高爾夫體能訓練寶典

高爾夫體能-從頭到腳的拉伸訓練各肌群的拉伸2012年02月16日16:11高爾夫大視野微博教練、文：張化冰編輯：劉吉圖：劉志本期我們仍然通過從頭到腳的拉伸訓練來提高肌肉的柔韌性，提高關節(jié)的運動幅度，有助肌肉在運動中的疲勞恢復，很大程度降低運動中受傷的可能性。2背部核心肌群的拉伸身體宜立「雙腳分并一肩競.兩晉在兩側*牢皓起.或腳不動02背部核心肌群的拉伸身體宜立「雙腳分并一肩競.兩晉在兩側*牢皓起.或腳不動0上自1M向左后旋煞至雖丈首度保捋苗種：撚后向對側輔體”至02次*背部核心肌群的拉伸背部核心肌群的拉伸身體直立，雙腳分開一肩寬，兩臂在兩側水平抬起，雙腳不動上身慢慢向左后旋轉至最大幅度保持15秒；然后向對側轉體，重復2次。

*2臀部的拉伸轡部的拉伸*2臀部的拉伸轡部的拉伸匠腳站立.榕右御牯起軸躁枚建的陳關節(jié)上方"左矇彎曲，下曲身怖冋石腳腳踝靠近至左團理部有明顯拉伸殛.保持巧秒；然話換對側拉帕至曩2次°臀部的拉伸左腳站立，將右腳抬起腳踝放在左腿的膝關節(jié)上方，左膝彎曲，下蹲身體向右腳腳踝靠近至左側臀部有明顯拉伸感，保持15秒；然后換對側拉伸，重復2次。2小臂和肩胛肌群的拉伸左手握右手「右手前推莖小■歆ffli2小臂和肩胛肌群的拉伸左手握右手「右手前推莖小■歆ffli有明顯雄伸感,斥持舊秒；痰后換對側拉憚,■俺次.島體亶立戲國分開FR,伸區(qū)左臂梢至與密簾右手扶注左肘關節(jié)■■用力向右月拉逬至左啟孵部有明顯拉韓慈保持W；物葩對蹄伸，S*2^小臂和肩胛肌群的拉伸小臂和肩胛肌群的拉伸左手握右手，右手前推至小臂前側有明顯拉伸感，保持15秒；然后換對側拉伸，重復2次。身體直立，雙腳分開一肩寬，伸直左臂抬至與肩平，右手扶住左肘關節(jié)慢慢用力向右肩拉近至左肩胛部有明顯拉伸感保持15秒；然后換對側拉伸，重復2次。總結訓練后的拉伸練習是非常重要的，拉伸可以提高肌肉的柔韌性，關節(jié)的運動幅度，有助肌肉在運動中的疲勞恢復，很大程度降低運動中受傷的可能性，從而保證訓練的連續(xù)性。從健身的角度講，肌肉的柔韌性是健康體態(tài)的保證，是消除肩頸腰部肌肉勞損酸疼的必修課。教練提示以上的動作可以根據個人能力調節(jié)練習的幅度，如能堅持每次練球后做一個循環(huán)，效果倍加。高爾夫體能-從頭到腳的拉伸訓練提高肌肉柔韌性2011年12月29日11:21高爾夫大視野微博通過高爾夫體能訓練，在幫助你提高球技的同時，也能塑造健美形體本期我們仍然通過從頭到腳的拉伸訓練來提高肌肉的柔韌性，提高關節(jié)的運動幅度，有助肌肉在運動中的疲勞恢復，很大程度降低運動中受傷的可能性。

