心理壓力與調(diào)試

高二心理輔導——心理壓力與調(diào)試恩平一中馬麗銘教學目標：1、正確認識心理壓力2、掌握調(diào)試心理壓力的幾種方法3、引導學生培養(yǎng)積極向上的心態(tài)面對壓力教學過程：1、（寓言故事）導入：有三只獵狗追一只土撥鼠，土撥鼠鉆進了一個樹洞，這只樹洞只有一個出口，可不一會兒，從樹洞里鉆出一只兔子，兔子飛快的向前跑，并爬上了一棵大樹，兔子在樹上，倉惶中沒站穩(wěn)，掉了下來，砸暈了正在仰頭看的三只獵狗，最后，兔子終于逃脫了。從這個故事中，你發(fā)現(xiàn)有什么問題嗎？（討論）在追求人生目標的過程中，我們有時也會被途中的細枝末節(jié)和一些毫無意義的瑣事分散精力，擾亂視線，以至中途停頓下來，或是走上岔路；或者面對追求過程中的各種壓力和打擊，一蹶不振，茫然無措，從而放棄了自己原先追求的目標。不要忘了時刻提醒自己，土撥鼠哪里去了？自己心目中的目標哪里去了？不管是學習或是生活，我們難免會遇到各種壓力，沒有人能夠避免。有的人，在壓力面前越挫越勇；有的人卻經(jīng)不起壓力的考驗，以致放棄原有的目標，甚至是自己的生命。本節(jié)課，我們來一起該如何看待心理壓力，以及如何進行自我調(diào)試。2、心理壓力（1）定義：心理壓力是個體在生活或?qū)W習適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源由于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡而來；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應表現(xiàn)出來。簡單地理解，就是我們近期的情緒表現(xiàn)。開學兩周，經(jīng)歷了班級的重新調(diào)整，以及面對各種學習任務，同學們都有過哪些情緒體驗，請大家寫下來。（2）心理壓力的生理表現(xiàn)（你覺得心理壓力的生理表現(xiàn)有哪些？你有過這些表現(xiàn)嗎？暢所欲言）（3）心理壓力也會影響我們的學習心態(tài)：表現(xiàn)——三種。（4）思考：有壓力一定是壞事嗎？如何看待心理壓力？壓力水平一一行為績效坐標圖;在坐標圖上，我們看到兩者的關系呈倒“U”型，在一定程度下，隨著壓力的增加，我們的行為效率也隨之提高；但是當壓力繼續(xù)增大，行為效率卻逐漸下降。所以，我們常說的“有壓力才有動力”并不是任何情況下都準確。如果壓力過大，我們不但喪失行為的動力，還會被壓力壓垮。那么，我們怎么才能知道自己的壓力是否過度？這就要我們了解過度壓力到底會給我們造成哪些影響?！^度壓力對我們的影響是多方面的，其中包括：生理、心理、認知、行為。當然，我們也可以借助心理學關于壓力的測量量表，幫助我們檢查自己的壓力程度，有興趣的同學可以課后找我一起討論。既然過度壓力會對我們造成不良影響，我們就需要知道如何應對壓力，如何調(diào)試自己的心理壓力。3、心理壓力的調(diào)試俗話說“掃把不到，灰塵是不會自己跑掉的”，化解不良情緒的目的還是為了解決問題，如果問題不解決，情緒更會越來越惡化。所以，面對不良壓力時，我們只有面對問題，充分準備，勇敢、積極地解決問題……（1）外部調(diào)試：尋找專業(yè)人士幫忙（2）自我調(diào)試：方法介紹——認知調(diào)控法：克服絕對化、過分概括化、糟糕至極等不良認知嘗試從新的角度去看問題。很多同學在遇到學習、生活中的一些負面事件的時候，往往想法過于絕對，覺得自己嚴重遭受打擊，再也感覺不到希望。