教師職業(yè)壓力與情緒管理

壓力與情緒管理----教師職業(yè)倦怠的心理調(diào)適

主講:鄭日昌1/13/20231編輯課件鄭日昌簡(jiǎn)介

北京師范大學(xué)心理學(xué)院博士生導(dǎo)師中國(guó)浦東干部學(xué)院客座教授中國(guó)心理咨詢(xún)咨詢(xún)師協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)國(guó)際中華應(yīng)用心理學(xué)研究會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事中國(guó)社會(huì)心理學(xué)會(huì)常務(wù)理事中國(guó)性學(xué)會(huì)常務(wù)理事北京社會(huì)心理學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)教育部考試中心兼職研究員教育部心理健康教育專(zhuān)家指導(dǎo)委員會(huì)委員中國(guó)心理衛(wèi)生雜志副主編美國(guó)匹茲堡大學(xué)訪問(wèn)學(xué)者英國(guó)徹斯特大學(xué)客座教授澳大利亞新南威爾士大學(xué)客座教授1/13/20232編輯課件1/13/20233編輯課件職業(yè)倦怠的原因、危害及應(yīng)對(duì)壓力來(lái)源：工作人際生活災(zāi)禍1/13/20234編輯課件

中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心2008年進(jìn)行的“中國(guó)教師健康狀況調(diào)查”發(fā)現(xiàn)，教師的首要壓力主要來(lái)自以下幾方面：60%的人認(rèn)為是“學(xué)生成績(jī)”50.3%的人認(rèn)為是“教學(xué)或管理任務(wù)重、工作時(shí)間長(zhǎng)”42.6%的人認(rèn)為是“收入低”1/13/20235編輯課件近期校園案件:5月12日，犯罪嫌疑人吳煥民持菜刀闖入陜西省南鄭縣圣水鎮(zhèn)幼兒園砍殺,致使7名兒童和2名教師死亡.4月30日，山東省濰坊市尚莊村民王永來(lái)闖入尚莊小學(xué),用鐵錘打傷5名學(xué)前班學(xué)生,然后點(diǎn)燃汽油自焚。4月29日,江蘇省泰興市泰興鎮(zhèn)中心幼兒園發(fā)生一起持刀行兇事件，受傷32名,其中學(xué)生29名,教師2名,保安1名。4月28日,廣東省雷州市一名男子沖進(jìn)雷城第一小學(xué)校園,持刀砍傷15名學(xué)生和1名教師。3月23日，福建南平一名被辭退的社區(qū)診所醫(yī)生在南平實(shí)驗(yàn)小學(xué)校門(mén)口揮刀亂捅，至少造成小學(xué)生8人死亡。1/13/20236編輯課件心理健康問(wèn)題增多原因：社會(huì)巨變導(dǎo)致適應(yīng)困難市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)帶來(lái)競(jìng)爭(zhēng)壓力社會(huì)寬松選擇沖突增多生活溫飽需求層次提高獨(dú)生子女存在特殊問(wèn)題應(yīng)試教育產(chǎn)生嚴(yán)重惡果1/13/20237編輯課件選擇沖突：雙趨沖突雙避沖突趨避沖突如果上帝不在了，人們就陷入了焦慮。----薩特1/13/20238編輯課件當(dāng)代人的矛盾生活越來(lái)越好，幸福越來(lái)越少收入越來(lái)越高，存款越來(lái)越少交際越來(lái)越多，友情越來(lái)越少娛樂(lè)越來(lái)越多，快樂(lè)越來(lái)越少消遣越來(lái)越多，放松越來(lái)越少消費(fèi)越來(lái)越高，滿(mǎn)意越來(lái)越少房子越住越寬，心胸越來(lái)越小學(xué)習(xí)越來(lái)越多，收獲越來(lái)越少究竟什么原因，似乎心態(tài)壞了！1/13/20239編輯課件應(yīng)激反應(yīng)：

階段功能危害1/13/202310編輯課件情緒與健康：猴子實(shí)驗(yàn)感冒實(shí)驗(yàn)A型性格C型性格1/13/202311編輯課件醫(yī)學(xué)模式：神學(xué)模式生物模式生物-心理-社會(huì)模式1/13/202312編輯課件一種美好的心情,比十帖良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚.