2肱三頭肌的拉伸肱三頭肌的拉伸舉起右手摸到頸推，左手扶桂石手的肘關節(jié)向斜后氏用力罕大臨辭2肱三頭肌的拉伸肱三頭肌的拉伸舉起右手摸到頸推，左手扶桂石手的肘關節(jié)向斜后氏用力罕大臨辭羽農禮聞沁諄痞畔秒，然后換對隔拉伸，巫裒2次"肱三頭肌的拉伸舉起右手摸到頸椎，左手扶住右手的肘關節(jié)向斜后方用力至大臂后側有明顯拉伸感保持15秒，然后換對側拉伸，重復2次。肩頸部肌群的拉伸肩頸部肌群的拉伸右肩下沉，右臂放在后背，左手扶住頭的右后部，慢慢將頭向左前拉下至右后肩頸部有明顯拉伸感保持15秒，然后換對側拉伸，重復2次。手指的拉伸手指的拉伸手指的拉伸身體直立，雙腳分開一肩寬，雙手手指極限分開，在胸前相對，手臂用力向內對抗至手指尖到指根有強烈的拉伸感保持15秒，然后慢慢用力握拳5秒，重復2次?？偨Y訓練后的拉伸練習是非常重要的，拉伸可以提高肌肉的柔韌性，關節(jié)的運動幅度，有助肌肉在運動中的疲勞恢復，很大程度降低運動中受傷的可能性，從而保證訓練的連續(xù)性。從健身的角度講，肌肉的柔韌性是健康體態(tài)的保證，是消除肩頸腰部肌肉勞損酸疼的必修課。教練提示以上的動作可以根據個人能力調節(jié)練習的幅度，如能堅持每次打球過后做一個循環(huán)訓練，效果加倍。高爾夫體能教練張化冰12年專業(yè)運動員經歷，4年體育學院理論學習，6年一線健身運動從業(yè)經驗累積授課超過1萬節(jié)專業(yè)高爾夫體能教練，為韓國及國內多名職業(yè)球手提供專項體能訓練。高爾夫體能-健身球循環(huán)訓練加強肌肉

力量2011年12月27日10:36高爾夫大視野微博本期我們通過健身球的練習，加強肌肉的力量和核心肌肉的控制能力，在塑造形體的同時也會提高揮桿時的速度和身體的穩(wěn)定性。教練、文：張化冰編輯：劉吉圖：劉志健身球俯臥撐（健身球俯臥撐（1）健身球俯臥撐（2健身球俯臥撐（2）身體做俯臥撐準備姿勢，將雙手撐在健身球上，保持身體穩(wěn)定。身體慢慢向下至肩肘水平，停頓1秒，然后將身體慢慢推起至準備動作，重復完成20至30次。健身球腰側起（健身球腰側起（1）健身球腰側起（健身球腰側起（2）健身球腰側起將健身球放至腰胯處，雙腿伸直雙腳蹬墻，身體側在健身球上先將身體向地面放松然后腰部側用力將身體向上收緊，重復完成20至30次，換對側完成。健身球側弓步蹲（12）健身球側弓步蹲（健身球側弓步蹲（3）健身球側弓步蹲身體前傾雙手持球，將球放置腳背處，雙手將球上舉至頭上同時重心向右做側弓步下蹲，然后還原至準備姿勢，完成左側練習，每側練習15至20次。總結用健身球練習肌肉的爆發(fā)力和核心肌肉的控制能力對高球練習者是非常重要的，會提高揮桿時的速度和身體的穩(wěn)定性，提高木桿、長鐵的擊球距離和短桿的成功率。從健身的角度分析，練習以上動作可以使上肢、腰腹、下肢等核心部位得到非常好的塑形效果。教練提示以上3個動作連續(xù)完成無間歇計1組，每組間歇1至2分鐘，每次練習3至5組，如能堅持每周練習兩次以上效果倍加。高爾夫體能教練張化冰12年專業(yè)運動員經歷，4年體育學院理論學習，6年一線健身運動從業(yè)經驗累積授課超過1萬節(jié)專業(yè)高爾夫體能教練，為韓國及國內多名職業(yè)球手提供專項體能訓練。高球寶典：方向和距離的殺手右曲球成因與糾正2009年06月10日10:18高爾夫大視野經常聽到學員說自己7號鐵打得不錯，一號木就差點兒。不要被表面現象所迷惑，如果你也有這種問題，就說明你的揮桿中已存在一些急待解決的問題。在糾正右曲之前，先來解釋一下右曲原因：假設目標為12點方向，那么桿頭在擊球區(qū)域的運動軌跡應為從6：30到11：30方向運動，這才是擊球時正確的桿頭運動路徑。如果出現右曲球，說明桿頭在擊球區(qū)域由5：00方向向10：00方向運動，導致由外向內的運動軌跡——其結果就是桿面打開造成球右曲（桿面傾角越小，產生的右曲就越大）。解決這個問題，是需要一定時間，但也不用著急，我們已為您準備了一系列的有效練習，注意！耐心很重要哦，生成這些問題可不是一天兩天的事，那么想徹底解決，充足的耐心與堅持不懈的有效練習就是最好的良藥。準備好，現在我們就開始啦！

