夏季防暑的一些注意事項

夏季防暑的一些注意事項一、如何防暑飲水方面1、補充水分。應注意多喝水，補充水分。夏季人體水分揮發(fā)較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態(tài)。補水應該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。盡量少喝冰水，相對于36.5°C左右的正常體溫，10°C左右的水既可降溫解渴，又不會傷及腸胃，切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水，然后再猛喝水。2、 適當喝鹽水。身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發(fā)被帶走，應適當喝一些鹽水。最解渴的是10°C的淡鹽水。不過，清晨起床后不宜喝鹽水，咼血壓患者更是嚴禁晨起喝鹽水。也可適當選擇含有電解質和糖分的運動飲料。3、 多喝綠茶。如果你是愛茶之人，在炎熱天氣更要多喝綠茶。喝綠茶可以使人感覺涼爽，而且止渴。絕對不能圖一時的涼快，就大吃冷飲，冷飲只能使口腔周圍變冷，并不能起到降溫解渴的作用。食物方面1、 補充蛋白。咼溫天要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類。2、 吃些苦。中醫(yī)認為夏季為心之所主，其味在苦，因此應當適當吃些苦味的食物如苦瓜，以清熱瀉火。同時，夏季還可以適當吃些辛味的食物，如蔥白、姜、蒜等，以行氣、活血、通竅、化濕。3、 多蔬果。還需要多吃一些維生素含量比較咼的水果、蔬菜。夏季天氣濕重，要選擇清淡味鮮不油膩的'食物，比如青菜、各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等富含豐富的維生素和礦物元素的蔬菜。4、 多喝湯。夏季出汗較多，體液損耗較大，所以需要多補充水分，多喝湯。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。5、 益氣養(yǎng)陰的食物不可少。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是無病三分虛因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質如山藥大棗海參雞蛋牛奶蜂蜜蓮藕木耳豆?jié){百合粥菊花粥等。藥物方面1、仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。2、十滴水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。3、藿香正氣水：藿香正氣水的功效主要是它可以解表理氣。對暑天里因中暑而產生的頭昏、腹痛和嘔吐有較好的療效。4、清涼油：能清暑解毒?？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。5、無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。6、避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。二、夏季防暑的注意事項及時補充水分但應少喝飲料果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水?？诳屎蟛灰丝耧媱趧雍瓦\動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，約占汗液的0.5%左右，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。出門涂防曬太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。不宜過量飲酒人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。飲食不宜過于清淡夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。午睡時間不宜過長午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。忌受熱后“快速冷卻”炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩?？照{室內外溫差不宜太大使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。不宜佩戴金屬首飾金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。生活起居要規(guī)律不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用三、防暑飲食怎么調理防暑除了注意物理降溫之外，還應注意在飲食方面進行以下的調理：多吃粥在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。多喝湯當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。多飲茶研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。多吃青菜天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。多吃瓜果瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C,有非常好的清熱解暑作用。四、防暑生津飲烏梅綠豆飲【原料】烏梅25克、綠豆250克?！咀龇ā繉趺酚梅兴?分鐘左右，取出切成小丁或片;綠豆用清水洗凈后放高壓鍋中煮，待熟后取出，加入烏梅、冰糖，再煮10分鐘即可。【功效】具有滋陰清熱、解渴生津之功效。此湯可代茶飲，每周服用2-3次。體質虛寒、痛風者不宜。蓮子薄荷湯【原料】蓮子250克、薄荷12克。【做法】先將薄荷煮水備用，再將蓮子加水煮熟后，加入薄荷水，兌勻，加冰糖調味即可?！竟πА看藴哂叙B(yǎng)陰、清熱、安神功效?？纱栾嫞恐芊?-3次。脾胃虛寒者不宜多飲。芝麻山楂茶【原料】芝麻100克、山楂10克、食鹽少許?！咀龇ā繉⒅ヂ橄磧魰窀?，炒熟后與山楂放入茶杯內，沖入開水浸泡，可加食鹽少許調味，即可服用?！竟πА看瞬杈哂星逍男篃?、生津開胃功效，可代茶飲。黨參麥冬飲【原料】黨參10克、麥冬10克?！?/p>