相符的一個。21、我最怕轉(zhuǎn)學(xué)或轉(zhuǎn)班，每到一個新環(huán)境，我總是要經(jīng)過很長一段時間才能適應(yīng)。2、每到一個新的地方，我很容易同別人接近。3、在陌生人面前，我常無話可說，以致感到尷尬。4、我最喜歡學(xué)習(xí)新知識和新學(xué)科，它給我一種新鮮感，能調(diào)動我的積極性。5、每到一個新地方，我第一天總是睡不好，就是在家里，只要換一張床，我也會失眠。6、不管生活條件有多大變化，我也能很快習(xí)慣。7、越是人多的地方，我越感到緊張。8、我的考試成績多半不會比平時練習(xí)時差。9、全班同學(xué)都看著我，我的心都快跳出來了。10、對他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。311、我做事總有些不自在。12、我很少固執(zhí)己見，常常樂于采納別人的觀點(diǎn)。13、同別人爭論時，我常常感到語塞，事后才想起怎樣反駁對方，可惜已經(jīng)太遲了。14、我對生活條件要求不高，即使生活條件很差，我也能過得很愉快。15、有時自己明明把課文背得滾瓜爛熟，可在課堂上背的適合，還是會出差錯。16、在決定勝負(fù)成敗的關(guān)鍵事件，我雖然很緊張，但總能很快地使自己鎮(zhèn)定下來。17、我不喜歡的東西，不管怎么學(xué)也學(xué)不會。18、在噪雜混亂的環(huán)境里，我仍能集中精力學(xué)習(xí)，并且效率很高。19、我不喜歡陌生人來家里做客，每逢這種情況，我就有意回避。20、我很喜歡參加社交活動，我感到這是交朋友的好機(jī)會。4評分規(guī)則單數(shù)號題目選“A是”為-2分，選“B無法肯定”為0分，選“C不是”為2分；雙數(shù)號題目選“A是”為2分，選“B無法肯定”為0分，選“C不是”為-2分。將各題目的得分相加，即得總分。結(jié)果解釋：35-40分：心理適應(yīng)能力很強(qiáng)。能很快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人的印象極好，無論進(jìn)入什么樣的環(huán)境，都能應(yīng)付自如、左右逢源。29-34分：心理適應(yīng)能力良好。17-28分：心理適應(yīng)能力較差，依賴性較強(qiáng)，一旦遇到困難易怨天尤人，甚至消沉。6-16分：心理適應(yīng)能力較差。5分以下：心理適應(yīng)能力很差，在各種新環(huán)境中，即使經(jīng)過相當(dāng)長一段時間的努力，也不一定能夠適應(yīng)，常常感到困惑，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人交往中，總是顯得拘謹(jǐn)、羞怯、手足無措。5

如果你不知道自己的志向和興趣，那就馬上做一個發(fā)掘志向和興趣的計劃；如果不知道自己畢業(yè)后要干什么，那就馬上制定一個嘗試新領(lǐng)域的計劃；如果不知道自己最欠缺什么，那就馬上寫一份簡歷，找老師、朋友打分，看看哪些需要改進(jìn)；如果想畢業(yè)后出國讀書，就想想如何讓自己在申請出國前有實(shí)際的研究經(jīng)驗(yàn)和論文；如果畢業(yè)后想到某個公司工作，就找找該公司招聘廣告，和自己目前的狀況和簡歷對比，看看自己欠缺什么經(jīng)驗(yàn)……一句話，馬上去行動。只要行動了，你就會發(fā)現(xiàn)自己每天都比前一天離成功更近一點(diǎn)。

——李開復(fù)《做最好的自己》6大學(xué)新生面臨的變化大學(xué)生常見的適應(yīng)心理問題大學(xué)生適應(yīng)問題調(diào)適與發(fā)展主要交流內(nèi)容7一、大學(xué)新生面臨的變化（一）角色的變化

