放松訓(xùn)練對(duì)青少年短跑成績(jī)提高初探 1900字

放松訓(xùn)練對(duì)青少年短跑成績(jī)提高初探1900字【內(nèi)容提要】以泰山學(xué)院女學(xué)生為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)法、比擬法，來分析表明在短跑訓(xùn)練中，加強(qiáng)一些包含有提高放松能力的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)短跑成績(jī)提高的作用。

【摘要題】運(yùn)動(dòng)工程集萃

【關(guān)鍵詞】放松訓(xùn)練/青少年/短跑/提高

我國(guó)優(yōu)秀短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)普遍具有動(dòng)作靈敏、步頻快的特點(diǎn)。起跑至30米處，能到達(dá)3.4秒～3.6秒的水平，但普遍存在步幅不夠大，后階段減速的缺點(diǎn)，這是由于在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上過去曾認(rèn)為腿有力就跑得快的影響，所以對(duì)跑的經(jīng)濟(jì)性認(rèn)識(shí)缺乏，重視不夠。而且有些基層體校和中學(xué)的體育教師，習(xí)慣沿襲傳統(tǒng)的一套辦法和伎倆來訓(xùn)練。

片面追求素質(zhì)能力的提高，不重視運(yùn)發(fā)動(dòng)跑的根本技術(shù)，特別是忽略了放松技術(shù)的訓(xùn)練。造成運(yùn)發(fā)動(dòng)跑時(shí)緊張，動(dòng)作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。動(dòng)作緊張表現(xiàn)在技術(shù)上的原因首先是跑的多余動(dòng)作多，擺動(dòng)腿抬得不高，不能很快積極地下壓扒地，聳肩直線性差等。并且由于大小腿放松折疊不充沛而帶來一系列技術(shù)動(dòng)作的不合理，影響了全程節(jié)奏感和實(shí)效性，能量耗費(fèi)大。

根據(jù)以上問題，在訓(xùn)練中進(jìn)行了探討，把身體素質(zhì)根本相同的我校女學(xué)生分成2組。其中一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對(duì)照組，對(duì)實(shí)驗(yàn)組給予一些包含有提高放松能力的訓(xùn)練內(nèi)容。

1研究對(duì)象和辦法

1.1研究對(duì)象我校女學(xué)生6人，按身體素質(zhì)和專項(xiàng)成績(jī)分成兩組，實(shí)驗(yàn)前兩組隊(duì)員的根本情況見表1、2、3、4。

表1實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)情況

隊(duì)員30米60米100米立定三鉛球后拋原地10″高

行進(jìn)間跑級(jí)跳(米)(米)抬腿(次)

實(shí)甲3″98″113″86.957.0042

實(shí)乙4″08″213″86.846.9042

實(shí)丙4″08″113″96.896.8041

表2實(shí)驗(yàn)前的對(duì)照組身體素質(zhì)情況

隊(duì)員30米60米100米立定三鉛球后拋原地10″高

行進(jìn)間跑級(jí)跳(米)(米)抬腿(次)

對(duì)甲4″38″414″16.107.0040

對(duì)乙4″38″514″16.156.8039

對(duì)丙4″48″614″36.006.9039

表3實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組100米的步長(zhǎng)、步幅、成績(jī)等情況

隊(duì)員身高步數(shù)100米平均步長(zhǎng)平均頻率

(米)(步)(秒)(米)

實(shí)甲1.526213″81.614.63

實(shí)乙1.625913″81.694.41

實(shí)丙1.586113″91.644.48

表4實(shí)驗(yàn)前的對(duì)照組100米的步長(zhǎng)、步幅、成績(jī)等情況

隊(duì)員身高步數(shù)100米平均步長(zhǎng)平均頻率

(米)(步)(秒)(米)

對(duì)甲1.586514″11.534.63

對(duì)乙1.606314″11.594.46

對(duì)丙1.546714″31.494.69

1.2實(shí)驗(yàn)時(shí)間一個(gè)學(xué)期，每次訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)。

1.3實(shí)驗(yàn)辦法采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)比照法。

1.4實(shí)驗(yàn)內(nèi)容在訓(xùn)練等其他條件一致情況下，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容比對(duì)照組增加一些包含有提高協(xié)調(diào)與放松能力的內(nèi)容。

(1)在訓(xùn)練中以一定的語(yǔ)言進(jìn)行自我暗示，這種語(yǔ)言的自我暗示指的是放松、放松、再放松。

(2)多作一些能使肌纖維拉長(zhǎng)的伸展練習(xí)，不只是跑，作任何練習(xí)都用語(yǔ)言指示該用力的肌群用力，不該用力的肌群一定要放松。

(3)采用60-100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作充沛抬腿，并用合適的快頻率進(jìn)行放松大步跑練習(xí)。體會(huì)放松的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，建立動(dòng)力定型。

(4)在1