----馬克思

1/13/202313編輯課件情緒影響:身心健康工作效率人際關(guān)系1/13/202314編輯課件情緒與事業(yè)IQ高EQ高IQ低EQ高IQ低EQ低IQ高EQ低IQEQ低高高事業(yè)大成懷才不遇貴人相助一事無(wú)成1/13/202315編輯課件職業(yè)倦怠的表現(xiàn):情緒衰竭去人性化低成就感1/13/202316編輯課件

濫用懲罰是教師職業(yè)卷怠的后果

挨了兩耳光的高中生被夾嘴巴的小學(xué)生一天半的小干部打嘴巴，吃蒼蠅，吃蝸牛撕本子，罰跪，照鏡子“八個(gè)笨蛋”，“近親”“素質(zhì)怎么這么差”臉上刺字，熨斗燙臉1/13/202317編輯課件職業(yè)倦怠的身心癥狀：容易疲勞84.9%感覺(jué)沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺(jué)頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43%1/13/202318編輯課件《解放日?qǐng)?bào)》（2005年3月15日）：

知識(shí)分子七成多亞健康。多數(shù)中年知識(shí)分子長(zhǎng)期“五不一干”——不看病、不檢查、不休假、不療養(yǎng)、睡不足、帶病干。1/13/202319編輯課件

在最近5年內(nèi)，北京大學(xué)和中國(guó)科學(xué)院有135位教授死亡，他們的平均年齡為53.3歲。在知識(shí)分子中，存在著嚴(yán)重的“過(guò)勞死”現(xiàn)象，知識(shí)分子的平均壽命僅為58歲，比普通人均壽命少10歲。

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北京晨報(bào)2005-11-17）1/13/202320編輯課件壓力與職業(yè)倦怠的應(yīng)對(duì)：

問(wèn)題應(yīng)對(duì)（改變現(xiàn)實(shí)）情緒應(yīng)對(duì)（調(diào)整自我）1/13/202321編輯課件問(wèn)題取向的應(yīng)對(duì)策略：提高業(yè)務(wù)能力改進(jìn)教育方法學(xué)會(huì)時(shí)間管理協(xié)調(diào)人際關(guān)系1/13/202322編輯課件建立社會(huì)支持系統(tǒng)

人文關(guān)懷心理疏導(dǎo)----胡錦濤1/13/202323編輯課件1/13/2023鄭日昌教授24

我們講和諧,不僅要人與人和諧、人與自然和諧，還要人內(nèi)心和諧。

-----溫家寶

1/13/202324編輯課件構(gòu)建和諧社會(huì)要從我做起要從心開(kāi)始1/13/202325編輯課件1/13/2023鄭日昌教授26如何提高幸福感：

幸福指數(shù)=成功/欲望

幸福和快樂(lè)同成功成正比，同欲望成反比。爭(zhēng)取成功是問(wèn)題應(yīng)對(duì)，降低欲望是情緒應(yīng)對(duì)。欲望受參照系影響。既要往上比積極進(jìn)取，又要往下比知足常樂(lè)。1/13/202326編輯課件1/13/2023鄭日昌教授27我的座右銘：自強(qiáng)不息自得其樂(lè)與人為善與世無(wú)爭(zhēng)1/13/202327編輯課件職業(yè)倦怠的心理調(diào)節(jié)情緒管理：憤怒恐懼焦慮抑郁嫉妒1/13/202328編輯課件

心理調(diào)節(jié)：

宣泄轉(zhuǎn)移幽默放松脫敏滿(mǎn)灌暗示代償

升華希望自慰助人1/13/202329編輯課件1/13/2023鄭日昌教授30一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生。---西諺如果你一天中沒(méi)有笑一笑，你這一天就算白活了。---沙士比亞會(huì)不會(huì)笑，是衡量一個(gè)人能不能良好適應(yīng)的尺度。---杰列文1/13/202330編輯課件放松訓(xùn)練：

自律式漸進(jìn)式意念法吶喊法按摩法1/13/202331編輯課件1/13/202332編輯課件1/13/2023鄭日昌教授33人是活在希望之中的?！Ｗ诮處Ыo信徒希望，因?yàn)閷?duì)未來(lái)有希望，所以使現(xiàn)在的生活更有意義?！衤滦@，會(huì)有的！新家園，會(huì)有的！——胡錦濤1/13/202333編輯課件1/13/2023鄭日昌教授34早退晚退都得退早死晚死都得死早退晚死1/13/202334編輯課件理智駕御情感三思制怒法:一思是否有理二思發(fā)怒后果三思替代辦法1/13/202335編輯課件

認(rèn)知重建與心理平衡理性情緒療法：A—B—C—D—E1/13/202336編輯課件不是事情本身使你不快樂(lè),是你對(duì)事情的看法使你不快樂(lè).-----伊壁糾魯1/13/202337編輯課件陰陽(yáng)辯證輔導(dǎo)1/13/202338編輯課件陰陽(yáng)辨證：萬(wàn)事萬(wàn)物,皆有陰陽(yáng)陽(yáng)中有陰,陰中有陽(yáng)陰陽(yáng)互動(dòng),相輔相成