高中生大學(xué)生家庭角色社會角色中心角色普通角色（二）生活環(huán)境的變化集體宿舍豐富多彩的大學(xué)校園生活8（三）學(xué)習(xí)方面的變化學(xué)習(xí)目的：掌握基礎(chǔ)科學(xué)文化知識—學(xué)習(xí)專業(yè)知識和技能學(xué)習(xí)內(nèi)容：高考有關(guān)的文化知識—全面的素質(zhì)教育學(xué)習(xí)方式：被動接受式學(xué)習(xí)—自主發(fā)現(xiàn)式學(xué)習(xí)9（四）人際交往的變化

（五）管理制度的變化①交往需求②交往范圍③交往方式與技巧①管理方式②管理系統(tǒng)10二、大學(xué)生常見的適應(yīng)心理問題適應(yīng)問題茫然失落焦慮自卑抑郁案例11——我從來沒有都沒有離開過家，離開過我爸媽?，F(xiàn)在一下子離他們那么遠(yuǎn)，我好想他們啊。沒人教我衣服怎么洗、床怎么鋪、被子怎么疊，沒人給我提開水洗飯盆，沒人督促我起床上課自習(xí)……所有的事情都得自己來做，我應(yīng)付不了；沒有他們，我沒辦法在大學(xué)過下去了……12——高中的時候，我們老師每天都陪著我們學(xué)習(xí)、啃課本，一頁課本我們用一周來嚼碎吃透，那時候我們學(xué)得多扎實(shí)?，F(xiàn)在老師一節(jié)課講幾十頁，下課就走人，沒人叫我們?nèi)ド险n，更沒人陪我們自習(xí)；馬上要考試了，一周要考幾門課，我都不知道要怎么復(fù)習(xí)這么一大堆知識，我跟不上，擔(dān)心考不過……13——走進(jìn)大學(xué)，開始大學(xué)生活，走過最初的那段對什么都感到新鮮的日子，然后漸漸回歸平淡?？墒亲罱?，卻又有了一種新的感覺：我的大學(xué)里過著自己的大學(xué)生活，卻覺得現(xiàn)在自己過的大學(xué)生活和想象中的不一樣；感覺自己很忙，每天都不停歇地忙忙碌碌，卻不知道自己在做什么；不清楚自己適合做什么，對將來自己要做什么也拿不準(zhǔn)；不知道大學(xué)生活究竟怎么過才真正有意義；我覺得好迷茫，好著急……14——我一直覺得自己挺不錯的，覺得自己很多地方都比別的同齡人優(yōu)秀，可以說我挺自信的?？墒莵淼酱髮W(xué)后，慢慢地我很難找到那種相信自己的感覺了。我發(fā)現(xiàn)自己很多事情都不如別人，別人好像都挺厲害的，都有比我優(yōu)秀的地方；而我，什么都不是，沒有一樣拿得出手的；有時候甚至覺得自己一無是處，我快找不到自己了……15——和從四面八方來的同學(xué)同住一個宿舍，我遇到了好多問題：我習(xí)慣早起，舍友說我早晨吵醒他們了；可是晚上他們又玩游戲，談得很晚，我被他們吵得睡不著；還有宿舍衛(wèi)生，有的人特別不自覺，該值日時偷懶，而且從來不提開水，用別人的；……很多很多問題，有幾次差一點(diǎn)要開戰(zhàn)了。我也知道這不是誰的錯，可能是因?yàn)榇蠹业纳盍?xí)慣不一樣吧。可能怎么才能解決這些問題，讓我盡快適應(yīng)大學(xué)的集體生活和人際關(guān)系呢？返回16案例1

