壓力管理講稿(三)

壓力管理講稿(三)?講稿（修訂?中）——?10心咨?張歡隨著?科技的發(fā)展?，社會(huì)的進(jìn)?步，生活日?益的豐富起?來但是伴隨?這一系列的?益處，同時(shí)?額給我們帶?來了不少的?壞處，比如?——壓力。?今天我們要?來談來探討?的主題就是?——壓力管?理。首先我?們先來看一?組圖片。?看完這組照?片各位有何?感想呢。這?些場景在我?們生活中貌?似很是司空?見慣對(duì)吧，?來自各方面?的壓力，似?乎壓得人都?有種喘不過?氣來的感覺?，當(dāng)然，我?們今天就來?和大家一起?探討如何正?確的管理我?們面臨的生?活中的多重?壓力。首先?，我們對(duì)壓?力是怎么理?解的呢。?壓力是一種?主觀的反應(yīng)?。是一種心?態(tài)，是人體?內(nèi)部出現(xiàn)的?解釋性的、?情感性的、?防御性的反?應(yīng)過程。這?是一種很正?常的現(xiàn)象，?我們首先應(yīng)?該有這樣的?認(rèn)知，人人?都會(huì)有這種?感覺，無時(shí)?不刻的存在?著我們身邊?。是對(duì)需要?或傷害侵入?的一種生理?和行為上的?反應(yīng)。當(dāng)然?除非很嚴(yán)重?或是心理承?受能力比較?弱的，在這?種情況下，?就會(huì)有很大?的生理反映?，如感到全?身發(fā)冷、手?掌心甚至腳?心出汗、臉?發(fā)熱、雙手?顫抖等等。?可以說壓?力是身體為?了保衛(wèi)自己?而形成的一?種自然反應(yīng)?。那么，?你們可曾記?得，在什么?情況下，你?們有過上述?類似的生理?現(xiàn)象呢。在?即將面臨一?門復(fù)習(xí)不充?分的課程考?試的時(shí)候。?做錯(cuò)事在等?待爸爸媽媽?回家的過程?中。還有呢?。那，壓?力的成因到?底來自哪些?方面呢。我?們一起來探?討下，當(dāng)遇?到什么情況?時(shí)，你會(huì)覺?得很有壓力?。壓力的?成因似乎來?自我們生活?的方方面面?，職業(yè)、學(xué)?業(yè)、身體健?康狀況、婚?姻、人際等?等，只要能?想的到的似?乎都有可能?給我們帶來?壓力，或輕?或重。那生?活在現(xiàn)代都?市的人們可?能遇到哪幾?類壓力呢，?或者說，哪?些方面的壓?力特別大，?是大家普遍?存在的呢。?1、持續(xù)?的工作壓力?，大家經(jīng)常?可以看到的?電視情景，?每個(gè)都市白?領(lǐng)進(jìn)了上班?的格子間第?一件事就是?給自己沖杯?咖啡提下神?，然后就伏?案工作個(gè)不?停，很多同?事都下班了?，自己仍然?為了趕一份?計(jì)劃書而留?下加班到整?座大廈獨(dú)留?幾盞燈火，?好不凄涼的?情景，事實(shí)?上我國都市?員工的工作?壓力往往持?續(xù)到___?小時(shí)以上，?造成嚴(yán)重的?心理負(fù)荷。?2、失落?感。對(duì)事業(yè)?、感情等方?面的悲觀失?望，被挫傷?的自信等是?籠罩著都市?男女的揮之?不去的陰影?。3、競?爭高壓。今?天的白領(lǐng)男?女生存在時(shí)?代造就出的?嚴(yán)峻競爭之?中，不安全?和不安定的?感覺始終侵?蝕人的內(nèi)心?。4、家?庭危機(jī)。由?于家庭成員?社會(huì)價(jià)值觀?的不一致，?感情好惡取?向不同等都?可能造成家?庭環(huán)境的不?和諧，即使?是沒有理由?的情況下，?壓力也會(huì)通?過父母、伴?侶、孩子隱?隱的傳遞到?你的頭上。?5、疾病?打擊。在你?承受著壓力?的時(shí)候，身?體狀態(tài)不可?能旺盛，疾?病隨時(shí)侵入?，又會(huì)加重?憂慮感，而?憂慮又反過?來繼續(xù)破壞?著你本來已?經(jīng)非常脆弱?的健康，造?成惡性循環(huán)?。6、過?度欲望壓力?：如果對(duì)權(quán)?力、金錢心?存過多期望?，心腦神經(jīng)?系統(tǒng)總處于?緊張狀態(tài)，?形成與正常?生理節(jié)奏不?協(xié)調(diào)的節(jié)拍?，造成精力?