拉伸動(dòng)作經(jīng)典圖譜收藏

最新資料推薦最新資料推薦/7但騎車時(shí)間太久會(huì)導(dǎo)致臀部疼痛。解決辦法：數(shù)字4拉伸（因?yàn)閯?dòng)作像數(shù)字4而得名）步驟：平1躺，.左腳踝放在右膝蓋上。雙2手輕.輕抓住右大腿后側(cè)，向胸部帶動(dòng)，左前臂貼住左大腿內(nèi)側(cè)向身體外側(cè)推。堅(jiān)持3.3秒0，換邊重復(fù)。習(xí)慣：當(dāng)你有一百封郵件要回還要時(shí)不常的上個(gè)微博看看朋友圈的時(shí)候很難找出最完美的姿勢(shì)。問(wèn)題不是你要干的事太多，而是長(zhǎng)時(shí)間伏案會(huì)導(dǎo)致圓肩（駝背的典型體態(tài)）和脊柱壓縮。解決辦法：貓式拉伸步驟：雙1臂垂.直于肩膀，手掌，膝蓋著地。吸氣2.時(shí)，彎曲尾骨使臀部向上翹高朝向天花板，稍微抬頭挺胸。呼氣3時(shí).，從脊柱到脖頸向上拱起，脖子和頭部放松低垂，下腹向內(nèi)收。重復(fù)4幾.次呼吸。習(xí)慣：擁堵的城市交通不僅浪費(fèi)了大量時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間坐在硬椅子上可能會(huì)導(dǎo)致下背部拉傷或者駝背。解決辦法：坐式擰轉(zhuǎn)步驟：雙1腿盤(pán).好坐好。右手置于體后，左手放在右大腿外側(cè)。盡可2能.的坐直，從脊柱的底部開(kāi)始擰轉(zhuǎn)，頭部也向同方向擰轉(zhuǎn)，雙眼看向右肩膀。堅(jiān)持3.30-秒6，0然后換邊。習(xí)慣：有的時(shí)候，壓力來(lái)自于同時(shí)處理過(guò)多任務(wù)。它可以體現(xiàn)在很多方面，例如上背部和肩頸酸痛。解決辦法：鷹臂步驟：盤(pán)腿1坐.好，將右臂放在左臂上方。肘部彎曲，掌心相對(duì)，雙手合十。把2肘部.上抬和肩膀齊平再向前伸，肩胛骨向外打開(kāi)。保持3.30-秒6，0換另一側(cè)。習(xí)慣：因長(zhǎng)時(shí)間打字而手腕和小臂疼痛？一直重復(fù)相同的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬無(wú)力，造成疼痛和不適。解決辦法：手腕伸展步驟：雙1臂垂.直于肩膀，手掌，膝蓋著地。擰轉(zhuǎn)2手.腕，使手指指向自己的膝蓋，然后稍微向后傾斜，讓手腕內(nèi)側(cè)得到延展。習(xí)慣：刷微博刷朋友圈刷，一直低頭埋在手機(jī)上，造成圓肩和脖子僵硬。解決辦法：穿針式步驟：雙1臂垂.直于肩膀，手掌，膝蓋著地。抬起2右.臂指向天花板，然后把右臂從身體和左臂下串過(guò)。右3肩膀.貼地，左手手指按住地面，右肩向后傾斜，