重慶某大學(xué)大一新生小李，山西太原市人。小李是獨(dú)生女，從小備受父母的呵護(hù)，性格比較內(nèi)向。其父母望女成鳳心切，只希望小李好好學(xué)習(xí)，考上大學(xué)，其余的事情全由父母包辦。尤其是媽媽對小李特別關(guān)注，成天在她耳邊嘮叨。小李為了逃避父母的管束，決心遠(yuǎn)離家長到重慶求學(xué)。小李終于盼到了重慶一所高校的錄取通知書，她為自己能遠(yuǎn)走高飛而十分高興。當(dāng)她乘火車到重慶，正碰上重慶百年難遇的旱災(zāi)和持續(xù)高溫。她一下火車就領(lǐng)教了“火爐”的厲害，盛夏酷暑向她提出了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，她為此煩躁不安。進(jìn)校報到后立即就奔赴部隊軍訓(xùn)，高強(qiáng)度的訓(xùn)練讓她品嘗了前所未有的苦累。17炎熱的氣候，嚴(yán)格的紀(jì)律，艱苦的訓(xùn)練，不合口味的飲食，陌生的人際環(huán)境，與她想象中的輕松、浪漫、美好的大學(xué)生活形成了強(qiáng)烈反差。特別是小李第一次離開父母初到重慶，同寢室的同學(xué)來自上海、廣東、福建、新疆等地，如果她們說家鄉(xiāng)話，小李根本聽不懂，好像出了國似的；再加上軍訓(xùn)教官說重慶話，她也聽不懂，訓(xùn)練動作不到位，被罰在烈日下站軍姿，心情十分不好；回到寢室后也不愿意與同學(xué)交流，只好打電話向父母哭訴，說自己非常想家，后悔自己來重慶求學(xué)，一天也不想在重慶待下去，強(qiáng)烈要求回家。隨后又去找輔導(dǎo)員，以不適應(yīng)重慶的氣候、飲食，不適應(yīng)大學(xué)的人際環(huán)境為由，強(qiáng)烈要求退學(xué)，決心復(fù)讀來年報考山西太原的大學(xué)。18案例分析：小李的不適應(yīng)表現(xiàn)在：第一，對客觀環(huán)境的不適應(yīng)，包括地理環(huán)境、氣候、飲食習(xí)慣、語言環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境等等。第二，對人際關(guān)系的不適應(yīng)，如同學(xué)關(guān)系、親情關(guān)系等方面。19案例2：王某某，大一女生。這位同學(xué)來自北方，入校后就被綠樹成蔭的校園所吸引，感到十分興奮。常常與三個來自不同省市的女孩子將“臥談會”開到深夜，大伙各自介紹家鄉(xiāng)的風(fēng)土人情，她也能參與到大家的話題當(dāng)中。然而，她在高中時代就養(yǎng)成了晚上10點(diǎn)鐘熄燈睡覺的習(xí)慣，而這里的學(xué)生宿舍晚上并不統(tǒng)一熄燈，由學(xué)生自己控制作息時間，她覺得很不適應(yīng)。剛開始熬到深夜并不覺得很累，第二天上課還是撐得住。但隨著時間的推移，各地的風(fēng)土人情都已交流得差不多了，舍友的話題也開始轉(zhuǎn)變到上網(wǎng)、化妝、體育鍛煉、社團(tuán)活動等方面，而她卻發(fā)現(xiàn)自己插不上話，因?yàn)樯细咧袝r全部心思都用在了學(xué)習(xí)上，沒有別的什么興趣愛好，似乎什么都不會。20無話可說之后，習(xí)慣早睡的她覺得特別累，老犯困，總想早點(diǎn)入睡，但是她卻不知道如何打斷舍友們的話題，因此一直以來，睡不好，吃不好，也沒用心思學(xué)習(xí)。有好幾次她都想大聲地告訴她們“不要再說了”，可是她不敢，因?yàn)樗ε抡f出來后，舍友們就會不再理她，而且她還擔(dān)心，如果她說出來了，她們根本不理會她的意見，那時又該怎么辦？這些事她也不敢跟其他同學(xué)說，因?yàn)楹ε聞e人會笑話她，擔(dān)心會說她怎么連這點(diǎn)小事都處理不好；她也不敢跟家人說，不想讓家人替她擔(dān)憂，所以就把這一切都一直埋在心理面，從來沒有對任何人說。案例分析：問題：當(dāng)這位女生處于一個新環(huán)境時，過分地強(qiáng)調(diào)環(huán)境要適應(yīng)自己，而不是主動地適應(yīng)環(huán)境，不善于主動去建立新的人際關(guān)系。分析建議：1、疏導(dǎo)不良情緒。可通過寫日記、向好友傾訴等方式，緩解不良情緒。2、改變認(rèn)知。敢于表達(dá)自己的不滿和困擾。3、行為改變：問題出現(xiàn)后，不能選擇壓抑、逃避，應(yīng)該變被動為主動，比如培養(yǎng)發(fā)展自己的興趣，積極參加集體活動，擴(kuò)大交往范圍，主動與同學(xué)交流和溝通，尋找共同話題等等，學(xué)會表達(dá)自己的需要。21三、大學(xué)生適應(yīng)心理調(diào)適與發(fā)展（一）培養(yǎng)自立能力第一，盡快熟悉新的環(huán)境。校內(nèi)環(huán)境校外環(huán)境第二，學(xué)會應(yīng)對獨(dú)立生活，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，學(xué)會自主理財?！暗巫约旱暮?，吃自己的飯，自己的事自己干?？咳?、靠天、靠祖上，不算是好漢?！薄招兄?2（二）正確調(diào)控自我