1/13/202339編輯課件辯證認(rèn)知：絕對(duì)－相對(duì)片面－全面靜止－發(fā)展事物都是一分為二的。－毛澤東事物都是合二為一的。－楊獻(xiàn)珍事物既是一分為二的，又是合二為一的。

1/13/202340編輯課件無(wú)條件積極關(guān)注：接納自己善待他人

接受現(xiàn)實(shí)1/13/202341編輯課件集體練習(xí)：認(rèn)知重建：自己他人事件環(huán)境1/13/202342編輯課件相對(duì)論：不好中有好的一面孤獨(dú)－清靜嫉妒－恭維破財(cái)－消災(zāi)船小－好調(diào)頭丑妻－家中寶吃一塹長(zhǎng)一智吃小虧占大便宜膽?。?jǐn)慎小氣－節(jié)儉自卑－謙虛死板－認(rèn)真害羞－老實(shí)危險(xiǎn)－機(jī)會(huì)痛苦－快樂(lè)1/13/202343編輯課件全面論：這方面不好那方面好我很丑，但我很溫柔我個(gè)矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，領(lǐng)導(dǎo)好能力不強(qiáng)，人品好身體不好，腦子好1/13/202344編輯課件發(fā)展：現(xiàn)在不好將來(lái)好否極泰來(lái)塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車(chē)到山前必有路沒(méi)有永久的敵人沒(méi)有不散的陰云逝者已矣，來(lái)者可追冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變1/13/202345編輯課件陰陽(yáng)平衡的智慧---中庸之道嚴(yán)格必須有寬容來(lái)平衡勤奮需要適當(dāng)休息來(lái)平衡謙讓必須要勇敢堅(jiān)持自我來(lái)平衡認(rèn)真沒(méi)有靈活性來(lái)平衡就會(huì)變成刻板民主沒(méi)有法律的限制就會(huì)成為洪水猛獸自由沒(méi)有紀(jì)律的約束就會(huì)變成一盤(pán)散沙權(quán)利沒(méi)有義務(wù)的制約會(huì)帶來(lái)極大惡果信任沒(méi)有必要的自我保護(hù)則易受傷1/13/202346編輯課件真正帶給我們快樂(lè)的是智慧，而不是知識(shí)。——蘇格拉底1/13/202347編輯課件人生智慧

人生是一串無(wú)數(shù)大大小小的煩惱組成的念珠，樂(lè)觀的人總是笑著捻完這串念珠的?！笾亳R

世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于天才是一塊墊腳石，對(duì)于能干的人是筆財(cái)富，對(duì)于弱者是一個(gè)萬(wàn)丈深淵。——巴爾扎克1/13/202348編輯課件悲觀的人常常認(rèn)為造成挫折或失敗的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的錯(cuò)。相反，樂(lè)觀的人具有堅(jiān)韌性，他們把自己所面臨的挫折看成是特定的、暫時(shí)性的，是別人行為的結(jié)果。——塞利格曼

1/13/202349編輯課件片面的人生觀得不到幸福?！道?/p>

當(dāng)你摔倒時(shí)看看有無(wú)東西可揀。——李敖1/13/202350編輯課件不管啥事你想不通倒過(guò)來(lái)想就通了，什么人你看不慣換個(gè)個(gè)兒就看慣了。吃了一輩子小虧，占了一輩子大便宜……一輩子沒(méi)有大幸福，小幸福一天一個(gè)。——倪萍《姥姥語(yǔ)錄》1/13/202351編輯課件如果你手上扎了一根刺，那你應(yīng)該高興才對(duì)，幸虧沒(méi)扎在眼里。——契柯夫1/13/202352編輯課件感謝上帝，因?yàn)椋旱谝?，賊偷去的是我的東西，而沒(méi)有傷害我的生命；第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我?！惶m克林.羅斯福1/13/202353編輯課件1/13/2023鄭日昌教授54陰陽(yáng)辨證,內(nèi)心和諧

宣傳普及辯證法是構(gòu)建和諧社會(huì)所必須的.1/13/202354編輯課件1/13/2023鄭日昌教授55做“三寬”型干部

—李源朝思路要寬----全面論眼界要寬----發(fā)展論胸襟要寬----相對(duì)論1/13/202355編輯課件加強(qiáng)黨性與心理健康教