這就是絕對化的觀念。不管遇到什么事，無非就是對大家的一種考驗，暫時的難過是無法避免的，但是不能因此就否定自己，自怨自艾。（舉例：個人經(jīng)歷）活動轉(zhuǎn)移法：可以通過音樂療法、戶外運動等方式一一同學們可以選擇聽一些舒緩的音樂，或者適當運動，如慢跑，打球等，通過音樂或運動幫助自己減壓。環(huán)境調(diào)節(jié)法：短期旅游心理暗示法：自我命令、自我鼓勵、自我提醒、自我暗示自我暗示：從現(xiàn)在開始，每天早上醒來那一霎那我會喝上一杯白開水，我的身體會非常有力量并且我的生活會很舒心！自己是什么不重要，如何看待自己更重要。（舉例——俞敏洪）情緒疏泄法：說、笑、哭、叫、動放松訓練法：呼吸放松（深呼吸）、想象放松呼吸放松：找一個地方舒服地躺或坐下來將注意力放在腹部上輕輕的閉上眼睛，感受一下自己的呼吸開始腹式呼吸（吸氣時閉上嘴，用鼻子吸氣，并讓腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼氣放慢呼吸的速度（一邊呼吸一邊告訴自己“我的呼吸越來越均勻.越來越自然.越來越慢.越來越慢我的身體越來越放松每天進行上述的練習數(shù)次，尤其是在睡覺前，如此將可有效地放松自己以幫助睡眠。想象放松：你可以隨意想象一些讓自己感到舒適的事情，在這樣的想象中，你的壓力感會漸漸地減輕。比如，想象自己在大海邊，或者在草原上??同學們可以自己體驗（播放背景音樂，指導大家進行想象放松）。我們一起學習了這么多心理壓力的調(diào)試方法，請同學們結(jié)合自身，思考自己在過去是否用過其中的哪些方法，并和大家一起分享。簡單歸納：【15分鐘卸下壓力的7個方法】每個人都有不知所措的時候，有時甚至感到壓抑的時候。下面這些方法可以幫你優(yōu)雅、內(nèi)斂和積極地處理壓力：1、勤鍛煉2、常微笑3、多聽音樂4、愛閱讀5、嘗試冥想法6、懂得感恩7、深呼吸前面我們一起學習了這么多方法，希望同學們能夠?qū)W以致用；當你感到自己心理壓力正在加重，可以試著用這些方法進行調(diào)試。但是，假如我們希望在壓力造成負面影響之前就把它控制在搖籃里，則需要我們擁有積極樂觀的心態(tài)。4、故事欣賞（視頻）——《尋找缺失的一角》，鼓勵學生從容面對壓力，不斷追求。請同學們認真觀看視頻，并能從中有所感，有所悟。我們都不是完美的個體，我們每個人都有缺陷，但是這并不妨礙我們快樂地去追求。盡管在我們追求目標過程中會遇到很多考驗，這時候不妨放慢腳步，認真思考自己想要的是什么，我們在乎的是什么：是某一次考試的分數(shù)嗎？還是自己在學習過程中堅定不移的態(tài)度？故事中所謂“合適的一角”，就是真實的自己，合理的位置和目標。希望同學們能夠多思考，認識自己，接納真實的自己，不要再為已過的事實耿耿于懷，制定自己合理的目標，用心，堅持，你會實現(xiàn)自己的目標，找到屬于自己的一角，擁有屬于自己的成功。心態(tài)的調(diào)整：我們是否能夠有效地面對壓力，關鍵在于我們的心態(tài)。一個人，在壓力面前，是否能夠以一種積極樂觀的心態(tài)去面對，關系著他是否會取得成功。一個人如果擁有積極的心態(tài)，那么他將永遠是勝利者，永遠都可以享受百分百的幸福人生。借助一位著名足球教練米盧的常用語：態(tài)度決定一切！5、總結(jié)：每個人都有遇到困境的時候，都有面臨各種壓力的時候，但請不要以為你的境況是糟糕至極的，多想想別人，也想想自己。請給自己留下希望，利用好今天，掌控好自己，保持好心情，充滿信心的挑戰(zhàn)自己！