首先，學(xué)會接受。對于那些你不滿意卻又無法改變的事物，與其去抱怨、抵抗，倒不如試著去接受，學(xué)會主動適應(yīng)。

其次，及時感知并調(diào)整自己的情緒。善于發(fā)現(xiàn)和察覺自己的情緒，特別是察覺不良情緒，要對自己的情緒狀態(tài)保持敏感，關(guān)注自己內(nèi)心的體驗(yàn)，體驗(yàn)自己是高興還是抑郁，對于不良情緒要積極調(diào)整，保持良好的情緒狀態(tài)。23第三，建立理性的認(rèn)知方式。具有不良認(rèn)知的人對周圍的事物或自己的行為、思想做出消極的評價時，會給自己以不良的暗示，導(dǎo)致不良情緒的產(chǎn)生。因此，必須建立理性的認(rèn)知方式，客觀地評價自己的認(rèn)知活動。要做到自我尊重、自我承擔(dān)、自我控制，對發(fā)生在身邊的事情作正確的評估和分析，避免出現(xiàn)偏執(zhí)心理。同時學(xué)會自我稱贊、自我欣賞，培養(yǎng)自信，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好。

我們無法左右天氣，但可以改變心情；我們無法選擇容貌，但可以選擇表情；我們無法改變環(huán)境，但可以改變自己……24專業(yè)學(xué)習(xí)（三）合理規(guī)劃目標(biāo)能力培養(yǎng)職業(yè)目標(biāo)（四）增強(qiáng)人際交往能力，建立新的人際交往圈

1、主動

2、包容凡事不能只從自己的角度去考慮問題，學(xué)會包容和了解別人。

3、學(xué)會分享和真誠待人25每個人都背負(fù)著一個沉重的十字架，在緩慢而艱難地前行！

26途中，有一個人忽然停了下來。他在想著什么！27他想，上帝啊，這個十字架太沉重了，我可以把十字架砍掉一塊！28于是他動手砍了起來！29砍掉之后走起來，的確是輕松了很多，他的步伐也不由得加快了。30就這樣走啊走啊！走著走著，他覺得肩上的十字架還是很沉，很重！31他祈求道，上帝啊，請你讓我再砍掉一截吧，我會走得更輕松！32于是，他又砍掉了一截！33感謝上帝，這樣一來，他感到輕松多了！34如此，他毫不費(fèi)力地就走到了隊伍的最前面。當(dāng)其他人在吃力地負(fù)重前行時，他卻輕松地哼起了小曲！35啊哈!誰料，前邊忽然出現(xiàn)了一個又深又寬的溝壑！溝上沒有橋，周圍也沒有路。也沒有蜘蛛俠或者超人出來解救他…36后面的人都慢慢地趕上來了，他們用自己背負(fù)的十字架搭在溝上，做成橋，從容不迫地跨越了溝壑。37他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之