方向和距離的殺手——右曲（一）起始站姿左手握桿是造成右曲和打不出距離的主要原因，依據下列左手握桿注意事項來檢查自己的握桿是否正確。樣樣+K査主節(jié)±申SK關起始站姿對于正確的揮桿至關重要，沒有良好的起始站姿想要正確地揮桿是不太可能的。（注：起始站姿時雙肩連線與目標線平行很關鍵）這個練習需要一組做5次，然后稍事休息，再做五次，這樣重復堅持下來你會發(fā)現令人驚喜的進步。大拇指應位于桿把正中央偏右的位置而不是直指中央。自然看下去能看到2或3個指關節(jié)。堅持到底就是勝利！耐心+堅持有效練習=技術提高+穩(wěn)定！雙肩、雙臂、胯、雙膝及雙腳連線與目標線平行。右臂稍低于左臂。SGA高球寶典SGA高級職業(yè)教練Mr.AndrewGutteridge安德魯（英）－1983年成為澳大利亞職業(yè)高爾夫協(xié)會會員－從事高爾夫運動31年—25年高爾夫職業(yè)PGA教學經驗，曾任教于澳大利亞，英國,德國，荷蘭，馬來西亞11次職業(yè)賽事冠軍HenryGriffitts品牌專業(yè)量身定做師

圖文-高爾夫室內揮桿訓練保持正確起始姿勢2009年03月20日19:55高爾夫大視野正確的握桿是非常重要的，是確保揮桿穩(wěn)定性的必要條件之一。下面所介紹的練習方法，可以使你輕松養(yǎng)成正確握桿的習慣。首先，身體自然站直，左手貼著左腿。左臂自然伸直時，左手的握桿姿勢就更容易做得正確。其次，將左手的拇指和食指并攏，形成清晰的虎口線，其它手指順勢將球桿握好。這時，將球桿豎直放在身體正前方。注意此時的握姿，應該可以看見左手約兩個指關節(jié)。再將右手握上，并感覺右手的握桿是握在手指里。檢查右手，注意右手的拇指是否指向右肩。利用桌子進行轉體練習，可以使上體在平轉的過程中，保證腿部的穩(wěn)定動作。重復幾次，體會正確的轉體動作。當您茶余飯后，起身的瞬間，可以靠著桌子做幾個練習，只有三個步驟，利用零星的時間，積累完美的技術。雙手扶肩，身體從胯部屈體，做好高爾夫站姿身體保持這個姿勢，雙腳慢慢地挪向桌邊，直至右邊口袋挨著桌邊。此時，再注意一下自己的身體，是否還保持著正確的起始姿勢。圖文-高爾夫室內揮桿訓練轉肩帶動體

轉2009年03月20日19:55高爾夫大視野

正確的握桿是非常重要的，是確保揮桿穩(wěn)定性的必要條件之一。下面所介紹的練習方法，可以使你輕松養(yǎng)成正確握桿的習慣。首先，身體自然站直，左手貼著左腿。左臂自然伸直時，左手的握桿姿勢就更容易做得正確。其次，將左手的拇指和食指并攏，形成清晰的虎口線，其它手指順勢將球桿握好。這時，將球桿豎直放在身體正前方。注意此時的握姿，應該可以看見左手約兩個指關節(jié)。再將右手握上，并感覺右手的握桿是握在手指里。檢查右手，注意右手的拇指是否指向右肩。利用桌子進行轉體練習，可以使上體在平轉的過程中，保證腿部的穩(wěn)定動作。重復幾次，體會正確的轉體動作。當您茶余飯后，起身的瞬間，可以靠著桌子做幾個練習，只有三個步驟，利用零星的時間，積累完美的技術。雙手扶肩，身體從胯部屈體，做好高爾夫站姿身體保持這個姿勢，雙腳慢慢地挪向桌邊，