考試緊張?jiān)斐尚睦碚系K 緩解考試壓力有妙招

考試緊張?jiān)斐尚睦碚系K緩解考試壓力有妙招近幾年來治療不少不同程度的與考試心理焦慮有關(guān)的求助者，這些求助者已從高考、中考、考研，擴(kuò)散到求職、晉升多個(gè)方面。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

現(xiàn)在中高考在即，的確平常辛辛苦苦備考，臨考試由于心態(tài)失衡而敗走麥城的考生比比皆是。在這個(gè)時(shí)候要給同學(xué)談減壓實(shí)際上也會給考生無意識的提示：“你該緊急了”，增加無形的壓力氣氛，反而是增壓不是減壓。我們所看的是不僅僅考生有壓力，其實(shí)家長、學(xué)校乃至整個(gè)社會都處于考試壓力和焦慮之中。我以為，在當(dāng)前階段，重要的不是給考生談壓力調(diào)整，而是應(yīng)給家長、學(xué)校老師減壓，由于他們的壓力最終都會轉(zhuǎn)嫁到考生身上，是考生不堪負(fù)荷而發(fā)揮失常。

正常的考試壓力可以增加心理負(fù)擔(dān)，但它可以激發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，使人發(fā)揮斗志，臨場狀態(tài)好。神經(jīng)質(zhì)性的焦慮剛好相反，壓力過于承重，附加了除考試本身外的太多的其他重要意義時(shí)，它必定就變的沉重起來。由此所激發(fā)的焦慮對有些人就可能不僅僅是有益的警覺和告戒，而可能會成為超出自己承受力量的負(fù)擔(dān)，即神經(jīng)質(zhì)性的焦慮。

考試緊急造成的心理障礙可以表現(xiàn)為以下不同的某一種癥狀：

1、坐臥不寧煩躁擔(dān)心，難以名狀的不舒適，從臥房到客廳從計(jì)算機(jī)前到廁所，如同關(guān)在籠子里的老鼠或是家中的犯人無法寧靜。

2、易發(fā)脾氣，看什么事情都不順眼常因小事大動(dòng)肝火，尤其在家中比較明顯，使全家都忍讓回避。

3、睡眠不好，入睡困難或是早醒，或是者需要人陪伴，為之拍背撫頭，拉手才能安穩(wěn)。醒后內(nèi)心失落，空蕩蕩的。

4、留意力集中不起來，頭痛頭暈，心慌，出虛汗，手腳顫抖，發(fā)涼，全身疲乏無力，沒精打采。內(nèi)心急噪但行動(dòng)不力，就埋怨自己身體不爭氣。

5、反復(fù)檢查整理物品、書籍，總感覺自己有什么東西好像沒有搞好?；蚴歉F思竭慮的想一個(gè)念頭。一遍接一遍，明知道沒有必要但又無法掌握自己不去想或做。

6、感到自己丟人不愿出門見人，尤其是過去熟識的或?qū)ψ约河羞^好評的人。掇在家里躲在家里不下樓，人少的時(shí)候偶然出來一次，也是低頭順墻根走。有些人對別人提議看醫(yī)生也會很敏感，想去又下不了決心。

7、茶飯不思、饑飽不顧、形容邋遢。懶散，貪睡，不愿起床。對生活中的日常事情失去愛好，但可以受到歡快氣氛的的影響而興奮。做事沒有耐力和急躁。有時(shí)心情低落，自覺委屈，想哭，覺得活著沒有意思。遇到親人就想訴苦、呻吟。

假如消失上述狀況，提示壓力過大，需要做些調(diào)整。

如何緩解考試的壓力？

第一：當(dāng)考試失利的時(shí)候要正確的面對這個(gè)成果，分析我們這個(gè)為什么會考成這樣，這回差的緣由是什么，，更何況不到最終一刻我們這些困難都是臨時(shí)的失利，所以我們不應(yīng)當(dāng)提前放棄，自暴自棄。

其次：可以適當(dāng)?shù)慕档妥约旱钠谕?，把自己的期望不要定的過高，有一句話叫做眼高手低，而且我們進(jìn)步不是一蹴而就的，所以我們要漸漸的來進(jìn)行，這個(gè)也可以叫目標(biāo)分割。

第三：不要老是跟別人攀比，由于這個(gè)很難比較，每個(gè)人的學(xué)習(xí)力量都是不一樣的，這個(gè)成果也是可以跟之前每一次考試來對比的，其實(shí)每一次只要考好一分都是進(jìn)步，這個(gè)是最重要，要記住這個(gè)點(diǎn)。

第四：就是家長方面，壓力是來自各方面的，這個(gè)是毋庸置疑的，所以我們要預(yù)備從各種方面也疏解，假如說你的家長給了你壓力那么你就好好的跟他們說明緣由這個(gè)會給我們帶來不一樣的感覺的。

第五：無論是上學(xué)或者是周末，肯定要合理的支配時(shí)間，多看看書，，合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這個(gè)有些課目就是需要多看書才會拿到好的成果的，看得越多你能寫的東西也就越多，這樣會更好。

第六：假如你考試前夕真的很緊急的話，那還有一個(gè)比較好的方法，練習(xí)試卷，把自己的心放到試卷中去，當(dāng)然這個(gè)試卷不要做太難得，符合考試的難度就好了，適當(dāng)?shù)脑倏匆恍┪恼率裁吹囊矔迷S多。

第七：當(dāng)然我