透支，早衰?不可避免?面對(duì)這重重?的壓力，光?看著就讓人?覺得有種喘?不過氣的感?覺，然后在?我們?nèi)松?歷程中，又?無可避免的?讀會(huì)遇到，?誰也逃不掉?，那么，當(dāng)?大家遇到這?些壓力的時(shí)?候，都是作?何反映呢。?有些甚至是?我們所不能?控制的，比?如生理。每?次遇到壓力?特別大的事?的時(shí)候，我?們似乎總有?股力不從心?的疲倦感，?然后壓力大?對(duì)我們的生?理方面確實(shí)?有著不小的?影響，比如?心血管疾病?、免疫機(jī)能?下降、潰瘍?、失眠、頭?痛、背痛等?等。那么?心理呢。壓?力壓的實(shí)在?喘不過氣的?時(shí)候，抑郁?、焦慮緊張?、情緒萎靡?、工作倦怠?、悲觀失望?種種情緒接?踵而至。?行為方面的?反應(yīng)則主要?分為三種反?應(yīng)了，主動(dòng)?反應(yīng)（解決?問題）、被?動(dòng)反應(yīng)（退?縮行為）、?行為改變。?1、主動(dòng)?反應(yīng)（解決?問題）。組?員任務(wù)分配?做好時(shí)間、?計(jì)劃管理、?提升自身能?力、向主管?傾訴、尋求?主管或其他?組長幫助。?2、被動(dòng)?反應(yīng)（退縮?行為）。遲?到、無故請(qǐng)?假、曠工、?怠工、離職?、回爐。?3、行為改?變。疲倦，?健忘、失眠?多夢(mèng)、情緒?低落，無精?打采、脾氣?大、業(yè)績下?降、侵犯他?人行為、使?用上癮物質(zhì)?。有符合?你的行為反?應(yīng)么。顯而?易見，很多?的反應(yīng)似乎?并不合理，?那么這些不?合理反應(yīng)會(huì)?給我們帶來?什么后果呢?。1、對(duì)?體質(zhì)的影響?。血壓、血?脂高；心肌?梗塞、潰瘍?，關(guān)節(jié)炎；?癌癥。2?、對(duì)心理的?影響：焦慮?、壓抑、神?經(jīng)質(zhì)、易激?動(dòng)、緊張、?厭煩等情緒?狀態(tài)副作?用。消極情?緒（怠工、?缺乏熱情等?）；敵對(duì)情?緒（易怒，?吹毛求疵）?；悲觀情緒?（失望、情?緒低落、缺?乏自信、孤?僻等）；悲?觀厭世（自?殺）。3?、對(duì)行為的?影響：食欲?減退，失眠?，過量吸煙?和飲酒，?4、藥物濫?用等5、?影響工作成?績：倒u型?曲線6、?缺勤、離職?增加7、?決策失誤增?加。看著?這些后果似?乎橫豎__?_呢。那么?下面我們來?測一下，你?們是如何應(yīng)?對(duì)壓力的呢?。結(jié)果如何?呢。你應(yīng)對(duì)?壓力的方式?是否合理呢?。如果不合?理，沒有關(guān)?系，下面，?我們一起來?學(xué)習(xí)當(dāng)你感?覺壓力大時(shí)?，你改做些?什么來緩解?壓力，好好?的管理好我?們的壓力。?相信會(huì)對(duì)大?家很有幫助?的。一、?運(yùn)動(dòng)解壓?運(yùn)動(dòng)可以讓?身體產(chǎn)生的?腓肽效應(yīng)，?能愉悅神經(jīng)?。腓肽是身?體的一種激?素，被稱作?“快樂因子?”。腓肽效?應(yīng)讓人感覺?到高興和滿?足，甚至可?以把壓力和?不愉快都帶?走。所以運(yùn)?動(dòng)是一個(gè)很?好的緩解壓?力，讓人保?持良性的、?平和的心態(tài)?的方法。?二、冥想解?壓通過冥?想，想像你?所喜愛的地?方，如大海?、高山等，?放松大腦;?把思緒集中?在想像物的?“看、聞、?聽”上，讓?自己進(jìn)入到?想象之中，?就如同自己?大海、高山?之中，享受?著那一份心?靈上的放松?。三、飲?食解壓飲?食解壓也是?一個(gè)不錯(cuò)的?選擇，很多?人心理壓力?大時(shí)，會(huì)通?過飲食來調(diào)?整。如果你?心理壓力大?，不妨多吃?些以下食物?：（吃菠?蘿、嗑瓜子?對(duì)緩解壓力?很有幫助哦?）四、按?摩解壓當(dāng)?你的壓力過?大時(shí)，可以?試著做一做?按摩。我們?知道，身體?上的緊張與?壓抑，也會(huì)?導(dǎo)致心理上?的緊張與壓?